Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, corredores e futuros corredores! Aqui é o Washington Luiz , do blog Momento Verdadeiro  - Inspiração para Corredores . Hoje, quero compartilhar um pouco da magia que a corrida de rua trouxe para a minha vida e, quem sabe, inspirar você a calçar seus tênis e começar a trilhar esse caminho incrível. Transformação Física e Mental A corrida de rua não é apenas uma atividade física; é uma transformação de vida. Quando comecei a correr, estava buscando uma maneira de me manter ativo e saudável. No entanto, o que encontrei foi muito mais do que isso. Cada quilômetro percorrido trouxe não apenas benefícios físicos, como aumento da resistência e fortalecimento muscular , mas também uma clareza mental e uma sensação de bem-estar indescritível. Comunidade e Apoio Uma das melhores partes de ser um corredor de rua é a comunidade. Em cada corrida, seja um treino diário ou uma maratona, você encontra pessoas com histórias inspiradoras, objetivos semelhantes e uma energia contagiante. As amizad

Olá, corredores e entusiastas do Momento Verdadeiro! Hoje quero compartilhar com vocês um treino que fiz que realmente me desafiou, mas trouxe grandes benefícios para minha rotina de corredor de rua . Como muitos de vocês sabem, além das minhas corridas e pedais, também incluo a natação na minha rotina para complementar meu treino e fortalecer o corpo de forma equilibrada. O Treino de Hoje: O treino de hoje foi na piscina, e a água estava bem gelada! Para evitar qualquer risco de lesão e garantir que meu corpo estivesse bem preparado, fiz um aquecimento correndo 3 voltas ao redor da piscina antes de entrar na água. Isso ajudou a aumentar a circulação sanguínea e preparar os músculos para o que estava por vir. Uma vez aquecido, entrei na piscina e completei 10 voltas de 25 metros cada. Destas, 8 foram de crawl, um estilo que realmente ajuda a trabalhar a resistência cardiovascular e a força dos braços, e 2 voltas de costas, que são ótimas para melhorar a postura e fortalecer as costas e

Olá, corredores! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos , compartilhando mais um treino revigorante. Se você também é entusiasta da corrida e busca melhorar seu desempenho, este post é para você. Vamos explorar os detalhes do meu treino, discutir os benefícios e oferecer algumas dicas valiosas. Meu Treino Revigorante de 5,32 km Hoje foi dia de um treino revigorante, perfeito para quem, como eu, busca manter a saúde e o bem-estar através da corrida. Aqui estão os dados do meu treino: - Distância: 5,32 km - Duração: 00:33:59 - Ritmo Médio: 06:23 min/km - Velocidade Média: 9,4 km/h - Velocidade Máxima: 11,7 km/h - Desidratação: 751 ml - Calorias Queimadas: 485 kca l Benefícios do Treino 1. Melhora do Condicionamento Físico: Manter um ritmo constante de 6:23 min/km ajuda a aumentar a resistência e a capacidade cardiovascular, essencial para corredores de todas as idades. 2. Controle de Peso: Queimar 485 calorias em uma única sessão de treino contribui significativamente para

Hoje compartilho com vocês meu treino de ciclismo realizado no dia de descanso da corrida de rua . Como um corredor amador de mais de 50 anos, busco alternar os treinos para fortalecer a musculatura e melhorar a performance. Aqui estão os detalhes do meu pedal matinal : Detalhes do Treino - Distância: 11,02 km - Duração: 36:37 minutos - Altimetria: 11 metros - Calorias Queimadas: 256 kcal Análise do Treino O percurso foi relativamente plano, o que permitiu manter um ritmo constante . A velocidade média foi de aproximadamente 18 km/h , um bom ritmo para um treino recreativo que visa fortalecer os músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Benefícios do Ciclismo para Corredores 1. Redução do Impacto: O ciclismo oferece um treino cardiovascular intenso com menos impacto nas articulações. 2. Fortalecimento Muscular: Trabalha grupos musculares diferentes, especialmente quadríceps, glúteos e core. 3. Melhora da Resistência: Aumenta a resistência aeróbica e a capacidade pulmonar.

Olá, queridos leitores do blog! Aqui é o Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando mais uma aventura nas ruas de Campos dos Goytacazes . Neste domingo, encarei um longão e quero dividir com vocês os detalhes dessa corrida revigorante. Percorri 12,05 km pelo Parque Julião Nogueira e arredores, levando 1 hora, 9 minutos e 24 segundos para completar o trajeto. Mantive um r itmo médio de 5:45 min/km , o que resultou em uma velocidade média de 10,4 km/h . Nos momentos mais intensos, cheguei a atingir 13,5 km/h ! Para os curiosos sobre gasto calórico , queimei 1.095 kcal nessa sessão. Não é pouca coisa, hein? O percurso foi desafiador, mas gratificante. Começando pela Pecuária, serpenteei pelas ruas do Parque Julião Nogueira, aproveitando a tranquilidade do domingo para explorar nosso bairro. Essas corridas longas são fundamentais para construir resistência e preparar o corpo para distâncias maiores. Além disso, são ótimas para limpar a mente e começar a semana

Olá, corredores e corredoras! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador e criador do blog Momento Verdadeiro - Inspiração para Corredores . Hoje, quero compartilhar com vocês um estudo fascinante que pode ajudar quem está buscando otimizar a queima de gordura durante os treinos de corrida. Se você deseja queimar um pouco mais de gordura a cada treino e diminuir gradativamente os estoques de gordura do corpo, pode ter vantagens em se exercitar antes do meio-dia. Um estudo recente publicado no The Washington Post mostrou que, em testes com ratos, os animais que corriam poucas horas depois de acordar queimavam mais gordura do que os ratos que se exercitavam no final do dia. Nos ratos que praticavam exercícios matinais , sua gordura liberava substancialmente mais ácidos graxos – os blocos de construção da gordura – na corrente sanguínea, para serem usados como combustível muscular. Além disso, o tecido adiposo restante apresentou aumentos maiores nos marcadores bioquímicos de produção de

Olá, queridos leitores! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno realizado nesta sexta-feira. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua , mas também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos para complementar meu condicionamento físico. Vamos aos detalhes! Distância e Duração Distância: 6,80 km Duração: 00:23:51 Foi um pedal rápido e intenso , percorrendo quase 7 km em pouco menos de 24 minutos . A sensação de liberdade e o vento no rosto durante a noite proporcionam uma experiência única e revigorante. Ritmo e Velocidade Ritmo Médio: 03:30 min/km Velocidade Média: 17,1 km/h Velocidade Máxima: 28,0 km/h Mantive um ritmo consistente durante o percurso, alcançando uma velocidade média de 17,1 km/h. Em alguns trechos, consegui atingir uma velocidade máxima de 28 km/h, o que mostra que meu treino está evoluindo bem. Calorias Queimadas e Hidratação Calorias Queimadas: 139 kcal Desidratação: 264 ml Queimar 139 calorias em menos de m

Manter um sono regular é crucial para corredores amadores que desejam melhorar sua performance e recuperação. Diversos estudos científicos demonstram a relação direta entre a qualidade do sono e o desempenho esportivo, bem como a recuperação física e mental. 1. Recuperação Muscular Durante o sono, o corpo passa por processos essenciais de recuperação. O sono profundo , ou sono de ondas lentas (SWS), é particularmente importante para a recuperação muscular. Nesse estágio, ocorre a liberação do hormônio do crescimento, que é vital para a reparação e crescimento dos tecidos musculares. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences demonstrou que a privação de sono reduz a síntese de proteínas musculares , afetando negativamente a recuperação muscular após exercícios intensos . 2. Desempenho e Coordenação O sono também desempenha um papel crucial na função cognitiva e na coordenação motora . Um estudo da Universidade de Stanford acompanhou jogadores de basquete e constatou que aq

Olá, corredores e entusiastas do esporte! Hoje, quero compartilhar com vocês uma conquista que me deixou muito feliz e orgulhoso. Utilizando o app Running da Adidas, consegui registrar uma melhoria significativa no meu tempo de corrida de 5k . Vou detalhar para vocês os dados e as estatísticas do treino de hoje. Estatísticas do Treino: - Distância: 5,10 km - Duração: 25 minutos e 51 segundos -  Ritmo Médio: 5:04 min/km - Velocidade Média: 11,8 km/h - Velocidade Máxima:13,0 km/h - Calorias Queimadas: 457 kcal Análise do Treino: Ritmo Consistente: Consegui manter um ritmo médio de 5:04 min/km durante todo o percurso. Isso demonstra não apenas resistência, mas também um bom controle sobre meu ritmo, algo que venho trabalhando bastante nos últimos meses. Velocidade Máxima: Alcançar uma velocidade máxima de 13,0 km/h foi uma surpresa agradável! Isso mostra que tenho potencial para melhorar meus sprints e, quem sabe, competir em provas de curta distância no futuro. Calorias Queimadas: Quei

Hoje foi dia de mais um treino consistente e confortável. Saí para correr no final da manhã, aproveitando o clima ameno e a tranquilidade das ruas. Completei uma distância de 7,10 km em um tempo total de 46:03 minutos, mantendo um ritmo médio de 06:29 min/km. O percurso foi bastante plano, com uma elevação total de apenas 6 metros, o que me permitiu manter um ritmo constante e confortável. Apesar da simplicidade do trajeto, a sensação de bem-estar e a satisfação de completar a corrida foram imensas. Durante a corrida, queimei 657 calorias, um ótimo indicador de um treino eficaz e intenso. Fiquei feliz com a consistência do meu ritmo, o que demonstra que meu condicionamento físico está melhorando e que estou no caminho certo para atingir meus objetivos. Aproveitei a pausa de 1 minuto e 29 segundos para me reidratar e dar uma pequena descansada antes de retomar o ritmo. Isso foi fundamental para manter minha energia e garantir um desempenho contínuo. Estou satisfeito com os resultados

A corrida se tornou uma atividade física cada vez mais popular, e não por acaso! Seus benefícios para a saúde são inúmeros, desde o bem-estar físico até o mental. E o melhor: não há idade para começar!  Para você que passou dos 50 anos e deseja alcançar a meta de completar uma corrida de 5km com uma boa performance, este guia completo te dará 7 passos essenciais para o seu sucesso: 1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para garantir que você esteja apto para a prática da corrida. Ele poderá avaliar seu estado de saúde geral e te orientar sobre os cuidados necessários. 2. Comece devagar e progrida gradualmente: Não tente correr longas distâncias logo no início. Comece com caminhadas leves e, gradualmente, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Ouça o seu corpo e respeite seus limites. 3. Treine com regularidade: A consistência é a chave para o sucesso! Procure correr pelo menos 3 vezes po

Hoje quero compartilhar com vocês uma reflexão interessante sobre uma matéria que li recentemente no jornal O Globo , que comparava os benefícios e as diferenças entre caminhar e correr. O artigo foi baseado em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Côte d’Azur, na França, e trouxe insights fascinantes que eu gostaria de discutir com vocês. A matéria destacava que correr, mesmo cobrindo a mesma distância que caminhar, gasta mais energia. Isso ocorre porque o custo metabólico, ou seja, a energia que nossos órgãos consomem para percorrer uma determinada distância, é maior quando corremos. Ao correr, nosso corpo realiza um movimento vertical adicional , exigindo mais força dos músculos das pernas e, consequentemente, consumindo mais energia. Um ponto que achei especialmente interessante foi como a corrida gera um gasto de energia retardado, que é maior do que o observado na caminhada. Após uma corrida, nosso corpo continua a queimar calorias devido ao aumento da temperatura

 Olá, pessoal! Quero compartilhar com vocês os detalhes dos meus treinos mais recentes e como eles estão contribuindo para minha performance na corrida e no ciclismo.  Treino de Corrida ao Anoitecer (Sábado) Ontem à noite, fiz um treino de corrida de 6,64 km em 37:49 minutos. Mantive um ritmo médio de 05:41 min/km, que considero um bom tempo para este tipo de percurso. Aqui estão as estatísticas completas do treino: - Distância: 6,64 km - Duração: 00:37:49 - Ritmo Médio: 05:41 min/km - Velocidade Média: 10,5 km/h - Velocidade Máxima: 12,7 km/h - Calorias Queimadas: 604 kcal Este treino foi ótimo para manter o condicionamento e ajudar na resistência muscular. A corrida ao anoitecer também proporciona uma sensação de relaxamento, além de ser uma boa maneira de finalizar o dia. Treino de Pedal (Hoje) Hoje, fiz um treino intenso de pedal , percorrendo 10,33 km em 43:38 minutos. Este tipo de treino é excelente para complementar a corrida, pois trabalha diferentes grupos musculares e melhor

Olá, pessoal! Washington Luiz aqui, seu companheiro de corridas de 50 anos. Hoje vamos falar sobre um assunto importante para nós, corredores amadores: o limiar de lactato. Sei que pode parecer um termo complicado, mas vou explicar de um jeito simples para que todos possamos entender e melhorar nosso desempenho nas corridas de rua . O que é o limiar de lactato? Em termos simples, é o ponto durante o exercício em que nosso corpo começa a produzir ácido lático mais rápido do que consegue eliminá-lo. Isso geralmente acontece quando estamos nos esforçando bastante, mas ainda não chegamos ao nosso limite máximo. Por que isso é importante para nós, corredores? Conhecer nosso limiar de lactato pode nos ajudar a treinar de forma mais eficiente e melhorar nosso desempenho nas corridas . Quando corremos no ritmo do limiar de lactato ou próximo dele, estamos trabalhando para aumentar nossa resistência sem nos exaurirmos completamente. Como podemos usar isso nos nossos treinos? 1. Faça treinos no

Olá, pessoal! Hoje vou compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, além de ser um corredor de rua amador e nadador, também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos. Esse mix de atividades tem sido essencial para o meu fortalecimento e condicionamento físico. Vamos conferir as estatísticas do meu último pedal noturno: Estatísticas do Pedal: - Distância: 6,79 km - Duração: 29 minutos e 38 segundos - Calorias queimadas: 113 kcal Análise: 1. Ritmo Médio:     - Consegui manter um ritmo de aproximadamente 4 minutos e 21,7 segundos por quilômetro. Esse ritmo é bastante satisfatório, especialmente considerando os desafios de pedalar à noite, como visibilidade reduzida e possíveis obstáculos no caminho. 2. Velocidade Média:    - A minha velocidade média foi de cerca de 13,77 km/h. Esse é um bom indicador de que estou conseguindo manter um ritmo constante e eficiente durante meus pedais noturnos. Treino de 5K em 27 Minutos: Corredor Compartilha D