Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Bati meu recorde pessoal nos 5K aos 51 anos! Hoje, 18 de abril de 2025, completei 5,03 km em 25 minutos e 24 segundos, com um ritmo médio de 5:03 min/km. Foi um daqueles treinos em que tudo se encaixa: respiração controlada, pernas fortes e foco total. Para quem começou depois dos 50, essa conquista tem um sabor especial. Detalhes do treino (Adidas Running App): Distância: 5,03 km Duração: 25:24 Ritmo médio: 5:03 min/km Velocidade média: 11,9 km/h Velocidade máxima: 14,1 km/h Calorias queimadas: 438 kcal O que funcionou para mim: consistência e treino estratégico Chegar nesse tempo exigiu disciplina. Tenho corrido três vezes por semana, alternando distâncias (5K, 8K e 10K) e focando em manter um pace confortável próximo de 6:15/km nos treinos longos. Nos treinos de ritmo, busco girar abaixo de 5:20/km. Incluir fortalecimento muscular e treinos intervalados também fez toda a diferença — principalmente para quem, como eu, já passou dos 50. Dicas para quem quer baixar o tempo nos 5K depoi...

Correr após os 50 anos pode trazer benefícios incríveis, mas exige preparo físico e mental. Será que você conhece os cuidados essenciais? Responda nosso quiz rápido e receba dicas personalizadas! Quiz: Seu Corpo Está Pronto para Correr aos 50+? Teste seus conhecimentos sobre corrida na maturidade com 7 perguntas técnicas! Começar Quiz 1. Qual exame médico é ESSENCIAL antes de começar a correr após os 50? Teste de glicemia Teste ergométrico + avaliação ortopédica Exame de vista 2. Qual frequência cardíaca máxima SEGURA para iniciantes 50+? 220 - idade (220 - idade) x 0.7 (zona segura) Não importa, corra como se sentire confortável 3. Qual alongamento DINÂMICO é ideal ANTES da corrida? Elevação de joelhos + afundos caminhando ...

Envelhecer com saúde é o desejo de todos, mas poucas pessoas sabem que uma das melhores formas de alcançar esse objetivo está nos próprios pés: correr. Para muitos, a ideia de começar a correr após os 50 anos parece desafiadora — e até arriscada — mas a ciência e a experiência de milhares de corredores maduros mostram exatamente o contrário. A corrida de rua não só é segura, como também é altamente benéfica para quem busca envelhecimento saudável, mais energia e qualidade de vida. Este artigo vai mostrar por que correr após os 50 pode ser uma das decisões mais transformadoras da sua vida. Benefícios da Corrida Após os 50 Anos  1. Condicionamento físico e longevidade  Correr regularmente melhora a resistência cardiovascular, a capacidade pulmonar e o tônus muscular. Estudos mostram que pessoas fisicamente ativas vivem mais e melhor. Aos 50+, manter o corpo em movimento é uma forma poderosa de adiar os efeitos naturais do envelhecimento. 2. Saúde cardiovascular  A corrida a...

Concluir 55km de corrida em menos de um mês, aos 50+, é mais do que uma realização pessoal — é um símbolo de persistência, disciplina e paixão pelo esporte. E com a ajuda do app Adidas Running , esse desafio ganhou ainda mais motivação: a conquista de uma medalha virtual exclusiva, que representa cada quilômetro vencido com esforço e alegria. A motivação por trás do desafio de 55km com o Adidas Running O aplicativo Adidas Running é um grande aliado para corredores de todos os níveis. Ele oferece metas mensais, registra seu desempenho e, o melhor: premia seus resultados com medalhas digitais que incentivam a consistência nos treinos. Neste mês de abril, o desafio era completar 50km. Aceitei a missão e fui além: fechei 55km antes do prazo final, com treinos bem distribuídos e respeitando meu ritmo. Meu planejamento para completar (e superar) o desafio Organizei minha rotina com três treinos semanais, alternando entre 5km, 8km e 10km. Mantive um pace confortável de 6:15/km, garantindo pr...

Entendendo a Ansiedade do Corredor Amador na Maturidade A prática da corrida de rua após os 50 anos representa não apenas um compromisso com a saúde física, mas também um desafio mental significativo. Muitos corredores amadores nesta faixa etária experimentam o que chamamos de ansiedade pré-corrida em atletas maduros  – um fenômeno que, embora comum, raramente é discutido com a devida profundidade nos círculos de corrida convencionais. Como praticante e entusiasta da corrida de rua na maturidade, você provavelmente já se perguntou: " Por que me sinto tão nervoso antes de uma prova que deveria ser apenas para diversão? " ou " Como outros corredores amadores lidam com a pressão mental antes de competições? " Estas são questões legítimas que afetam significativamente a experiência de corredores de rua na meia  idade . Este artigo explora as causas, manifestações e, principalmente, as soluções práticas para gerenciar a ansiedade em provas de corrida para atletas seniore...

A Mente Corre com Você Aos 50+, muitos de nós já entendemos que correr vai muito além do físico. Para manter o ritmo, superar o cansaço e cruzar aquela linha de chegada, é preciso força mental. O controle mental na corrida de rua para corredores 50+ é tão essencial quanto o treino físico. Com ele, aprendemos a silenciar dúvidas, lidar com o desconforto e manter o foco — mesmo nos dias mais desafiadores. Se você já se pegou pensando “será que ainda dou conta?” durante uma prova ou treino, saiba: você não está sozinho. E sim, é possível treinar a mente para correr melhor. Leia também: Como corri 15km aos 50+ Desafios Mentais Comuns Após os 50 A maturidade traz experiência, mas também alguns desafios únicos: Ansiedade pré-corrida: O medo de não render como antes ou se comparar com corredores mais jovens. Fadiga mental: Dias cansativos, preocupações familiares ou profissionais podem afetar o foco. Autocrítica exagerada: Cobranças internas que atrapalham o prazer da corrida. Desmotivação: ...

Por Que Falar Sobre Respeito às Mulheres na Corrida de Rua?  A corrida de rua é um esporte democrático, que acolhe pessoas de todas as idades, gêneros e níveis de condicionamento. No entanto, para mulheres acima dos 50 anos, a experiência nem sempre é livre de desafios. Assédio, falta de representatividade em eventos e insegurança em treinos solitários são realidades que precisam ser discutidas. Neste post, exploramos como promover um ambiente mais respeitoso e seguro para corredoras 50+, com dicas práticas, dados relevantes e histórias inspiradoras.   1. Os Desafios das Mulheres na Corrida de Rua: Além do Asfalto Mulheres que correm, especialmente aquelas com mais de 50 anos, enfrentam obstáculos únicos. De comentários inadequados durante treinos a ausência de infraestrutura segura em parques e ruas, a jornada muitas vezes é marcada por situações que desencorajam a prática esportiva. Um estudo de 2022 da Associação Brasileira de Corredores de Rua  revelou que 63% da...

Correr 15 km numa segunda-feira é, para muitos, apenas mais um treino. Mas para um corredor amador com mais de 50 anos, como eu, essa rodagem longa tem um significado especial. Hoje quero compartilhar com você, leitor do blog Corrida aos 50+ , como foi esse treino de rodagem longa de 15 km , realizado aos 51 anos, e por que esse tipo de treino pode ser um divisor de águas na sua evolução como corredor amador. Vamos juntos entender os objetivos, como foi a execução, dicas valiosas e os aprendizados que esse tipo de treino traz para quem, assim como eu, descobriu (ou redescobriu) a paixão pela corrida depois dos 50 anos. 1. Objetivos do treino de rodagem longa para corredores amadores  A rodagem longa é uma das sessões mais importantes em qualquer planilha de corrida. Seu principal objetivo é aumentar a resistência aeróbica e preparar o corpo para correr por mais tempo, com menos desgaste. Para corredores amadores acima dos 50 anos, esse tipo de treino ajuda também a: Melhorar o cond...

Manter uma rotina de corrida consistente após os 50 anos pode parecer um desafio, especialmente com tantas demandas da vida adulta, limitações físicas e até mesmo a famosa “falta de tempo”. No entanto, adotar o hábito de correr três vezes por semana pode transformar completamente sua saúde física e mental — e não é exagero. A corrida traz benefícios para o coração, fortalece músculos e ossos, ajuda a controlar o peso e melhora significativamente o humor e a autoestima. Neste artigo, você vai encontrar um guia completo com estratégias eficazes para se manter motivado para correr três vezes por semana após os 50 anos, com base em experiências reais, dados confiáveis e dicas práticas. Vamos nessa? Por que correr após os 50 anos é uma das melhores decisões da vida?  Correr regularmente após os 50 anos oferece uma série de vantagens que vão além do aspecto físico. Veja alguns dos principais benefícios: Melhora da saúde cardiovascular: reduz riscos de hipertensão e doenças cardíacas....

O Vazio Antes da Corrida Aos 52 anos, Carlos sentia o peso da vida como nunca antes. A depressão, silenciosa e implacável, havia roubado sua energia, sua vontade de viver. Os dias se arrastavam, e as noites eram ainda piores. Até que, num momento de desespero, ele decidiu dar o primeiro passo—literalmente. Sem saber, estava prestes a descobrir os benefícios da corrida de rua para saúde mental em adultos acima de 50 anos .   A ideia de correr parecia absurda no início. Seu corpo estava enfraquecido, sua mente, exausta. Mas algo dentro dele insistia: "Tente." Com um par de tênis velhos e roupas simples, Carlos saiu para sua primeira caminhada acelerada. Não foi fácil. Cada passo doía, mas também trazia um sopro de alívio. Aquele pequeno esforço físico começou a abrir portas que ele nem sabia que existiam.   Aos poucos, a corrida de rua para iniciantes acima de 50 anos  se tornou um ritual. Ele não sabia ainda, mas estava ativando endorfinas, os hormônios do bem-e...