Com as temperaturas elevadas, manter a hidratação adequada é essencial para o desempenho e a segurança dos corredores de rua. A perda excessiva de líquidos pode comprometer a performance e até colocar a saúde em risco. Vamos explorar a importância da hidratação e como evitar a desidratação durante os treinos e provas. Por que a hidratação é tão importante? Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e durante a corrida, perdemos líquidos através do suor. Essa perda impacta diretamente na regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes e na contração muscular. Quando não repomos esses líquidos de forma adequada, corremos o risco de desidratação, fadiga precoce e até mesmo insolação. Sinais de desidratação na corrida Identificar os primeiros sinais de desidratação pode evitar complicações. Entre os sintomas mais comuns estão a sede excessiva, tontura, cãibras musculares, boca seca e fadiga extrema. Nos casos mais graves, podem surgir náuseas, confusão mental e at...

Correr 5 km é uma atividade acessível e popular, mas exige cuidados para garantir uma boa recuperação. Um intervalo de 2 dias de descanso entre treinos de corrida é frequentemente debatido entre corredores iniciantes e experientes. Afinal, esse tempo é suficiente para o corpo se recuperar após uma corrida de 5 km? Neste artigo, exploraremos como o descanso impacta a performance, os músculos e a saúde geral, ajudando você a decidir o que funciona melhor para seu treino . Por Que o Descanso é Essencial Após uma Corrida de 5 km? Uma corrida de 5 km, embora curta em comparação a maratonas, ainda causa microlesões musculares e esgota as reservas de glicogênio. O descanso permite que o corpo repare esses danos, reabasteça a energia e reduza o risco de lesões por overuse. Para iniciantes, 48 horas (ou 2 dias) podem ser ideais, pois o corpo ainda está se adaptando ao impacto da corrida . Ignorar essa etapa pode levar a fadiga acumulada e até comprometer os ganhos de resistência. O Papel dos 2...

Imagine um dia comum na vida de alguém com TDAH : a mente parece um carro de corrida sem freios, acelerando entre pensamentos desconexos, enquanto a lista de tarefas cresce e a concentração escapa pelos dedos. Para muitos adultos com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade , encontrar formas de canalizar essa energia e acalmar o caos interno é um desafio diário. Foi aí que, quase por acidente, descobri a corrida de rua – e o que começou como um simples exercício se transformou em uma ferramenta inesperada de equilíbrio. No início, a ideia de correr parecia mais um compromisso para abandonar. Coloquei o tênis com certa desconfiança, mas logo os primeiros passos na calçada me surpreenderam. O som ritmado dos pés batendo no chão, o ar fresco entrando e saindo dos pulmões, o mundo ao redor desfocando enquanto eu me movia – tudo isso trouxe uma sensação de ordem que eu raramente experimentava. Para quem vive com TDAH , esses momentos de clareza são como ouro, e a corrida de rua...

O Carnaval brasileiro representa um dos períodos mais festivos do ano, com suas cores vibrantes, música contagiante e celebrações que tomam conta das ruas de norte a sul do país. Para os entusiastas da corrida de rua , este momento pode representar um desafio significativo: como manter a disciplina dos treinos enquanto o país inteiro está em clima de festa?  A boa notícia é que é possível conciliar sua rotina de corrida com os festejos do Carnaval , aproveitando o melhor dos dois mundos sem comprometer seus objetivos de condicionamento físico e bem-estar. Corrida de Rua: Mais que um Esporte, um Estilo de Vida A prática da corrida de rua durante o Carnaval pode ser não apenas viável, mas também extremamente prazerosa quando planejada adequadamente. Muitas cidades brasileiras realizam eventos especiais nesta época, como corridas temáticas com percursos que passam por blocos carnavalescos ou circuitos que celebram a cultura local. Estes eventos combinam o espírito esportivo com a a...

A Popularidade da Corrida de Rua e as Preocupações com as Articulações A corrida de rua é uma das práticas esportivas mais acessíveis e populares do mundo, atraindo milhões por seus benefícios físicos e mentais. No entanto, muitas pessoas questionam se o impacto repetitivo pode prejudicar as articulações. Neste artigo, exploramos o que a ciência diz sobre essa relação, com base em estudos como o de Hreljac et al., publicado no Journal of Sports Sciences.   Os Benefícios da Corrida de Rua para as Articulações Ao contrário do mito de que a corrida desgasta as articulações, pesquisas indicam que a prática moderada fortalece cartilagens e ossos. A atividade estimula a produção de líquido sinovial, lubrificante natural que protege joelhos e quadris. Corredores recreacionais, por exemplo, têm menor incidência de osteoartrite comparados a sedentários.   Quando a Corrida de Rua Pode se Tornar um Risco O problema surge com excessos. O estudo de Hreljac alerta que volumes elev...

A corrida de rua é muito mais do que apenas um exercício físico. Para muitos, é uma experiência libertadora, um momento de conexão consigo mesmo e uma forma eficaz de aliviar o estresse do dia a dia. Cada passada não é apenas um movimento mecânico, mas sim um passo rumo ao bem-estar físico e mental. Independente do ritmo ou da distância percorrida, a corrida de rua proporciona uma sensação única de liberdade. Sentir o vento no rosto, ouvir o som dos próprios passos e perceber o corpo em movimento são experiências que fazem qualquer corredor entender por que esse esporte se torna tão viciante. Além dos benefícios emocionais, a corrida de rua traz inúmeras vantagens para a saúde. Ela melhora a capacidade cardiovascular, fortalece os músculos e articulações, ajuda no controle do peso e ainda contribui para a prevenção de diversas doenças. É uma atividade democrática, acessível e que pode ser praticada em qualquer lugar. Outro fator motivador é a superação pessoal. Cada treino é uma op...

Os treinos intervalados são uma excelente maneira de melhorar sua performance na corrida de rua . Este método envolve alternar períodos de alta intensidade com períodos de recuperação, o que pode ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a velocidade. Se você é um corredor de rua iniciante ou experiente, os treinos intervalados podem ser adaptados para atender às suas necessidades e objetivos. Para começar, é importante entender os princípios básicos dos treinos intervalados na corrida de rua . O conceito é simples: você corre em um ritmo mais rápido por um período curto, seguido de um período de recuperação em um ritmo mais lento. Este ciclo é repetido várias vezes durante a sessão de treino.  A chave é encontrar o equilíbrio certo entre intensidade e recuperação para maximizar os benefícios.Um exemplo de treino intervalado para corrida de rua pode ser correr por 1 minuto em alta intensidade, seguido de 2 minutos de corrida leve. Repita este ciclo por 5 a 10 vezes, depen...

Você já se pegou mais preocupado com o seu pace do que com o simples prazer de correr? Em um mundo onde os dados estão ao nosso alcance com apenas um clique, é fácil cair na armadilha de transformar a corrida de rua em uma obsessão por números. Aqui no blog Corrida aos 50+, queremos ter uma conversa sincera com você sobre como os dados da corrida, embora úteis, podem, às vezes, atrapalhar sua evolução como corredor. Vamos explorar juntos como encontrar o equilíbrio certo para que a corrida de rua continue sendo uma fonte de saúde, bem-estar e, acima de tudo, diversão. O Que São os Dados da Corrida de Rua? Hoje em dia, correr não é mais apenas calçar um par de tênis e sair por aí. Com a tecnologia, temos acesso a uma infinidade de dados que podem ser coletados por relógios inteligentes, aplicativos de celular e outros dispositivos. Os mais comuns incluem: Pace: a velocidade média por quilômetro.   Distância: o total percorrido em uma sessão.   Tempo: quanto tempo...

A alimentação é essencial para o desempenho na corrida de rua , mas com a alta dos preços, muitos corredores encontram dificuldades para manter uma dieta equilibrada. Pensando nisso, reunimos sete alimentos acessíveis e ricos em nutrientes que ajudam na recuperação muscular e fornecem energia para os treinos. 1. Arroz e feijão: a dupla perfeita para os corredores  O arroz e o feijão formam uma combinação completa de proteínas, carboidratos e fibras. O arroz fornece energia de liberação gradual, enquanto o feijão é rico em ferro e proteínas vegetais, ajudando na recuperação muscular. Além de serem acessíveis, são fáceis de preparar e fazem parte da alimentação do brasileiro. 2. Batata-doce: energia de longa duração  A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, garantindo energia por mais tempo sem picos de glicose. Além disso, é rica em vitamina A, que contribui para a saúde da visão e do sistema imunológico. Pode ser consumida cozida, assada ou até em purês. ...

A corrida de rua é mais do que um exercício. Ela ajuda no bem-estar, melhora o condicionamento e traz superação. Mas nem sempre é fácil manter a motivação para treinar . A boa notícia é que algumas estratégias podem ajudar a seguir firme nos treinos. Uma das formas de se manter motivado é definir metas claras. Ter um objetivo, como completar uma prova ou melhorar o tempo, dá mais sentido aos treinos. Além disso, registrar o progresso ajuda a perceber a evolução e a continuar se esforçando. Outra dica importante é buscar companhia. Correr com amigos ou participar de grupos de corrida pode tornar os treinos mais animados. O apoio de outras pessoas faz a diferença, pois incentiva e cria um compromisso extra para não desistir. Mudar os treinos também ajuda a evitar a monotonia. Variar o percurso, o ritmo e até ouvir músicas diferentes pode tornar a corrida de rua mais interessante. Pequenos desafios, como testar novos trajetos ou incluir treinos intervalados, fazem tudo ficar mais motiva...