CORRIDA aos 50 +

A corrida de rua transcende o simples ato físico de mover-se rapidamente; ela é uma jornada psicológica profunda. A mente desempenha um papel crucial na motivação, na superação de limites e na construção da resiliência. Estudos mostram que corredores frequentemente experimentam um estado de "flow", uma imersão total que alivia o estresse e eleva o humor. Esse fenômeno, descrito por Mihaly Csikszentmihalyi, ocorre quando o desafio da corrida se alinha às habilidades do indivíduo. Assim, a psicologia da corrida revela como o esporte molda não apenas o corpo, mas também a mente. Entender esses processos pode transformar a experiência de correr em algo mais significativo.   O aspecto motivacional é um pilar essencial na corrida de rua, influenciado por fatores intrínsecos e extrínsecos. A motivação intrínseca surge do prazer pessoal, como a sensação de liberdade ou a endorfina liberada após o esforço. Já a extrínseca pode vir de metas, como completar uma maratona ou ganhar um...

Olá, pessoal do Corrida aos 50+ ! Eu sou Washington Luiz, corredor amador, apaixonado pelas pistas e orgulhosamente casado há anos. Com mais de 50 primaveras, corro por saúde, prazer e aquela sensação única de cruzar a linha de chegada. Hoje, quero falar sobre algo que tenho notado nas corridas: a tal da meia azul . Como alguém que já encontrou seu par, trago um olhar curioso e imparcial sobre essa moda que está agitando o asfalto! O que eu vi nas pistas   Outro dia, numa prova de 10K percebi um monte de corredores com meias azuis . No começo, pensei que era só uma coincidência fashion – afinal, azul combina com tudo, né? Mas aí ouvi um grupo comentando: “É o código dos solteiros!”. Fui pesquisar e descobri que, desde 2024, o Inner Circle lançou essa ideia: meia azul significa “estou solteiro e aberto a um papo” . Como casado, não é pra mim, mas achei genial como o esporte ganhou esse toque de interação. 7 Verdades Difíceis que Todo Corredor Amador Descobre na Corrida de Rua...

Oi, pessoal! Eu sou um corredor amador apaixonado, daqueles que começaram do zero, com tênis emprestado e fôlego curto, mas que hoje já colecionam algumas medalhas e muitas histórias. A corrida de rua é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro – é um estilo de vida que te ensina lições valiosas, muitas vezes da maneira mais dura possível. Hoje, vou compartilhar com vocês as 7 verdades difíceis que aprendi nas pistas, ruas e trilhas. Se você é corredor ou está pensando em começar, esse post é para você! Vamos lá? 1. Nem Todo Dia Você Vai Querer Correr (e Tudo Bem) Tem dias que o despertador toca às 5h, e a vontade de ficar na cama é maior que qualquer meta de pace. A verdade? Isso é normal. A disciplina não vem de estar sempre motivado, mas de ir mesmo quando o corpo e a mente dizem "não". Foi assim que aprendi a diferença entre querer e se comprometer. 2. Seu Corpo Vai Reclamar – e Você Precisa Ouvi-lo  No começo, eu ignorava as dores no joelho e os calos nos pés....

Olá, corredores e futuros corredores! Se você está aqui, provavelmente já pensou em dar o primeiro passo (literalmente!) para incluir a corrida de rua na sua rotina, mas talvez sinta que o seu peso é um obstáculo. Eu também já estive aí, e hoje, como alguém que superou esse medo inicial, quero te mostrar que a corrida é para TODOS – sim, inclusive para quem é obeso ou está acima do peso. Vamos juntos nessa jornada? Pegue um copo d’água, se inspire e descubra como começar a correr hoje mesmo! Como o Equilíbrio Hormonal Pode Transformar Sua Performance e Qualidade de Vida Por Que a Corrida de Rua é Perfeita para Você? Você já parou para pensar que correr é um dos exercícios mais acessíveis que existem? Não precisa de academia cara nem equipamentos sofisticados – um par de tênis confortável e vontade de se mexer já são o suficiente. Além disso, a corrida ajuda a queimar calorias, melhora o condicionamento físico e, o melhor de tudo, libera endorfina – aquele hormônio da felicidade que vai...

Se você tem mais de 50 anos e pratica corrida de rua, já deve ter percebido como esse exercício pode ser transformador. Mas você sabia que, além de fortalecer o corpo e a mente, a corrida também pode ajudar a equilibrar seus hormônios? Isso mesmo! O equilíbrio hormonal é um dos segredos para manter a energia, a libido e a saúde em dia, especialmente após os 50. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser uma aliada poderosa para regular seus hormônios e, consequentemente, melhorar sua qualidade de vida. Vamos lá? Como Correr Seu Primeiro KM: Guia Completo para Iniciantes em Corrida 1. Corrida e Testosterona: A Chave para a Energia e Libido A testosterona é um hormônio essencial tanto para homens quanto para mulheres. Ela influencia a energia, a massa muscular, a disposição e, claro, a libido. Com o passar dos anos, os níveis de testosterona tendem a diminuir, mas a boa notícia é que a corrida pode ajudar a manter esses níveis equilibrados. Estudos mostram que exercícios aeró...

A corrida de rua é frequentemente vendida como uma atividade simples, acessível e transformadora. Mas, por trás das fotos inspiradoras e dos vídeos motivacionais, existe uma indústria que lucra com mentiras e ilusões. Influenciadores e marcas distorcem a realidade para gerar engajamento e recursos financeiros, criando expectativas irreais que enganam corredores iniciantes e experientes. Neste post, vamos desmascarar essas táticas, mostrar o que realmente está por trás das aparências e oferecer ferramentas para que você não caia nessas armadilhas. Como Correr Seu Primeiro KM: Guia Completo para Iniciantes em Corrida Prova de Corrida de Rua Gratuita: Corra, Supere-se e Desafie Limites Sem Gastar O Mito do Influencer Idoso Você já viu aquele vídeo de um influenciador mais velho, com cabelos grisalhos e um sorriso confiante, dizendo que corre 5 km todos os dias ? Ele grava alguns minutos de trote leve, posta com uma legenda inspiradora e pronto: milhares de curtidas e comentários elogiand...

Olá, galera da corrida! Hoje eu quero dividir com vocês uma experiência incrível que rolou na minha última corrida noturna, bem no coração do outono. Aos 50+ anos, corri 6km em 34 minutos, com um pace médio de 5:45, e queimei 529 calorias – tudo isso sentindo o ar fresco da estação e o chão coberto de folhas douradas. Se você está buscando inspiração pra sair do sofá ou quer dicas pra arrasar na pista, esse post é pra você! O outono é uma das melhores épocas pra correr, especialmente à noite. O clima mais ameno e a vibe tranquila das ruas criam o cenário perfeito pra quem quer se desafiar. E olha, não tem essa de "idade pra começar" ou "já passou da hora". Eu sou a prova viva disso! Com mais de 50 anos, cada passada é uma vitória, e o segredo está em ouvir o corpo, manter a constância e aproveitar o momento. Minha corrida começou com aquele friozinho gostoso no ar. O tênis no pé, o refletivo brilhando e a playlist dando o ritmo. Completei os 6km em 34 minutos – um ...

Correr é uma das formas mais acessíveis de exercício físico, mas dar o primeiro passo pode parecer desafiador. Se você está se perguntando "como correr meu primeiro KM sem desistir?", este guia foi feito para você. Não importa sua idade ou nível de condicionamento físico, com as estratégias certas, você pode alcançar esse marco inicial e abrir portas para uma vida mais ativa. Neste artigo, vamos explorar um plano prático, dicas de preparação e formas de manter a motivação. Prepare-se para cruzar a linha de chegada do seu primeiro quilômetro! Como Começar a Correr do Zero e Chegar aos 5km em Apenas 30 Dias Treino Fartlek para Corredores de Rua: Benefícios, Como Fazer e Duração Ideal Por Que Correr 1 KM é um Grande Começo? Correr 1 quilômetro é uma meta realista para iniciantes. É curto o suficiente para não intimidar, mas significativo o bastante para trazer benefícios à saúde, como melhora na resistência cardiovascular e queima de calorias. Além disso, atingir esse objetivo c...

Ei, corredores de plantão, preparem-se porque 2025 está chegando com uma novidade incrível: o Desafio da Ponte Rio-Niterói está de volta! Eu, como apaixonado por corridas e por tudo que o Rio tem a oferecer, não poderia estar mais animado para compartilhar essa notícia com vocês. Imagina só: correr 21 km atravessando a icônica Ponte Rio-Niterói, com aquela vista de tirar o fôlego da Baía de Guanabara. É ou não é um sonho para qualquer runner? A grande notícia é que, depois de anos de espera, a prova retorna em agosto de 2025 – sim, dois meses após a Maratona do Rio , então já dá pra planejar um calendário esportivo daqueles! Ainda não temos uma data oficial confirmada, mas os rumores estão a todo vapor, e a expectativa é que cerca de 8 mil corredores se juntem nessa aventura. O percurso de 21 km vai cobrir toda a extensão da ponte, conectando Rio e Niterói em uma experiência que mistura desafio físico e um cenário digno de cartão-postal. Organizado pela Dream Factory e Spiridon, as me...

Por que o Fartlek é um Segredo dos Corredores de Rua?   Se você é um corredor de rua com mais de 50 anos, já deve ter ouvido falar do treino Fartlek . Mas você sabe por que ele é tão poderoso? Eu, como apaixonado, posso te garantir: o Fartlek é um divisor de águas. Ele mistura ritmo, diversão e desafio, ajudando você a ganhar velocidade, resistência e confiança – tudo isso sem monotonia. Vamos explorar a importância desse treino, como ajustá-lo à zona de intensidade ideal para evitar lesões e quanto tempo ele deve durar. Prepare seus tênis e venha comigo! A Importância do Treino Fartlek para Corredores de Rua   Fartlek significa “jogo de velocidade” em sueco, e é exatamente isso que ele entrega: um treino dinâmico que alterna momentos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa. Para corredores de rua , especialmente os acima dos 50, ele traz benefícios incríveis:   Melhora a capacidade cardiovascular : As variações de ritmo fortalecem o coração ...