CORRIDA aos 50 +

Como corredor amador com mais de 50 anos, sei bem os desafios que enfrentamos para manter nosso ritmo e cuidar da saúde ao mesmo tempo. E, sinceramente, um dos maiores problemas que encontrei foi encontrar o tênis ideal para as minhas corridas diárias . Já passei por inúmeros pares que simplesmente não oferecem o conforto e a segurança que preciso. Foi então que descobri o Tênis Olympikus Veloz 3 e, deixa eu te contar, ele realmente transformou minhas corridas. Com a tecnologia Eleva+, senti uma diferença imediata no amortecimento e no conforto. Imagine correr sentindo como se tivesse um trampolim sob seus pés! Esse EVA leve e de baixa densidade garante uma resposta rápida e uma durabilidade incrível, algo que nunca experimentei antes. Outro problema comum é a falta de aderência dos tênis, especialmente em superfícies molhadas ou irregulares. Quantas vezes quase escorreguei durante minhas corridas? Com a borracha Gripper do Olympikus Veloz 3 , isso é coisa do passado. A aderência é fan...

Hoje, quero compartilhar uma das minhas maiores satisfações como corredor amador: completei 5 km em 28 minutos e 27 segundos, com um pace médio de 5:37 por quilômetro. Mais do que um número, esse resultado representa uma jornada de dedicação, superação e, claro, muito treino. Queimar 458 calorias em um treino que une prazer e resultados é algo que me enche de energia para continuar nesse caminho. E sabe o que é melhor? Você também pode conquistar marcas como essa! Quando falamos em corrida de rua após os 50 anos , muitas pessoas acreditam que é tarde demais para buscar desempenho. Isso é um mito! Com os cuidados certos e uma rotina bem estruturada, é possível superar metas e conquistar tempos que, talvez, você não imaginasse ser capazes de atingir. Na verdade, correr não é apenas sobre ser rápido, mas também sobre manter a mente e o corpo saudáveis, independentemente da idade. Alcançar o tão desejado “sub 30” nos 5 km exigiu paciência e disciplina. Dividi meu progresso em pequenos obje...

Depois de um longão exigente, nada melhor do que um treino regenerativo para ajudar o corpo a se recuperar e evitar lesões. Hoje, compartilho minha experiência com um treino leve de 5,7 km, onde o foco foi a recuperação, e não a performance. O treino regenerativo é uma parte essencial no planejamento de qualquer corredor . Ele permite que os músculos se recuperem do estresse acumulado em treinos intensos ou longos. A intensidade mais baixa promove a circulação sanguínea, ajudando a remover toxinas como o ácido láctico, enquanto ainda mantém o corpo em movimento. Hoje, percorri os 5,7 km em 36 minutos e 44 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:26 min/km. Um ritmo tranquilo, ideal para permitir uma corrida prazerosa e eficiente sem sobrecarregar o corpo. Durante o percurso, foquei na técnica, mantendo uma postura relaxada e uma respiração controlada. Enquanto corria, senti como se cada passada ajudasse a liberar tensões acumuladas. As pernas, que estavam um pouco pesadas no início, fora...

Correr depois dos 50 anos é uma conquista admirável, mas não é isenta de desafios. Muitos corredores amadores dessa faixa etária compartilham um problema comum: a falta de energia para treinar. Se você também sente que às vezes seu corpo não responde como antes, este post é para você. Vamos explorar a causa do problema e apresentar soluções práticas para devolver o vigor à sua rotina de treinos. A energia parece faltar em momentos cruciais porque, com o passar dos anos, o metabolismo desacelera e a capacidade de recuperação muscular diminui. Essa combinação pode levar à sensação de fadiga constante, mesmo com treinos leves . Mas, felizmente, existem formas de combater esses efeitos naturais do envelhecimento. Primeiro, analise sua alimentação. Você está consumindo nutrientes suficientes para alimentar seus treinos? Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial. Inclua alimentos como aveia, frango, peixes, nozes e abacate no seu cardápio. Le...

Janeiro ainda não acabou, mas já tenho um grande motivo para celebrar! Completei o desafio de correr 50 km no mês proposto pelo aplicativo Adidas Running, e não só alcancei a meta como a ultrapassei: já acumulei 63 km, e ainda temos 11 dias pela frente. Esse desafio, que oferece medalhas virtuais e pontos, tem diferentes níveis para incentivar corredores de todas as idades e habilidades – começando com 15 km e chegando aos 50 km no mês. Escolhi a meta mais alta porque sabia que estava preparado para encarar esse desafio! Como corredor amador com mais de 50 anos, atingir esse marco tem um significado especial para mim. A corrida, além de ser um exercício físico, é uma jornada de superação pessoal. Cada quilômetro percorrido é uma vitória contra o cansaço, o desânimo e até mesmo as limitações que a idade pode trazer. Correr 63 km até agora é a prova de que, com determinação e foco, é possível ir além do que imaginamos. O segredo para alcançar (e superar!) a meta foi planejar meus treinos...

Está na hora de dar um passo significativo em direção a uma vida mais saudável e ativa. Apresentamos " Corrida na Meia Idade: Guia Completo para Manter a Forma e a Saúde ", um e-book essencial escrito por Washington Luiz Teixeira, um corredor amador com mais de 50 anos de experiência. Por que a corrida na meia-idade? A corrida é uma das formas mais eficazes de melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o peso e aumentar sua energia. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, este guia completo é seu aliado perfeito! O que você vai encontrar neste e-book: Capítulo 1: Iniciando com Segurança: Dicas essenciais para começar sua jornada de corrida de forma segura e saudável. Capítulo 2: Planejamento de Treinos: Crie um plano de treino eficaz e alcance seus objetivos com confiança. Capítulo 3: Alongamentos e Aquecimento: Aprenda as melhores técnicas de aquecimento e alongamento para evitar lesões. Capítulo 4: Fortalecimento Muscular: Exercícios de fortalecimento que me...

Olá, pessoal! Hoje eu quero compartilhar com vocês mais uma conquista no meu diário de treino. É impressionante como a persistência e a dedicação podem nos levar a novos patamares, independentemente da idade. Vamos conversar sobre minha corrida de 7 km e minha série de barra fixa estilo supinada, tudo isso aos 50 e poucos anos. Espero que essa jornada inspire vocês a buscarem seus próprios objetivos, seja qual for a idade! Comecei o dia com aquela sensação de determinação. Calcei meus tênis de corrida e fui para a rua. A brisa matinal era revigorante, e o céu estava claro, prometendo um excelente treino. Sabem aquela sensação de liberdade quando você corre? Para mim, a corrida é uma terapia, um momento de conexão comigo mesmo e de superação dos meus próprios limites. Hoje, o objetivo era correr 7 km , e eu sabia que seria desafiador, mas estava pronto para enfrentá-lo. À medida que os quilômetros passavam, eu sentia a energia fluir pelo meu corpo. A cada passo, eu me lembrava de que a...