DICAS E TREINOS PARA CORRIDA DE RUA

A construção de uma rotina sustentável é o pilar para qualquer conquista duradoura, seja no trabalho, nos estudos ou, no caso deste post, na corrida de rua. Muitos iniciantes desistem porque tentam fazer tudo de uma vez, sem planejamento ou consistência. Mas e se você pudesse estabelecer uma rotina que não só funcionasse, mas também se tornasse parte do seu estilo de vida? É exatamente isso que abordamos no e-book “ Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K ”.   O segredo para uma rotina sustentável está em começar de forma simples e realista. Imagine sair para correr três vezes por semana, por apenas 20 minutos. Parece fácil, certo? E é! O problema é que muitas pessoas caem na armadilha de achar que precisam correr todos os dias ou alcançar grandes distâncias desde o início. No nosso e-book, mostramos como você pode progredir sem sobrecarregar seu corpo ou sua mente. Afinal, consistência é mais importante do que intensidade no começo.   Além disso, c...

Se você sempre quis começar a correr, mas não sabe por onde começar, ou sente que os desafios são grandes demais, temos uma solução perfeita para você! O e-book Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K foi pensado exatamente para quem está dando os primeiros passos na corrida de rua. E a melhor parte? Ele está disponível na Amazon por apenas R$ 2,00 ! Não perca a chance de transformar sua vida por menos do que o preço de um cafezinho.   Este guia é muito mais do que um simples plano de treino. Ele é um convite para uma nova vida, onde a corrida não será apenas um esporte, mas um caminho para melhorar sua saúde, seu bem-estar e sua autoestima. Com uma abordagem simples e motivadora, você aprenderá como começar do zero e, de forma gradual, alcançar os tão desejados 5 quilômetros . O e-book oferece dicas práticas, estratégias para superar dificuldades e histórias que vão inspirar você a continuar, mesmo quando os obstáculos aparecerem.   Imagine como ...

  Comecei o ano com o pé direito e estou muito feliz em compartilhar que conquistei minha primeira medalha de 2025 ao completar a meta de 15 km no primeiro mês. A sensação de ver o progresso é indescritível, e, sem dúvida, essa medalha tem um valor muito especial. Cada quilômetro percorrido me mostrou que a dedicação e a persistência valem a pena , especialmente para quem já tem mais de 50 anos e enfrenta desafios extras. A cada corrida, me sinto mais motivado a seguir em frente e provar que a idade não é obstáculo, mas sim uma motivação para alcançar novos patamares. A cada treino, venho superando limites e, para minha surpresa, completei o desafio correndo 5 km abaixo de 30 minutos. Essa marca foi uma grande vitória para mim, e saber que consegui reduzir meu pace em relação aos treinos anteriores me trouxe ainda mais confiança para encarar desafios maiores. Além disso, essa conquista é uma prova de que a consistência e o foco são essenciais para melhorar a performance na corrida ...

Hoje, compartilho com alegria uma grande conquista: completei 5 km em 25 minutos no último dia do ano , atingindo meu recorde pessoal aos 50 anos. Para mim, cada quilômetro representou superação, dedicação e esforço constante. Fiquei extremamente feliz com o resultado e grato por tudo que a corrida tem proporcionado na minha vida. É algo que vai muito além de medalhas ou tempos; é sobre desafiar a mim mesmo e provar que podemos sempre ir além.   No entanto, preciso abordar algo que considero preocupante nas provas virtuais promovidas por aplicativos como o Adidas Running. Infelizmente, práticas anti-esportivas têm se tornado comuns, com pessoas usando bicicletas, motos e até carros para registrar percursos e subir no ranking como se estivessem correndo. Isso não apenas desrespeita os verdadeiros corredores, mas também vai contra o espírito do esporte, que é sobre honestidade, superação e crescimento pessoal.   Sejamos sinceros: não é realista um corredor amador, es...

O ano de 2024 foi marcado por muitas conquistas no mundo da corrida de rua, e dezembro não poderia ter terminado de forma mais especial. Aceitei o maior desafio do app Adidas Running para este mês: correr 50 km. Hoje, 31 de dezembro, olho para trás e vejo que não apenas alcancei a meta, mas a ultrapassei de forma surpreendente, encerrando o mês com impressionantes 104,61 km percorridos.  Aceitar o desafio foi um compromisso comigo mesmo. Enxerguei nele a oportunidade de finalizar o ano com determinação, persistência e foco, características que a corrida de rua tanto ensina. Cada quilômetro corrido em dezembro foi uma prova de que o esforço diário vale a pena e de que, independentemente da idade, os limites podem ser superados. O ponto alto deste mês foi participar de uma prova oficial da Adidas, percorrendo 5 km com muita energia e determinação. A experiência de estar em uma competição, ao lado de outros corredores, trouxe uma motivação extra. Além de conquistar a medalha simbólica...

Após concluir meu último treino de corrida do ano de 2024, posso dizer com orgulho que percorri 5,58 km em 34 minutos. Sou Washington Luiz, um corredor amador com mais de 50 anos. Amanhã, dia 31 de dezembro, estarei participando da última prova de corrida de rua promovida pelo app Adidas Running . Essa jornada tem sido desafiadora, mas estou determinado a finalizar essa etapa com sucesso, superando todas as dificuldades. Durante os treinos, estive me esforçando ao máximo, mantendo o foco e a disciplina, e enfrentando cada obstáculo com determinação. Correndo diariamente, sentindo a brisa no rosto e o chão sob os pés, percebi que cada passo me aproximava mais do meu objetivo. Essa sensação de estar progredindo me motivou a continuar, mesmo nos dias mais difíceis. Estar participando dessa última prova do ano é um marco significativo para mim. Mais do que conquistar a medalha e os pontos, o verdadeiro objetivo é superar as barreiras pessoais e terminar a prova com a sensação de dever cu...

Depois de um mês inteiro de dedicação, finalizei o Desafio Ar Race Ready , promovido pelo Adidas Running , conquistando a tão desejada medalha. O objetivo? Completar 12 horas de movimento ao longo do mês de dezembro. E posso garantir: não foi fácil, mas valeu cada esforço! Este desafio foi uma verdadeira prova de resistência e determinação , e cada minuto dedicado foi um passo a mais rumo à vitória pessoal e ao bem-estar. Durante o mês de dezembro, estive empenhado, seguindo uma rotina rigorosa de treinos. A cada dia, estava correndo mais alguns minutos, enfrentando o clima e as adversidades, sempre com o foco no objetivo final. A sensação de estar superando os próprios limites e mantendo a disciplina foi uma das maiores conquistas deste desafio. Não era apenas sobre correr, mas sobre provar a mim mesmo que a idade nunca é um limite quando existe foco e determinação. Para fechar com chave de ouro, fiz um treino de 6,30 km, mantendo um pace de 6:36 por quilômetro e queimando impressiona...