CORRIDA aos 50 +

A zona de intensidade refere-se à faixa de esforço em que você deve correr para atingir objetivos específicos, como melhorar a resistência , queimar gordura ou aumentar a velocidade . Treinar na intensidade certa evita o overtraining, reduz o risco de lesões e maximiza os resultados. As Principais Zonas de Intensidade Para corredores, existem basicamente três zonas principais: Zona Aeróbica (leve) : ideal para treinos longos e de resistência. Zona de Limiar (moderada) : onde você trabalha a eficiência e a velocidade. Zona Anaeróbica (alta intensidade) : para melhorar a potência e a capacidade de sprints. Como Calcular Sua Zona de Intensidade A maneira mais fácil de calcular a sua zona de intensidade é usando a fórmula de Karvonen , que leva em consideração a sua frequência cardíaca máxima (FCmax) e a frequência cardíaca em repouso (FCrepouso) . Calcule sua FCmax : A fórmula mais comum é 220 - sua idade . Por exemplo, se você tem 30 anos: FCmax = 220 - 30 = 190 b...

Descubra Como Correr Seu Primeiro Km e Se Surpreender com o Resultado! Já imaginou a sensação de cruzar a linha do seu primeiro quilômetro correndo, com um sorriso no rosto e a certeza de que você é capaz de muito mais? Se você é iniciante na corrida de rua e está pensando em dar esse primeiro passo, este post do blog Corrida aos 50+ foi feito para te guiar — e te convencer de que esse momento está mais perto do que você imagina. Não importa sua idade ou condicionamento físico: correr 1 km é o começo de uma transformação que vai além do exercício. Quer saber como? Continue lendo e descubra o caminho para fazer isso acontecer! Por Que Este Post é o Seu Guia Perfeito? Correr o primeiro quilômetro pode parecer um desafio gigante, mas aqui está a verdade: com as dicas certas, ele se torna simples e até divertido. Este post traz um passo a passo prático, pensado para quem está começando do zero — sem complicações ou promessas exageradas. Mas atenção: as melhores estratégias estão logo...

A maratona , com seus 42,195 km , é um desafio que atrai corredores de todos os níveis. Se você está começando a se aventurar no mundo da corrida de rua ou já é um veterano, uma pergunta sempre surge: quanto tempo leva para completar essa prova épica? A resposta, como você pode imaginar, varia muito. O tempo de conclusão de uma maratona depende de diversos fatores, como: Nível de condicionamento físico: Um iniciante pode levar de 4 a 6 horas, enquanto corredores experientes podem cruzar a linha de chegada em menos de 3 horas. Experiência em corridas de longa distância: Quem já participou de outras maratonas ou meias maratonas tende a ter um desempenho melhor. Treinamento: Uma preparação adequada, com treinos longos e específicos, é fundamental para um bom tempo. Condições climáticas: Calor, umidade e vento podem influenciar o desempenho dos corredores. Percurso: O relevo da prova, com subidas e descidas, também afeta o tempo final. Tempo Médio de Conclusão Para ter uma ideia gera...

Imagine cruzar a linha de chegada de uma corrida de rua, com as pernas pulsando de esforço e a adrenalina ainda correndo nas veias. Você já pensou em mergulhar em uma banheira de gelo ou colocar uma bolsa gelada nos músculos doloridos? Muitos corredores juram que o gelo é o segredo para se recuperar mais rápido, mas será que isso realmente funciona? Vamos explorar o que a ciência diz – e como você pode usar isso a seu favor. Por que o gelo faz diferença? Correr, especialmente em longas distâncias, causa microlesões nos músculos e inflamação – é o preço da superação! Segundo um estudo publicado no Journal of Athletic Training (2017), a crioterapia, ou uso de frio, ajuda a reduzir o inchaço e a dor ao contrair os vasos sanguíneos e desacelerar o metabolismo celular. Isso significa menos inflamação e uma sensação de alívio quase instantânea. Eu já experimentei isso depois de uma meia maratona e, confesso, aquele choque gelado foi um presente para as pernas. E você, já sentiu essa dife...

Durante uma prova de 5 km , um corredor que liderava com vantagem decidiu, a poucos metros da linha de chegada, pegar sua filha no colo para cruzar o fim da corrida junto com ela. Esse gesto, cheio de emoção, custou-lhe a vitória, pois o segundo colocado aproveitou a oportunidade e o ultrapassou sem hesitar, garantindo o primeiro lugar. O caso viralizou nas redes sociais, gerando debates.  Por um lado, o gesto do líder reflete um momento de conexão pessoal, priorizando um valor sentimental acima da competição. Ele escolheu compartilhar a conquista com a filha, mesmo sabendo do risco de perder a posição. Por outro, o segundo colocado agiu dentro do espírito competitivo da corrida, mantendo o foco no objetivo principal da prova: vencer . Sua decisão de ultrapassar não desrespeitou regras e foi uma reação natural ao contexto de uma disputa esportiva. Ambas as atitudes têm méritos dependendo do ponto de vista: o primeiro corredor valorizou a emoção humana, enquanto o segundo honrou a ...

Correr 5 km em menos de 30 minutos é um marco incrível para corredores amadores. Isso equivale a um pace médio tde 6 minutos por quilômetro (ou 10 km/h), o que exige uma combinação de resistência, velocidade e consistência. Se você é novo na corrida ou quer melhorar seu tempo, este guia traz um plano prático com três tabelas para te ajudar a alcançar esse objetivo. Vamos lá? Por Onde Começar? Antes de tudo, avalie seu nível atual. Se você já corre 5 km, mas leva mais de 30 minutos, ótimo! Você tem uma base para trabalhar. Se ainda não corre essa distância, o primeiro passo é construir resistência antes de focar na velocidade. O segredo está em treinos regulares, paciência e progressão inteligente. Aqui estão os pilares do plano: Resistência : Correr 5 km sem parar. Velocidade : Aumentar seu pace com treinos específicos. Recuperação : Dar tempo ao corpo para se adaptar e evitar lesões. Abaixo, você encontrará três tabelas: uma para iniciantes, outra para treinos semanais e uma ...

Olá, corredores e amantes do esporte! Hoje é um dia de comemoração: finalizei o desafio de correr 30 quilômetros no mês , uma meta que testou minha resistência e me encheu de orgulho. Melhor ainda? Fui recompensado com uma medalha virtual no app Adidas Running , um reconhecimento incrível do meu esforço nas corridas de rua . Agora, meu próximo passo é ainda mais desafiador: correr 50k neste mês . Neste post, vou compartilhar como conquistei os 30k , minha experiência com o aplicativo e como estou me preparando para os 50k . Vamos juntos nessa jornada de corrida de rua ? O Desafio de 30k no Mês : Uma Vitória nas Corridas de Rua Correr 30 quilômetros em um mês foi um marco pessoal. Dividi a meta em treinos estratégicos, alternando entre distâncias curtas e longas , sempre com foco em consistência. O app Adidas Running foi meu parceiro nessa missão, registrando cada passo e me motivando a continuar. Quando completei o desafio, a medalha virtual apareceu na tela – um símbolo brilha...