Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, seu companheiro de corridas e entusiasta de todas as coisas relacionadas ao mundo das corridas de rua. Aos 50 anos, descobri que a corrida não só transforma o corpo, mas também a mente e o espírito. Se você está se preparando para sua primeira prova de 5km, parabéns! É uma excelente escolha para começar no mundo das corridas. Hoje, vou compartilhar algumas dicas valiosas do que fazer e o que evitar antes dessa grande aventura. O Que Fazer Antes da Prova Treinamento Adequado: Se prepare com antecedência. Um bom plano de treinamento de 6 a 8 semanas pode fazer maravilhas. Foque em construir sua resistência com corridas regulares e inclua treinos de velocidade e longões no fim de semana. Alimentação Balanceada: Nos dias que antecedem a corrida, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Consuma carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Hidrate-se bem, mas sem exageros no dia anterior. Boa Noite de Sono: Dormi

Fala pessoal! O velho Washington aqui mais uma vez trazendo os relatos de minhas atividades físicas. Hoje o programa foi um pedal noturno leve de apenas 6,96 km, mas que rendeu algumas emoções e marcas interessantes. Como vocês sabem, aos 50 anos não sou mais nenhum velocista, mas ainda consigo dar umas boas aceleradas. E foi justamente o que aconteceu nesse pedal! Após uma partida tranquila, resolvi abrir um pouco mais as pernas em uma reta e alcancei uma velocidade máxima de 20 km/h! Pode não ser lá essas coisas para vocês mais jovens, mas para um cinquentão igual a mim, foi uma pequena conquista poder atingir esse pico de velocidade, mesmo que por pouco tempo. Admito que fiquei até um pouco surpreso comigo mesmo! No geral, a pedalada rendeu números bem animadores. Mantive um ritmo médio de 4:31 min/km, com uma velocidade média de 13,2 km/h ao longo do trajeto . Nada mal para quem pedala somente como atividade complementar às minhas corridas de rua, não é mesmo? E por falar em corri

Como corredores, sabemos que um bom treino começa bem antes de calçarmos os tênis. A alimentação pré-treino é crucial para maximizar o desempenho e evitar desmaios energéticos durante a corrida. Aqui estão 3 alimentos que recomendo incluir na sua refeição ou lanche antes de sair para a estrada: 1. Banana As bananas são uma excelente fonte de carboidratos de fácil digestão, fornecendo energia imediata. Além disso, são ricas em potássio, um eletrólito essencial para prevenir cãibras musculares. Uma banana média contém cerca de 100 calorias, tornando-a um lanche perfeito 30-60 minutos antes do treino. 2. Aveia  A aveia é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, fornecendo energia sustentada ao longo de toda a atividade. Adicione algumas nozes ou sementes para um toque extra de proteína e gorduras saudáveis. Uma porção de aveia cerca de 1 hora antes vai manter seus níveis de energia estáveis durante a corrida. 3. Iogurte grego com frutas vermelhas O iogurte grego é uma excelente

Para muitos, a corrida de rua não é apenas uma forma de exercício, mas sim um estilo de vida que oferece uma incrível sensação de liberdade, superação e bem-estar. No entanto, para desfrutar plenamente desses benefícios, é crucial manter-se livre de lesões que possam interromper não apenas a jornada de treinamento, mas também o prazer de correr. Para os corredores amadores e iniciantes, especialmente, entender como evitar lesões é fundamental para garantir uma prática consistente e segura. Neste artigo, compartilharemos sete dicas cruciais para ajudar você a proteger seu corpo, maximizar seu desempenho e manter-se correndo por muito tempo, com saúde e felicidade. Aqueça e alongue adequadamente: Antes de começar qualquer corrida, é essencial preparar seu corpo. Faça um aquecimento leve, como caminhada rápida ou trote leve, por 5-10 minutos para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o esforço. Em seguida, realize alguns exercícios de alongamento dinâmico, focando

Caros leitores, Hoje, quero compartilhar com vocês algumas estratégias valiosas para superar o destreinamento e voltar a correr com confiança e determinação . Como corredor de rua há mais de duas décadas, sei que as pausas na corrida podem ser desafiadoras, mas também oportunidades para crescimento e renovação. Paciência é a Chave: Quando nos afastamos dos treinos, é natural sentir uma perda de condicionamento físico. Por isso, é crucial ser paciente consigo mesmo e entender que a volta à forma física leva tempo. Priorize Treinos Leves: Ao retornar à corrida após uma pausa, é tentador querer recuperar o tempo perdido rapidamente. No entanto, é mais prudente priorizar treinos leves e progressivos para evitar lesões e permitir que o corpo se readapte gradualmente. Respeite os Limites do Corpo: Conheça seus limites e não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a duração dos treinos. Escute seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário para evitar o excesso de esforço. Estabeleça Meta

Olá, corredores e corredoras apaixonados pela estrada! Hoje, neste Dia das Mães, queremos dedicar este espaço a uma classe de atletas extraordinárias: as mamães corredoras! 💐🏃‍♀️ Mamães, vocês são verdadeiras guerreiras do asfalto, encarando quilômetros com a mesma determinação que enfrentam os desafios diários da maternidade. Vocês são a personificação da força, da resiliência e do amor incondicional. Enquanto muitos estão dormindo, vocês estão lá, calçando os tênis e enfrentando o amanhecer para correr. Mesmo nos dias mais corridos, encontram tempo para treinar, inspirando-nos com sua disciplina e comprometimento. E que exemplo maravilhoso vocês dão aos seus filhos! Ensinam-lhes que o esforço e a persistência são fundamentais para alcançar os objetivos. Mostram-lhes que cuidar da saúde é uma prioridade e que não há limites para o que podem alcançar. Sabemos que conciliar a maternidade com a paixão pela corrida não é tarefa fácil, mas vocês o fazem com graça e determinação. Cada pa

E aí, corredores! Aqui é o Washington Luiz, do Momento Verdadeiro , e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência que me levou além dos meus limites. Recentemente, decidi enfrentar um desafio que estava fora da minha zona de conforto: correr 10 quilômetros. Essa jornada me levou a superar obstáculos físicos e mentais, testando minha resistência e determinação. Foram 10K de pura adrenalina, onde cada passo era uma conquista pessoal . Desde o momento em que dei o primeiro passo até cruzar a linha de chegada, enfrentei momentos de cansaço e dúvida, mas nunca desisti. Durante a corrida, percebi a importância de ter o equipamento adequado. Meu tênis, embora tenha sido meu companheiro leal em muitas corridas, mostrou-se inadequado para distâncias mais longas. Por isso, estou em busca de um novo par que ofereça o suporte necessário para os meus próximos desafios. Essa não foi minha primeira corrida de longa distância, mas cada vez que ultrapasso meus limites, sinto uma sensação de rea