CORRIDA aos 50 +

Depois de um longão exigente, nada melhor do que um treino regenerativo para ajudar o corpo a se recuperar e evitar lesões. Hoje, compartilho minha experiência com um treino leve de 5,7 km, onde o foco foi a recuperação, e não a performance. O treino regenerativo é uma parte essencial no planejamento de qualquer corredor . Ele permite que os músculos se recuperem do estresse acumulado em treinos intensos ou longos. A intensidade mais baixa promove a circulação sanguínea, ajudando a remover toxinas como o ácido láctico, enquanto ainda mantém o corpo em movimento. Hoje, percorri os 5,7 km em 36 minutos e 44 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:26 min/km. Um ritmo tranquilo, ideal para permitir uma corrida prazerosa e eficiente sem sobrecarregar o corpo. Durante o percurso, foquei na técnica, mantendo uma postura relaxada e uma respiração controlada. Enquanto corria, senti como se cada passada ajudasse a liberar tensões acumuladas. As pernas, que estavam um pouco pesadas no início, fora...

Correr depois dos 50 anos é uma conquista admirável, mas não é isenta de desafios. Muitos corredores amadores dessa faixa etária compartilham um problema comum: a falta de energia para treinar. Se você também sente que às vezes seu corpo não responde como antes, este post é para você. Vamos explorar a causa do problema e apresentar soluções práticas para devolver o vigor à sua rotina de treinos. A energia parece faltar em momentos cruciais porque, com o passar dos anos, o metabolismo desacelera e a capacidade de recuperação muscular diminui. Essa combinação pode levar à sensação de fadiga constante, mesmo com treinos leves . Mas, felizmente, existem formas de combater esses efeitos naturais do envelhecimento. Primeiro, analise sua alimentação. Você está consumindo nutrientes suficientes para alimentar seus treinos? Uma dieta rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis é essencial. Inclua alimentos como aveia, frango, peixes, nozes e abacate no seu cardápio. Le...

Janeiro ainda não acabou, mas já tenho um grande motivo para celebrar! Completei o desafio de correr 50 km no mês proposto pelo aplicativo Adidas Running, e não só alcancei a meta como a ultrapassei: já acumulei 63 km, e ainda temos 11 dias pela frente. Esse desafio, que oferece medalhas virtuais e pontos, tem diferentes níveis para incentivar corredores de todas as idades e habilidades – começando com 15 km e chegando aos 50 km no mês. Escolhi a meta mais alta porque sabia que estava preparado para encarar esse desafio! Como corredor amador com mais de 50 anos, atingir esse marco tem um significado especial para mim. A corrida, além de ser um exercício físico, é uma jornada de superação pessoal. Cada quilômetro percorrido é uma vitória contra o cansaço, o desânimo e até mesmo as limitações que a idade pode trazer. Correr 63 km até agora é a prova de que, com determinação e foco, é possível ir além do que imaginamos. O segredo para alcançar (e superar!) a meta foi planejar meus treinos...

Está na hora de dar um passo significativo em direção a uma vida mais saudável e ativa. Apresentamos " Corrida na Meia Idade: Guia Completo para Manter a Forma e a Saúde ", um e-book essencial escrito por Washington Luiz Teixeira, um corredor amador com mais de 50 anos de experiência. Por que a corrida na meia-idade? A corrida é uma das formas mais eficazes de melhorar sua saúde cardiovascular, controlar o peso e aumentar sua energia. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, este guia completo é seu aliado perfeito! O que você vai encontrar neste e-book: Capítulo 1: Iniciando com Segurança: Dicas essenciais para começar sua jornada de corrida de forma segura e saudável. Capítulo 2: Planejamento de Treinos: Crie um plano de treino eficaz e alcance seus objetivos com confiança. Capítulo 3: Alongamentos e Aquecimento: Aprenda as melhores técnicas de aquecimento e alongamento para evitar lesões. Capítulo 4: Fortalecimento Muscular: Exercícios de fortalecimento que me...

Olá, pessoal! Hoje eu quero compartilhar com vocês mais uma conquista no meu diário de treino. É impressionante como a persistência e a dedicação podem nos levar a novos patamares, independentemente da idade. Vamos conversar sobre minha corrida de 7 km e minha série de barra fixa estilo supinada, tudo isso aos 50 e poucos anos. Espero que essa jornada inspire vocês a buscarem seus próprios objetivos, seja qual for a idade! Comecei o dia com aquela sensação de determinação. Calcei meus tênis de corrida e fui para a rua. A brisa matinal era revigorante, e o céu estava claro, prometendo um excelente treino. Sabem aquela sensação de liberdade quando você corre? Para mim, a corrida é uma terapia, um momento de conexão comigo mesmo e de superação dos meus próprios limites. Hoje, o objetivo era correr 7 km , e eu sabia que seria desafiador, mas estava pronto para enfrentá-lo. À medida que os quilômetros passavam, eu sentia a energia fluir pelo meu corpo. A cada passo, eu me lembrava de que a...

Quando se atinge a marca dos 50 anos, a corrida continua sendo uma atividade incrível para manter a forma e a mente sã. No entanto, muitas vezes surgem dores nas articulações que podem desmotivar até os corredores mais experientes. Mas não se preocupe! Existem maneiras eficazes de lidar com esses incômodos e continuar desfrutando dos benefícios da corrida . Neste post, vamos explorar técnicas de alongamento, exercícios de fortalecimento e suplementos naturais que podem fazer a diferença na sua rotina de treinos. Primeiramente, é fundamental entender que o corpo muda com o passar dos anos e, consequentemente, as articulações podem sofrer mais impacto. Os corredores acima dos 50 anos precisam adotar uma abordagem preventiva e adaptativa para minimizar o desconforto nas articulações. Técnicas de alongamento apropriadas são essenciais para garantir que seus músculos e articulações estejam preparados para a atividade física. Dedicar alguns minutos antes e após os treinos para alongar-se pod...

Hoje foi dia de calçar o tênis e encarar mais um treino consistente! Completei 6,17 km em 35 minutos e 57 segundos, com um ritmo médio de 5:49 min/km e uma velocidade máxima de 14,1 km/h. Foram 562 calorias queimadas e, mais importante do que os números, foi a sensação de bem-estar e realização ao final da atividade. Quero compartilhar com vocês o que aprendi nesse treino e algumas dicas valiosas para quem está buscando melhorar sua performance na corrida aos 50 anos ou mais. Correr é mais do que um esporte, é um estilo de vida. Aos 50 anos, os desafios são diferentes daqueles que enfrentamos na juventude. A recuperação é mais lenta, o corpo exige mais cuidado e a prevenção de lesões se torna prioridade. No entanto, nada disso é motivo para desistir. Pelo contrário, cada treino é uma oportunidade de demonstrar a força e a determinação que acumulamos com a experiência. O treino de hoje foi um exemplo de consistência. Manter um ritmo médio de 5:49 min/km mostra que é possível unir perf...