CORRIDA E VIDA AOS 50 +

Hoje foi dia de calçar o tênis e encarar mais um treino consistente! Completei 6,17 km em 35 minutos e 57 segundos, com um ritmo médio de 5:49 min/km e uma velocidade máxima de 14,1 km/h. Foram 562 calorias queimadas e, mais importante do que os números, foi a sensação de bem-estar e realização ao final da atividade. Quero compartilhar com vocês o que aprendi nesse treino e algumas dicas valiosas para quem está buscando melhorar sua performance na corrida aos 50 anos ou mais. Correr é mais do que um esporte, é um estilo de vida. Aos 50 anos, os desafios são diferentes daqueles que enfrentamos na juventude. A recuperação é mais lenta, o corpo exige mais cuidado e a prevenção de lesões se torna prioridade. No entanto, nada disso é motivo para desistir. Pelo contrário, cada treino é uma oportunidade de demonstrar a força e a determinação que acumulamos com a experiência. O treino de hoje foi um exemplo de consistência. Manter um ritmo médio de 5:49 min/km mostra que é possível unir perf...

Você já sentiu aquele desânimo para calçar o tênis e sair para correr? Talvez tenha sido um dia difícil ou semanas sem motivação. Se você, assim como eu, está na faixa dos 50 e poucos anos, sabe que manter a consistência nos treinos pode ser um desafio. Mas isso não significa que precisamos desistir ou aceitar o sedentarismo como algo inevitável.   A boa notícia é que existem estratégias práticas para superar esse obstáculo e trazer a corrida de volta como uma fonte de prazer e saúde.   Identificando o Problema: O Que Está Te Bloqueando?   Antes de qualquer coisa, é importante entender o motivo do desânimo. É cansaço físico? Estresse do dia a dia? Ou apenas aquela sensação de monotonia? Cada um desses fatores pode ser combatido de maneiras específicas.   Siga-me no Instagram  -  clique aqui! Solução: Estratégias para Retomar o Ritmo   Aqui estão algumas dicas que funcionaram para mim e para outros corredores:   1. Co...

Quem nunca começou um plano de treinos cheio de energia, mas com o tempo viu a motivação diminuir? 🤔 A falta de constância é um dos maiores desafios para corredores de rua , seja você iniciante ou experiente. O problema geralmente está na falta de planejamento e na tentativa de fazer "tudo de uma vez". A solução? Organização e metas realistas! ✍️ Aqui estão 3 passos que funcionam comigo: 1️⃣ Planeje seus treinos: Crie um cronograma semanal, ajustando distâncias e intensidade. Lembre-se de incluir dias de descanso para evitar lesões. 2️⃣ Tenha metas menores: Comece com objetivos simples, como correr 2 ou 3 vezes por semana, e vá aumentando gradativamente. Pequenas conquistas alimentam a motivação! 3️⃣ Registre seu progresso: Use apps como o Adidas Running ou Strava para acompanhar seus treinos e celebrar cada evolução. Não subestime o poder de ver os números crescendo! Manter a constância não é fácil, mas é possível com a abordagem certa. Comece hoje, siga firme e veja c...

Início de ano é sempre um ótimo momento para traçar metas e se desafiar. Para mim, como corredor amador com mais de 50 anos, nada se compara à sensação de ultrapassar os próprios limites e conquistar algo que parecia distante. Este mês, participei do desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running : correr 30 km durante janeiro. Não só alcancei a meta, mas fui além, somando impressionantes 37,86 km!  Ao finalizar o desafio, recebi minha medalha virtual e 100 pontos pela conquista. Pode parecer algo simples, mas para quem sabe o esforço envolvido em cada quilômetro percorrido, cada gota de suor e cada treino desafiador, essa medalha é muito mais do que um símbolo: é uma celebração do compromisso com a saúde e a superação pessoal. Com 147.717 corredores inscritos, é inspirador fazer parte de uma comunidade tão grande e motivada. Atingir essa meta não foi apenas sobre correr. Foi sobre disciplina, organização e, principalmente, respeito ao meu corpo. Houve dias em que parecia impossív...

Olá, corredores! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino mais recente. Foram 9 km de muita dedicação e superação, e eu senti que esse treino trouxe um aprendizado importante. Como sempre, a corrida nos ensina a ser resilientes e a buscar o melhor de nós mesmos a cada passo. Comecei o treino com um ritmo mais tranquilo, no primeiro quilômetro, para aquecer e deixar o corpo preparado. Aos poucos, fui ajustando o pace e mantendo uma boa consistência nos quilômetros seguintes. O interessante desse treino foi perceber como nosso corpo responde a diferentes estímulos e como pequenas variações de ritmo fazem uma grande diferença. No quinto quilômetro, precisei dar uma desacelerada. Esse foi um momento estratégico, pois usei para recuperar o fôlego antes de retomar o esforço. Não é fácil equilibrar o cansaço com o desejo de continuar forte, mas é aí que entra a importância do planejamento e da escuta do corpo. Acredite, saber a hora de desacelerar também é uma forma de e...

Olá, pessoal! Quem aqui já pensou em começar a correr, mas ficou perdido sobre como dar o primeiro passo? Fique tranquilo, porque hoje eu trouxe um plano simples e eficaz para você que quer transformar caminhadas em corridas sem pressa, mas com resultados rápidos. A ideia é criar um hábito saudável que você consiga manter a longo prazo. Vamos lá? Primeiro, é importante lembrar que tudo começa com a caminhada. Não tenha pressa de correr logo de cara. Durante a primeira semana, saia para caminhar de 3 a 4 vezes, mantendo um ritmo confortável. Faça sessões de 20 a 30 minutos, prestando atenção na sua postura e na respiração. Esse é o momento de acostumar o corpo ao movimento e, ao mesmo tempo, criar consistência. Na segunda semana, vamos começar a incluir pequenas corridas no meio das caminhadas. Que tal alternar 1 minuto de corrida leve com 3 minutos de caminhada? Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Aqui, o objetivo não é velocidade, mas sim acos...

Começar o ano com metas claras e alcançáveis é sempre motivador, e nada melhor do que já riscar a primeira conquista da lista! Foi exatamente isso que aconteceu ao completar o desafio das 4 primeiras corridas do ano pelo app Adidas Running. Com 6 km percorridos em 36:18, mantendo um pace de 5:58, celebro não só a conclusão de mais uma etapa, mas também a minha saúde e determinação.   Mais do que uma medalha simbólica, essa conquista tem um significado especial. Ela representa disciplina, resiliência e o compromisso em fazer de 2025 um ano ainda mais ativo e saudável. Cada quilômetro foi uma oportunidade de fortalecer o corpo , aliviar a mente e reafirmar que a corrida não é apenas um esporte, mas um estilo de vida transformador.   Aos quase 51 anos, correr continua sendo um grande aliado para superar limites e manter o equilíbrio físico e mental. Encarar desafios como este não é apenas uma questão de performance, mas também de bem-estar. A sensação de terminar cada ...