Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Concluir 55km de corrida em menos de um mês, aos 50+, é mais do que uma realização pessoal — é um símbolo de persistência, disciplina e paixão pelo esporte. E com a ajuda do app Adidas Running , esse desafio ganhou ainda mais motivação: a conquista de uma medalha virtual exclusiva, que representa cada quilômetro vencido com esforço e alegria. A motivação por trás do desafio de 55km com o Adidas Running O aplicativo Adidas Running é um grande aliado para corredores de todos os níveis. Ele oferece metas mensais, registra seu desempenho e, o melhor: premia seus resultados com medalhas digitais que incentivam a consistência nos treinos. Neste mês de abril, o desafio era completar 50km. Aceitei a missão e fui além: fechei 55km antes do prazo final, com treinos bem distribuídos e respeitando meu ritmo. Meu planejamento para completar (e superar) o desafio Organizei minha rotina com três treinos semanais, alternando entre 5km, 8km e 10km. Mantive um pace confortável de 6:15/km, garantindo pr...

Entendendo a Ansiedade do Corredor Amador na Maturidade A prática da corrida de rua após os 50 anos representa não apenas um compromisso com a saúde física, mas também um desafio mental significativo. Muitos corredores amadores nesta faixa etária experimentam o que chamamos de ansiedade pré-corrida em atletas maduros  – um fenômeno que, embora comum, raramente é discutido com a devida profundidade nos círculos de corrida convencionais. Como praticante e entusiasta da corrida de rua na maturidade, você provavelmente já se perguntou: " Por que me sinto tão nervoso antes de uma prova que deveria ser apenas para diversão? " ou " Como outros corredores amadores lidam com a pressão mental antes de competições? " Estas são questões legítimas que afetam significativamente a experiência de corredores de rua na meia  idade . Este artigo explora as causas, manifestações e, principalmente, as soluções práticas para gerenciar a ansiedade em provas de corrida para atletas seniore...

A Mente Corre com Você Aos 50+, muitos de nós já entendemos que correr vai muito além do físico. Para manter o ritmo, superar o cansaço e cruzar aquela linha de chegada, é preciso força mental. O controle mental na corrida de rua para corredores 50+ é tão essencial quanto o treino físico. Com ele, aprendemos a silenciar dúvidas, lidar com o desconforto e manter o foco — mesmo nos dias mais desafiadores. Se você já se pegou pensando “será que ainda dou conta?” durante uma prova ou treino, saiba: você não está sozinho. E sim, é possível treinar a mente para correr melhor. Leia também: Como corri 15km aos 50+ Desafios Mentais Comuns Após os 50 A maturidade traz experiência, mas também alguns desafios únicos: Ansiedade pré-corrida: O medo de não render como antes ou se comparar com corredores mais jovens. Fadiga mental: Dias cansativos, preocupações familiares ou profissionais podem afetar o foco. Autocrítica exagerada: Cobranças internas que atrapalham o prazer da corrida. Desmotivação: ...

Por Que Falar Sobre Respeito às Mulheres na Corrida de Rua?  A corrida de rua é um esporte democrático, que acolhe pessoas de todas as idades, gêneros e níveis de condicionamento. No entanto, para mulheres acima dos 50 anos, a experiência nem sempre é livre de desafios. Assédio, falta de representatividade em eventos e insegurança em treinos solitários são realidades que precisam ser discutidas. Neste post, exploramos como promover um ambiente mais respeitoso e seguro para corredoras 50+, com dicas práticas, dados relevantes e histórias inspiradoras.   1. Os Desafios das Mulheres na Corrida de Rua: Além do Asfalto Mulheres que correm, especialmente aquelas com mais de 50 anos, enfrentam obstáculos únicos. De comentários inadequados durante treinos a ausência de infraestrutura segura em parques e ruas, a jornada muitas vezes é marcada por situações que desencorajam a prática esportiva. Um estudo de 2022 da Associação Brasileira de Corredores de Rua  revelou que 63% da...

Correr 15 km numa segunda-feira é, para muitos, apenas mais um treino. Mas para um corredor amador com mais de 50 anos, como eu, essa rodagem longa tem um significado especial. Hoje quero compartilhar com você, leitor do blog Corrida aos 50+ , como foi esse treino de rodagem longa de 15 km , realizado aos 51 anos, e por que esse tipo de treino pode ser um divisor de águas na sua evolução como corredor amador. Vamos juntos entender os objetivos, como foi a execução, dicas valiosas e os aprendizados que esse tipo de treino traz para quem, assim como eu, descobriu (ou redescobriu) a paixão pela corrida depois dos 50 anos. 1. Objetivos do treino de rodagem longa para corredores amadores  A rodagem longa é uma das sessões mais importantes em qualquer planilha de corrida. Seu principal objetivo é aumentar a resistência aeróbica e preparar o corpo para correr por mais tempo, com menos desgaste. Para corredores amadores acima dos 50 anos, esse tipo de treino ajuda também a: Melhorar o cond...

Manter uma rotina de corrida consistente após os 50 anos pode parecer um desafio, especialmente com tantas demandas da vida adulta, limitações físicas e até mesmo a famosa “falta de tempo”. No entanto, adotar o hábito de correr três vezes por semana pode transformar completamente sua saúde física e mental — e não é exagero. A corrida traz benefícios para o coração, fortalece músculos e ossos, ajuda a controlar o peso e melhora significativamente o humor e a autoestima. Neste artigo, você vai encontrar um guia completo com estratégias eficazes para se manter motivado para correr três vezes por semana após os 50 anos, com base em experiências reais, dados confiáveis e dicas práticas. Vamos nessa? Por que correr após os 50 anos é uma das melhores decisões da vida?  Correr regularmente após os 50 anos oferece uma série de vantagens que vão além do aspecto físico. Veja alguns dos principais benefícios: Melhora da saúde cardiovascular: reduz riscos de hipertensão e doenças cardíacas....

O Vazio Antes da Corrida Aos 52 anos, Carlos sentia o peso da vida como nunca antes. A depressão, silenciosa e implacável, havia roubado sua energia, sua vontade de viver. Os dias se arrastavam, e as noites eram ainda piores. Até que, num momento de desespero, ele decidiu dar o primeiro passo—literalmente. Sem saber, estava prestes a descobrir os benefícios da corrida de rua para saúde mental em adultos acima de 50 anos .   A ideia de correr parecia absurda no início. Seu corpo estava enfraquecido, sua mente, exausta. Mas algo dentro dele insistia: "Tente." Com um par de tênis velhos e roupas simples, Carlos saiu para sua primeira caminhada acelerada. Não foi fácil. Cada passo doía, mas também trazia um sopro de alívio. Aquele pequeno esforço físico começou a abrir portas que ele nem sabia que existiam.   Aos poucos, a corrida de rua para iniciantes acima de 50 anos  se tornou um ritual. Ele não sabia ainda, mas estava ativando endorfinas, os hormônios do bem-e...

Você chegou aos 50 e decidiu continuar ou iniciar na corrida de rua. Parabéns! A prática regular de corrida traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Mas surge a dúvida: o que devo priorizar nos meus treinos, velocidade ou cadência? Essa é uma pergunta comum entre corredores experientes e iniciantes na melhor idade. Este post vai te ajudar a entender o papel de cada uma dessas variáveis e como elas impactam seu desempenho e sua saúde. O que é velocidade na corrida? Velocidade é o ritmo com que você percorre uma determinada distância, normalmente medido em minutos por quilômetro (min/km) ou quilômetros por hora (km/h). Treinos de velocidade envolvem correr em ritmos mais intensos, geralmente em trechos curtos, com intervalos de descanso. Benefícios de trabalhar a velocidade na corrida aos 50+ Melhora a capacidade cardiovascular: ajuda seu coração a trabalhar de forma mais eficiente. Aumenta a força e explosão muscular , especialmente nos membros inferiores. Contribui para ...

Olá, corredores! Eu sou Washington Luiz, o criador do blog Corrida aos 50+ , e hoje vou compartilhar uma análise técnica detalhada do meu treino de corrida de 8 km realizado em 11 de abril de 2025. Aos 51 anos, minha meta inicial era correr 5 km, mas decidi estender para 8 km como parte de um planejamento estratégico semanal. Esta semana começou com um treino de 11 km na segunda-feira, seguido por 5 km na quarta-feira, e hoje completei esses 8 km com uma redução de ritmo planejada nos kms 6 e 7. Se você está buscando entender como planejar um treino de corrida de 8 km para corredores 50+ ou quer dicas para melhorar seu desempenho com estratégias de ritmo, este post é para você! Vamos explorar os números, a estratégia por trás do treino e como corredores 50+ podem evoluir com segurança e eficiência. Dados do Treino: Tabela de Pace e Tempo Acumulado Aqui está a tabela com os dados do meu treino de corrida de 8 km, que será a base da nossa análise técnica de treino de corrida 8 km...

E aí, corredores de plantão! Se você está começando a correr ou já é um veterano nas pistas, com certeza já ouviu falar sobre a biomecânica da corrida de rua , né? Mas você sabe o que isso realmente significa e como pode transformar sua experiência nas passadas? Hoje eu vou te contar 7 coisas que todo corredor precisa saber sobre biomecânica da corrida  de um jeito simples, prático e com aquele toque de motivação que a gente ama. Vamos juntos nessa jornada para correr melhor, evitar lesões e ainda curtir cada quilômetro como se fosse o primeiro! A biomecânica é a ciência que estuda o movimento do nosso corpo – e, no caso da corrida, ela é a chave para entender como cada passo, cada apoio no chão e cada balanço dos braços impacta nosso desempenho. Então, pega sua garrafinha d’água, ajusta o tênis e vem comigo descobrir como dominar a  biomecânica da corrida de rua para iniciantes  e experientes! 1. A Postura Faz Toda a Diferença na Biomecânica da Corrida Você já parou pra ...