Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, pessoal! Hoje tenho uma conquista especial para compartilhar com vocês! Participei da Corrida do Solstício , uma prova virtual promovida pela Adidas , e estou muito feliz com o resultado. Junto com minha esposa, completei os 5 km em 26:41 minutos, mantendo um ritmo de 5:20 min/km. Foi uma experiência incrível e uma prova de superação para mim, especialmente aos 50 anos! O evento contou com a participação de 175.171 corredores de todo o mundo e, para minha alegria, consegui ficar na posição 748 no ranking global! Isso me coloca no top 0,43% dos corredores, um resultado que me enche de orgulho. Meu Treino de 5k - Superando Limites Para colocar isso em perspectiva: Total de Participantes: 175.171 Minha Posição: 748 Percentual de Classificação: Top 0,43% Este desempenho é uma prova de que, com dedicação e esforço, é possível alcançar grandes resultados. Agradeço a todos pelo apoio e incentivo, especialmente, a minha amada esposa que me deu o suporte necessário. Vamos continuar corrend

Sempre que me perguntam por que faço corrida de rua , sinto uma mistura de entusiasmo e nostalgia. Aos 50 anos, posso dizer com segurança que poucas coisas me proporcionam a mesma sensação de liberdade e realização pessoal que a corrida de rua. Não é apenas um hobby; é uma paixão que transforma e molda vidas. Hoje, quero compartilhar com vocês algumas razões pelas quais a corrida de rua se tornou uma parte essencial da minha vida, e por que acredito que pode ser igualmente transformadora para você. Corrida de rua é mais do que exercício físico . Para mim, é uma forma de meditação em movimento. Quando estou correndo, sinto o vento no rosto, ouço o ritmo constante dos meus passos e me perco nos meus pensamentos. É um momento de conexão profunda comigo mesmo, uma pausa revigorante da agitação diária. A cada quilômetro percorrido, sinto uma renovação mental, como se todos os problemas e preocupações fossem deixados para trás na pista. Além do benefício mental, a corrida de rua é uma excel

Boa noite, leitores do meu blog!  Hoje venho compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno, uma atividade que tenho incorporado na minha rotina para complementar e fortalecer meu treinamento como corredor de rua amador , já com mais de 50 anos. A prática do ciclismo tem sido uma excelente aliada para manter o condicionamento físico e a saúde em dia. Detalhes da Atividade: Distância Percorrida: 6,97 km Duração: 32 minutos e 5 segundos Calorias Queimadas: 119 kcal Meu Treino de 5k - Superando Limites Saí para pedalar à noite, o que além de ser um momento mais fresco e tranquilo, traz uma sensação diferente e agradável de conexão com o ambiente ao redor. A pedalada foi constante e focada, mantendo um ritmo que me permitiu completar quase 7 km em pouco mais de meia hora . Esse tipo de atividade não só me ajuda a variar os estímulos musculares, mas também a preservar minhas articulações, já que o impacto do ciclismo é menor comparado à corrida. O gráfico no meu aplicativo de ativ

Hoje quero compartilhar com vocês uma conquista pessoal que me deixou muito orgulhoso. Acabei de completar um treino de 5,04 km em 27 minutos e 7 segundos, mantendo um ritmo de 5:22 por quilômetro. Para alguns, isso pode parecer um tempo comum, mas considerando que tenho mais de 50 anos, sinto que estou superando meus próprios limites a cada passo. Detalhes do Treino Distância: 5,04 km Duração: 27:07 Ritmo: 5:22 min/km Reflexões Sobre a Jornada Correr tem sido uma parte essencial da minha rotina diária e tem me ajudado a manter a saúde física e mental. Cada corrida é uma oportunidade para me desafiar e melhorar. Aos 50 e poucos anos, percebo a importância de manter uma vida ativa e saudável. A corrida não é apenas sobre melhorar meu tempo ou distância, mas sobre desfrutar o processo e celebrar cada pequeno progresso. Treino de 11 km no Parque Julião Nogueira 6 Dicas Infalíveis para Corredores Amadores Antes de um Longão de 10k Agradecimento Gostaria de agradecer a todos que me apoiam n

Olá, amigos corredores e entusiastas da saúde! Aqui é Washington Luiz, e hoje quero compartilhar algumas reflexões sobre uma matéria que li recentemente no jornal O Globo sobre a importância da hidratação. Como alguém que está sempre em busca de melhorar o desempenho e bem-estar, achei as informações valiosas e gostaria de discutir um pouco sobre como podemos aplicar isso em nossas vidas. Quantidade de Água: Existe uma Fórmula Mágica? Segundo a matéria, não há uma resposta única sobre a quantidade de água que devemos consumir diariamente . A recomendação da Academia Nacional de Medicina dos EUA sugere que homens saudáveis bebam cerca de 3 litros de água por dia e mulheres, 2,2 litros. No entanto, especialistas apontam que essas diretrizes não são absolutas.  Dr. Siddharth P. Shah, nefrologista, destaca que muitas pessoas conseguem se manter bem hidratadas mesmo consumindo menos água do que o recomendado. Isso nos mostra que, mais importante do que seguir números rígidos, é prestar at

Olá, corredores e futuros corredores! Se você está buscando uma maneira eficaz e acessível de melhorar sua saúde e bem-estar, a corrida de rua pode ser a resposta que você procura. No nosso canal Momento Verdadeiro - A Jornada do Corredor Amador , Washington Luiz explora os inúmeros benefícios desta prática incrível. No vídeo mais recente, você vai descobrir como a corrida de rua pode transformar sua vida em qualquer idade. Desde o fortalecimento cardiovascular e muscular até a melhoria da saúde mental, os benefícios são vastos e comprovados. E o melhor de tudo? Qualquer pessoa pode começar a correr, independentemente do nível de condicionamento físico! Washington Luiz compartilha dicas valiosas, histórias inspiradoras e muito mais para te motivar a dar o primeiro passo ou continuar sua jornada na corrida de rua. Superando Limites: Treino de 11 km no Parque Julião Nogueira Pace: O Que É e Como Ele Pode Transformar Sua Corrida? Conquistei um Novo Recorde Pessoal nos 10k! Não perca! Assi

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, um corredor amador com mais de 50 anos, compartilhando mais uma experiência incrível de treino. Neste post, quero dividir com vocês os detalhes de um dos meus treinos mais recentes e algumas reflexões sobre a importância de manter-se ativo e saudável, independentemente da idade. Detalhes do Treino 📅 Data: 16 de junho de 2024   🌞 Local: Parque Julião Nogueira   🌡️ Condições Climáticas: Ensolarado, 22°C Distância: 11,05 km Duração : 1:04:48 Ritmo Médio: 5:51 min/km Velocidade Média: 10,2 km/h Velocidade Máxima: 12,3 km/h Calorias Queimadas: 1008 kcal Reflexões sobre o Treino Correr é uma das minhas grandes paixões e uma excelente maneira de manter meu corpo e mente em equilíbrio. Com mais de 50 anos, tenho encontrado na corrida não apenas um exercício físico, mas uma forma de meditação e superação pessoal. Este treino no Parque Julião Nogueira foi especial por diversos motivos: Conexão com a Natureza: Correr em um ambiente verde e

Olá, galera! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e hoje quero compartilhar algumas dicas importantes para vocês que estão se preparando para um longão de 10k amanhã. Eu sei que cada um tem sua própria rotina, mas essas são algumas coisas que sempre funcionam pra mim e podem te ajudar a ter uma corrida tranquila e prazerosa. Então, vamos lá! 1. Hidrate-se bem! 💧 No dia anterior ao longão, eu sempre aumento minha ingestão de água. Manter o corpo bem hidratado é essencial para garantir que você esteja no seu melhor estado durante a corrida. Mas, cuidado para não exagerar! Beber muito de uma vez só pode causar desconforto. Vá tomando ao longo do dia. 2. Carboidratos são seus amigos 🍝 Na noite anterior, faço uma refeição rica em carboidratos. Macarrão, arroz, batata... eles são ótimos para garantir que você tenha energia suficiente para o dia seguinte. Claro, nada de exagerar para não correr com o estômago pesado. Equilíbrio é a chave! 3. Sono de qualidade 🛌 Dormir bem

Olá, corredores e entusiastas da vida saudável! Aqui é Washington Luiz, seu blogueiro e entusiasta da corrida de rua com mais de 50 anos. Hoje, gostaria de compartilhar com vocês os detalhes do meu treino mais recente, que foi uma verdadeira explosão de energia e dedicação. Detalhes do Treino Distância: 5,10 km Duração: 26:48 (minutos:segundos) Ritmo Médio: 5:15 min/km Calorias Queimadas: 460 kcal Velocidade Média: 11,4 km/h Velocidade Máxima: 12,5 km/h Desidratação: 636 ml Análise do Desempenho Este treino foi incrível, e estou bastante satisfeito com os resultados. Abaixo, vou detalhar um pouco mais sobre cada aspecto do meu desempenho: 1. Distância e Duração: Corri 5,10 km em 26:48 minutos. Este é um bom tempo para essa distância e mostra que minha resistência e velocidade estão em um ótimo nível.  2. Ritmo Médio: Manter um ritmo de 5:15 min/km é desafiador, mas também muito gratificante. Esse ritmo mostra que estou conseguindo equilibrar bem minha velocidade e resistência. 3. Calo

  Olá, amigos corredores! Hoje quero conversar com vocês sobre um tema crucial para todos nós, especialmente para quem está começando a se aventurar nas corridas de 5k ou 10k: a importância do descanso. Sei que a empolgação de correr é grande, mas quero alertá-los sobre o perigo de querer correr todos os dias sem dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar. Por que o descanso é fundamental? Correr é uma atividade maravilhosa, mas também é exigente para o nosso corpo. Quando corremos, nossos músculos, tendões e articulações são submetidos a estresse e micro lesões. É durante o período de descanso que nosso corpo se recupera e fica mais forte. Segundo a American Council on Exercise (ACE), a falta de descanso adequado pode levar ao overtraining, resultando em fadiga, lesões e até mesmo uma queda no desempenho . Não corra todos os dias Correr todos os dias pode parecer uma boa ideia, especialmente se estamos empolgados com os resultados que estamos começando a ver. No entanto, isso p

Olá, amantes da corrida e da vida saudável! Aqui é Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando com vocês a jornada de hoje. 🏃‍♂️💨 Resumo da Corrida: Distância: 5,05 km Duração: 25:56 Calorias queimadas: 453 kcal Desempenho: Ritmo médio: 5:08 min/km Velocidade média:11,7 km/h Velocidade máxima: 13,2 km/h Detalhes adicionais: Desidratação: Marcado como uma consideração importante Hora de início: 07:35 Pausa: 4:01 Hoje, eu enfrentei os 5,05 km com determinação e foco. A cada passo, senti o meu corpo trabalhando em harmonia com minha mente, e o resultado foi um desempenho que me orgulha. Com um ritmo médio de 5:08 min/km , eu consegui manter uma velocidade média de 11,7 km/h , com picos de até 13,2 km/h . Não foi fácil, mas a sensação de superação é indescritível. A desidratação é sempre uma preocupação para mim, então lembro-me de beber água antes e durante a corrida .  Como se Preparar para Correr Sua Primeira Corrida de 5k Agradeço a todos que me acompanham nessa

  Olá, amigos corredores e entusiastas do esporte! Aqui quem fala é o Washington Luiz, sempre buscando novos desafios e maneiras de fortalecer nosso corpo para as corridas . Hoje, quero compartilhar com vocês um treino especial que finalizei nesta terça-feira: um pedal noturno leve , perfeito para complementar a rotina de corridas . Apesar de ser um treino curto, percorri 6,78 km em 29 minutos e 46 segundos. Não é sobre a distância ou o tempo que quero falar, mas sim sobre os benefícios dessa atividade. Ao longo desse pedal , gastei 125 calorias, o que é ótimo para manter o metabolismo ativo e trabalhar diferentes grupos musculares que nem sempre são tão exigidos na corrida . Optar pelo pedal noturno tem suas vantagens. A temperatura mais amena e o trânsito reduzido tornam a experiência muito mais agradável e segura. Além disso, a bicicleta é uma excelente ferramenta para fortalecimento muscular , especialmente para nós, corredores. Trabalhamos com intensidade moderada, focando no for

A corrida de 5k (aprox. 3,1 milhas/5km) é uma excelente meta para iniciantes na corrida. É uma distância desafiadora, mas definitivamente alcançável com o preparo adequado. Se você está considerando se inscrever em uma corrida de 5k pela primeira vez, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar: Comece devagar e construa gradualmente Não tente fazer demais muito rápido. Como iniciante, o mais importante é construir uma base sólida. Comece alternando caminhada e corrida por alguns minutos de cada vez. Aos poucos, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada. O objetivo é aumentar sua resistência de maneira constante e evitar lesões. Faça um plano de treinamento Ter um plano de treinamento estruturado o ajudará a ficar no caminho certo. Existem muitos excelentes planos de treinamento de 5k para iniciantes disponíveis on-line e em aplicativos. Eles geralmente duram de 6 a 8 semanas e aumentam gradualmente sua carga de treinamento. Não negligencie o aquecimento e a volta

Olá, eu sou Washington Luiz, seu amigo e companheiro de corrida . Hoje, quero compartilhar com vocês uma rotina de treinos que é essencial para corredores amadores e iniciantes. Atenção: Corredores iniciantes! Antes de começar sua jornada na corrida, é crucial realizar um check-up médico. Isso não é apenas uma formalidade, mas uma medida de segurança para garantir que você está fisicamente preparado para o esporte. Um médico pode avaliar seu estado de saúde geral, verificar a saúde cardíaca e pulmonar, e identificar qualquer condição pré-existente que possa ser afetada pela corrida. Além disso, ele pode fornecer orientações personalizadas sobre como começar a correr de forma segura e eficaz. Lembre-se, a saúde deve sempre ser a prioridade!  Comece com calma É importante começar com uma rotina bem estruturada, alternando entre caminhada e corrida leve . Isso ajuda a construir resistência sem sobrecarregar o corpo. Treino para iniciantes Uma sugestão de treino! Comece com uma caminhada

Fala, galera do esporte! Aqui é o Washington Luiz, blogueiro e entusiasta da corrida, e hoje vamos falar de um corredor que me inspira demais: Kenenisa Bekele . Se você ainda não conhece a história desse gigante das pistas, prepare-se para se emocionar! Bekele nasceu em Bekoji, na Etiópia, em 13 de junho de 1982. Começou no futebol, mas aos 17 anos, foi incentivado pelo irmão a experimentar o atletismo. E foi aí que a mágica aconteceu!  Em 1998, aos 16 anos, Bekele já conquistava seu primeiro título nacional no cross-country. Sua carreira internacional deslanchou em 2002, com a medalha de prata no Campeonato Mundial de Cross-Country. A partir daí, foi só sucesso! As conquistas de Bekele são de cair o queixo: 2 medalhas de ouro olímpicas nos 10.000 metros (2004 e 2008) 1 medalha de ouro olímpica nos 5.000 metros (2008) 4 medalhas de ouro em Campeonatos Mundiais de Atletismo (5.000 e 10.000 metros)  5 títulos de campeão mundial de cross-country Mas o que mais me impressiona na históri