Faça Isso e Melhore Seu Pace na Corrida Depois dos 50
Se você passou dos 50 anos e quer melhorar seu pace na corrida , a primeira coisa é entender que velocidade não se constrói correndo forte todos os dias. Depois dos 50, o corpo continua respondendo muito bem ao treino de corrida , mas precisa de estímulo, recuperação e principalmente consistência. Não adianta querer correr mais rápido sacrificando a saúde. Uma estratégia simples é incluir treinos de ritmo na sua semana. Depois de um bom aquecimento, faça alguns minutos correndo em um ritmo mais forte do que o habitual, mas sem chegar ao limite. Por exemplo: corra 5 minutos em ritmo confortável e depois faça 3 minutos mais rápidos. Repita algumas vezes. Com o tempo, seu corpo começa a entender que pode sustentar uma velocidade maior. Outro ponto importante para quem quer aumentar a velocidade na corrida depois dos 50 é trabalhar a força. Não precisa virar fisiculturista. Exercícios para pernas, glúteos e core ajudam na estabilidade e tornam a passada mais eficiente. Uma corrida ...
