CORRIDA E VIDA AOS 50 +

Nesta sexta-feira, acordei com a meta bem definida: completar 10 km no meu treino. O dia amanheceu com um sol bem forte, o que já indicava que o desafio seria ainda mais intenso. Mesmo assim, mantive o foco e parti para a pista com determinação. Completar esse percurso é sempre uma experiência de superação, e cada passo me lembra o quanto a corrida é transformadora.   A corrida teve um ritmo médio de 6:58 min/km, totalizando 1h10min de dedicação. Ao final, o esforço valeu cada gota de suor, e as 936 calorias queimadas são apenas um reflexo da intensidade desse treino. Foram momentos em que a mente precisou ser tão forte quanto o corpo , especialmente enfrentando o calor do dia. A sensação de cruzar a "linha de chegada" no final do trajeto é algo que só quem corre entende: pura satisfação!   Um dos destaques desse treino foi correr um pequeno trecho ao lado de um amigo que está iniciando na corrida. Foi incrível compartilhar um pouco dessa paixão e incentivar quem es...

Hoje foi dia de treino regenerativo, uma parte essencial na rotina de qualquer corredor . Após sessões mais intensas, o corpo precisa de tempo para se recuperar, evitando lesões e promovendo melhorias no desempenho. Escolhi uma distância confortável de 7,09 km e completei o percurso em 46 minutos e 38 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:34 min/km. Esse tipo de treino me permite manter o foco no longo prazo, respeitando os limites do meu corpo.   Correr em um ritmo mais leve é um verdadeiro exercício de paciência e autocuidado. Ao invés de buscar superar marcas ou acelerar o pace, o objetivo principal foi ouvir o corpo e encontrar o equilíbrio. Além disso, o gasto calórico de 650 kcal mostra que, mesmo em um treino regenerativo , é possível obter benefícios para o condicionamento físico. Cada passada foi um lembrete de que a corrida é muito mais do que competição; é sobre saúde, mente tranquila e conexão interior.   O treino de hoje também me fez refletir sobre o...

A corrida de rua é um reflexo das mudanças sociais, e as mulheres estão, cada vez mais, mostrando que as ruas também são delas. No Brasil, a presença feminina no esporte cresceu de forma impressionante, marcando um novo momento na história. Dados do State of Running 2019 revelam que, em 1986, apenas 20% dos corredores eram mulheres. Em 2018, elas superaram os homens, representando 50,24% dos participantes. Esse avanço não é apenas estatístico, mas também um símbolo da força e determinação feminina.   Esse crescimento não parou por aí. De acordo com uma pesquisa da Ticket Sports, em 2023 foram realizadas 150 mil provas de corrida no Brasil , um aumento de 13% em relação ao ano anterior. As mulheres acompanharam essa expansão, representando 47,25% dos inscritos nas provas. Em muitas delas, elas já são maioria, consolidando sua posição como protagonistas nesse universo que antes era dominado pelos homens.   A corrida de rua tem se tornado uma ferramenta poderosa para o ...

Correr é muito mais do que colocar um pé na frente do outro em uma sequência ritmada. É uma experiência transformadora, capaz de renovar a mente e o corpo, trazendo benefícios que vão além da saúde física. Se você já sentiu aquele prazer inexplicável após terminar uma corrida ou viu alguém com os olhos brilhando ao cruzar uma linha de chegada, sabe do que estou falando. Mas será que você conhece tudo o que a corrida pode fazer por você? Para muitos, a corrida de rua é uma válvula de escape, um momento de conexão consigo mesmo e uma forma de superar desafios diários. Afinal, cada passo é uma vitória contra as desculpas, contra o desânimo e até mesmo contra o sedentarismo. É incrível como o simples ato de correr pode se tornar um catalisador de mudanças em outras áreas da vida. Trabalho, relacionamentos e autoestima: tudo parece ganhar novo fôlego quando você se compromete com essa prática. O mais curioso é que, na corrida, você não compete apenas com outras pessoas, mas principalmente ...

Você sabia que a corrida não é apenas uma maneira incrível de melhorar sua forma física, mas também tem um impacto profundo na sua saúde mental? Quando corremos, nosso corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando uma mente mais tranquila e focada.   Além disso, a corrida oferece um tempo de qualidade para você estar consigo mesmo, refletir sobre a vida e até mesmo resolver problemas que estavam te incomodando. O simples ato de correr ao ar livre pode ser uma terapia poderosa, capaz de clarear seus pensamentos e trazer mais equilíbrio emocional para o dia a dia.   Mas os benefícios não param por aí. A corrida também pode aumentar a autoestima, uma vez que você vai notando as melhorias no seu desempenho e na sua resistência física . Isso gera um ciclo positivo de autoconfiança, motivando você a seguir em frente, não apenas nas corridas, mas em várias áreas da s...

Dezembro começou com energia e determinação! No primeiro dia do mês, completei um treino de corrida de rua desafiador, percorrendo 10,43 km em 1h06min57s. Com um ritmo médio de 6:25 min/km, queimei 958 calorias e senti o poder de cada passo me aproximando do meu objetivo: superar a marca de 80 km corridos neste mês. Este início é um marco importante na jornada, reafirmando que o foco e a consistência fazem toda a diferença.   Treinar em dezembro tem um significado especial. É o último mês do ano, e alcançar essa meta não é apenas uma questão de números, mas de superação pessoal e disciplina. Correr 10 km em um único treino reforça o preparo físico e mental para enfrentar os desafios das próximas semanas. Além disso, cada quilômetro completado é uma vitória contra o cansaço, o calor e as dificuldades que aparecem ao longo do caminho.   A corrida de rua é uma aliada poderosa para quem busca equilíbrio e bem-estar. Mais do que acumular distâncias, este desafio de 80 km ...

Correr é muito mais do que apenas uma atividade física, é uma forma de superação pessoal e autodescoberta. Em novembro, aceitei o desafio do app Adidas Running de percorrer 50 km no mês. Apesar de já ser um praticante regular de corrida, esse objetivo foi um estímulo a mais para testar meus limites e manter a consistência nos treinos. O resultado? Superei a meta e completei 77 km no total, provando que dedicação e foco trazem resultados extraordinários.   Essa conquista ganha ainda mais significado porque tenho mais de 50 anos. Muitos acreditam que a idade é uma barreira, mas a corrida de rua nos ensina que é possível vencer desafios independentemente da fase da vida em que estamos. É claro que o processo exige cuidado, como respeitar o corpo, ter uma boa alimentação e realizar treinos ajustados à nossa realidade. O importante é manter a mentalidade positiva e a disciplina.   Completar 77 km em um único mês reforça a mensagem de que qualquer um pode se desafiar. Não ...