CORRIDA aos 50 +

Correr é uma das formas mais acessíveis de exercício físico, mas dar o primeiro passo pode parecer desafiador. Se você está se perguntando "como correr meu primeiro KM sem desistir?", este guia foi feito para você. Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, com as estratégias certas, você pode alcançar esse marco inicial e abrir portas para uma vida mais ativa. Neste artigo, vamos explorar um plano prático, dicas de preparação e formas de manter a motivação. Prepare-se para cruzar a linha de chegada do seu primeiro quilômetro! Como Começar a Correr do Zero e Chegar aos 5km em Apenas 30 Dias Treino Fartlek para Corredores de Rua: Benefícios, Como Fazer e Duração Ideal Por Que Correr 1 KM é um Grande Começo? Correr 1 quilômetro é uma meta realista para iniciantes. É curto o suficiente para não intimidar, mas significativo o bastante para trazer benefícios à saúde, como melhora na resistência cardiovascular e queima de calorias. Além disso, atingir esse objetivo c...

Ei, corredores de plantão, preparem-se porque 2025 está chegando com uma novidade incrível: o Desafio da Ponte Rio-Niterói está de volta! Eu, como apaixonado por corridas e por tudo que o Rio tem a oferecer, não poderia estar mais animado para compartilhar essa notícia com vocês. Imagina só: correr 21 km atravessando a icônica Ponte Rio-Niterói, com aquela vista de tirar o fôlego da Baía de Guanabara. É ou não é um sonho para qualquer runner? A grande notícia é que, depois de anos de espera, a prova retorna em agosto de 2025 – sim, dois meses após a Maratona do Rio , então já dá pra planejar um calendário esportivo daqueles! Ainda não temos uma data oficial confirmada, mas os rumores estão a todo vapor, e a expectativa é que cerca de 8 mil corredores se juntem nessa aventura. O percurso de 21 km vai cobrir toda a extensão da ponte, conectando Rio e Niterói em uma experiência que mistura desafio físico e um cenário digno de cartão-postal. Organizado pela Dream Factory e Spiridon, as me...

Por que o Fartlek é um Segredo dos Corredores de Rua?   Se você é um corredor de rua com mais de 50 anos, já deve ter ouvido falar do treino Fartlek . Mas você sabe por que ele é tão poderoso? Eu, como apaixonado, posso te garantir: o Fartlek é um divisor de águas. Ele mistura ritmo, diversão e desafio, ajudando você a ganhar velocidade, resistência e confiança – tudo isso sem monotonia. Vamos explorar a importância desse treino, como ajustá-lo à zona de intensidade ideal para evitar lesões e quanto tempo ele deve durar. Prepare seus tênis e venha comigo! A Importância do Treino Fartlek para Corredores de Rua   Fartlek significa “jogo de velocidade” em sueco, e é exatamente isso que ele entrega: um treino dinâmico que alterna momentos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa. Para corredores de rua , especialmente os acima dos 50, ele traz benefícios incríveis:   Melhora a capacidade cardiovascular : As variações de ritmo fortalecem o coração ...

A corrida de rua é muito mais do que apenas uma atividade física – é um convite para se desafiar, encontrar motivação e vencer as próprias limitações. Muitas pessoas, no entanto, acreditam que participar de provas exige um investimento alto em inscrições, viagens e alimentação. Será que a corrida de rua é só para quem tem dinheiro? Não! Ela é sobre você, sobre calçar o tênis e sair correndo, mesmo nos dias em que a vontade parece não existir. E o melhor: existem provas gratuitas que tornam esse esporte acessível a todos. Vamos explorar como você pode participar e se superar sem gastar nada. Desafio Adidas Running Completo Antes do Prazo. Desenvolvendo a Mentalidade Ideal para Corridas de Longa Distância Por que optar por provas de corrida de rua gratuitas? Participar de uma prova gratuita é uma chance única de testar sua determinação sem o peso de custos financeiros. Esses eventos, muitas vezes organizados por comunidades, prefeituras ou marcas esportivas, criam um ambiente acolhedor...

Olá, corredores experientes e apaixonados! Se você chegou até aqui, provavelmente já cruzou muitas linhas de chegada e sentiu a adrenalina da superação. Mas hoje, quero conversar com vocês sobre algo que vai além do cronômetro e dos pódios: o que realmente define uma corrida de longa distância para nós, que já rodamos boas décadas por aí? Como um entusiasta da corrida e alguém que acredita no poder transformador do movimento em qualquer idade, percebo que a definição de "longa distância" muda com o tempo e com as nossas próprias jornadas. Para o jovem de 20 anos, pode ser uma maratona ou até mais. Mas para nós, que já colecionamos histórias e talvez algumas dores e alegrias a mais, a perspectiva se torna muito mais pessoal e inspiradora. Esqueça os rótulos! Sinceramente, acredito que não existe uma fórmula mágica ou um número exato de quilômetros que transformem uma corrida em "longa distância". O que realmente importa é o desafio pessoal que ela representa para voc...

Uma Conquista para Celebrar   Olá, corredores apaixonados! Hoje, 19 de março, estou vibrando de alegria ao compartilhar uma conquista especial: completei o Desafio Adidas Running antes do prazo e ganhei minha medalha virtual dos 50k! Para quem ama corrida de rua, cada passo é uma vitória, e essa jornada foi inesquecível. Neste post, vou te contar como consegui correr mais de 50 km em março e o que isso significa para mim. Preparado para se inspirar? O Que é o Desafio Adidas Running?   Caso você ainda não conheça, o Desafio Adidas Running é uma iniciativa incrível da Adidas que motiva corredores a baterem metas de quilometragem em um período específico. Em março, o objetivo era correr 50 km até o fim do mês. Mas eu fui além: aceitei o desafio e o finalizei antes do prazo, provando que com determinação tudo é possível na corrida de rua ! Consistência Foi Meu Segredo   Como consegui correr 50 km em menos de um mês? A resposta é simples: consistência. Em vez ...

Se você é um corredor apaixonado, especialmente na faixa dos 50+, sabe que a alimentação pode ser sua maior aliada – ou sua pior inimiga – antes de calçar os tênis e sair para a pista. Quer evitar aquele peso no estômago, cãibras ou uma queda de energia no meio do percurso? Então, preste atenção: nem tudo que é saudável no dia a dia é ideal antes de uma corrida . Com base em ciência e experiência, listo aqui 10 alimentos que você deve evitar antes de correr para garantir que seu corpo esteja no seu melhor desempenho. Vamos lá? 1. Frituras (Ex.: Batata Frita, Pastéis) Por que evitar? Alimentos ricos em gordura saturada, como frituras, demoram para ser digeridos, podendo causar desconforto gástrico e até náuseas durante a corrida. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que gorduras pesadas reduzem o fluxo sanguíneo para os músculos, atrapalhando seu rendimento. Dica prática : Troque por carboidratos leves, como uma banana, 1-2 horas antes...

Correr é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro; é uma batalha mental tanto quanto física, especialmente em corridas de longa distância. Se você já participou de uma corrida de rua ou está se preparando para sua primeira maratona, sabe que a mente pode ser sua maior aliada — ou sua pior inimiga. Neste post, vou compartilhar estratégias práticas para desenvolver uma mentalidade resiliente que te levará até a linha de chegada. 1. Visualize o Sucesso Antes da Largada Antes mesmo de calçar os tênis para uma corrida de rua , imagine-se cruzando a linha de chegada. Estudos mostram que a visualização positiva melhora o desempenho ao reduzir a ansiedade e aumentar a confiança. Feche os olhos e veja cada etapa: o som da multidão, o ritmo dos seus passos, a sensação de vitória. Esse preparo mental é um diferencial para corredores de longa distância. 2. Divida a Corrida em Pequenos Objetivos Uma maratona ou meia-maratona pode parecer intimidante se você pensar nos 42 ou 21 quilômetr...

Há exatos 30 dias, eu me propus a um desafio que mudaria completamente a minha relação com a corrida e comigo mesmo: o 30 Days of Nice Runs , do Adidas Running . A ideia era simples: correr 10 atividades no mês e construir um hábito consistente. Hoje, com a medalha virtual em mãos e uma sensação incrível de dever cumprido, decidi compartilhar essa jornada com vocês. Se você está pensando em se desafiar ou quer dicas para começar a correr , este post é para você!   Por Que Aceitei o Desafio? Tudo começou com uma reflexão: eu queria me mover mais, mas sempre encontrava desculpas para adiar. "Amanhã eu começo", "hoje estou cansado", "o tempo não está bom". Até que o app Adidas Running lançou o desafio 30 Days of Nice Runs , e eu pensei: "Por que não?". A ideia de ter um objetivo claro e uma recompensa ao final me motivou a dar o primeiro passo. E cá estou, 30 dias depois, com uma medalha no app e uma lição valiosa: consistência é a chave.   Como Foi...

Você já pensou em começar a correr, mas não sabe por onde começar? Ou talvez ache que correr 5km está fora do seu alcance? Eu tenho uma boa notícia para você: com o plano certo, é possível ir do zero aos 5km em apenas 30 dias! Neste post, eu vou te mostrar um guia simples, prático e motivador para transformar sua vida com a corrida de rua. Prepare-se para dar o primeiro passo e conquistar algo incrível! Por Que Correr 5km Pode Mudar Sua Vida? Você sabia que correr apenas 5km pode melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar sua energia e até prolongar sua vida? Estudos mostram que a corrida regular reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo. E o melhor: não importa se você nunca correu antes. Com disciplina e um plano bem estruturado, você pode alcançar essa meta em um mês. Vamos juntos? Os Desafios dos Iniciantes (e Como Superá-los) Muitas pessoas desistem antes mesmo de começar. "E se eu me machucar?", "Não tenho tempo", ou "Não sou o tipo de pesso...