Corrida aos 50+ | Dicas e Treinos para Corredores Amadores Acima de 50 Anos

Manter uma rotina de corrida consistente após os 50 anos pode parecer um desafio, especialmente com tantas demandas da vida adulta, limitações físicas e até mesmo a famosa “falta de tempo”. No entanto, adotar o hábito de correr três vezes por semana pode transformar completamente sua saúde física e mental — e não é exagero. A corrida traz benefícios para o coração, fortalece músculos e ossos, ajuda a controlar o peso e melhora significativamente o humor e a autoestima. Neste artigo, você vai encontrar um guia completo com estratégias eficazes para se manter motivado para correr três vezes por semana após os 50 anos, com base em experiências reais, dados confiáveis e dicas práticas. Vamos nessa? Por que correr após os 50 anos é uma das melhores decisões da vida?  Correr regularmente após os 50 anos oferece uma série de vantagens que vão além do aspecto físico. Veja alguns dos principais benefícios: Melhora da saúde cardiovascular: reduz riscos de hipertensão e doenças cardíacas....

O Vazio Antes da Corrida Aos 52 anos, Carlos sentia o peso da vida como nunca antes. A depressão, silenciosa e implacável, havia roubado sua energia, sua vontade de viver. Os dias se arrastavam, e as noites eram ainda piores. Até que, num momento de desespero, ele decidiu dar o primeiro passo—literalmente. Sem saber, estava prestes a descobrir os benefícios da corrida de rua para saúde mental em adultos acima de 50 anos .   A ideia de correr parecia absurda no início. Seu corpo estava enfraquecido, sua mente, exausta. Mas algo dentro dele insistia: "Tente." Com um par de tênis velhos e roupas simples, Carlos saiu para sua primeira caminhada acelerada. Não foi fácil. Cada passo doía, mas também trazia um sopro de alívio. Aquele pequeno esforço físico começou a abrir portas que ele nem sabia que existiam.   Aos poucos, a corrida de rua para iniciantes acima de 50 anos  se tornou um ritual. Ele não sabia ainda, mas estava ativando endorfinas, os hormônios do bem-e...

Você chegou aos 50 e decidiu continuar ou iniciar na corrida de rua. Parabéns! A prática regular de corrida traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Mas surge a dúvida: o que devo priorizar nos meus treinos, velocidade ou cadência? Essa é uma pergunta comum entre corredores experientes e iniciantes na melhor idade. Este post vai te ajudar a entender o papel de cada uma dessas variáveis e como elas impactam seu desempenho e sua saúde. O que é velocidade na corrida? Velocidade é o ritmo com que você percorre uma determinada distância, normalmente medido em minutos por quilômetro (min/km) ou quilômetros por hora (km/h). Treinos de velocidade envolvem correr em ritmos mais intensos, geralmente em trechos curtos, com intervalos de descanso. Benefícios de trabalhar a velocidade na corrida aos 50+ Melhora a capacidade cardiovascular: ajuda seu coração a trabalhar de forma mais eficiente. Aumenta a força e explosão muscular , especialmente nos membros inferiores. Contribui para ...

Olá, corredores! Eu sou Washington Luiz, o criador do blog Corrida aos 50+ , e hoje vou compartilhar uma análise técnica detalhada do meu treino de corrida de 8 km realizado em 11 de abril de 2025. Aos 51 anos, minha meta inicial era correr 5 km, mas decidi estender para 8 km como parte de um planejamento estratégico semanal. Esta semana começou com um treino de 11 km na segunda-feira, seguido por 5 km na quarta-feira, e hoje completei esses 8 km com uma redução de ritmo planejada nos kms 6 e 7. Se você está buscando entender como planejar um treino de corrida de 8 km para corredores 50+ ou quer dicas para melhorar seu desempenho com estratégias de ritmo, este post é para você! Vamos explorar os números, a estratégia por trás do treino e como corredores 50+ podem evoluir com segurança e eficiência. Dados do Treino: Tabela de Pace e Tempo Acumulado Aqui está a tabela com os dados do meu treino de corrida de 8 km, que será a base da nossa análise técnica de treino de corrida 8 km...

E aí, corredores de plantão! Se você está começando a correr ou já é um veterano nas pistas, com certeza já ouviu falar sobre a biomecânica da corrida de rua , né? Mas você sabe o que isso realmente significa e como pode transformar sua experiência nas passadas? Hoje eu vou te contar 7 coisas que todo corredor precisa saber sobre biomecânica da corrida  de um jeito simples, prático e com aquele toque de motivação que a gente ama. Vamos juntos nessa jornada para correr melhor, evitar lesões e ainda curtir cada quilômetro como se fosse o primeiro! A biomecânica é a ciência que estuda o movimento do nosso corpo – e, no caso da corrida, ela é a chave para entender como cada passo, cada apoio no chão e cada balanço dos braços impacta nosso desempenho. Então, pega sua garrafinha d’água, ajusta o tênis e vem comigo descobrir como dominar a  biomecânica da corrida de rua para iniciantes  e experientes! 1. A Postura Faz Toda a Diferença na Biomecânica da Corrida Você já parou pra ...

Imagine correr em uma pista de pouso, cercado por aviões imponentes, com a emoção de estar em um local normalmente restrito ao público. Essa é a proposta das corridas em aeroportos do Brasil , uma tendência que vem conquistando corredores amadores e veteranos, especialmente aqueles com 50 anos ou mais . Se você já participou de várias provas de rua e busca algo diferente e memorável , essas corridas oferecem uma experiência única. Além disso, são ótimas oportunidades para unir esporte e turismo , explorando novas cidades enquanto mantém o foco nos treinos. Neste post, vamos explorar: ✔ Como funcionam as corridas em aeroportos ✔ Calendário de provas em 2025 ✔ Dicas para corredores 50+ se prepararem ✔ Benefícios de participar desses eventos Fique até o final para descobrir como se inscrever e garantir sua vaga em uma corrida inesquecível! Como Funcionam as Corridas em Aeroportos? A CCR Aeroportos , responsável por administrar 17 terminais no ...

Correr aos 50 anos ou mais é mais do que apenas calçar o tênis e sair por aí. É uma combinação de disciplina, consciência corporal e estratégia. O treino que realizei hoje é um exemplo claro de como é possível evoluir com qualidade, mesmo após os 50. Ao longo deste post, vou compartilhar todos os detalhes técnicos do meu treino de corrida, explicando por que ele foi planejado como um treino progressivo com final forte — e como isso pode inspirar e ajudar outros corredores que, assim como eu, seguem firmes na jornada da corrida aos 50+ . Planejamento: o que eu queria com este treino Este não foi apenas um "trote" ou uma corrida qualquer. A intenção era clara: começar com um pace confortável, sentir o corpo responder, e aumentar o ritmo gradualmente, fechando com um sprint. Um treino progressivo é excelente para quem busca desenvolver controle de esforço e performance sem forçar demais. Dados do treino de corrida Distância total:  5 quilômetros e 553 metros ...

Você já pensou em unir o prazer de viajar com a paixão pela corrida de rua? Para quem está na faixa dos 50+ , o chamado " maraturismo " – a fusão de turismo e maratonas – é uma tendência que cresce a cada ano, oferecendo experiências inesquecíveis, desafios pessoais e a chance de explorar o mundo enquanto mantém a saúde em dia. No blog Corrida aos 50+ , vamos mergulhar nesse universo fascinante, trazendo inspirações de maratonas turísticas nacionais e internacionais, dicas práticas e como esse estilo de vida pode transformar suas viagens e seu bem-estar. Prepare-se para calçar os tênis e planejar sua próxima aventura! O que é o Maraturismo e Por que Ele Faz Sentido Após os 50?    O maraturismo é mais do que apenas correr em um lugar diferente. É uma forma de turismo ativo que combina a prática da corrida de rua com a descoberta de novos destinos, culturas e paisagens. Para quem já passou dos 50, essa modalidade é especialmente atraente: além de manter o corpo em movimento, e...

Se você acompanha o blog Corrida aos 50+ , já sabe que a corrida de rua é muito mais do que um exercício físico – é um estilo de vida que transforma corpo e mente. No nosso último post, falamos sobre a importância de correr na zona de conforto   e por que o pace não deve ser a prioridade para a maioria dos corredores, especialmente para quem está acima dos 50 anos. Hoje, vamos dar um passo adiante e explorar como a corrida de rua  pode ser uma aliada poderosa para a saúde mental  nessa fase da vida, trazendo benefícios que vão muito além de um coração mais forte ou músculos tonificados. Vamos juntos descobrir como correr no seu ritmo pode ser um verdadeiro remédio para a mente? Corrida de Rua: Um Refúgio para a Mente Após os 50 A vida após os 50 anos traz mudanças significativas – sejam elas físicas, emocionais ou sociais. Muitos enfrentam desafios como a aposentadoria, a saída dos filhos de casa ou até mesmo a sensação de que o tempo está passando rápido demais. Nesse ...

Se você é um corredor de rua , já deve ter ouvido aquele conselho clássico: "Saia da zona de conforto para melhorar seu desempenho". Mas e se eu te contar que, na verdade, correr na zona de conforto pode ser exatamente o que você precisa para aproveitar mais a corrida e garantir uma prática sustentável? Neste post, vamos mergulhar fundo no que significa a zona de conforto na corrida de rua  e explorar por que a maioria dos corredores – especialmente aqueles com mais de 50 anos, mas também de todas as idades – não deveriam fazer do pace  (a velocidade média por quilômetro) sua obsessão. Aqui no blog Corrida aos 50+ , nosso foco é trazer conteúdo relevante para ajudar corredores a correrem melhor, com segurança e prazer, independentemente da faixa etária. O Que é a Zona de Conforto na Corrida de Rua? A zona de conforto na corrida de rua é aquele ritmo gostoso, em que você corre sem sentir que está no limite. É o pace que você mantém com uma respiração tranquila, sem ofegar, e ...