CORRIDA E VIDA AOS 50 +

Olá, corredores! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino mais recente. Foram 9 km de muita dedicação e superação, e eu senti que esse treino trouxe um aprendizado importante. Como sempre, a corrida nos ensina a ser resilientes e a buscar o melhor de nós mesmos a cada passo. Comecei o treino com um ritmo mais tranquilo, no primeiro quilômetro, para aquecer e deixar o corpo preparado. Aos poucos, fui ajustando o pace e mantendo uma boa consistência nos quilômetros seguintes. O interessante desse treino foi perceber como nosso corpo responde a diferentes estímulos e como pequenas variações de ritmo fazem uma grande diferença. No quinto quilômetro, precisei dar uma desacelerada. Esse foi um momento estratégico, pois usei para recuperar o fôlego antes de retomar o esforço. Não é fácil equilibrar o cansaço com o desejo de continuar forte, mas é aí que entra a importância do planejamento e da escuta do corpo. Acredite, saber a hora de desacelerar também é uma forma de e...

Olá, pessoal! Quem aqui já pensou em começar a correr, mas ficou perdido sobre como dar o primeiro passo? Fique tranquilo, porque hoje eu trouxe um plano simples e eficaz para você que quer transformar caminhadas em corridas sem pressa, mas com resultados rápidos. A ideia é criar um hábito saudável que você consiga manter a longo prazo. Vamos lá? Primeiro, é importante lembrar que tudo começa com a caminhada. Não tenha pressa de correr logo de cara. Durante a primeira semana, saia para caminhar de 3 a 4 vezes, mantendo um ritmo confortável. Faça sessões de 20 a 30 minutos, prestando atenção na sua postura e na respiração. Esse é o momento de acostumar o corpo ao movimento e, ao mesmo tempo, criar consistência. Na segunda semana, vamos começar a incluir pequenas corridas no meio das caminhadas. Que tal alternar 1 minuto de corrida leve com 3 minutos de caminhada? Repita esse ciclo por 20 a 30 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Aqui, o objetivo não é velocidade, mas sim acos...

Começar o ano com metas claras e alcançáveis é sempre motivador, e nada melhor do que já riscar a primeira conquista da lista! Foi exatamente isso que aconteceu ao completar o desafio das 4 primeiras corridas do ano pelo app Adidas Running. Com 6 km percorridos em 36:18, mantendo um pace de 5:58, celebro não só a conclusão de mais uma etapa, mas também a minha saúde e determinação.   Mais do que uma medalha simbólica, essa conquista tem um significado especial. Ela representa disciplina, resiliência e o compromisso em fazer de 2025 um ano ainda mais ativo e saudável. Cada quilômetro foi uma oportunidade de fortalecer o corpo , aliviar a mente e reafirmar que a corrida não é apenas um esporte, mas um estilo de vida transformador.   Aos quase 51 anos, correr continua sendo um grande aliado para superar limites e manter o equilíbrio físico e mental. Encarar desafios como este não é apenas uma questão de performance, mas também de bem-estar. A sensação de terminar cada ...

Olá, corredores! Hoje, vamos conversar sobre um tema muito discutido entre atletas: correr em jejum . Muitas pessoas se perguntam se é seguro e como isso afeta os níveis de glicose no sangue durante a atividade física . Vamos explorar isso juntos! Para começar, correr em jejum pode ser uma estratégia interessante para alguns atletas. A ideia é treinar o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode ser vantajoso em provas mais longas. No entanto, é crucial prestar atenção aos sinais do corpo, pois correr com os níveis de energia muito baixos pode levar a um desempenho inferior e, em casos extremos, a problemas de saúde. Durante a corrida, nossos músculos consomem glicose para gerar energia. Quando corremos em jejum , o corpo tem que se adaptar, e os níveis de glicose no sangue podem variar. Normalmente, valores considerados seguros durante a atividade física ficam em torno de 70 a 140 mg/dL. Se você sentir tontura, fraqueza ou qualquer outro sintoma estranho...

Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino regenerativo de 7,5 km. Um ritmo leve, de 6:59 min/km, em um percurso concluído em 52 minutos, com direito a 695 calorias queimadas. Mas, mais do que os números, o foco aqui foi a recuperação. Esses treinos são fundamentais para qualquer corredor, pois ajudam a relaxar o corpo após atividades intensas, enquanto ainda mantemos a constância que é tão importante para evoluir.   Correr de forma regenerativa é um convite a ouvir o corpo. Não é sobre performance ou velocidade, mas sobre dar espaço para que o corpo se adapte e se fortaleça. A corrida de hoje aconteceu em um clima ideal: ensolarado, com temperatura de 25 graus. Um cenário perfeito para desacelerar e aproveitar o momento. É nesse tipo de treino que percebemos como cada passo, mesmo os mais leves, têm um papel crucial no nosso progresso.   Se você é corredor, sabe como às vezes é difícil diminuir o ritmo. Queremos sempre ir mais rápido, mais longe. Mas, ac...

A construção de uma rotina sustentável é o pilar para qualquer conquista duradoura, seja no trabalho, nos estudos ou, no caso deste post, na corrida de rua. Muitos iniciantes desistem porque tentam fazer tudo de uma vez, sem planejamento ou consistência. Mas e se você pudesse estabelecer uma rotina que não só funcionasse, mas também se tornasse parte do seu estilo de vida? É exatamente isso que abordamos no e-book “ Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K ”.   O segredo para uma rotina sustentável está em começar de forma simples e realista. Imagine sair para correr três vezes por semana, por apenas 20 minutos. Parece fácil, certo? E é! O problema é que muitas pessoas caem na armadilha de achar que precisam correr todos os dias ou alcançar grandes distâncias desde o início. No nosso e-book, mostramos como você pode progredir sem sobrecarregar seu corpo ou sua mente. Afinal, consistência é mais importante do que intensidade no começo.   Além disso, c...

Se você sempre quis começar a correr, mas não sabe por onde começar, ou sente que os desafios são grandes demais, temos uma solução perfeita para você! O e-book Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K foi pensado exatamente para quem está dando os primeiros passos na corrida de rua. E a melhor parte? Ele está disponível na Amazon por apenas R$ 2,00 ! Não perca a chance de transformar sua vida por menos do que o preço de um cafezinho.   Este guia é muito mais do que um simples plano de treino. Ele é um convite para uma nova vida, onde a corrida não será apenas um esporte, mas um caminho para melhorar sua saúde, seu bem-estar e sua autoestima. Com uma abordagem simples e motivadora, você aprenderá como começar do zero e, de forma gradual, alcançar os tão desejados 5 quilômetros . O e-book oferece dicas práticas, estratégias para superar dificuldades e histórias que vão inspirar você a continuar, mesmo quando os obstáculos aparecerem.   Imagine como ...