Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Neste domingo, encarei um dos desafios mais gratificantes para quem ama corrida de rua: o longão! Corri 11,72 km em 1h12min49s, mantendo um ritmo médio de 6:12 min/km. Com mais de 50 anos, essa conquista reflete o poder da consistência nos treinos e a importância de desafiar os próprios limites. Além disso, queimei 1.074 calorias, mostrando como a corrida é uma grande aliada na busca por saúde e bem-estar. Foi uma experiência incrível que reforça como o esporte pode transformar nosso corpo e mente.   A distância ultrapassando os 10 km e o tempo de mais de uma hora correndo sem pausas exigiram muita concentração e preparo físico. Longões como este são fundamentais para trabalhar a resistência, melhorar o desempenho cardiovascular e simular condições de provas mais longas. Escolhi um percurso estratégico, com retas e variações de altimetria, o que me ajudou a manter o ritmo consistente. Cada quilômetro foi um teste de paciência e força, mas cruzar essa marca trouxe uma sensação indescrit

A sensação de atingir e superar metas é uma das grandes motivações na corrida de rua, e neste mês de novembro a conquista veio mais cedo! O desafio de correr 15 km foi proposto pelo app Adidas Running, e, já nos primeiros dias, ultrapassei esse objetivo, alcançando a marca de 23,34 km. Esse resultado não só me trouxe uma sensação incrível de realização, mas também reforçou o quanto a constância e a dedicação são essenciais para qualquer corredor, especialmente para quem, como eu, busca superar-se a cada quilômetro. Olhando para esses 23,34 km já percorridos, vejo o quanto o comprometimento e a paixão pela corrida de rua fazem a diferença. Cada treino é um aprendizado e uma oportunidade de evolução física e mental. A determinação de continuar nesse caminho só aumenta, e agora o novo desafio já está traçado: atingir os 30 km ainda neste mês de novembro. Esse objetivo é um símbolo de que a corrida é uma jornada onde sempre há novos recordes pessoais a serem alcançados, mesmo após superar

A corrida é uma atividade completa que envolve quase todos os músculos e articulações do corpo, exigindo sincronia, força e resistência. Conhecer a anatomia da corrida ajuda não só a melhorar o desempenho, mas também a evitar lesões, uma preocupação frequente para quem corre. Abaixo, vamos explorar a anatomia envolvida na corrida e entender como cada grupo muscular colabora para manter a técnica, a velocidade e a segurança. Pés e Tornozelos: A Base da Corrida - O movimento começa pelos pés e tornozelos, responsáveis por absorver o impacto e proporcionar a propulsão para o próximo passo. Os músculos da panturrilha, como o gastrocnêmio e o sóleo, trabalham em conjunto para permitir o movimento de "empurrar" o chão, ajudando na impulsão do corpo para frente. Além disso, os tendões, como o tendão de Aquiles, são essenciais para suportar o peso e a força gerada a cada passo. Pernas: Os Motores Propulsores - As pernas são as grandes protagonistas, trabalhando intensamente para s

Hoje foi dia de treino no calçadão da Avenida São Fidélis, um dos pontos que mais gosto de correr aqui em Campos dos Goytacazes. O clima estava perfeito para uma boa corrida, com tempo nublado, o que sempre ajuda a evitar o calor intenso. Durante esse treino, passei pelos bairros de Nova Brasília e Pecuária, aproveitando cada trecho do percurso para manter um ritmo constante e focado. Compartilho aqui os detalhes dessa jornada de 5 km, que certamente vai inspirar quem busca se manter ativo e saudável. Com mais de 50 anos, sigo focado na meta de aprimorar meu condicionamento físico. O treino de hoje teve uma duração de 28 minutos e 19 segundos para completar 5,08 km, o que me permitiu manter um ritmo médio de 5:34 min/km. Esse pace é um indicador do meu esforço para buscar sempre o equilíbrio entre velocidade e resistência. Cada quilômetro percorrido foi um passo na direção de melhorar minha saúde e bem-estar, e claro, um desafio a mais para manter minha performance em alta. Esse percur

Correr 5 km é uma meta popular e alcançável para muitos iniciantes que desejam melhorar a saúde, ganhar resistência e aumentar a disposição. Esta distância é uma ótima maneira de começar, pois traz benefícios para o corpo e para a mente, sem exigir um preparo extremo. Para alcançar esse objetivo com sucesso, é essencial ter um plano de treino bem estruturado, que respeite o condicionamento físico de cada pessoa e permita um progresso gradual e seguro. Este plano de treino foi elaborado para quem está começando, incluindo uma combinação de caminhada, trote e corrida para preparar o corpo aos poucos. Ele é ideal para quem deseja correr 5 km em cerca de oito semanas, mas lembre-se de que cada pessoa evolui em seu próprio ritmo. Além disso, realizar alongamentos e aquecer o corpo antes de cada treino é essencial para prevenir lesões. Confira o plano semanal e acompanhe sua evolução com foco e persistência. Estrutura do Plano de Treino Objetivo: Correr 5 km em 8 semanas. Frequência: 3 dias

A corrida de rua tem se tornado uma ferramenta poderosa no combate a vícios e problemas emocionais, oferecendo uma saída saudável para quem busca equilíbrio mental e bem-estar físico. Esse exercício aeróbico é mais do que uma atividade física: ele ajuda a canalizar emoções, reduzir o estresse e promover a liberação de endorfinas, que aliviam o sofrimento psicológico . Pesquisas apontam que atividades como a corrida de rua podem diminuir a ansiedade, fortalecer o autocontrole e auxiliar na superação de desafios emocionais, mostrando ser um apoio valioso para quem enfrenta esses problemas. O impacto da corrida de rua na superação de vícios , como o uso excessivo de álcool e substâncias, é notável. Ao praticar regularmente, o corredor experimenta uma sensação de liberdade e satisfação que o afasta de comportamentos prejudiciais. A disciplina e a rotina de treinos fortalecem o autocontrole, enquanto o contato com outros corredores oferece um ambiente de apoio e encorajamento. A corrida tor

Hoje venho compartilhar uma experiência incrível e muito especial: completei a prova virtual de 5K da Adidas! Com mais de 50 anos, participei desse desafio com foco e determinação, mostrando que a idade não é um obstáculo para quem tem amor pelo esporte e vontade de se superar. A corrida de rua sempre fez parte da minha vida e, a cada prova e treino, sinto que evoluo como corredor e como pessoa. Participar dessa prova foi um misto de ansiedade e entusiasmo. Durante o percurso, cada quilômetro exigiu dedicação e preparo, mas a sensação de cruzar a linha de chegada foi indescritível! A conquista dessa medalha simbólica da Adidas representa todo o esforço e as horas de treino dedicadas a esse momento. Além de ser um reconhecimento da minha jornada, essa medalha é um lembrete de que o esporte tem o poder de transformar vidas e nos manter motivados. Aos que, assim como eu, estão na faixa dos 50 anos ou mais e pensam em correr, recomendo que deem o primeiro passo! Correr não é apenas sobre c