CORRIDA aos 50 +

Se você já participou de uma meia-maratona ou maratona, provavelmente conhece a sensação de bater no famoso "muro" — aquele momento em que o corpo parece dizer: "Chega, não vou mais!" Geralmente, isso acontece por volta do 30º quilômetro, quando as reservas de energia se esgotam. Mas calma, corredor amador ! Com algumas estratégias, você pode evitar (ou superar) essa barreira e cruzar a linha de chegada com mais confiança. Vamos lá?   1. Treine o Longão com Inteligência O segredo para evitar o muro começa nos treinos. Se você está se preparando para uma prova longa, é essencial incluir longões na sua rotina. Esses treinos ajudam o corpo a se acostumar com distâncias maiores e a aprender a usar a gordura como fonte de energia. Mas atenção: aumente a distância gradualmente para evitar lesões.   2. Carboidrato é Seu Melhor Amigo Durante provas longas, o corpo queima carboidratos (glicogênio) como principal fonte de energia. Quando essas reservas acabam, vem o muro. Pa...

Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de hoje, que foi desafiador e cheio de adrenalina. Correndo aos 50+, cada quilômetro é uma conquista, e hoje não foi diferente.   Iniciei o treino com um aquecimento leve, preparando meu corpo para os 10 quilômetros que viriam. Durante essa fase, aproveitei para ajustar o ritmo e me concentrar no que estava por vir.   A parte principal do treino foi marcada por sprints intercalados ao longo dos 10 km. Esses tiros, feitos "no feeling", ajudaram a elevar a intensidade e a simular a dinâmica de uma corrida de prova. Foi incrível sentir a energia e o impulso a cada aceleração.   Mantive um ritmo médio de 6:27 min/km, o que considero um bom desempenho para a minha idade e experiência. Essa constância durante a corrida me permitiu explorar minha capacidade de recuperação, mesmo com os sprints exigentes.   Além disso, atingi a marca de quase 1.000 calorias queimadas durante o treino. Esse alto...

Aos mais de 50 anos, muitas pessoas podem achar que é hora de diminuir o ritmo e relaxar. Mas eu estou aqui para provar o contrário! Recentemente, completei um treino de 6,69 km em 38 minutos e 43 segundos, mantendo um pace médio impressionante de 5:47 min/km. Esse desempenho não é apenas um número; ele representa disciplina, dedicação e o poder de superação que todos nós temos, independentemente da idade. Se você também busca inspiração para começar ou melhorar na corrida, continue lendo! Por Que Correr Depois dos 50? Correr depois dos 50 pode parecer desafiador para alguns, mas os benefícios são inegáveis. Além de fortalecer o sistema cardiovascular, a corrida ajuda a manter ossos e músculos saudáveis , melhora o equilíbrio e até mesmo reduz o estresse. Meu segredo para manter esse ritmo foi combinar treinos de corrida com exercícios de força e alongamentos regulares. Essa rotina me permitiu evoluir gradualmente, sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se: nunca é tarde para começar, e cad...

A corrida é uma atividade física que conquista pessoas de todas as idades, e aos 50+, ela ganha um significado especial: além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer músculos, promove bem-estar mental e socialização. Porém, uma dúvida comum entre corredores maduros é: qual é melhor, corrida em esteira ou ao ar livre? Neste artigo, vamos comparar os dois métodos, destacando prós e contras de cada um, além de oferecer dicas práticas para quem deseja adaptar o treino de esteira para a rua. Tudo pensado para você aproveitar ao máximo seus treinos, independentemente da escolha!   Corrida em Esteira: Vantagens e Desvantagens Vantagens 1. Controle Total do Ambiente      - A esteira permite ajustar velocidade, inclinação e ritmo sem interferências externas. Para corredores 50+, isso é ideal para evitar sobrecarga em articulações ou treinar em dias de clima extremo (como calor intenso ou chuva).   2. Impacto Reduzido nas Articulações   ...

Começar a correr depois dos 50 anos pode ser uma das melhores decisões para melhorar sua saúde física e mental. No entanto, muitos iniciantes cometem erros que podem comprometer seus resultados ou até causar lesões. Neste post, vamos explorar os principais erros comuns ao começar a correr nessa faixa etária e como evitá-los para garantir uma prática segura e eficiente. Se você está pensando em iniciar sua jornada na corrida , continue lendo para aprender dicas valiosas. Um dos primeiros erros frequentemente cometidos é não se hidratar adequadamente  antes, durante e após a corrida. A hidratação é essencial para manter o corpo funcionando bem, especialmente para corredores mais velhos, que podem ter menor sensibilidade à sede. Para evitar esse erro, leve sempre uma garrafa de água e estabeleça momentos regulares para beber pequenas quantidades durante o treino. Além disso, evite bebidas açucaradas ou energéticos desnecessários, que podem prejudicar seu desempenho. Outro ponto cruci...

Aos 50+, cada conquista é uma vitória que inspira! Hoje, compartilho uma das minhas maiores realizações: completar 5K em 25 minutos e 33 segundos na prova do Adidas Running! 🏃♂️💨 Essa medalha não é apenas um troféu, mas a prova de que idade não limita quem tem determinação. Se você acredita que é possível correr mais rápido , mais longe e com mais saúde, este post é para você! A prova do Adidas Running foi um marco! Com percursos bem sinalizados e uma organização impecável, o evento reuniu corredores de todas as idades. Meu objetivo era bater meu tempo anterior, e com um ritmo médio de 5:06 min/km, consegui não só alcançar, mas superar minhas expectativas! A energia da comunidade e o apoio dos organizadores foram essenciais para esse resultado. A chave para esse resultado? Treino consistente! Por meses, segui um plano que mesclava tiros de velocidade, corridas longas e fortalecimento muscular. Utilizei o app Adidas Running para monitorar meu progresso , ajustar metas e manter a motiv...

Olá, amigos corredores! Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino de corrida e refletir um pouco sobre essa jornada incrível que é correr depois dos 50. Vamos lá?   Vocês sabem como é: acordar cedo, colocar o tênis, ajustar o relógio e sair para mais um dia de superação. Hoje, completei 7,24 km em 39:55, com um pace médio de 5:32 por km. Confesso que fiquei feliz com o resultado, mas também sei que cada treino é uma lição. E aí, como foi o treino de vocês hoje?   O que mais me motiva é ver que, mesmo depois dos 50, consigo manter uma rotina ativa e saudável . Hoje, queimei 653 calorias, o que é um ótimo indicador de que o corpo está trabalhando e evoluindo. Mas, cá entre nós, não é só sobre números, né? É sobre se sentir vivo, disposto e cheio de energia para encarar o dia.   Algo que aprendi ao longo dos anos é a importância de variar os treinos. Hoje foi um dia de corrida contínua, mas em outros dias faço tiros, longões ou até mesmo treinos l...

Correr é uma das atividades físicas mais democráticas e benéficas para a saúde, e começar após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente recompensadora. Seja para melhorar o condicionamento físico, controlar o peso ou simplesmente se divertir, a corrida oferece inúmeros benefícios. No entanto, é importante começar com cuidado e planejamento para garantir que a experiência seja positiva e segura. Vamos explorar um guia completo para você dar os primeiros passos na corrida após os 50 anos. 1. Consulte um Médico Antes de Começar Antes de calçar os tênis e sair correndo, é essencial consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Um check-up pode identificar possíveis limitações ou condições que exigem cuidados especiais, como problemas cardíacos, articulares ou de pressão arterial. Com o aval do profissional, você pode começar com mais segurança e confiança. 2. Invista em um Bom Par de Tênis O tênis certo faz toda a diferença na corrida , especialmente para quem está começando. ...

Se você é um corredor amador como eu, já deve ter ouvido falar sobre os famosos tiros – aqueles treinos intervalados de alta intensidade que parecem desafiar até os mais experientes. Mas, afinal, o que são os tiros e por que eles são tão importantes para quem pratica corrida de rua, especialmente após os 50 anos? Vamos explorar esse tema e descobrir como eles podem ser aliados poderosos para melhorar seu desempenho e resistência. Os tiros são treinos de curta distância ou tempo, feitos em alta velocidade, intercalados com períodos de recuperação. Por exemplo, você pode correr 200 metros no seu ritmo máximo e depois caminhar ou trotar por 1 minuto para recuperar o fôlego. Esse ciclo se repete várias vezes, dependendo do seu nível de condicionamento. A ideia é trabalhar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a velocidade e melhorar a eficiência da corrida. Para corredores acima dos 50 anos, os tiros podem parecer intimidadores à primeira vista, mas eles são adaptáveis a qualquer níve...

Você está em busca de um smartwatch que seja perfeito para acompanhar sua jornada como corredor ou mesmo para monitorar sua saúde no dia a dia? Hoje quero apresentar para vocês o Garmin Vivoactive 5 Preto com pulseira de silicone . Como corredor amador e entusiasta de tecnologia esportiva, testei diversas opções, mas o Vivoactive 5 realmente se destacou pela combinação de recursos, design e custo-benefício. Primeiramente, é importante destacar o design premium desse modelo. A lente é feita de Corning® Gorilla® Vidro 3 , que oferece resistência a riscos e durabilidade. A moldura de alumínio anodizado e a caixa em polímero reforçado com fibra tornam o relógio leve e extremamente resistente, ideal para quem vive na ativa. Além disso, a pulseira de silicone com sistema de libertação rápida facilita a troca de estilos, garantindo que você possa personalizá-lo para qualquer ocasião. Outro ponto de destaque é o conforto e a leveza. O Vivoactive 5 pesa apenas 36 gramas com a pulseira incluíd...