Para que fazer longão? Quando falamos de corrida de rua, muitas pessoas pensam apenas em pace, distância ou quem consegue correr mais rápido. Mas a verdade é que a corrida vai muito além disso. Correr é superar desafios, encontrar forças para chegar ao seu objetivo e, acima de tudo, desenvolver concentração e força de vontade. E é justamente por isso que o longão tem um papel fundamental na jornada de qualquer corredor. O longão não é só sobre correr uma grande distância. Ele é uma oportunidade para testar seus limites físicos e mentais. Durante esses treinos mais longos, enfrentamos momentos de cansaço extremo, dúvidas e até aquela vontade de parar. Mas ao seguir em frente, mesmo quando tudo parece difícil, provamos para nós mesmos que somos capazes. E essa sensação de superação é uma das maiores recompensas da corrida de rua . Além do aspecto mental, o longão tem um papel técnico essencial. Ele melhora a resistência cardiovascular, fortalece músculos e articulações, além de ajudar...

Se você deseja começar na corrida de rua e alcançar os 5km, este plano é perfeito para você. Com uma abordagem gradual, ele ajudará a desenvolver resistência, fortalecer músculos e evitar lesões. O objetivo é chegar aos 5km de forma segura e consistente. Benefícios de um Plano Estruturado  Um plano de treinamento bem elaborado permite que o corpo se adapte ao impacto da corrida, melhora a capacidade cardiovascular e reduz o risco de lesões. Além disso, seguir um cronograma progressivo ajuda a manter a motivação e o compromisso com a prática da corrida de rua. Dicas para Iniciantes   Antes de começar, considere estas dicas essenciais: Use um tênis adequado para corrida de rua.  Faça alongamentos antes e depois dos treinos.  Mantenha uma boa hidratação ao longo do dia.  Ouça seu corpo e respeite os dias de descanso.  Corra em um ritmo confortável, sem exageros.  Plano de Treinamento para 5km   O plano tem duração de oito semanas e combina caminhad...

A corrida de rua é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos, especialmente entre os corredores amadores que buscam aprimorar seu desempenho e monitorar sua evolução. Um dos indicadores mais valorizados nesse contexto é o pace , que corresponde ao tempo médio que um corredor leva para percorrer um quilômetro. Conhecer esse dado é fundamental para ajustar treinos e definir metas realistas, sobretudo para aqueles que desejam melhorar seus resultados na corrida de rua . Diversos estudos e dados provenientes de fontes com autoridade no assunto indicam que o pace médio de corredores amadores varia de acordo com a faixa etária. Essas informações permitem que cada atleta tenha uma referência personalizada para avaliar seu desempenho e planejar seu treinamento. Corredores mais jovens podem apresentar paces mais rápidos, enquanto atletas de faixas etárias superiores tendem a ter ritmos um pouco mais lentos, sem que isso diminua os benefícios e a satisfação que a corrida de rua prop...

A  corrida de rua  mudou minha vida de maneiras que eu nunca imaginei. No início, achei que seria apenas uma forma de perder peso e melhorar a saúde, mas, com o tempo, percebi que ela ia muito além do físico. A cada treino, fui descobrindo que correr era também um exercício para a mente, para a disciplina e para a resiliência. Se você já pensou em começar, mas ainda tem dúvidas, quero compartilhar o que essa prática fez por mim e como pode transformar a sua vida também. Em primeiro lugar, a corrida de rua me trouxe saúde. Antes de começar, eu pesava 100 quilos e fui diagnosticado com pré-diabetes. Sentia cansaço constante e tinha dificuldades para fazer tarefas simples do dia a dia. No entanto, com a corrida, consegui perder peso de forma natural, melhorar minha circulação e controlar meus níveis de glicose. Além disso, percebi que minha disposição aumentou e que meu corpo se tornou mais forte e resistente. Pace na Corrida de Rua: Entenda Por Que Menos Não é Sempre Mais Além...

A corrida de rua é uma paixão que desafia limites e proporciona bem-estar. Aos mais de 50 anos, sigo firme nos treinos e hoje compartilho um longão especial de 10 km. Mesmo com uma noite desgastante e em jejum, consegui manter um ritmo consistente e concluir a prova com um tempo competitivo para minha categoria. Estatísticas do Treino  Neste treino de corrida de rua, os números foram os seguintes: Distância : 10,05 km  Duração : 58min35s  Ritmo médio : 5:49 min/km  Calorias queimadas : 910 kcal  Velocidade média: 10,3 km/h  Velocidade máxima: 12 km/h  Hidratação: 1261 ml  Os resultados mostram que manter a disciplina e a constância nos treinos faz diferença. Mesmo em condições desafiadoras, o corpo responde bem quando está acostumado ao esforço da corrida de rua. Desafios e Estratégias   Correr em jejum tem prós e contras. Para mim, funciona bem em alguns momentos, mas exige um bom planejamento na reposição de energia. Após o treino, opte...

Na corrida de rua , é comum ver amadores fixados em um número: o pace de 6 minutos por quilômetro. Muitos acreditam que, se não estão abaixo dessa marca, não estão evoluindo. Mas será que essa métrica isolada define realmente o progresso? A verdade é que o pace na corrida de rua  é apenas uma peça de um quebra-cabeça que envolve cadência, resistência e, acima de tudo, equilíbrio.   O Mito do Pace "Mágico"    A obsessão por um pace na corrida de rua  acelerado muitas vezes nasce da comparação com outros corredores ou de metas irreais. No entanto, correr é uma jornada pessoal. Um pace de 6:30/km, por exemplo, pode ser mais eficiente para um iniciante do que forçar 5:40/km e acabar lesionado. A evolução não está apenas na velocidade, mas na consistência e na capacidade de manter um ritmo confortável por mais tempo.   Cadência e Pace: A Dupla que Faz a Diferença   Enquanto o pace na corrida de rua  indica a velocidade média, a cadência ...

Muitos corredores se perguntam se correr em jejum é o segredo para emagrecer mais rápido e melhorar a performance. Segundo especialistas em nutrição esportiva, o principal fator para a perda de peso não é o estado de jejum no momento do exercício, mas sim o déficit calórico mantido ao longo do dia. Essa estratégia, quando combinada a uma alimentação balanceada, pode ser mais efetiva para o emagrecimento e para garantir energia durante a corrida de rua . A crença de que treinar com o estômago vazio acelera a queima de gordura tem sua origem em estudos que mostram maior utilização de reservas lipídicas durante o exercício em jejum. Contudo, essa adaptação metabólica não se traduz necessariamente em um emagrecimento mais rápido . Se a ingestão calórica diária não for controlada, os benefícios de correr em jejum tendem a ser compensados. Em outras palavras, para emagrecer de forma consistente, o equilíbrio entre o que se consome e o que se gasta é o ponto-chave. No que diz respeito à pe...

  Em nossa jornada na corrida de rua , descobrimos que a motivação e as experiências dos corredores amadores formam a base para um estilo de vida ativo e saudável, especialmente aos 50+. Nós acreditamos que cada passo dado na corrida de rua não é apenas um movimento físico, mas também uma conquista emocional e uma celebração pessoal. Ao unirmo-nos a essa prática, percebemos como a paixão pela corrida de rua pode transformar nossas rotinas e proporcionar um bem-estar duradouro. Nós nos inspiramos diariamente ao observar que a corrida de rua vai além do simples ato de correr. Ela nos impulsiona a superar limites, a buscar novas metas e a redescobrir o prazer de viver cada momento com intensidade. Durante nossas sessões de treino, trocamos experiências e motivamos uns aos outros a manter a disciplina, a perseverança e, principalmente, a acreditar que nunca é tarde para iniciar ou retomar essa atividade tão enriquecedora. Essa união de esforços e a troca de vivências são elementos ...

A corrida de rua é uma das melhores formas de manter a saúde em dia, melhorar o condicionamento físico e superar limites. Hoje foi mais um dia de treino de corrida , e quero compartilhar com vocês como foi essa experiência, além de algumas dicas para quem deseja evoluir nesse esporte. Meu Treino de Corrida Hoje Nesta manhã, completei 6,57 km em 42 minutos, com um ritmo médio de 6:24 min/km. O percurso escolhido foi em uma área arborizada, com poucas subidas, ideal para manter a cadência e focar na resistência. Durante o treino, trabalhei a respiração e mantive um ritmo constante, sem forçar demais no início para garantir energia até o final. A sensação de cruzar a “linha de chegada” do treino é sempre gratificante. A corrida nos ensina a respeitar o corpo, entender nossos limites e, principalmente, a evoluir a cada passo. Para quem está iniciando na corrida de rua , a paciência e a constância são fundamentais. Dicas para Melhorar no Treino de Corrida Se você quer evoluir na corrida de...

Hoje vamos compartilhar com vocês algumas curiosidades surpreendentes sobre a corrida de rua , um esporte que vem conquistando cada vez mais adeptos em todo o Brasil. Como praticantes e entusiastas dessa modalidade esportiva, reunimos informações interessantes que certamente irão despertar ainda mais seu interesse por essa atividade tão gratificante. Sabemos que a corrida é muito mais do que simplesmente colocar um tênis e sair por aí. Na verdade, esse esporte carrega consigo uma rica história e diversos aspectos fascinantes que muitos desconhecem. Por isso, preparamos este artigo especial para compartilhar conhecimentos que vão além das dicas básicas de treino. Nossa primeira curiosidade nos leva até a antiga Grécia, onde descobrimos que a maratona surgiu de uma história heroica. Em 490 a.C., o soldado Filípides correu cerca de 40 quilômetros de Maratona até Atenas para anunciar a vitória dos gregos sobre os persas. Após transmitir a mensagem, ele faleceu devido ao extremo esforço, to...