CORRIDA aos 50 +

Você já pensou em começar a correr ou já está no mundo da corrida e quer entender mais sobre seus benefícios, desafios e como praticá-la de forma consciente? Então este post foi feito para você! Hoje, vamos falar sobre um guia essencial para quem deseja melhorar sua saúde, qualidade de vida e desempenho: o e-book " A Modinha da Corrida: Benefícios, Prejuízos, Cuidados e a Realidade nas Ruas ", disponível na Amazon por apenas R$6,00 . Sim, você leu certo! Um conteúdo completo, inspirador e acessível para transformar sua jornada na corrida. Uma História Inspiradora Baseada em Vida Real O que torna este e-book único é sua abordagem humanizada e realista. Inspirado na história de Washington Luiz , um corredor amador que encontrou na corrida uma maneira de transformar sua saúde e sua vida, o livro traz relatos autênticos e situações que muitos corredores enfrentam no dia a dia. Embora os nomes, locais e algumas situações tenham sido adaptados para preservar a privacidade e garan...

Correr depois dos 50 anos pode parecer um desafio para muitos, mas para mim, tornou-se uma paixão e um estilo de vida. Hoje, completei um treino de 7,09 km em 44 minutos, queimando 651 calorias. Cada corrida é uma oportunidade de superação, um momento para desafiar meus próprios limites e provar que a idade é apenas um número. A corrida não apenas fortalece o corpo, mas também a mente, proporcionando disciplina, equilíbrio e uma incrível sensação de conquista. Muitos acreditam que, ao passar dos 50, o corpo já não responde como antes. De fato, os desafios aumentam, mas a resposta está na adaptação e no compromisso. O segredo para manter a consistência na corrida é respeitar os sinais do corpo, investir em fortalecimento muscular e priorizar a recuperação. A longevidade na corrida depende de treino inteligente, nutrição equilibrada e, acima de tudo, paixão pelo esporte. A cada passo que dou, sinto que estou investindo na minha saúde e qualidade de vida. A corrida reduz o risco de doença...

Como corredor amador experiente, sempre busco desafios que me tirem da zona de conforto. Quando vi o Desafio Adidas Running de 15 km em fevereiro, sabia que era a oportunidade perfeita para testar meus limites. Mas não queria apenas completar a meta – queria superá-la antes do prazo. E foi exatamente o que fiz! Essa conquista não foi só sobre distância, mas sobre dedicação, disciplina e a vontade de sempre ir além.   Já tenho uma rotina de treinos consolidada, mas para os 15 km, ajustei minha estratégia. Dividi a meta em três corridas semanais de 5 km, mas com um detalhe: aumentei a intensidade. Em vez de manter um ritmo constante, inseri tiros de velocidade e subidas para melhorar minha resistência. O app Adidas Running foi essencial para monitorar meu progresso e garantir que eu estava no caminho certo.   Sabia que completar 15 km não seria um problema, mas fazer isso antes do prazo exigiu foco extra. Houve dias em que o cansaço batia, mas minha experiência me ensi...

Se você já participou de uma meia-maratona ou maratona, provavelmente conhece a sensação de bater no famoso "muro" — aquele momento em que o corpo parece dizer: "Chega, não vou mais!" Geralmente, isso acontece por volta do 30º quilômetro, quando as reservas de energia se esgotam. Mas calma, corredor amador ! Com algumas estratégias, você pode evitar (ou superar) essa barreira e cruzar a linha de chegada com mais confiança. Vamos lá?   1. Treine o Longão com Inteligência O segredo para evitar o muro começa nos treinos. Se você está se preparando para uma prova longa, é essencial incluir longões na sua rotina. Esses treinos ajudam o corpo a se acostumar com distâncias maiores e a aprender a usar a gordura como fonte de energia. Mas atenção: aumente a distância gradualmente para evitar lesões.   2. Carboidrato é Seu Melhor Amigo Durante provas longas, o corpo queima carboidratos (glicogênio) como principal fonte de energia. Quando essas reservas acabam, vem o muro. Pa...

Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de hoje, que foi desafiador e cheio de adrenalina. Correndo aos 50+, cada quilômetro é uma conquista, e hoje não foi diferente.   Iniciei o treino com um aquecimento leve, preparando meu corpo para os 10 quilômetros que viriam. Durante essa fase, aproveitei para ajustar o ritmo e me concentrar no que estava por vir.   A parte principal do treino foi marcada por sprints intercalados ao longo dos 10 km. Esses tiros, feitos "no feeling", ajudaram a elevar a intensidade e a simular a dinâmica de uma corrida de prova. Foi incrível sentir a energia e o impulso a cada aceleração.   Mantive um ritmo médio de 6:27 min/km, o que considero um bom desempenho para a minha idade e experiência. Essa constância durante a corrida me permitiu explorar minha capacidade de recuperação, mesmo com os sprints exigentes.   Além disso, atingi a marca de quase 1.000 calorias queimadas durante o treino. Esse alto...

Aos mais de 50 anos, muitas pessoas podem achar que é hora de diminuir o ritmo e relaxar. Mas eu estou aqui para provar o contrário! Recentemente, completei um treino de 6,69 km em 38 minutos e 43 segundos, mantendo um pace médio impressionante de 5:47 min/km. Esse desempenho não é apenas um número; ele representa disciplina, dedicação e o poder de superação que todos nós temos, independentemente da idade. Se você também busca inspiração para começar ou melhorar na corrida, continue lendo! Por Que Correr Depois dos 50? Correr depois dos 50 pode parecer desafiador para alguns, mas os benefícios são inegáveis. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, a corrida ajuda a manter ossos e músculos saudáveis , melhora o equilíbrio e até mesmo reduz o estresse. Meu segredo para manter esse ritmo foi combinar treinos de corrida com exercícios de força e alongamentos regulares. Essa rotina me permitiu evoluir gradualmente, sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se: nunca é tarde para começar, e cad...

A corrida é uma atividade física que conquista pessoas de todas as idades, e aos 50+, ela ganha um significado especial: além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer músculos, promove bem-estar mental e socialização. Porém, uma dúvida comum entre corredores maduros é: qual é melhor, corrida em esteira ou ao ar livre? Neste artigo, vamos comparar os dois métodos, destacando prós e contras de cada um, além de oferecer dicas práticas para quem deseja adaptar o treino de esteira para a rua. Tudo pensado para você aproveitar ao máximo seus treinos, independentemente da escolha!   Corrida em Esteira: Vantagens e Desvantagens Vantagens 1. Controle Total do Ambiente      - A esteira permite ajustar velocidade, inclinação e ritmo sem interferências externas. Para corredores 50+, isso é ideal para evitar sobrecarga em articulações ou treinar em dias de clima extremo (como calor intenso ou chuva).   2. Impacto Reduzido nas Articulações   ...

Começar a correr depois dos 50 anos pode ser uma das melhores decisões para melhorar sua saúde física e mental. No entanto, muitos iniciantes cometem erros que podem comprometer seus resultados ou até causar lesões. Neste post, vamos explorar os principais erros comuns ao começar a correr nessa faixa etária e como evitá-los para garantir uma prática segura e eficiente. Se você está pensando em iniciar sua jornada na corrida , continue lendo para aprender dicas valiosas. Um dos primeiros erros frequentemente cometidos é não se hidratar adequadamente  antes, durante e após a corrida. A hidratação é essencial para manter o corpo funcionando bem, especialmente para corredores mais velhos, que podem ter menor sensibilidade à sede. Para evitar esse erro, leve sempre uma garrafa de água e estabeleça momentos regulares para beber pequenas quantidades durante o treino. Além disso, evite bebidas açucaradas ou energéticos desnecessários, que podem prejudicar seu desempenho. Outro ponto cruci...

Aos 50+, cada conquista é uma vitória que inspira! Hoje, compartilho uma das minhas maiores realizações: completar 5K em 25 minutos e 33 segundos na prova do Adidas Running! 🏃♂️💨 Essa medalha não é apenas um troféu, mas a prova de que idade não limita quem tem determinação. Se você acredita que é possível correr mais rápido , mais longe e com mais saúde, este post é para você! A prova do Adidas Running foi um marco! Com percursos bem sinalizados e uma organização impecável, o evento reuniu corredores de todas as idades. Meu objetivo era bater meu tempo anterior, e com um ritmo médio de 5:06 min/km, consegui não só alcançar, mas superar minhas expectativas! A energia da comunidade e o apoio dos organizadores foram essenciais para esse resultado. A chave para esse resultado? Treino consistente! Por meses, segui um plano que mesclava tiros de velocidade, corridas longas e fortalecimento muscular. Utilizei o app Adidas Running para monitorar meu progresso , ajustar metas e manter a motiv...

Olá, amigos corredores! Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino de corrida e refletir um pouco sobre essa jornada incrível que é correr depois dos 50. Vamos lá?   Vocês sabem como é: acordar cedo, colocar o tênis, ajustar o relógio e sair para mais um dia de superação. Hoje, completei 7,24 km em 39:55, com um pace médio de 5:32 por km. Confesso que fiquei feliz com o resultado, mas também sei que cada treino é uma lição. E aí, como foi o treino de vocês hoje?   O que mais me motiva é ver que, mesmo depois dos 50, consigo manter uma rotina ativa e saudável . Hoje, queimei 653 calorias, o que é um ótimo indicador de que o corpo está trabalhando e evoluindo. Mas, cá entre nós, não é só sobre números, né? É sobre se sentir vivo, disposto e cheio de energia para encarar o dia.   Algo que aprendi ao longo dos anos é a importância de variar os treinos. Hoje foi um dia de corrida contínua, mas em outros dias faço tiros, longões ou até mesmo treinos l...