Os treinos intervalados são uma excelente maneira de melhorar sua performance na corrida de rua . Este método envolve alternar períodos de alta intensidade com períodos de recuperação, o que pode ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a velocidade. Se você é um corredor de rua iniciante ou experiente, os treinos intervalados podem ser adaptados para atender às suas necessidades e objetivos. Para começar, é importante entender os princípios básicos dos treinos intervalados na corrida de rua . O conceito é simples: você corre em um ritmo mais rápido por um período curto, seguido de um período de recuperação em um ritmo mais lento. Este ciclo é repetido várias vezes durante a sessão de treino.  A chave é encontrar o equilíbrio certo entre intensidade e recuperação para maximizar os benefícios.Um exemplo de treino intervalado para corrida de rua pode ser correr por 1 minuto em alta intensidade, seguido de 2 minutos de corrida leve. Repita este ciclo por 5 a 10 vezes, depen...

Você já se pegou mais preocupado com o seu pace do que com o simples prazer de correr? Em um mundo onde os dados estão ao nosso alcance com apenas um clique, é fácil cair na armadilha de transformar a corrida de rua em uma obsessão por números. Aqui no blog Corrida aos 50+, queremos ter uma conversa sincera com você sobre como os dados da corrida, embora úteis, podem, às vezes, atrapalhar sua evolução como corredor. Vamos explorar juntos como encontrar o equilíbrio certo para que a corrida de rua continue sendo uma fonte de saúde, bem-estar e, acima de tudo, diversão. O Que São os Dados da Corrida de Rua? Hoje em dia, correr não é mais apenas calçar um par de tênis e sair por aí. Com a tecnologia, temos acesso a uma infinidade de dados que podem ser coletados por relógios inteligentes, aplicativos de celular e outros dispositivos. Os mais comuns incluem: Pace: a velocidade média por quilômetro.   Distância: o total percorrido em uma sessão.   Tempo: quanto tempo...

A alimentação é essencial para o desempenho na corrida de rua , mas com a alta dos preços, muitos corredores encontram dificuldades para manter uma dieta equilibrada. Pensando nisso, reunimos sete alimentos acessíveis e ricos em nutrientes que ajudam na recuperação muscular e fornecem energia para os treinos. 1. Arroz e feijão: a dupla perfeita para os corredores  O arroz e o feijão formam uma combinação completa de proteínas, carboidratos e fibras. O arroz fornece energia de liberação gradual, enquanto o feijão é rico em ferro e proteínas vegetais, ajudando na recuperação muscular. Além de serem acessíveis, são fáceis de preparar e fazem parte da alimentação do brasileiro. 2. Batata-doce: energia de longa duração  A batata-doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, garantindo energia por mais tempo sem picos de glicose. Além disso, é rica em vitamina A, que contribui para a saúde da visão e do sistema imunológico. Pode ser consumida cozida, assada ou até em purês. ...

A corrida de rua é mais do que um exercício. Ela ajuda no bem-estar, melhora o condicionamento e traz superação. Mas nem sempre é fácil manter a motivação para treinar . A boa notícia é que algumas estratégias podem ajudar a seguir firme nos treinos. Uma das formas de se manter motivado é definir metas claras. Ter um objetivo, como completar uma prova ou melhorar o tempo, dá mais sentido aos treinos. Além disso, registrar o progresso ajuda a perceber a evolução e a continuar se esforçando. Outra dica importante é buscar companhia. Correr com amigos ou participar de grupos de corrida pode tornar os treinos mais animados. O apoio de outras pessoas faz a diferença, pois incentiva e cria um compromisso extra para não desistir. Mudar os treinos também ajuda a evitar a monotonia. Variar o percurso, o ritmo e até ouvir músicas diferentes pode tornar a corrida de rua mais interessante. Pequenos desafios, como testar novos trajetos ou incluir treinos intervalados, fazem tudo ficar mais motiva...

Quando falamos em performance na corrida de rua , logo pensamos em velocidade, pace e tempos melhores. Mas será que a evolução se resume a isso? Na verdade, melhorar o desempenho vai muito além dos números. No dia a dia, a performance na corrida de rua é resultado de treinos consistentes, descanso adequado e boas escolhas. Não adianta forçar o corpo além do limite sem dar a ele tempo para se recuperar. O segredo está no equilíbrio entre esforço e recuperação. Para quem busca melhorar a performance na corrida de rua sem sofrer com lesões, é essencial respeitar o próprio ritmo. Forçar muito no começo pode gerar cansaço excessivo e até desmotivação. O ideal é aumentar a intensidade aos poucos, sempre ouvindo os sinais do corpo. Além disso, a alimentação faz uma grande diferença na performance na corrida de rua . Comer bem antes e depois dos treinos garante energia para correr melhor e se recuperar mais rápido. Beber bastante água também ajuda a evitar cãibras e fadiga precoce. Outro pont...

Para que fazer longão? Quando falamos de corrida de rua, muitas pessoas pensam apenas em pace, distância ou quem consegue correr mais rápido. Mas a verdade é que a corrida vai muito além disso. Correr é superar desafios, encontrar forças para chegar ao seu objetivo e, acima de tudo, desenvolver concentração e força de vontade. E é justamente por isso que o longão tem um papel fundamental na jornada de qualquer corredor. O longão não é só sobre correr uma grande distância. Ele é uma oportunidade para testar seus limites físicos e mentais. Durante esses treinos mais longos, enfrentamos momentos de cansaço extremo, dúvidas e até aquela vontade de parar. Mas ao seguir em frente, mesmo quando tudo parece difícil, provamos para nós mesmos que somos capazes. E essa sensação de superação é uma das maiores recompensas da corrida de rua . Além do aspecto mental, o longão tem um papel técnico essencial. Ele melhora a resistência cardiovascular, fortalece músculos e articulações, além de ajudar...

Se você deseja começar na corrida de rua e alcançar os 5km, este plano é perfeito para você. Com uma abordagem gradual, ele ajudará a desenvolver resistência, fortalecer músculos e evitar lesões. O objetivo é chegar aos 5km de forma segura e consistente. Benefícios de um Plano Estruturado  Um plano de treinamento bem elaborado permite que o corpo se adapte ao impacto da corrida, melhora a capacidade cardiovascular e reduz o risco de lesões. Além disso, seguir um cronograma progressivo ajuda a manter a motivação e o compromisso com a prática da corrida de rua. Dicas para Iniciantes   Antes de começar, considere estas dicas essenciais: Use um tênis adequado para corrida de rua.  Faça alongamentos antes e depois dos treinos.  Mantenha uma boa hidratação ao longo do dia.  Ouça seu corpo e respeite os dias de descanso.  Corra em um ritmo confortável, sem exageros.  Plano de Treinamento para 5km   O plano tem duração de oito semanas e combina caminhad...

A corrida de rua é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos, especialmente entre os corredores amadores que buscam aprimorar seu desempenho e monitorar sua evolução. Um dos indicadores mais valorizados nesse contexto é o pace , que corresponde ao tempo médio que um corredor leva para percorrer um quilômetro. Conhecer esse dado é fundamental para ajustar treinos e definir metas realistas, sobretudo para aqueles que desejam melhorar seus resultados na corrida de rua . Diversos estudos e dados provenientes de fontes com autoridade no assunto indicam que o pace médio de corredores amadores varia de acordo com a faixa etária. Essas informações permitem que cada atleta tenha uma referência personalizada para avaliar seu desempenho e planejar seu treinamento. Corredores mais jovens podem apresentar paces mais rápidos, enquanto atletas de faixas etárias superiores tendem a ter ritmos um pouco mais lentos, sem que isso diminua os benefícios e a satisfação que a corrida de rua prop...

A  corrida de rua  mudou minha vida de maneiras que eu nunca imaginei. No início, achei que seria apenas uma forma de perder peso e melhorar a saúde, mas, com o tempo, percebi que ela ia muito além do físico. A cada treino, fui descobrindo que correr era também um exercício para a mente, para a disciplina e para a resiliência. Se você já pensou em começar, mas ainda tem dúvidas, quero compartilhar o que essa prática fez por mim e como pode transformar a sua vida também. Em primeiro lugar, a corrida de rua me trouxe saúde. Antes de começar, eu pesava 100 quilos e fui diagnosticado com pré-diabetes. Sentia cansaço constante e tinha dificuldades para fazer tarefas simples do dia a dia. No entanto, com a corrida, consegui perder peso de forma natural, melhorar minha circulação e controlar meus níveis de glicose. Além disso, percebi que minha disposição aumentou e que meu corpo se tornou mais forte e resistente. Pace na Corrida de Rua: Entenda Por Que Menos Não é Sempre Mais Além...

A corrida de rua é uma paixão que desafia limites e proporciona bem-estar. Aos mais de 50 anos, sigo firme nos treinos e hoje compartilho um longão especial de 10 km. Mesmo com uma noite desgastante e em jejum, consegui manter um ritmo consistente e concluir a prova com um tempo competitivo para minha categoria. Estatísticas do Treino  Neste treino de corrida de rua, os números foram os seguintes: Distância : 10,05 km  Duração : 58min35s  Ritmo médio : 5:49 min/km  Calorias queimadas : 910 kcal  Velocidade média: 10,3 km/h  Velocidade máxima: 12 km/h  Hidratação: 1261 ml  Os resultados mostram que manter a disciplina e a constância nos treinos faz diferença. Mesmo em condições desafiadoras, o corpo responde bem quando está acostumado ao esforço da corrida de rua. Desafios e Estratégias   Correr em jejum tem prós e contras. Para mim, funciona bem em alguns momentos, mas exige um bom planejamento na reposição de energia. Após o treino, opte...