Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Caros leitores, Hoje, quero compartilhar com vocês algumas estratégias valiosas para superar o destreinamento e voltar a correr com confiança e determinação . Como corredor de rua há mais de duas décadas, sei que as pausas na corrida podem ser desafiadoras, mas também oportunidades para crescimento e renovação. Paciência é a Chave: Quando nos afastamos dos treinos, é natural sentir uma perda de condicionamento físico. Por isso, é crucial ser paciente consigo mesmo e entender que a volta à forma física leva tempo. Priorize Treinos Leves: Ao retornar à corrida após uma pausa, é tentador querer recuperar o tempo perdido rapidamente. No entanto, é mais prudente priorizar treinos leves e progressivos para evitar lesões e permitir que o corpo se readapte gradualmente. Respeite os Limites do Corpo: Conheça seus limites e não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a duração dos treinos. Escute seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário para evitar o excesso de esforço. Estabeleça Meta

Olá, corredores e corredoras apaixonados pela estrada! Hoje, neste Dia das Mães, queremos dedicar este espaço a uma classe de atletas extraordinárias: as mamães corredoras! 💐🏃‍♀️ Mamães, vocês são verdadeiras guerreiras do asfalto, encarando quilômetros com a mesma determinação que enfrentam os desafios diários da maternidade. Vocês são a personificação da força, da resiliência e do amor incondicional. Enquanto muitos estão dormindo, vocês estão lá, calçando os tênis e enfrentando o amanhecer para correr. Mesmo nos dias mais corridos, encontram tempo para treinar, inspirando-nos com sua disciplina e comprometimento. E que exemplo maravilhoso vocês dão aos seus filhos! Ensinam-lhes que o esforço e a persistência são fundamentais para alcançar os objetivos. Mostram-lhes que cuidar da saúde é uma prioridade e que não há limites para o que podem alcançar. Sabemos que conciliar a maternidade com a paixão pela corrida não é tarefa fácil, mas vocês o fazem com graça e determinação. Cada pa

E aí, corredores! Aqui é o Washington Luiz, do Momento Verdadeiro , e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência que me levou além dos meus limites. Recentemente, decidi enfrentar um desafio que estava fora da minha zona de conforto: correr 10 quilômetros. Essa jornada me levou a superar obstáculos físicos e mentais, testando minha resistência e determinação. Foram 10K de pura adrenalina, onde cada passo era uma conquista pessoal . Desde o momento em que dei o primeiro passo até cruzar a linha de chegada, enfrentei momentos de cansaço e dúvida, mas nunca desisti. Durante a corrida, percebi a importância de ter o equipamento adequado. Meu tênis, embora tenha sido meu companheiro leal em muitas corridas, mostrou-se inadequado para distâncias mais longas. Por isso, estou em busca de um novo par que ofereça o suporte necessário para os meus próximos desafios. Essa não foi minha primeira corrida de longa distância, mas cada vez que ultrapasso meus limites, sinto uma sensação de rea

Você já parou para pensar na transformação que a corrida de rua pode trazer para sua vida? Não se trata apenas de colocar um pé na frente do outro, mas sim de uma jornada de autodescoberta, superação e saúde. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser o caminho para uma vida mais ativa e plena, independente da sua idade. Descobrindo o Ritmo da Vida A corrida de rua não é apenas um esporte, é uma metáfora para a vida. Cada passo dado nos ensina a importância da persistência, paciência e determinação. E não importa se você tem 20, 40 ou 60 anos, sempre há tempo para começar. Conheça Washington Luiz, aos 50 anos, ele prova que nunca é tarde para iniciar essa jornada rumo ao bem-estar. Benefícios Além da Linha de Chegada Os benefícios da corrida vão muito além da linha de chegada. A curto prazo, você sentirá a adrenalina pulsar em suas veias, a médio prazo verá os números na balança e no exame médico melhorarem, e a longo prazo colherá os frutos de uma vida ativa e saudável. Perdi

E aí, galera!  Hoje foi dia de correr e suar até não poder mais! Aos 50 anos, encarei o desafio de correr 5,6 km sob o sol escaldante, e olha, foi uma aventura e tanto! O calor estava de rachar, o sol batendo forte, mas eu estava determinado a não deixar nada me segurar. Cada passo era uma batalha contra o cansaço e uma vitória sobre o conforto. Quando o sol começou a pesar e o suor escorria, eu me lembrei do motivo pelo qual comecei a correr: pela sensação de liberdade, pela superação pessoal, pela saúde do corpo e da mente. E então, após quilômetros de esforço, finalmente cruzei a linha de chegada! A sensação de conquista é indescritível, galera! Sabe aquela sensação de realização que só uma boa corrida traz? Pois é, multiplique por mil! Para todos os corredores por aí, não importa a idade, não importa o clima, não importa o quão difícil seja o percurso: sempre há uma força extra escondida dentro de vocês, pronta para ser ativada quando necessário. Aos 50 Anos: Conquistei os 10 km

Você já sentiu aquela ansiedade pulsante antes de calçar os tênis e sair para correr? A preparação para uma corrida, seja ela de curta ou longa distância, requer mais do que apenas força de vontade. Assim como um carro precisa do combustível certo para funcionar perfeitamente, seu corpo também precisa dos nutrientes adequados para alcançar seu melhor desempenho. Como nutricionista especializado em prática esportiva e corrida de rua, estou aqui para compartilhar com você os s ete alimentos essenciais que devem estar no seu prato antes de cada corrida . Aveia: Este alimento é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia de liberação lenta para sustentar sua corrida. Além disso, a aveia é rica em fibras, que ajudam a manter você saciado por mais tempo, evitando quedas bruscas de energia durante o exercício. Banana: Rica em potássio, a banana é um dos melhores alimentos para evitar cãibras musculares durante a corrida. Além disso, seu alto teor de carboidratos simple

Bom dia, corredores apaixonados! Hoje foi daqueles dias que o sol resolveu dar o ar da graça desde cedo, convidando para uma corrida revigorante!  Eu, Washington Luiz, não resisti ao chamado das ruas e dei início à minha jornada matinal por volta das 8h. E que sensação incrível foi correr sob esse céu azul radiante! Hoje compartilho com vocês mais uma experiência nas pistas, dessa vez percorrendo 5,48 km em um total de 39 minutos. Sim, a adrenalina estava à flor da pele e, para dar um gás extra, decidi incluir alguns sprints pelo caminho . Não há nada como sentir o vento no rosto e o coração pulsando no ritmo da corrida, não é mesmo? Meu pace médio ficou em 6:38, mas não resisti a alguns momentos de explosão , onde dei o meu máximo, seguido de uma redução de velocidade para recuperar o fôlego. É assim que encontramos o equilíbrio entre desafio e prazer, entre superação e gratidão. Para aqueles que compartilham desse amor pela corrida de rua , deixo aqui o lembrete: cada passo, por meno

E aí, meus amigos corredores! ‍♂️ Sou o Washington Luiz, blogueiro do Momento Verdadeiro e apaixonado por corrida de rua como vocês! Hoje, venho compartilhar com imensa alegria a conquista deste final de semana: completei 6,48km em 42:41, com um pace médio de 6:35 por km! Foi uma prova recheada de desafios, mas a garra e a determinação falaram mais alto!   Desde o início, senti as pernas um pouco pesadas e o ritmo mais lento do que o habitual. Mas, em vez de desanimar, usei essa sensação como combustível para superar meus limites. Lembrei-me de todas as vezes que quis desistir, mas continuei treinando. Revivi cada conquista, cada suor derramado e cada passo dado em direção ao meu objetivo. E foi nesse momento que a força interior brotou e me impulsionou para frente. Confesso que os últimos quilômetros foram árduos. O corpo pedia descanso, mas a mente recusava. Foquei na respiração, na cadência e na técnica, buscando otimizar cada passada. E, finalmente, cruzei a linha de chegada com

Olá, queridos corredores! Hoje, estou aqui para compartilhar com vocês um pouco da minha jornada pessoal, repleta de paixão, superação e, é claro, muitos quilômetros percorridos. Para mim, a corrida não é apenas um exercício físico; é uma jornada emocional que me desafia, me inspira e me transforma a cada passo dado . Desde o momento em que coloquei os tênis e dei o primeiro passo, soube que estava embarcando em uma aventura que mudaria minha vida para sempre. Lembro-me vividamente da primeira vez que corri uma milha sem parar. Foi uma mistura de dor, felicidade e uma sensação indescritível de realização. Naquele momento, percebi que era capaz de mais do que imaginava. Desde então, tenho abraçado cada corrida como uma oportunidade de me superar e crescer. Claro, nem todos os dias são fáceis. Há momentos em que a preguiça bate, as pernas doem e a voz interior tenta me convencer a desistir . Mas é nessas horas que me lembro do porquê comecei. Lembro-me dos meus objetivos, das pessoas qu

Olá, corredores e corredoras de plantão! Aqui é o Washington Luiz, e hoje estou aqui para bater um papo com vocês sobre a nossa paixão: a corrida de rua . 🏃‍♂️💨 Aos 50 anos, muitos podem pensar que é hora de desacelerar, mas eu digo que é hora de encontrar novos ritmos e desafios. Essa semana, por exemplo, decidi me testar após uma corridinha leve de três quilômetros , e me aventurei em um sprint de 24 segundos . Uau, que adrenalina! Foi um lembrete de que, mesmo com mais de meio século de vida, ainda posso surpreender meu próprio corpo. O treino de velocidade , confesso, não é moleza. Não é algo que todos os corredores de rua buscam, especialmente quando o foco é a resistência para aquelas provas mais longas. Mas, sabe o que é interessante? Trabalhar a velocidade pode trazer um novo sabor para a nossa rotina de treinos , além de ajudar a melhorar nosso pace geral. Agora, uma dica de ouro: sempre consultem um profissional antes de adicionar novos exercícios ao treino. A experiência

Fala, galera do Momento Verdadeiro! Hoje, quero falar com um público especial: os corredores que, como eu, já passaram dos 50 anos . Chegar nessa idade é uma baita conquista, mas também pode trazer algumas dúvidas e inseguranças, principalmente quando se trata de manter uma vida ativa e saudável. Mas, acreditem em mim: correr aos 50 é possível, e pode ser uma experiência incrível! Correndo para a Saúde: Perdi 25 Quilos e Recuperei a Vitalidade aos 50 Anos! Os desafios da corrida após os 50: Com o passar dos anos, nosso corpo passa por mudanças naturais. As articulações ficam mais rígidas, os músculos perdem força e a recuperação leva mais tempo. Isso tudo pode tornar a corrida mais desafiadora, exigindo mais atenção e cuidado. Mas isso não significa que devemos desistir! Pelo contrário, é ainda mais importante que nos dediquemos à prática de exercícios físicos, principalmente a corrida, que traz diversos benefícios para a saúde, como: Melhora do condicionamento físico: A corrida forta

Olá corredores e corredoras apaixonados pela jornada de superação que é a corrida! Hoje trago para vocês um relato pessoal de uma experiência marcante que vivi neste último sábado. Aos 50 anos, decidi enfrentar um desafio que me exigiu não só físico, mas também mental. O dia começou com uma sensação de desânimo e uma leve dor persistente, mas algo dentro de mim me impulsionava a calçar meus tênis e seguir em frente. Decidi que correria 6 km , uma distância que já me desafiaria o suficiente. Os primeiros quilômetros foram os mais difíceis. Cada passo parecia uma batalha contra minha própria vontade de desistir. A voz na minha cabeça sussurrava para voltar para casa, para deixar para lá. Mas eu respirei fundo e continuei. E foi nesse momento que percebi a força da determinação. Aumentei o ritmo e vi que era possível. Cada passo, cada respiração, eu me sentia mais forte, mais confiante. Mas, para minha surpresa, ao chegar ao final da corrida, descobri que o aplicativo estava pausado. Per

Olá, corredores e corredoras de 50 anos! Se você está buscando maneiras de aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho nas corridas, talvez seja hora de considerar pedalar . Ontem à noite, dei uma pedalada de 6,86 km, e isso me fez refletir sobre os benefícios que a bicicleta pode trazer para nossas corridas de rua. Quando pensamos em fortalecer nosso corpo para correr, geralmente nos concentramos em treinos específicos de corrida, como sprints e corridas longas. No entanto, incorporar o ciclismo à sua rotina de treinamento pode oferecer uma série de vantagens que vão além do fortalecimento muscular. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o ciclismo pode melhorar significativamente a resistência aeróbica , o que é essencial para corredores de longa distância. Isso ocorre porque o ciclismo trabalha músculos diferentes dos utilizados na corrida, proporcionando um treinamento cruzado eficaz. Dessa forma, você fortalece grupos musculares q

Olá pessoal! Quero compartilhar com vocês uma parte da minha jornada pessoal que tem sido incrivelmente transformadora. Há algum tempo, estava enfrentando um momento desafiador: pesando 100 quilos e com um diagnóstico pré-diabético, percebi que precisava fazer uma mudança séria em minha vida. Foi quando decidi dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e ativa: comecei a correr . Posso dizer que não foi fácil no início. Cada quilômetro parecia uma montanha a ser escalada, mas eu persisti. Com determinação e foco, continuei avançando, um passo de cada vez. E os resultados começaram a aparecer. Hoje, estou feliz em compartilhar que perdi 25 quilos e, o mais importante, recuperei minha saúde aos 50 anos . A corrida não apenas transformou meu corpo, mas também minha mente e espírito . Encontrei uma nova energia, uma nova confiança e uma nova perspectiva sobre a vida. Descobri que sou mais forte do que jamais imaginei e que sou capaz de superar desafios que antes pareciam insu

Fala, pessoal! Washington Luiz aqui, blogueiro e corredor apaixonado, pronto para um bate-papo descontraído sobre a corrida de rua aos 50 anos . Chegamos nessa fase da vida cheios de experiência e com a bagagem recheada de histórias, mas será que a corrida ainda é uma opção legal?  A resposta é um sonoro SIM ! E, pra te provar isso, preparei um guia completo com as principais dúvidas que batem na porta dos cinquentões que querem se aventurar nesse mundão da corrida. 1. A idade é só um número? Com certeza! A corrida de rua não tem idade , e os benefícios para quem passa dos 50 são incríveis: melhora do condicionamento físico, fortalecimento dos ossos e músculos, combate à ansiedade e depressão, e muito mais. É um presente que damos para o nosso corpo e para a nossa mente! 2. Começar do zero aos 50 dá certo? Claro que sim! É importante começar devagar, com caminhadas intercaladas com trotes curtos . Vá adaptando o ritmo ao seu corpo, sempre respeitando seus limites. Procure um profission