Cuidar da saúde sempre foi uma prioridade, mas, aos 50 anos, decidi encarar um desafio que mudou minha vida: a corrida de rua . Desde então, cada quilômetro percorrido se tornou um símbolo de superação e bem-estar. Neste post, vou compartilhar como este hábito transformador pode beneficiar a sua saúde física e mental, independentemente da idade. Por Que Escolhi a Corrida de Rua? O estresse do dia a dia e o desejo de manter a qualidade de vida foram os gatilhos que me levaram a calçar um par de tênis e começar a correr. A corrida é mais do que um exercício; é uma experiência completa, conectando o corpo e a mente. Ela não exige equipamentos complexos nem horários rígidos — basta vontade de começar. Foi assim que, aos poucos, descobri os benefícios dessa prática simples, mas extremamente eficaz. Corrida de Rua: Como Identificar e Evitar o Overtraining para Melhorar Seu Desempenho Os Benefícios Incríveis da Corrida Após os 50   Correr regularmente impactou minha saúde de maneira...

Você está exagerando nos treinos? O perigo silencioso do overtraining na corrida de rua. A paixão pela corrida de rua pode nos levar a ultrapassar limites, mas treinar mais nem sempre é treinar melhor. O overtraining (excesso de treino) é um risco real, capaz de derrubar sua performance, imunidade e até sua motivação. Vamos desvendar esse problema de forma prática!   Sinais de que você pode estar em overtraining:  Fadiga persistente : Acordar cansado mesmo após dormir bem.   Queda de desempenho : Seus tempos pioram, mesmo se esforçando mais.   Irritabilidade ou desânimo : A corrida, que era prazer, vira um peso.   Lesões frequentes : Dores musculares ou articulares que não cicatrizam.   Alterações no sono e apetite : Insônia ou fome desregulada.  Estratégias para evitar o overtraining na corrida de rua:  Respeite o descanso : Intervalos entre treinos são tão importantes quanto as passadas.   Varie a intensidad...

Nos últimos anos, a ideia de “ obesidade saudável ” tem sido debatida intensamente entre profissionais da saúde e o público geral. Embora seja fundamental abordar a saúde com uma visão livre de preconceitos, é importante entender os riscos associados ao excesso de peso, especialmente no que diz respeito a doenças metabólicas e cardiovasculares. Neste post, exploramos por que a corrida de rua é uma ferramenta poderosa não apenas para perder peso, mas para promover saúde física e mental de forma sustentável e prazerosa. O conceito de obesidade saudável: um mito? A obesidade saudável é frequentemente utilizada para descrever indivíduos que, apesar de estarem acima do peso, não apresentam condições de saúde detectáveis no momento, como diabetes ou hipertensão. No entanto, estudos apontam que, em longo prazo, o excesso de peso está associado a riscos consideráveis de complicações. Se livrar de uma abordagem generalista e focar na saúde integral é essencial, mas ignorar os benefícios de con...

Correr na rua é uma das formas mais práticas e prazerosas de se exercitar, mas você já parou para pensar na sua segurança? Com o aumento de corredores nas cidades brasileiras – estimados entre 5 e 11 milhões, segundo O Estado de São Paulo – garantir uma corrida segura é essencial. Seja você um iniciante ou um corredor experiente, essas 10 dicas de segurança na corrida de rua  vão ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus treinos sem preocupações. 1. Prepare-se Antes de Sair   Antes de calçar os tênis, consulte um médico para checar sua saúde e escolha calçados adequados ao seu tipo de pisada. Leve sempre uma identificação e um celular carregado – nunca se sabe quando precisará de ajuda. 2. Seja Visível no Tráfego   Use roupas claras ou reflexivas e corra contra o tráfego para enxergar os carros. À noite, aposte em luzes LED nos tênis ou coletes. Segurança no tráfego começa com visibilidade! 3. Evite Áreas Isoladas   Prefira locais movimentados e bem ilumin...

Correr é uma paixão que exige estratégia, especialmente para quem já passou dos 50 e quer manter o desempenho. Um treino comum entre corredores é combinar os tiros de velocidade com o longão, uma corrida de maior duração. Mas como fazer isso sem comprometer o corpo? O segredo está no planejamento. Após os tiros, que são intensos e desgastantes, o longão precisa ser ajustado. Neste post, vamos detalhar como executar essa dupla com segurança e eficiência. Psicologia da Corrida de Rua: O Impacto Mental na Performance e no Bem-Estar Os tiros de velocidade são essenciais para ganhar explosão e resistência muscular. Geralmente, são repetições curtas e rápidas, como 10x400m em ritmo forte, com recuperação entre elas. Esse treino eleva a frequência cardíaca e exige muito das pernas, deixando o corpo fadigado. Por isso, o longão logo depois não deve ser uma prova de fogo. Ele funciona como um complemento, focado em endurance, mas com ritmo controlado. Pense em um pace confortável, cerca de 70% ...

A corrida de rua transcende o simples ato físico de mover-se rapidamente; ela é uma jornada psicológica profunda. A mente desempenha um papel crucial na motivação, na superação de limites e na construção da resiliência. Estudos mostram que corredores frequentemente experimentam um estado de "flow", uma imersão total que alivia o estresse e eleva o humor. Esse fenômeno, descrito por Mihaly Csikszentmihalyi, ocorre quando o desafio da corrida se alinha às habilidades do indivíduo. Assim, a psicologia da corrida revela como o esporte molda não apenas o corpo, mas também a mente. Entender esses processos pode transformar a experiência de correr em algo mais significativo.   O aspecto motivacional é um pilar essencial na corrida de rua, influenciado por fatores intrínsecos e extrínsecos. A motivação intrínseca surge do prazer pessoal, como a sensação de liberdade ou a endorfina liberada após o esforço. Já a extrínseca pode vir de metas, como completar uma maratona ou ganhar um...

Olá, pessoal do Corrida aos 50+ ! Eu sou Washington Luiz, corredor amador, apaixonado pelas pistas e orgulhosamente casado há anos. Com mais de 50 primaveras, corro por saúde, prazer e aquela sensação única de cruzar a linha de chegada. Hoje, quero falar sobre algo que tenho notado nas corridas: a tal da meia azul . Como alguém que já encontrou seu par, trago um olhar curioso e imparcial sobre essa moda que está agitando o asfalto! O que eu vi nas pistas   Outro dia, numa prova de 10K percebi um monte de corredores com meias azuis . No começo, pensei que era só uma coincidência fashion – afinal, azul combina com tudo, né? Mas aí ouvi um grupo comentando: “É o código dos solteiros!”. Fui pesquisar e descobri que, desde 2024, o Inner Circle lançou essa ideia: meia azul significa “estou solteiro e aberto a um papo” . Como casado, não é pra mim, mas achei genial como o esporte ganhou esse toque de interação. 7 Verdades Difíceis que Todo Corredor Amador Descobre na Corrida de Rua...

Oi, pessoal! Eu sou um corredor amador apaixonado, daqueles que começaram do zero, com tênis emprestado e fôlego curto, mas que hoje já colecionam algumas medalhas e muitas histórias. A corrida de rua é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro – é um estilo de vida que te ensina lições valiosas, muitas vezes da maneira mais dura possível. Hoje, vou compartilhar com vocês as 7 verdades difíceis que aprendi nas pistas, ruas e trilhas. Se você é corredor ou está pensando em começar, esse post é para você! Vamos lá? 1. Nem Todo Dia Você Vai Querer Correr (e Tudo Bem) Tem dias que o despertador toca às 5h, e a vontade de ficar na cama é maior que qualquer meta de pace. A verdade? Isso é normal. A disciplina não vem de estar sempre motivado, mas de ir mesmo quando o corpo e a mente dizem "não". Foi assim que aprendi a diferença entre querer e se comprometer. 2. Seu Corpo Vai Reclamar – e Você Precisa Ouvi-lo  No começo, eu ignorava as dores no joelho e os calos nos pés....

Olá, corredores e futuros corredores! Se você está aqui, provavelmente já pensou em dar o primeiro passo (literalmente!) para incluir a corrida de rua na sua rotina, mas talvez sinta que o seu peso é um obstáculo. Eu também já estive aí, e hoje, como alguém que superou esse medo inicial, quero te mostrar que a corrida é para TODOS – sim, inclusive para quem é obeso ou está acima do peso. Vamos juntos nessa jornada? Pegue um copo d’água, se inspire e descubra como começar a correr hoje mesmo! Como o Equilíbrio Hormonal Pode Transformar Sua Performance e Qualidade de Vida Por Que a Corrida de Rua é Perfeita para Você? Você já parou para pensar que correr é um dos exercícios mais acessíveis que existem? Não precisa de academia cara nem equipamentos sofisticados – um par de tênis confortável e vontade de se mexer já são o suficiente. Além disso, a corrida ajuda a queimar calorias, melhora o condicionamento físico e, o melhor de tudo, libera endorfina – aquele hormônio da felicidade que vai...

Se você tem mais de 50 anos e pratica corrida de rua, já deve ter percebido como esse exercício pode ser transformador. Mas você sabia que, além de fortalecer o corpo e a mente, a corrida também pode ajudar a equilibrar seus hormônios? Isso mesmo! O equilíbrio hormonal é um dos segredos para manter a energia, a libido e a saúde em dia, especialmente após os 50. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser uma aliada poderosa para regular seus hormônios e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida. Vamos lá? Como Correr Seu Primeiro KM: Guia Completo para Iniciantes em Corrida 1. Corrida e Testosterona: A Chave para a Energia e Libido A testosterona é um hormônio essencial tanto para homens quanto para mulheres. Ela influencia a energia, a massa muscular, a disposição e, claro, a libido. Com o passar dos anos, os níveis de testosterona tendem a diminuir, mas a boa notícia é que a corrida pode ajudar a manter esses níveis equilibrados. Estudos mostram que exercícios aeró...