CORRIDA aos 50 +

Sexta-feira, final de tarde, e lá fui eu para mais um treino de corrida . Nada como encerrar a semana com aquela sensação de dever cumprido, sentindo o vento no rosto e os pés marcando o ritmo no asfalto. Dessa vez, o percurso foi plano, ideal para trabalhar a cadência e testar minha resistência. O treino teve um total de 3,87 km, concluídos em 23 minutos e 15 segundos, com um ritmo médio de 6:00 min/km . Mas o mais interessante foi a progressão ao longo do percurso. Comecei de forma mais controlada, aquecendo o corpo no primeiro quilômetro (06:37 min/km), e depois fui ganhando ritmo: 05:48 min/km no segundo quilômetro, 05:08 min/km no terceiro e mantendo um bom pace de 05:16 min/km até o final. Essa evolução me mostrou que o corpo estava respondendo bem. No início, dei tempo para a musculatura despertar, e à medida que fui me sentindo mais solto, aumentei a velocidade sem comprometer a forma. Senti aquele equilíbrio perfeito entre controle e desafio, que todo corredor bus...

Correr é Para Todos?  A corrida de rua é uma das atividades físicas mais democráticas que existem. Basta um par de tênis e disposição para começar, certo? Errado. Embora a corrida seja acessível , ela não é isenta de riscos, especialmente para quem tem mais de 50 anos ou está começando do zero.   Neste post, vou responder à pergunta que muitos se fazem: Correr é para todos? Ou só para quem se prepara?  Você vai descobrir como começar com segurança, evitar lesões e aproveitar ao máximo os benefícios dessa prática incrível. E, no final, vou te apresentar um guia completo que preparei para ajudar você nessa jornada: o e-book " A Modinha da Corrida: Benefícios, Riscos e Realidade ".   1. A Democratização da Corrida: Por Que Todo Mundo Está Correndo?  A corrida de rua ganhou popularidade nos últimos anos, e não é à toa. Ela é barata, prática e oferece benefícios incríveis para a saúde. Mas isso não significa que seja para todos, do dia para a noite. ...

Sou Washington Luiz, corredor amador apaixonado pela corrida de rua e criador do blog Corrida aos 50+ . Hoje venho compartilhar uma conquista que me encheu de orgulho: completei o desafio de correr 30km neste mês antes mesmo do prazo estipulado! Para quem está começando ou já é adepto da corrida na terceira idade, essa é uma vitória que reflete disciplina, superação e amor pelo esporte. A corrida para iniciantes após os 50 anos pode parecer desafiadora, mas com foco e planejamento, tudo se torna possível. No início deste mês, decidi participar do desafio proposto pelo app Adidas Running, que incentiva corredores a percorrer distâncias específicas dentro de um período determinado. O objetivo era alcançar 30km até o final do mês, mas eu sabia que podia ir além. Combinando treinos regulares de corrida leve e alternando com caminhadas rápidas, consegui ultrapassar minha meta em tempo recorde. Essa experiência reforçou ainda mais minha paixão pela corrida de rua e mostrou que a idade não é ...

A corrida de rua tem se tornado cada vez mais popular, mas será que todas as promessas sobre seus benefícios são realmente verdadeiras? No vídeo mais recente do canal Corrida aos 50+ , eu compartilho minha experiência real como corredor amador e desvendo os mitos e verdades por trás dessa “modinha” que tomou conta das redes sociais. Se você já tentou correr e enfrentou dificuldades, ou se quer começar mas não sabe por onde, esse vídeo é para você!   Muitos falam sobre os benefícios da corrida – e eles são reais –, mas poucos mencionam os desafios, as frustrações e os erros que podem levar ao abandono da prática. Neste vídeo, explico como evitar lesões, manter a motivação e construir uma relação saudável com a corrida , sem cair em armadilhas como o overtraining ou a busca excessiva por performance. E para quem quer se aprofundar no assunto, escrevi o eBook " A Modinha da Corrida ", um relato verossímil sobre os altos e baixos dessa jornada.   Se você quer correr com ...

Você já sentiu aquela dor incômoda no joelho ou na panturrilha depois de uma corrida? Ou talvez tenha ouvido histórias de corredores que tiveram que parar por semanas (ou até meses) por causa de lesões? Se você está começando na corrida de rua ou já é um veterano, sabe que correr é mais do que apenas calçar o tênis e sair por aí. É preciso cuidado, planejamento e conhecimento para evitar os erros comuns que podem prejudicar sua saúde e desmotivar sua jornada. Neste post, vamos explorar os principais cuidados que todo corredor deve ter para evitar lesões e como praticar a corrida de forma segura e eficiente.  Além disso, ao final do texto, compartilharei uma solução prática que pode ajudá-lo a correr com mais consciência e equilíbrio. Vamos lá? Por Que Tantas Pessoas se Machucam na Corrida de Rua? A corrida de rua é uma das atividades físicas mais populares do mundo, especialmente entre pessoas que buscam melhorar sua saúde cardiovascular, perder peso ou simplesmente manter uma roti...

Você já pensou em começar a correr ou já está no mundo da corrida e quer entender mais sobre seus benefícios, desafios e como praticá-la de forma consciente? Então este post foi feito para você! Hoje, vamos falar sobre um guia essencial para quem deseja melhorar sua saúde, qualidade de vida e desempenho: o e-book " A Modinha da Corrida: Benefícios, Prejuízos, Cuidados e a Realidade nas Ruas ", disponível na Amazon por apenas R$6,00 . Sim, você leu certo! Um conteúdo completo, inspirador e acessível para transformar sua jornada na corrida. Uma História Inspiradora Baseada em Vida Real O que torna este e-book único é sua abordagem humanizada e realista. Inspirado na história de Washington Luiz , um corredor amador que encontrou na corrida uma maneira de transformar sua saúde e sua vida, o livro traz relatos autênticos e situações que muitos corredores enfrentam no dia a dia. Embora os nomes, locais e algumas situações tenham sido adaptados para preservar a privacidade e garan...

Correr depois dos 50 anos pode parecer um desafio para muitos, mas para mim, tornou-se uma paixão e um estilo de vida. Hoje, completei um treino de 7,09 km em 44 minutos, queimando 651 calorias. Cada corrida é uma oportunidade de superação, um momento para desafiar meus próprios limites e provar que a idade é apenas um número. A corrida não apenas fortalece o corpo, mas também a mente, proporcionando disciplina, equilíbrio e uma incrível sensação de conquista. Muitos acreditam que, ao passar dos 50, o corpo já não responde como antes. De fato, os desafios aumentam, mas a resposta está na adaptação e no compromisso. O segredo para manter a consistência na corrida é respeitar os sinais do corpo, investir em fortalecimento muscular e priorizar a recuperação. A longevidade na corrida depende de treino inteligente, nutrição equilibrada e, acima de tudo, paixão pelo esporte. A cada passo que dou, sinto que estou investindo na minha saúde e qualidade de vida. A corrida reduz o risco de doença...

Como corredor amador experiente, sempre busco desafios que me tirem da zona de conforto. Quando vi o Desafio Adidas Running de 15 km em fevereiro, sabia que era a oportunidade perfeita para testar meus limites. Mas não queria apenas completar a meta – queria superá-la antes do prazo. E foi exatamente o que fiz! Essa conquista não foi só sobre distância, mas sobre dedicação, disciplina e a vontade de sempre ir além.   Já tenho uma rotina de treinos consolidada, mas para os 15 km, ajustei minha estratégia. Dividi a meta em três corridas semanais de 5 km, mas com um detalhe: aumentei a intensidade. Em vez de manter um ritmo constante, inseri tiros de velocidade e subidas para melhorar minha resistência. O app Adidas Running foi essencial para monitorar meu progresso e garantir que eu estava no caminho certo.   Sabia que completar 15 km não seria um problema, mas fazer isso antes do prazo exigiu foco extra. Houve dias em que o cansaço batia, mas minha experiência me ensi...

Se você já participou de uma meia-maratona ou maratona, provavelmente conhece a sensação de bater no famoso "muro" — aquele momento em que o corpo parece dizer: "Chega, não vou mais!" Geralmente, isso acontece por volta do 30º quilômetro, quando as reservas de energia se esgotam. Mas calma, corredor amador ! Com algumas estratégias, você pode evitar (ou superar) essa barreira e cruzar a linha de chegada com mais confiança. Vamos lá?   1. Treine o Longão com Inteligência O segredo para evitar o muro começa nos treinos. Se você está se preparando para uma prova longa, é essencial incluir longões na sua rotina. Esses treinos ajudam o corpo a se acostumar com distâncias maiores e a aprender a usar a gordura como fonte de energia. Mas atenção: aumente a distância gradualmente para evitar lesões.   2. Carboidrato é Seu Melhor Amigo Durante provas longas, o corpo queima carboidratos (glicogênio) como principal fonte de energia. Quando essas reservas acabam, vem o muro. Pa...

Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de hoje, que foi desafiador e cheio de adrenalina. Correndo aos 50+, cada quilômetro é uma conquista, e hoje não foi diferente.   Iniciei o treino com um aquecimento leve, preparando meu corpo para os 10 quilômetros que viriam. Durante essa fase, aproveitei para ajustar o ritmo e me concentrar no que estava por vir.   A parte principal do treino foi marcada por sprints intercalados ao longo dos 10 km. Esses tiros, feitos "no feeling", ajudaram a elevar a intensidade e a simular a dinâmica de uma corrida de prova. Foi incrível sentir a energia e o impulso a cada aceleração.   Mantive um ritmo médio de 6:27 min/km, o que considero um bom desempenho para a minha idade e experiência. Essa constância durante a corrida me permitiu explorar minha capacidade de recuperação, mesmo com os sprints exigentes.   Além disso, atingi a marca de quase 1.000 calorias queimadas durante o treino. Esse alto...