CORRIDA E VIDA AOS 50 +

Quem nunca começou um plano de treinos cheio de energia, mas com o tempo viu a motivação diminuir? 🤔 A falta de constância é um dos maiores desafios para corredores de rua , seja você iniciante ou experiente. O problema geralmente está na falta de planejamento e na tentativa de fazer "tudo de uma vez". A solução? Organização e metas realistas! ✍️ Aqui estão 3 passos que funcionam comigo: 1️⃣ Planeje seus treinos: Crie um cronograma semanal, ajustando distâncias e intensidade. Lembre-se de incluir dias de descanso para evitar lesões. 2️⃣ Tenha metas menores: Comece com objetivos simples, como correr 2 ou 3 vezes por semana, e vá aumentando gradativamente. Pequenas conquistas alimentam a motivação! 3️⃣ Registre seu progresso: Use apps como o Adidas Running ou Strava para acompanhar seus treinos e celebrar cada evolução. Não subestime o poder de ver os números crescendo! Manter a constância não é fácil, mas é possível com a abordagem certa. Comece hoje, siga firme e veja c...

Início de ano é sempre um ótimo momento para traçar metas e se desafiar. Para mim, como corredor amador com mais de 50 anos, nada se compara à sensação de ultrapassar os próprios limites e conquistar algo que parecia distante. Este mês, participei do desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running : correr 30 km durante janeiro. Não só alcancei a meta, mas fui além, somando impressionantes 37,86 km!  Ao finalizar o desafio, recebi minha medalha virtual e 100 pontos pela conquista. Pode parecer algo simples, mas para quem sabe o esforço envolvido em cada quilômetro percorrido, cada gota de suor e cada treino desafiador, essa medalha é muito mais do que um símbolo: é uma celebração do compromisso com a saúde e a superação pessoal. Com 147.717 corredores inscritos, é inspirador fazer parte de uma comunidade tão grande e motivada. Atingir essa meta não foi apenas sobre correr. Foi sobre disciplina, organização e, principalmente, respeito ao meu corpo. Houve dias em que parecia impossív...

Olá, corredores! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino mais recente. Foram 9 km de muita dedicação e superação, e eu senti que esse treino trouxe um aprendizado importante. Como sempre, a corrida nos ensina a ser resilientes e a buscar o melhor de nós mesmos a cada passo. Comecei o treino com um ritmo mais tranquilo, no primeiro quilômetro, para aquecer e deixar o corpo preparado. Aos poucos, fui ajustando o pace e mantendo uma boa consistência nos quilômetros seguintes. O interessante desse treino foi perceber como nosso corpo responde a diferentes estímulos e como pequenas variações de ritmo fazem uma grande diferença. No quinto quilômetro, precisei dar uma desacelerada. Esse foi um momento estratégico, pois usei para recuperar o fôlego antes de retomar o esforço. Não é fácil equilibrar o cansaço com o desejo de continuar forte, mas é aí que entra a importância do planejamento e da escuta do corpo. Acredite, saber a hora de desacelerar também é uma forma de e...

Olá, pessoal! Quem aqui já pensou em começar a correr, mas ficou perdido sobre como dar o primeiro passo? Fique tranquilo, porque hoje eu trouxe um plano simples e eficaz para você que quer transformar caminhadas em corridas sem pressa, mas com resultados rápidos. A ideia é criar um hábito saudável que você consiga manter a longo prazo. Vamos lá? Primeiro, é importante lembrar que tudo começa com a caminhada. Não tenha pressa de correr logo de cara. Durante a primeira semana, saia para caminhar de 3 a 4 vezes, mantendo um ritmo confortável. Faça sessões de 20 a 30 minutos, prestando atenção na sua postura e na respiração. Esse é o momento de acostumar o corpo ao movimento e, ao mesmo tempo, criar consistência. Na segunda semana, vamos começar a incluir pequenas corridas no meio das caminhadas. Que tal alternar 1 minuto de corrida leve com 3 minutos de caminhada? Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Aqui, o objetivo não é velocidade, mas sim acos...

Começar o ano com metas claras e alcançáveis é sempre motivador, e nada melhor do que já riscar a primeira conquista da lista! Foi exatamente isso que aconteceu ao completar o desafio das 4 primeiras corridas do ano pelo app Adidas Running. Com 6 km percorridos em 36:18, mantendo um pace de 5:58, celebro não só a conclusão de mais uma etapa, mas também a minha saúde e determinação.   Mais do que uma medalha simbólica, essa conquista tem um significado especial. Ela representa disciplina, resiliência e o compromisso em fazer de 2025 um ano ainda mais ativo e saudável. Cada quilômetro foi uma oportunidade de fortalecer o corpo , aliviar a mente e reafirmar que a corrida não é apenas um esporte, mas um estilo de vida transformador.   Aos quase 51 anos, correr continua sendo um grande aliado para superar limites e manter o equilíbrio físico e mental. Encarar desafios como este não é apenas uma questão de performance, mas também de bem-estar. A sensação de terminar cada ...

Olá, corredores! Hoje, vamos conversar sobre um tema muito discutido entre atletas: correr em jejum . Muitas pessoas se perguntam se é seguro e como isso afeta os níveis de glicose no sangue durante a atividade física . Vamos explorar isso juntos! Para começar, correr em jejum pode ser uma estratégia interessante para alguns atletas. A ideia é treinar o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode ser vantajoso em provas mais longas. No entanto, é crucial prestar atenção aos sinais do corpo, pois correr com os níveis de energia muito baixos pode levar a um desempenho inferior e, em casos extremos, a problemas de saúde. Durante a corrida, nossos músculos consomem glicose para gerar energia. Quando corremos em jejum , o corpo tem que se adaptar, e os níveis de glicose no sangue podem variar. Normalmente, valores considerados seguros durante a atividade física ficam em torno de 70 a 140 mg/dL. Se você sentir tontura, fraqueza ou qualquer outro sintoma estranho...

Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino regenerativo de 7,5 km. Um ritmo leve, de 6:59 min/km, em um percurso concluído em 52 minutos, com direito a 695 calorias queimadas. Mas, mais do que os números, o foco aqui foi a recuperação. Esses treinos são fundamentais para qualquer corredor, pois ajudam a relaxar o corpo após atividades intensas, enquanto ainda mantemos a constância que é tão importante para evoluir.   Correr de forma regenerativa é um convite a ouvir o corpo. Não é sobre performance ou velocidade, mas sobre dar espaço para que o corpo se adapte e se fortaleça. A corrida de hoje aconteceu em um clima ideal: ensolarado, com temperatura de 25 graus. Um cenário perfeito para desacelerar e aproveitar o momento. É nesse tipo de treino que percebemos como cada passo, mesmo os mais leves, têm um papel crucial no nosso progresso.   Se você é corredor, sabe como às vezes é difícil diminuir o ritmo. Queremos sempre ir mais rápido, mais longe. Mas, ac...