CORRIDA DE RUA: DICAS E TREINOS

Após concluir meu último treino de corrida do ano de 2024, posso dizer com orgulho que percorri 5,58 km em 34 minutos. Sou Washington Luiz, um corredor amador com mais de 50 anos. Amanhã, dia 31 de dezembro, estarei participando da última prova de corrida de rua promovida pelo app Adidas Running . Essa jornada tem sido desafiadora, mas estou determinado a finalizar essa etapa com sucesso, superando todas as dificuldades. Durante os treinos, estive me esforçando ao máximo, mantendo o foco e a disciplina, e enfrentando cada obstáculo com determinação. Correndo diariamente, sentindo a brisa no rosto e o chão sob os pés, percebi que cada passo me aproximava mais do meu objetivo. Essa sensação de estar progredindo me motivou a continuar, mesmo nos dias mais difíceis. Estar participando dessa última prova do ano é um marco significativo para mim. Mais do que conquistar a medalha e os pontos, o verdadeiro objetivo é superar as barreiras pessoais e terminar a prova com a sensação de dever cu...

Depois de um mês inteiro de dedicação, finalizei o Desafio Ar Race Ready , promovido pelo Adidas Running , conquistando a tão desejada medalha. O objetivo? Completar 12 horas de movimento ao longo do mês de dezembro. E posso garantir: não foi fácil, mas valeu cada esforço! Este desafio foi uma verdadeira prova de resistência e determinação , e cada minuto dedicado foi um passo a mais rumo à vitória pessoal e ao bem-estar. Durante o mês de dezembro, estive empenhado, seguindo uma rotina rigorosa de treinos. A cada dia, estava correndo mais alguns minutos, enfrentando o clima e as adversidades, sempre com o foco no objetivo final. A sensação de estar superando os próprios limites e mantendo a disciplina foi uma das maiores conquistas deste desafio. Não era apenas sobre correr, mas sobre provar a mim mesmo que a idade nunca é um limite quando existe foco e determinação. Para fechar com chave de ouro, fiz um treino de 6,30 km, mantendo um pace de 6:36 por quilômetro e queimando impressiona...

A 99ª edição de um dos maiores eventos esportivos do Brasil, a São Silvestre , promete ser inesquecível. Com mais de 37 mil corredores, entre profissionais e amadores, inscritos para a prova, a competição reúne uma diversidade de histórias, culturas e paixões pelo esporte. Além dos participantes, o evento deve atrair um público total superior a 120 mil pessoas, que inclui torcedores vibrantes e uma equipe de apoio dedicada a garantir o sucesso dessa grande celebração esportiva. Os corredores vêm de todas as partes do Brasil, representando cerca de 1.400 cidades. Esse dado reflete o poder transformador da corrida de rua, que conecta pessoas de diferentes regiões e estilos de vida, unidas pelo mesmo propósito: superar limites. Além disso, a participação de atletas de aproximadamente 50 países confirma o reconhecimento internacional da prova e reforça o Brasil como um destino esportivo de destaque no cenário global. Nunca Corri na Vida: Seu Guia para Vencer os Primeiros 5K O impacto do ...

A corrida de rua nos ensina a superar desafios e celebrar conquistas, e o ano de 2024 foi um capítulo especial dessa jornada. Cada passada representou determinação, esforço e um passo mais perto dos objetivos. Enquanto o calendário vai chegando ao fim, é hora de olhar para trás e relembrar os momentos que marcaram esse ano incrível.   Foram 83 sessões de corrida que, juntas, somaram impressionantes 518 km registrados pelo app Adidas Running . Esse número não é apenas uma métrica, mas o reflexo de uma dedicação constante. Mesmo com os desafios do dia a dia, a corrida esteve presente como aliada, proporcionando saúde, bem-estar e aquele sentimento único de realização a cada treino concluído.   Durante as 51 horas correndo em 2024, houve dias de calor intenso, manhãs frias e até treinos sob a chuva. Cada condição climática trouxe seu próprio aprendizado. Não se tratou apenas de correr, mas de aprender a adaptar o corpo e a mente às adversidades, mostrando que a resiliê...

Você já se pegou admirando aquelas pessoas correndo pelas ruas da cidade, com seus tênis coloridos e expressões de determinação no rosto? Pois é, eu também já estive aí, observando de longe e pensando "um dia chego lá". E sabe de uma coisa? Esse dia pode ser hoje, com você tomando a decisão de começar sua jornada na corrida de rua de forma inteligente e gradual. Quando estamos começando na corrida , é muito comum nos deixarmos levar pelo entusiasmo inicial e querermos sair correndo quilômetros e mais quilômetros logo nas primeiras semanas. No entanto, é exatamente nesse momento que precisamos exercitar algo tão importante quanto a própria corrida : a paciência. Estabelecer metas realistas não é ser menos ambicioso; é, na verdade, ser mais inteligente com seu corpo e sua mente. Pensando em como você pode começar essa jornada, vamos estabelecer alguns marcos importantes. Nas primeiras semanas, intercalar caminhada com corrida leve é uma excelente estratégia. Você estará constru...

  Correr não é apenas uma atividade física; é um verdadeiro ato de superação e fortalecimento da mente. Aos mais de 50 anos, desafiar os limites do corpo é uma forma de reafirmar a vitalidade e demonstrar que a idade é apenas um número. Meu treino de hoje, com 10,65 km percorridos, foi mais do que uma sessão de corrida : foi uma experiência de crescimento pessoal e inspiração para quem busca se superar em qualquer fase da vida. Analisar os dados do treino é uma etapa fundamental para entender o desempenho e identificar pontos de evolução. Hoje, completei o percurso em 1 hora, 7 minutos e 6 segundos, com um ritmo médio de 6:18 por quilômetro. A velocidade máxima de 11,3 km/h revelou que houve momentos de maior intensidade, enquanto a velocidade média de 9,5 km/h indicou constância ao longo da corrida. Além disso, foram queimadas 979 calorias, reforçando os benefícios físicos e metabólicos de uma atividade desse porte. Treinar com mais de 50 anos exige respeitar os limites do corpo...

As corridas de 5 km no Brasil têm se destacado como uma excelente opção para corredores de todos os níveis, oferecendo desafios acessíveis e recompensadores. Participar dessas provas proporciona inúmeros benefícios à saúde física e mental, além de promover a integração social e o bem-estar geral. A prática regular de corridas de 5 km contribui significativamente para a melhoria do condicionamento físico. Ao envolver grandes grupos musculares, a corrida auxilia na queima calórica , favorecendo o emagrecimento e o fortalecimento muscular . Estima-se que, em média, um corredor que esteja em uma velocidade de 8 km/h consiga perder até 11 calorias por minuto, resultando em uma perda calórica de quase 638 calorias em uma corrida de 60 minutos.  Além dos benefícios físicos, as corridas de 5 km desempenham um papel importante na saúde mental. A prática regular de corrida está associada à redução do estresse, melhora da qualidade do sono e combate à depressão. Correr também estimula a fo...