Muitos corredores se perguntam se correr em jejum é o segredo para emagrecer mais rápido e melhorar a performance. Segundo especialistas em nutrição esportiva, o principal fator para a perda de peso não é o estado de jejum no momento do exercício, mas sim o déficit calórico mantido ao longo do dia. Essa estratégia, quando combinada a uma alimentação balanceada, pode ser mais efetiva para o emagrecimento e para garantir energia durante a corrida de rua . A crença de que treinar com o estômago vazio acelera a queima de gordura tem sua origem em estudos que mostram maior utilização de reservas lipídicas durante o exercício em jejum. Contudo, essa adaptação metabólica não se traduz necessariamente em um emagrecimento mais rápido . Se a ingestão calórica diária não for controlada, os benefícios de correr em jejum tendem a ser compensados. Em outras palavras, para emagrecer de forma consistente, o equilíbrio entre o que se consome e o que se gasta é o ponto-chave. No que diz respeito à pe...

  Em nossa jornada na corrida de rua , descobrimos que a motivação e as experiências dos corredores amadores formam a base para um estilo de vida ativo e saudável, especialmente aos 50+. Nós acreditamos que cada passo dado na corrida de rua não é apenas um movimento físico, mas também uma conquista emocional e uma celebração pessoal. Ao unirmo-nos a essa prática, percebemos como a paixão pela corrida de rua pode transformar nossas rotinas e proporcionar um bem-estar duradouro. Nós nos inspiramos diariamente ao observar que a corrida de rua vai além do simples ato de correr. Ela nos impulsiona a superar limites, a buscar novas metas e a redescobrir o prazer de viver cada momento com intensidade. Durante nossas sessões de treino, trocamos experiências e motivamos uns aos outros a manter a disciplina, a perseverança e, principalmente, a acreditar que nunca é tarde para iniciar ou retomar essa atividade tão enriquecedora. Essa união de esforços e a troca de vivências são elementos ...

A corrida de rua é uma das melhores formas de manter a saúde em dia, melhorar o condicionamento físico e superar limites. Hoje foi mais um dia de treino de corrida , e quero compartilhar com vocês como foi essa experiência, além de algumas dicas para quem deseja evoluir nesse esporte. Meu Treino de Corrida Hoje Nesta manhã, completei 6,57 km em 42 minutos, com um ritmo médio de 6:24 min/km. O percurso escolhido foi em uma área arborizada, com poucas subidas, ideal para manter a cadência e focar na resistência. Durante o treino, trabalhei a respiração e mantive um ritmo constante, sem forçar demais no início para garantir energia até o final. A sensação de cruzar a “linha de chegada” do treino é sempre gratificante. A corrida nos ensina a respeitar o corpo, entender nossos limites e, principalmente, a evoluir a cada passo. Para quem está iniciando na corrida de rua , a paciência e a constância são fundamentais. Dicas para Melhorar no Treino de Corrida Se você quer evoluir na corrida de...

Hoje vamos compartilhar com vocês algumas curiosidades surpreendentes sobre a corrida de rua , um esporte que vem conquistando cada vez mais adeptos em todo o Brasil. Como praticantes e entusiastas dessa modalidade esportiva, reunimos informações interessantes que certamente irão despertar ainda mais seu interesse por essa atividade tão gratificante. Sabemos que a corrida é muito mais do que simplesmente colocar um tênis e sair por aí. Na verdade, esse esporte carrega consigo uma rica história e diversos aspectos fascinantes que muitos desconhecem. Por isso, preparamos este artigo especial para compartilhar conhecimentos que vão além das dicas básicas de treino. Nossa primeira curiosidade nos leva até a antiga Grécia, onde descobrimos que a maratona surgiu de uma história heroica. Em 490 a.C., o soldado Filípides correu cerca de 40 quilômetros de Maratona até Atenas para anunciar a vitória dos gregos sobre os persas. Após transmitir a mensagem, ele faleceu devido ao extremo esforço, to...

A corrida de rua é uma prática que conquista cada vez mais entusiastas, mas muitos corredores amadores, focados apenas em aumentar a quilometragem ou bater metas de pace, deixam de lado elementos essenciais que impactam diretamente seu desempenho e saúde. Abaixo, exploramos quatro pilares frequentemente esquecidos, analisando como são negligenciados, por que são importantes, quais as causas desse descuido e quais as consequências de ignorá-los.   Aquecimento e Desaquecimento: A Chave para Prevenir Lesões   Como: Muitos amadores iniciam a corrida abruptamente ou finalizam o treino sem alongamento, priorizando apenas o tempo de atividade "produtiva".   Por que: O aquecimento prepara músculos e articulações para o impacto, enquanto o desaquecimento auxilia na redução do ácido lático, prevenindo rigidez muscular.   Causa: Falta de tempo ou desconhecimento sobre técnicas eficazes (como dinâmicos antes e estáticos após o treino).   Consequência: A...

Fevereiro chegou com um desafio claro: completar 50 km correndo antes do fim do mês . Um objetivo simples na teoria, mas que exige disciplina, constância e, claro, muita vontade de calçar o tênis e sair para treinar. Hoje, com um treino forte, bati essa meta antecipadamente e, mais do que a distância percorrida, celebro a sensação de superação que só a corrida proporciona. O treino do dia foi intenso. Foram 7,52 km percorridos em 46 minutos e 27 segundos, mantendo um ritmo médio de 6’10” por quilômetro. A velocidade média ficou em 9,7 km/h, com picos de até 11,4 km/h. Mais do que números, foi um treino que exigiu concentração e controle, ajustando a respiração e mantendo a passada firme do começo ao fim. O resultado? 688 calorias queimadas e uma sensação de dever cumprido. Participar do desafio do Adidas Running foi uma forma de manter o foco ao longo do mês. Estabelecer uma meta mensal ajuda a organizar os treinos e mantém a motivação sempre em alta. Quando comecei, sabia que fevere...

Olá, amigos e entusiastas da corrida de rua ! Eu, Washington Luiz, corredor amador, convido você a embarcar comigo nessa jornada que transforma a prática do esporte em uma experiência única e repleta de descobertas. Hoje, vamos conversar sobre os primeiros passos no mundo da corrida , combinando dicas práticas, fundamentos científicos e aquela dose de motivação que só o desafio pode oferecer. Você já sentiu o pulsar do coração acelerado enquanto o vento acaricia o rosto durante uma corrida? Eu lembro da minha primeira vez – um misto de nervosismo e empolgação, onde cada passo era uma conquista. A corrida de rua é mais do que apenas um exercício; é um estilo de vida que une saúde, superação e bem-estar. Se você é um iniciante buscando se lançar nessa aventura, saiba que as palavras-chave para esse sucesso incluem " corrida de rua ", " treino para iniciantes " e "benefícios da corrida" . É fundamental entender que, além de um desafio físico, correr é um co...

Sexta-feira, final de tarde, e lá fui eu para mais um treino de corrida . Nada como encerrar a semana com aquela sensação de dever cumprido, sentindo o vento no rosto e os pés marcando o ritmo no asfalto. Dessa vez, o percurso foi plano, ideal para trabalhar a cadência e testar minha resistência. O treino teve um total de 3,87 km, concluídos em 23 minutos e 15 segundos, com um ritmo médio de 6:00 min/km . Mas o mais interessante foi a progressão ao longo do percurso. Comecei de forma mais controlada, aquecendo o corpo no primeiro quilômetro (06:37 min/km), e depois fui ganhando ritmo: 05:48 min/km no segundo quilômetro, 05:08 min/km no terceiro e mantendo um bom pace de 05:16 min/km até o final. Essa evolução me mostrou que o corpo estava respondendo bem. No início, dei tempo para a musculatura despertar, e à medida que fui me sentindo mais solto, aumentei a velocidade sem comprometer a forma. Senti aquele equilíbrio perfeito entre controle e desafio, que todo corredor bus...

Correr é Para Todos?  A corrida de rua é uma das atividades físicas mais democráticas que existem. Basta um par de tênis e disposição para começar, certo? Errado. Embora a corrida seja acessível , ela não é isenta de riscos, especialmente para quem tem mais de 50 anos ou está começando do zero.   Neste post, vou responder à pergunta que muitos se fazem: Correr é para todos? Ou só para quem se prepara?  Você vai descobrir como começar com segurança, evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios dessa prática incrível. E, no final, vou te apresentar um guia completo que preparei para ajudar você nessa jornada: o e-book " A Modinha da Corrida: Benefícios, Riscos e Realidade ".   1. A Democratização da Corrida: Por Que Todo Mundo Está Correndo?  A corrida de rua ganhou popularidade nos últimos anos, e não é à toa. Ela é barata, prática e oferece benefícios incríveis para a saúde. Mas isso não significa que seja para todos, do dia para a noite. ...

Sou Washington Luiz, corredor amador apaixonado pela corrida de rua e criador do blog Corrida aos 50+ . Hoje venho compartilhar uma conquista que me encheu de orgulho: completei o desafio de correr 30km neste mês antes mesmo do prazo estipulado! Para quem está começando ou já é adepto da corrida na terceira idade, essa é uma vitória que reflete disciplina, superação e amor pelo esporte. A corrida para iniciantes após os 50 anos pode parecer desafiadora, mas com foco e planejamento, tudo se torna possível. No início deste mês, decidi participar do desafio proposto pelo app Adidas Running, que incentiva corredores a percorrer distâncias específicas dentro de um período determinado. O objetivo era alcançar 30km até o final do mês, mas eu sabia que podia ir além. Combinando treinos regulares de corrida leve e alternando com caminhadas rápidas, consegui ultrapassar minha meta em tempo recorde. Essa experiência reforçou ainda mais minha paixão pela corrida de rua e mostrou que a idade não é ...