CORRIDA aos 50 +

Se você é um corredor apaixonado, especialmente na faixa dos 50+, sabe que a alimentação pode ser sua maior aliada – ou sua pior inimiga – antes de calçar os tênis e sair para a pista. Quer evitar aquele peso no estômago, cãibras ou uma queda de energia no meio do percurso? Então, preste atenção: nem tudo que é saudável no dia a dia é ideal antes de uma corrida . Com base em ciência e experiência, listo aqui 10 alimentos que você deve evitar antes de correr para garantir que seu corpo esteja no seu melhor desempenho. Vamos lá? 1. Frituras (Ex.: Batata Frita, Pastéis) Por que evitar? Alimentos ricos em gordura saturada, como frituras, demoram para ser digeridos, podendo causar desconforto gástrico e até náuseas durante a corrida. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostra que gorduras pesadas reduzem o fluxo sanguíneo para os músculos, atrapalhando seu rendimento. Dica prática : Troque por carboidratos leves, como uma banana, 1-2 horas antes...

Correr é mais do que apenas colocar um pé na frente do outro; é uma batalha mental tanto quanto física, especialmente em corridas de longa distância. Se você já participou de uma corrida de rua ou está se preparando para sua primeira maratona, sabe que a mente pode ser sua maior aliada — ou sua pior inimiga. Neste post, vou compartilhar estratégias práticas para desenvolver uma mentalidade resiliente que te levará até a linha de chegada. 1. Visualize o Sucesso Antes da Largada Antes mesmo de calçar os tênis para uma corrida de rua , imagine-se cruzando a linha de chegada. Estudos mostram que a visualização positiva melhora o desempenho ao reduzir a ansiedade e aumentar a confiança. Feche os olhos e veja cada etapa: o som da multidão, o ritmo dos seus passos, a sensação de vitória. Esse preparo mental é um diferencial para corredores de longa distância. 2. Divida a Corrida em Pequenos Objetivos Uma maratona ou meia-maratona pode parecer intimidante se você pensar nos 42 ou 21 quilômetr...

Há exatos 30 dias, eu me propus a um desafio que mudaria completamente a minha relação com a corrida e comigo mesmo: o 30 Days of Nice Runs , do Adidas Running . A ideia era simples: correr 10 atividades no mês e construir um hábito consistente. Hoje, com a medalha virtual em mãos e uma sensação incrível de dever cumprido, decidi compartilhar essa jornada com vocês. Se você está pensando em se desafiar ou quer dicas para começar a correr , este post é para você!   Por Que Aceitei o Desafio? Tudo começou com uma reflexão: eu queria me mover mais, mas sempre encontrava desculpas para adiar. "Amanhã eu começo", "hoje estou cansado", "o tempo não está bom". Até que o app Adidas Running lançou o desafio 30 Days of Nice Runs , e eu pensei: "Por que não?". A ideia de ter um objetivo claro e uma recompensa ao final me motivou a dar o primeiro passo. E cá estou, 30 dias depois, com uma medalha no app e uma lição valiosa: consistência é a chave.   Como Foi...

Você já pensou em começar a correr, mas não sabe por onde começar? Ou talvez ache que correr 5km está fora do seu alcance? Eu tenho uma boa notícia para você: com o plano certo, é possível ir do zero aos 5km em apenas 30 dias! Neste post, eu vou te mostrar um guia simples, prático e motivador para transformar sua vida com a corrida de rua. Prepare-se para dar o primeiro passo e conquistar algo incrível! Por Que Correr 5km Pode Mudar Sua Vida? Você sabia que correr apenas 5km pode melhorar sua saúde cardiovascular, aumentar sua energia e até prolongar sua vida? Estudos mostram que a corrida regular reduz o estresse, melhora o humor e fortalece o corpo. E o melhor: não importa se você nunca correu antes. Com disciplina e um plano bem estruturado, você pode alcançar essa meta em um mês. Vamos juntos? Os Desafios dos Iniciantes (e Como Superá-los) Muitas pessoas desistem antes mesmo de começar. "E se eu me machucar?", "Não tenho tempo", ou "Não sou o tipo de pesso...

Você já parou para pensar que a idade é só um número? Eu, com mais de 50 anos, acabei de completar um treino de corrida de 6km em 39 minutos, com um pace médio de 6:18 por quilômetro e um gasto calórico de 600 calorias. E sabe o que é mais incrível? Não sou um atleta profissional – sou alguém como você, que decidiu não deixar o tempo ditar os limites do corpo. Quer saber como eu fiz isso e como você pode começar hoje mesmo? Fique comigo até o final, porque esse post vai te inspirar a calçar os tênis e correr atrás dos seus próprios recordes! O Segredo Que Ninguém Conta: Começar é o Primeiro Passo Quando coloquei o pé na rua para esse treino, não foi só o sol de março (sim, estamos em 15 de março de 2025!) que me deu energia. Foi a decisão de provar para mim mesmo que os 50+ podem ser os novos 30. A cada passada, sentia o coração acelerar – não de cansaço, mas de pura adrenalina. E o resultado? 6km em 39 minutos, um pace de 6:18/km e 600 calorias a menos na conta. Parece impossível? Não...

Pisar com o calcanhar durante a corrida de rua é bom? Saiba tudo! Você já ouviu dizer que pisar com o calcanhar ao correr pode ser prejudicial? Ou talvez já tenha visto corredores experientes defendendo essa técnica? A verdade é que essa discussão gera muitas dúvidas, especialmente entre corredores amadores e aqueles que começaram a correr depois dos 50. Mas afinal, o que a ciência e a prática dizem sobre isso? Se você quer evitar lesões e melhorar sua performance, continue lendo. Vou te explicar tudo o que você precisa saber sobre a aterrissagem com o calcanhar e como isso pode impactar sua corrida. O que significa pisar com o calcanhar? Ao correr, o pé pode tocar o solo de três formas principais: ✔ Retropé (calcanhar primeiro): quando a parte de trás do pé toca o solo antes do restante. ✔ Mediopé (meio do pé primeiro): quando a aterrissagem acontece com a parte central do pé. ✔ Antepé (ponta do pé primeiro): quando os dedos e a parte da frente do pé chegam ao chão ante...

Ei, você já parou para pensar no que te faz calçar os tênis, ajustar o relógio e sair para correr ? Cada um de nós tem um “porquê” que pulsa mais forte que o próprio coração acelerado na largada de uma prova. E eu quero te convidar a refletir sobre o seu motivo – porque, acredite, ele é o que transforma uma simples corrida em algo muito maior. Quando comecei a correr, confesso, foi por pura curiosidade. Via aquelas pessoas nas ruas, suadas, sorrindo mesmo com o rosto vermelho de esforço, e pensava: “O que elas têm que eu não tenho?”. Foi aí que decidi experimentar. No primeiro quilômetro, quase desisti – as pernas pesavam, o ar parecia não chegar aos pulmões. Mas algo mágico aconteceu: cruzei a linha de chegada da minha primeira corrida de 5K . Não foi o tempo no relógio que me marcou, mas a sensação de “eu consegui”. Ali, descobri meu motivo: superar meus próprios limites. E você, já encontrou o seu? Talvez seja para cuidar da saúde, sentir o vento no rosto enquanto o sol nasce, ou qu...

A zona de intensidade refere-se à faixa de esforço em que você deve correr para atingir objetivos específicos, como melhorar a resistência , queimar gordura ou aumentar a velocidade . Treinar na intensidade certa evita o overtraining, reduz o risco de lesões e maximiza os resultados. As Principais Zonas de Intensidade Para corredores, existem basicamente três zonas principais: Zona Aeróbica (leve) : ideal para treinos longos e de resistência. Zona de Limiar (moderada) : onde você trabalha a eficiência e a velocidade. Zona Anaeróbica (alta intensidade) : para melhorar a potência e a capacidade de sprints. Como Calcular Sua Zona de Intensidade A maneira mais fácil de calcular a sua zona de intensidade é usando a fórmula de Karvonen , que leva em consideração a sua frequência cardíaca máxima (FCmax) e a frequência cardíaca em repouso (FCrepouso) . Calcule sua FCmax : A fórmula mais comum é 220 - sua idade . Por exemplo, se você tem 30 anos: FCmax = 220 - 30 = 190 b...

Descubra Como Correr Seu Primeiro Km e Se Surpreender com o Resultado! Já imaginou a sensação de cruzar a linha do seu primeiro quilômetro correndo, com um sorriso no rosto e a certeza de que você é capaz de muito mais? Se você é iniciante na corrida de rua e está pensando em dar esse primeiro passo, este post do blog Corrida aos 50+ foi feito para te guiar — e te convencer de que esse momento está mais perto do que você imagina. Não importa sua idade ou condicionamento físico: correr 1 km é o começo de uma transformação que vai além do exercício. Quer saber como? Continue lendo e descubra o caminho para fazer isso acontecer! Por Que Este Post é o Seu Guia Perfeito? Correr o primeiro quilômetro pode parecer um desafio gigante, mas aqui está a verdade: com as dicas certas, ele se torna simples e até divertido. Este post traz um passo a passo prático, pensado para quem está começando do zero — sem complicações ou promessas exageradas. Mas atenção: as melhores estratégias estão logo...

A maratona , com seus 42,195 km , é um desafio que atrai corredores de todos os níveis. Se você está começando a se aventurar no mundo da corrida de rua ou já é um veterano, uma pergunta sempre surge: quanto tempo leva para completar essa prova épica? A resposta, como você pode imaginar, varia muito. O tempo de conclusão de uma maratona depende de diversos fatores, como: Nível de condicionamento físico: Um iniciante pode levar de 4 a 6 horas, enquanto corredores experientes podem cruzar a linha de chegada em menos de 3 horas. Experiência em corridas de longa distância: Quem já participou de outras maratonas ou meias maratonas tende a ter um desempenho melhor. Treinamento: Uma preparação adequada, com treinos longos e específicos, é fundamental para um bom tempo. Condições climáticas: Calor, umidade e vento podem influenciar o desempenho dos corredores. Percurso: O relevo da prova, com subidas e descidas, também afeta o tempo final. Tempo Médio de Conclusão Para ter uma ideia gera...