CORRIDA aos 50 +

Você já pensou em começar a correr, mas não sabe por onde começar? Ou talvez ache que correr 5km está fora do seu alcance? Eu tenho uma boa notícia para você: com o plano certo, é possível ir do zero aos 5km em apenas 30 dias! Neste post, eu vou te mostrar um guia simples, prático e motivador para transformar sua vida com a corrida de rua. Prepare-se para dar o primeiro passo e conquistar algo incrível! Por Que Correr 5km Pode Mudar Sua Vida? Você sabia que correr apenas 5km pode melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar sua energia e até prolongar sua vida? Estudos mostram que a corrida regular reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo. E o melhor: não importa se você nunca correu antes. Com disciplina e um plano bem estruturado, você pode alcançar essa meta em um mês. Vamos juntos? Os Desafios dos Iniciantes (e Como Superá-los) Muitas pessoas desistem antes mesmo de começar. "E se eu me machucar?", "Não tenho tempo", ou "Não sou o tipo de pesso...

Você já parou para pensar que a idade é só um número? Eu, com mais de 50 anos, acabei de completar um treino de corrida de 6km em 39 minutos, com um pace médio de 6:18 por quilômetro e um gasto calórico de 600 calorias. E sabe o que é mais incrível? Não sou um atleta profissional – sou alguém como você, que decidiu não deixar o tempo ditar os limites do corpo. Quer saber como eu fiz isso e como você pode começar hoje mesmo? Fique comigo até o final, porque esse post vai te inspirar a calçar os tênis e correr atrás dos seus próprios recordes! O Segredo Que Ninguém Conta: Começar é o Primeiro Passo Quando coloquei o pé na rua para esse treino, não foi só o sol de março (sim, estamos em 15 de março de 2025!) que me deu energia. Foi a decisão de provar para mim mesmo que os 50+ podem ser os novos 30. A cada passada, sentia o coração acelerar – não de cansaço, mas de pura adrenalina. E o resultado? 6km em 39 minutos, um pace de 6:18/km e 600 calorias a menos na conta. Parece impossível? Não...

Pisar com o calcanhar durante a corrida de rua é bom? Saiba tudo! Você já ouviu dizer que pisar com o calcanhar ao correr pode ser prejudicial? Ou talvez já tenha visto corredores experientes defendendo essa técnica? A verdade é que essa discussão gera muitas dúvidas, especialmente entre corredores amadores e aqueles que começaram a correr depois dos 50. Mas afinal, o que a ciência e a prática dizem sobre isso? Se você quer evitar lesões e melhorar sua performance, continue lendo. Vou te explicar tudo o que você precisa saber sobre a aterrissagem com o calcanhar e como isso pode impactar sua corrida. O que significa pisar com o calcanhar? Ao correr, o pé pode tocar o solo de três formas principais: ✔ Retropé (calcanhar primeiro): quando a parte de trás do pé toca o solo antes do restante. ✔ Mediopé (meio do pé primeiro): quando a aterrissagem acontece com a parte central do pé. ✔ Antepé (ponta do pé primeiro): quando os dedos e a parte da frente do pé chegam ao chão ante...

Ei, você já parou para pensar no que te faz calçar os tênis, ajustar o relógio e sair para correr ? Cada um de nós tem um “porquê” que pulsa mais forte que o próprio coração acelerado na largada de uma prova. E eu quero te convidar a refletir sobre o seu motivo – porque, acredite, ele é o que transforma uma simples corrida em algo muito maior. Quando comecei a correr, confesso, foi por pura curiosidade. Via aquelas pessoas nas ruas, suadas, sorrindo mesmo com o rosto vermelho de esforço, e pensava: “O que elas têm que eu não tenho?”. Foi aí que decidi experimentar. No primeiro quilômetro, quase desisti – as pernas pesavam, o ar parecia não chegar aos pulmões. Mas algo mágico aconteceu: cruzei a linha de chegada da minha primeira corrida de 5K . Não foi o tempo no relógio que me marcou, mas a sensação de “eu consegui”. Ali, descobri meu motivo: superar meus próprios limites. E você, já encontrou o seu? Talvez seja para cuidar da saúde, sentir o vento no rosto enquanto o sol nasce, ou qu...

A zona de intensidade refere-se à faixa de esforço em que você deve correr para atingir objetivos específicos, como melhorar a resistência , queimar gordura ou aumentar a velocidade . Treinar na intensidade certa evita o overtraining, reduz o risco de lesões e maximiza os resultados. As Principais Zonas de Intensidade Para corredores, existem basicamente três zonas principais: Zona Aeróbica (leve) : ideal para treinos longos e de resistência. Zona de Limiar (moderada) : onde você trabalha a eficiência e a velocidade. Zona Anaeróbica (alta intensidade) : para melhorar a potência e a capacidade de sprints. Como Calcular Sua Zona de Intensidade A maneira mais fácil de calcular a sua zona de intensidade é usando a fórmula de Karvonen , que leva em consideração a sua frequência cardíaca máxima (FCmax) e a frequência cardíaca em repouso (FCrepouso) . Calcule sua FCmax : A fórmula mais comum é 220 - sua idade . Por exemplo, se você tem 30 anos: FCmax = 220 - 30 = 190 b...

Descubra Como Correr Seu Primeiro Km e Se Surpreender com o Resultado! Já imaginou a sensação de cruzar a linha do seu primeiro quilômetro correndo, com um sorriso no rosto e a certeza de que você é capaz de muito mais? Se você é iniciante na corrida de rua e está pensando em dar esse primeiro passo, este post do blog Corrida aos 50+ foi feito para te guiar — e te convencer de que esse momento está mais perto do que você imagina. Não importa sua idade ou condicionamento físico: correr 1 km é o começo de uma transformação que vai além do exercício. Quer saber como? Continue lendo e descubra o caminho para fazer isso acontecer! Por Que Este Post é o Seu Guia Perfeito? Correr o primeiro quilômetro pode parecer um desafio gigante, mas aqui está a verdade: com as dicas certas, ele se torna simples e até divertido. Este post traz um passo a passo prático, pensado para quem está começando do zero — sem complicações ou promessas exageradas. Mas atenção: as melhores estratégias estão logo...

A maratona , com seus 42,195 km , é um desafio que atrai corredores de todos os níveis. Se você está começando a se aventurar no mundo da corrida de rua ou já é um veterano, uma pergunta sempre surge: quanto tempo leva para completar essa prova épica? A resposta, como você pode imaginar, varia muito. O tempo de conclusão de uma maratona depende de diversos fatores, como: Nível de condicionamento físico: Um iniciante pode levar de 4 a 6 horas, enquanto corredores experientes podem cruzar a linha de chegada em menos de 3 horas. Experiência em corridas de longa distância: Quem já participou de outras maratonas ou meias maratonas tende a ter um desempenho melhor. Treinamento: Uma preparação adequada, com treinos longos e específicos, é fundamental para um bom tempo. Condições climáticas: Calor, umidade e vento podem influenciar o desempenho dos corredores. Percurso: O relevo da prova, com subidas e descidas, também afeta o tempo final. Tempo Médio de Conclusão Para ter uma ideia gera...