Postagens

CORRIDA NA MEIA IDADE: GUIA COMPLETO PARA MANTER A FORMA E A SAÚDE

Imagem
Está na hora de dar um passo significativo em direção a uma vida mais saudável e ativa. Apresentamos " Corrida na Meia Idade: Guia Completo para Manter a Forma e a Saúde ", um e-book essencial escrito por Washington Luiz Teixeira, um corredor amador com mais de 50 anos de experiência. Por que a corrida na meia-idade? A corrida é uma das formas mais eficazes de melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o peso e aumentar sua energia. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, este guia completo é seu aliado perfeito! O que você vai encontrar neste e-book: Capítulo 1: Iniciando com Segurança: Dicas essenciais para começar sua jornada de corrida de forma segura e saudável. Capítulo 2: Planejamento de Treinos: Crie um plano de treino eficaz e alcance seus objetivos com confiança. Capítulo 3: Alongamentos e Aquecimento: Aprenda as melhores técnicas de aquecimento e alongamento para evitar lesões. Capítulo 4: Fortalecimento Muscular: Exercícios de fortalecimento que me...

CORRIDA DE RUA E BARRA SUPINADA: SUPERANDO LIMITES AOS 50 ANOS

Imagem
Olá, pessoal! Hoje eu quero compartilhar com vocês mais uma conquista no meu diário de treino. É impressionante como a persistência e a dedicação podem nos levar a novos patamares, independentemente da idade. Vamos conversar sobre minha corrida de 7 km e minha série de barra fixa estilo supinada, tudo isso aos 50 e poucos anos. Espero que essa jornada inspire vocês a buscarem seus próprios objetivos, seja qual for a idade! Comecei o dia com aquela sensação de determinação. Calcei meus tênis de corrida e fui para a rua. A brisa matinal era revigorante, e o céu estava claro, prometendo um excelente treino. Sabem aquela sensação de liberdade quando você corre? Para mim, a corrida é uma terapia, um momento de conexão comigo mesmo e de superação dos meus próprios limites. Hoje, o objetivo era correr 7 km , e eu sabia que seria desafiador, mas estava pronto para enfrentá-lo. À medida que os quilômetros passavam, eu sentia a energia fluir pelo meu corpo. A cada passo, eu me lembrava de que a...

DORES NAS ARTICULAÇÕES: COMO CONTINUAR CORRENDO AOS 50+

Imagem
Quando se atinge a marca dos 50 anos, a corrida continua sendo uma atividade incrível para manter a forma e a mente sã. No entanto, muitas vezes surgem dores nas articulações que podem desmotivar até os corredores mais experientes. Mas não se preocupe! Existem maneiras eficazes de lidar com esses incômodos e continuar desfrutando dos benefícios da corrida . Neste post, vamos explorar técnicas de alongamento, exercícios de fortalecimento e suplementos naturais que podem fazer a diferença na sua rotina de treinos. Primeiramente, é fundamental entender que o corpo muda com o passar dos anos e, consequentemente, as articulações podem sofrer mais impacto. Os corredores acima dos 50 anos precisam adotar uma abordagem preventiva e adaptativa para minimizar o desconforto nas articulações. Técnicas de alongamento apropriadas são essenciais para garantir que seus músculos e articulações estejam preparados para a atividade física. Dedicar alguns minutos antes e após os treinos para alongar-se pod...

CORRIDA AOS 50: COMO SUPERAR LIMITES E APROVEITAR O TREINO

Imagem
Hoje foi dia de calçar o tênis e encarar mais um treino consistente! Completei 6,17 km em 35 minutos e 57 segundos, com um ritmo médio de 5:49 min/km e uma velocidade máxima de 14,1 km/h. Foram 562 calorias queimadas e, mais importante do que os números, foi a sensação de bem-estar e realização ao final da atividade. Quero compartilhar com vocês o que aprendi nesse treino e algumas dicas valiosas para quem está buscando melhorar sua performance na corrida aos 50 anos ou mais. Correr é mais do que um esporte, é um estilo de vida. Aos 50 anos, os desafios são diferentes daqueles que enfrentamos na juventude. A recuperação é mais lenta, o corpo exige mais cuidado e a prevenção de lesões se torna prioridade. No entanto, nada disso é motivo para desistir. Pelo contrário, cada treino é uma oportunidade de demonstrar a força e a determinação que acumulamos com a experiência. O treino de hoje foi um exemplo de consistência. Manter um ritmo médio de 5:49 min/km mostra que é possível unir perf...

COMO VENCER O DESÂNIMO E RETOMAR A MOTIVAÇÃO PARA CORRER APÓS OS 50

Imagem
Você já sentiu aquele desânimo para calçar o tênis e sair para correr? Talvez tenha sido um dia difícil ou semanas sem motivação. Se você, assim como eu, está na faixa dos 50 e poucos anos, sabe que manter a consistência nos treinos pode ser um desafio. Mas isso não significa que precisamos desistir ou aceitar o sedentarismo como algo inevitável.   A boa notícia é que existem estratégias práticas para superar esse obstáculo e trazer a corrida de volta como uma fonte de prazer e saúde.   Identificando o Problema: O Que Está Te Bloqueando?   Antes de qualquer coisa, é importante entender o motivo do desânimo. É cansaço físico? Estresse do dia a dia? Ou apenas aquela sensação de monotonia? Cada um desses fatores pode ser combatido de maneiras específicas.   Siga-me no Instagram  -  clique aqui! Solução: Estratégias para Retomar o Ritmo   Aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim e para outros corredores:   1. Co...

VENÇA A FALTA DE CONSTÂNCIA NOS TREINOS DE CORRIDA COM ESSAS 3 DICAS INFALÍVEIS!

Imagem
Quem nunca começou um plano de treinos cheio de energia, mas com o tempo viu a motivação diminuir? 🤔 A falta de constância é um dos maiores desafios para corredores de rua , seja você iniciante ou experiente. O problema geralmente está na falta de planejamento e na tentativa de fazer "tudo de uma vez". A solução? Organização e metas realistas! ✍️ Aqui estão 3 passos que funcionam comigo: 1️⃣ Planeje seus treinos: Crie um cronograma semanal, ajustando distâncias e intensidade. Lembre-se de incluir dias de descanso para evitar lesões. 2️⃣ Tenha metas menores: Comece com objetivos simples, como correr 2 ou 3 vezes por semana, e vá aumentando gradativamente. Pequenas conquistas alimentam a motivação! 3️⃣ Registre seu progresso: Use apps como o Adidas Running ou Strava para acompanhar seus treinos e celebrar cada evolução. Não subestime o poder de ver os números crescendo! Manter a constância não é fácil, mas é possível com a abordagem certa. Comece hoje, siga firme e veja c...

ADIDAS RUNNING: MEDALHA GARANTIDA NO DESAFIO 30 KM

Imagem
Início de ano é sempre um ótimo momento para traçar metas e se desafiar. Para mim, como corredor amador com mais de 50 anos, nada se compara à sensação de ultrapassar os próprios limites e conquistar algo que parecia distante. Este mês, participei do desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running : correr 30 km durante janeiro. Não só alcancei a meta, mas fui além, somando impressionantes 37,86 km!  Ao finalizar o desafio, recebi minha medalha virtual e 100 pontos pela conquista. Pode parecer algo simples, mas para quem sabe o esforço envolvido em cada quilômetro percorrido, cada gota de suor e cada treino desafiador, essa medalha é muito mais do que um símbolo: é uma celebração do compromisso com a saúde e a superação pessoal. Com 147.717 corredores inscritos, é inspirador fazer parte de uma comunidade tão grande e motivada. Atingir essa meta não foi apenas sobre correr. Foi sobre disciplina, organização e, principalmente, respeito ao meu corpo. Houve dias em que parecia impossív...