7 Erros que Podem Arruinar Sua Semana de Prova de Corrida de Rua – Evite-os!

A semana que antecede uma prova de corrida de rua é crucial, especialmente para corredores 50+. Pequenos deslizes podem comprometer meses de preparação, afetando desempenho e aumentando o risco de lesões. Se você quer chegar na linha de partida no seu melhor, evite esses 7 erros comuns na semana da prova!  

1. Exagerar nos Treinos (Overtraining)

Muitos corredores acham que treinar pesado na semana da prova vai melhorar o desempenho, mas o efeito é oposto. O corpo precisa de recuperação para estar no auge no dia da prova.  

🔹 O que fazer:

- Reduza volume e intensidade (tapering).  

- Mantenha apenas trotes leves e alongamentos.  

❌ Erro: Fazer longões ou tiros intensos dias antes da prova.  

2. Mudar a Rotina Alimentar Drasticamente

Experimentar novos alimentos ou suplementos na semana da prova pode causar desconforto gastrointestinal.  

🔹 O que fazer:

- Mantenha uma dieta equilibrada, com carboidratos moderados.  

- Evite comidas pesadas ou muito fibrosas na véspera.  

❌ Erro: Comer algo muito diferente no dia anterior à prova.  

3. Descuidar da Hidratação

Desidratação prejudica performance e recuperação. Mas beber água em excesso também pode ser perigoso (hiponatremia).  

🔹 O que fazer:

- Beba água regularmente, sem exageros.  

- Inclua eletrólitos se a prova for longa.  

❌ Erro: Beber litros de água só no dia anterior.  

4. Usar Tênis ou Roupas Novas na Prova

Nada pior do que descobrir no dia da prova que o tênis novo causa bolhas ou a camiseta irrita a pele.  

🔹 O que fazer: 

- Teste todo o equipamento em treinos anteriores.  

- Opte por roupas técnicas e já amaciadas.  

❌ Erro: Estrear tênis ou meias no dia da corrida.  

5. Dormir Mal na Véspera 

A ansiedade pode atrapalhar o sono, mas uma noite mal dormida afeta energia e foco.  

🔹 O que fazer:

- Mantenha uma rotina de sono regular.  

- Evite cafeína e telas antes de dormir.  

❌ Erro: Virar a noite ansioso ou dormir muito tarde.  

6. Ignorar Sinais de Lesão

Sentiu uma dor persistente? Insistir pode agravar o problema e tirá-lo da prova.  

🔹 O que fazer:

- Descanse e faça alongamentos suaves.  

- Consulte um fisioterapeuta se necessário.  

❌ Erro: Treinar mesmo com dores suspeitas.  

7. Negligenciar o Planejamento Logístico

Chegar atrasado, esquecer o chip de tempo ou não conhecer o percurso pode arruinar sua experiência.  

🔹 O que fazer: 

- Confira local de largada, estacionamento e kit de prova com antecedência.  

- Separe tudo no dia anterior (número do peito, tênis, roupas).  

❌ Erro: Deixar para organizar tudo na última hora.  

Conclusão: Chegue Preparado e Aproveite a Corrida!

A semana da prova deve ser de afinamento, não de desespero. Evitando esses erros, você garante que todo seu treinamento valha a pena e cruza a linha de chegada com satisfação.  

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