Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Iniciar na corrida de rua após os 50 anos foi uma das decisões mais transformadoras da minha vida. A princípio, a ideia de começar a correr nessa idade parecia desafiadora, mas os benefícios que experimentei superaram todas as expectativas. Fisicamente, notei uma melhora significativa na minha saúde cardiovascular e no fortalecimento dos ossos. A corrida ajudou a prevenir doenças como hipertensão e diabetes, além de melhorar a qualidade do sono e estimular hormônios relacionados ao bem-estar, como serotonina e dopamina.  Além dos ganhos físicos, a corrida proporcionou um impacto positivo na minha saúde mental. A sensação de superação a cada treino e a clareza mental após as corridas tornaram-se partes essenciais do meu cotidiano. A prática regular de exercícios, como a corrida, é capaz de melhorar funções do cérebro e promover uma sensação geral de bem-estar.  Socialmente, a corrida abriu portas para novas amizades e experiências. Participar de grupos de corrida e eventos me...

Participar de desafios sempre foi uma forma de me motivar e continuar evoluindo nos treinos. Neste mês de dezembro, estou abraçando o Desafio Ar Race Ready do app Adidas Running, que tem como meta completar 12 horas de atividades. Estou aproveitando cada dia para me superar, mantendo a consistência e registrando cada momento dessa jornada. Hoje, comecei aquecendo com 22 minutos e 38 segundos de ciclismo, fortalecendo as pernas e estimulando o condicionamento cardiorrespiratório. Depois, parti para uma corrida de 6 km em 32 minutos e 30 segundos, mantendo um ritmo firme com um pace médio de 5:24 min/km. Cada passo foi planejado, respeitando meus limites e ao mesmo tempo buscando melhores resultados. Com essas atividades, estou somando mais tempo ao desafio, alcançando 6 horas e 11 minutos das 12 horas propostas . Estar mais da metade do caminho me deixa ainda mais motivado para continuar treinando, persistindo e acreditando que cada esforço vale a pena. Essa meta tem sido uma maneira...

Hoje foi dia de colocar os tênis, ajustar o relógio e sair correndo com determinação. Percorrendo uma distância de 7,41 km em 44 minutos e 58 segundos, o treino foi marcado por consistência e esforço. Mantendo um ritmo médio de 6:04 min/km, consegui equilibrar velocidade e resistência, enquanto me desafiava a sustentar um desempenho contínuo ao longo do percurso. Cada quilômetro completado foi uma demonstração de disciplina e foco, fatores essenciais para evoluir na corrida de rua . Mantendo uma velocidade média de 9,9 km/h e atingindo picos de até 13 km/h, o treino trouxe a oportunidade de trabalhar tanto a cadência quanto o controle respiratório. O corpo foi sendo exigido de maneira progressiva, enquanto a mente focava em manter o ritmo e evitar quedas de performance. Gastando 676 calorias, a corrida também contribuiu para a manutenção do condicionamento físico e metabólico, além de reforçar os benefícios cardiovasculares tão valorizados nessa prática esportiva. Correndo com regulari...

Começando o mês de dezembro com determinação, estabeleci a meta de correr 30 km através do aplicativo Adidas Running. Preparando meu plano de treinos, ajustando minha rotina e mantendo a disciplina, consegui dar os primeiros passos rumo ao desafio. Cada corrida matinal e cada quilômetro percorrido reforçaram meu compromisso com o objetivo. Superando os obstáculos diários , como o cansaço e as condições climáticas, mantive o foco na minha evolução. Sentindo a adrenalina a cada treino, percebi o quanto a persistência faz a diferença. Celebrando pequenas vitórias ao longo do caminho, fui acumulando quilômetros e fortalecendo minha resistência. Acompanhando meu progresso no aplicativo, visualizei meu avanço e me motivei ainda mais a continuar. Compartilhando minhas conquistas com amigos e outros corredores, encontrei inspiração e apoio para seguir em frente. Motivando-me com cada medalha conquistada, a sensação de realização se tornou ainda mais gratificante. Agora, comemorando a conclusã...

Nesta sexta-feira, acordei com a meta bem definida: completar 10 km no meu treino. O dia amanheceu com um sol bem forte, o que já indicava que o desafio seria ainda mais intenso. Mesmo assim, mantive o foco e parti para a pista com determinação. Completar esse percurso é sempre uma experiência de superação, e cada passo me lembra o quanto a corrida é transformadora.   A corrida teve um ritmo médio de 6:58 min/km, totalizando 1h10min de dedicação. Ao final, o esforço valeu cada gota de suor, e as 936 calorias queimadas são apenas um reflexo da intensidade desse treino. Foram momentos em que a mente precisou ser tão forte quanto o corpo , especialmente enfrentando o calor do dia. A sensação de cruzar a "linha de chegada" no final do trajeto é algo que só quem corre entende: pura satisfação!   Um dos destaques desse treino foi correr um pequeno trecho ao lado de um amigo que está iniciando na corrida. Foi incrível compartilhar um pouco dessa paixão e incentivar quem es...

Hoje foi dia de treino regenerativo, uma parte essencial na rotina de qualquer corredor . Após sessões mais intensas, o corpo precisa de tempo para se recuperar, evitando lesões e promovendo melhorias no desempenho. Escolhi uma distância confortável de 7,09 km e completei o percurso em 46 minutos e 38 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:34 min/km. Esse tipo de treino me permite manter o foco no longo prazo, respeitando os limites do meu corpo.   Correr em um ritmo mais leve é um verdadeiro exercício de paciência e autocuidado. Ao invés de buscar superar marcas ou acelerar o pace, o objetivo principal foi ouvir o corpo e encontrar o equilíbrio. Além disso, o gasto calórico de 650 kcal mostra que, mesmo em um treino regenerativo , é possível obter benefícios para o condicionamento físico. Cada passada foi um lembrete de que a corrida é muito mais do que competição; é sobre saúde, mente tranquila e conexão interior.   O treino de hoje também me fez refletir sobre o...

A corrida de rua é um reflexo das mudanças sociais, e as mulheres estão, cada vez mais, mostrando que as ruas também são delas. No Brasil, a presença feminina no esporte cresceu de forma impressionante, marcando um novo momento na história. Dados do State of Running 2019 revelam que, em 1986, apenas 20% dos corredores eram mulheres. Em 2018, elas superaram os homens, representando 50,24% dos participantes. Esse avanço não é apenas estatístico, mas também um símbolo da força e determinação feminina.   Esse crescimento não parou por aí. De acordo com uma pesquisa da Ticket Sports, em 2023 foram realizadas 150 mil provas de corrida no Brasil , um aumento de 13% em relação ao ano anterior. As mulheres acompanharam essa expansão, representando 47,25% dos inscritos nas provas. Em muitas delas, elas já são maioria, consolidando sua posição como protagonistas nesse universo que antes era dominado pelos homens.   A corrida de rua tem se tornado uma ferramenta poderosa para o ...