DICAS E TREINOS PARA CORRIDA DE RUA

Olá, corredores! Hoje, vamos conversar sobre um tema muito discutido entre atletas: correr em jejum . Muitas pessoas se perguntam se é seguro e como isso afeta os níveis de glicose no sangue durante a atividade física . Vamos explorar isso juntos! Para começar, correr em jejum pode ser uma estratégia interessante para alguns atletas. A ideia é treinar o corpo a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode ser vantajoso em provas mais longas. No entanto, é crucial prestar atenção aos sinais do corpo, pois correr com os níveis de energia muito baixos pode levar a um desempenho inferior e, em casos extremos, a problemas de saúde. Durante a corrida, nossos músculos consomem glicose para gerar energia. Quando corremos em jejum , o corpo tem que se adaptar, e os níveis de glicose no sangue podem variar. Normalmente, valores considerados seguros durante a atividade física ficam em torno de 70 a 140 mg/dL. Se você sentir tontura, fraqueza ou qualquer outro sintoma estranho...

Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino regenerativo de 7,5 km. Um ritmo leve, de 6:59 min/km, em um percurso concluído em 52 minutos, com direito a 695 calorias queimadas. Mas, mais do que os números, o foco aqui foi a recuperação. Esses treinos são fundamentais para qualquer corredor, pois ajudam a relaxar o corpo após atividades intensas, enquanto ainda mantemos a constância que é tão importante para evoluir.   Correr de forma regenerativa é um convite a ouvir o corpo. Não é sobre performance ou velocidade, mas sobre dar espaço para que o corpo se adapte e se fortaleça. A corrida de hoje aconteceu em um clima ideal: ensolarado, com temperatura de 25 graus. Um cenário perfeito para desacelerar e aproveitar o momento. É nesse tipo de treino que percebemos como cada passo, mesmo os mais leves, têm um papel crucial no nosso progresso.   Se você é corredor, sabe como às vezes é difícil diminuir o ritmo. Queremos sempre ir mais rápido, mais longe. Mas, ac...

A construção de uma rotina sustentável é o pilar para qualquer conquista duradoura, seja no trabalho, nos estudos ou, no caso deste post, na corrida de rua. Muitos iniciantes desistem porque tentam fazer tudo de uma vez, sem planejamento ou consistência. Mas e se você pudesse estabelecer uma rotina que não só funcionasse, mas também se tornasse parte do seu estilo de vida? É exatamente isso que abordamos no e-book “ Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K ”.   O segredo para uma rotina sustentável está em começar de forma simples e realista. Imagine sair para correr três vezes por semana, por apenas 20 minutos. Parece fácil, certo? E é! O problema é que muitas pessoas caem na armadilha de achar que precisam correr todos os dias ou alcançar grandes distâncias desde o início. No nosso e-book, mostramos como você pode progredir sem sobrecarregar seu corpo ou sua mente. Afinal, consistência é mais importante do que intensidade no começo.   Além disso, c...

Se você sempre quis começar a correr, mas não sabe por onde começar, ou sente que os desafios são grandes demais, temos uma solução perfeita para você! O e-book Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K foi pensado exatamente para quem está dando os primeiros passos na corrida de rua. E a melhor parte? Ele está disponível na Amazon por apenas R$ 2,00 ! Não perca a chance de transformar sua vida por menos do que o preço de um cafezinho.   Este guia é muito mais do que um simples plano de treino. Ele é um convite para uma nova vida, onde a corrida não será apenas um esporte, mas um caminho para melhorar sua saúde, seu bem-estar e sua autoestima. Com uma abordagem simples e motivadora, você aprenderá como começar do zero e, de forma gradual, alcançar os tão desejados 5 quilômetros . O e-book oferece dicas práticas, estratégias para superar dificuldades e histórias que vão inspirar você a continuar, mesmo quando os obstáculos aparecerem.   Imagine como ...

  Comecei o ano com o pé direito e estou muito feliz em compartilhar que conquistei minha primeira medalha de 2025 ao completar a meta de 15 km no primeiro mês. A sensação de ver o progresso é indescritível, e, sem dúvida, essa medalha tem um valor muito especial. Cada quilômetro percorrido me mostrou que a dedicação e a persistência valem a pena , especialmente para quem já tem mais de 50 anos e enfrenta desafios extras. A cada corrida, me sinto mais motivado a seguir em frente e provar que a idade não é obstáculo, mas sim uma motivação para alcançar novos patamares. A cada treino, venho superando limites e, para minha surpresa, completei o desafio correndo 5 km abaixo de 30 minutos. Essa marca foi uma grande vitória para mim, e saber que consegui reduzir meu pace em relação aos treinos anteriores me trouxe ainda mais confiança para encarar desafios maiores. Além disso, essa conquista é uma prova de que a consistência e o foco são essenciais para melhorar a performance na corrida ...

Hoje, compartilho com alegria uma grande conquista: completei 5 km em 25 minutos no último dia do ano , atingindo meu recorde pessoal aos 50 anos. Para mim, cada quilômetro representou superação, dedicação e esforço constante. Fiquei extremamente feliz com o resultado e grato por tudo que a corrida tem proporcionado na minha vida. É algo que vai muito além de medalhas ou tempos; é sobre desafiar a mim mesmo e provar que podemos sempre ir além.   No entanto, preciso abordar algo que considero preocupante nas provas virtuais promovidas por aplicativos como o Adidas Running. Infelizmente, práticas anti-esportivas têm se tornado comuns, com pessoas usando bicicletas, motos e até carros para registrar percursos e subir no ranking como se estivessem correndo. Isso não apenas desrespeita os verdadeiros corredores, mas também vai contra o espírito do esporte, que é sobre honestidade, superação e crescimento pessoal.   Sejamos sinceros: não é realista um corredor amador, es...

O ano de 2024 foi marcado por muitas conquistas no mundo da corrida de rua, e dezembro não poderia ter terminado de forma mais especial. Aceitei o maior desafio do app Adidas Running para este mês: correr 50 km. Hoje, 31 de dezembro, olho para trás e vejo que não apenas alcancei a meta, mas a ultrapassei de forma surpreendente, encerrando o mês com impressionantes 104,61 km percorridos.  Aceitar o desafio foi um compromisso comigo mesmo. Enxerguei nele a oportunidade de finalizar o ano com determinação, persistência e foco, características que a corrida de rua tanto ensina. Cada quilômetro corrido em dezembro foi uma prova de que o esforço diário vale a pena e de que, independentemente da idade, os limites podem ser superados. O ponto alto deste mês foi participar de uma prova oficial da Adidas, percorrendo 5 km com muita energia e determinação. A experiência de estar em uma competição, ao lado de outros corredores, trouxe uma motivação extra. Além de conquistar a medalha simbólica...