CORRIDA aos 50 +

A corrida é uma atividade física que conquista pessoas de todas as idades, e aos 50+, ela ganha um significado especial: além de melhorar a saúde cardiovascular e fortalecer músculos, promove bem-estar mental e socialização. Porém, uma dúvida comum entre corredores maduros é: qual é melhor, corrida em esteira ou ao ar livre? Neste artigo, vamos comparar os dois métodos, destacando prós e contras de cada um, além de oferecer dicas práticas para quem deseja adaptar o treino de esteira para a rua. Tudo pensado para você aproveitar ao máximo seus treinos, independentemente da escolha!   Corrida em Esteira: Vantagens e Desvantagens Vantagens 1. Controle Total do Ambiente      - A esteira permite ajustar velocidade, inclinação e ritmo sem interferências externas. Para corredores 50+, isso é ideal para evitar sobrecarga em articulações ou treinar em dias de clima extremo (como calor intenso ou chuva).   2. Impacto Reduzido nas Articulações   ...

Começar a correr depois dos 50 anos pode ser uma das melhores decisões para melhorar sua saúde física e mental. No entanto, muitos iniciantes cometem erros que podem comprometer seus resultados ou até causar lesões. Neste post, vamos explorar os principais erros comuns ao começar a correr nessa faixa etária e como evitá-los para garantir uma prática segura e eficiente. Se você está pensando em iniciar sua jornada na corrida , continue lendo para aprender dicas valiosas. Um dos primeiros erros frequentemente cometidos é não se hidratar adequadamente  antes, durante e após a corrida. A hidratação é essencial para manter o corpo funcionando bem, especialmente para corredores mais velhos, que podem ter menor sensibilidade à sede. Para evitar esse erro, leve sempre uma garrafa de água e estabeleça momentos regulares para beber pequenas quantidades durante o treino. Além disso, evite bebidas açucaradas ou energéticos desnecessários, que podem prejudicar seu desempenho. Outro ponto cruci...

Aos 50+, cada conquista é uma vitória que inspira! Hoje, compartilho uma das minhas maiores realizações: completar 5K em 25 minutos e 33 segundos na prova do Adidas Running! 🏃♂️💨 Essa medalha não é apenas um troféu, mas a prova de que idade não limita quem tem determinação. Se você acredita que é possível correr mais rápido , mais longe e com mais saúde, este post é para você! A prova do Adidas Running foi um marco! Com percursos bem sinalizados e uma organização impecável, o evento reuniu corredores de todas as idades. Meu objetivo era bater meu tempo anterior, e com um ritmo médio de 5:06 min/km, consegui não só alcançar, mas superar minhas expectativas! A energia da comunidade e o apoio dos organizadores foram essenciais para esse resultado. A chave para esse resultado? Treino consistente! Por meses, segui um plano que mesclava tiros de velocidade, corridas longas e fortalecimento muscular. Utilizei o app Adidas Running para monitorar meu progresso , ajustar metas e manter a motiv...

Olá, amigos corredores! Hoje quero compartilhar com vocês como foi meu treino de corrida e refletir um pouco sobre essa jornada incrível que é correr depois dos 50. Vamos lá?   Vocês sabem como é: acordar cedo, colocar o tênis, ajustar o relógio e sair para mais um dia de superação. Hoje, completei 7,24 km em 39:55, com um pace médio de 5:32 por km. Confesso que fiquei feliz com o resultado, mas também sei que cada treino é uma lição. E aí, como foi o treino de vocês hoje?   O que mais me motiva é ver que, mesmo depois dos 50, consigo manter uma rotina ativa e saudável . Hoje, queimei 653 calorias, o que é um ótimo indicador de que o corpo está trabalhando e evoluindo. Mas, cá entre nós, não é só sobre números, né? É sobre se sentir vivo, disposto e cheio de energia para encarar o dia.   Algo que aprendi ao longo dos anos é a importância de variar os treinos. Hoje foi um dia de corrida contínua, mas em outros dias faço tiros, longões ou até mesmo treinos l...

Correr é uma das atividades físicas mais democráticas e benéficas para a saúde, e começar após os 50 anos pode ser uma experiência incrivelmente recompensadora. Seja para melhorar o condicionamento físico, controlar o peso ou simplesmente se divertir, a corrida oferece inúmeros benefícios. No entanto, é importante começar com cuidado e planejamento para garantir que a experiência seja positiva e segura. Vamos explorar um guia completo para você dar os primeiros passos na corrida após os 50 anos. 1. Consulte um Médico Antes de Começar Antes de calçar os tênis e sair correndo, é essencial consultar um médico para avaliar sua saúde geral. Um check-up pode identificar possíveis limitações ou condições que exigem cuidados especiais, como problemas cardíacos, articulares ou de pressão arterial. Com o aval do profissional, você pode começar com mais segurança e confiança. 2. Invista em um Bom Par de Tênis O tênis certo faz toda a diferença na corrida , especialmente para quem está começando. ...

Se você é um corredor amador como eu, já deve ter ouvido falar sobre os famosos tiros – aqueles treinos intervalados de alta intensidade que parecem desafiar até os mais experientes. Mas, afinal, o que são os tiros e por que eles são tão importantes para quem pratica corrida de rua, especialmente após os 50 anos? Vamos explorar esse tema e descobrir como eles podem ser aliados poderosos para melhorar seu desempenho e resistência. Os tiros são treinos de curta distância ou tempo, feitos em alta velocidade, intercalados com períodos de recuperação. Por exemplo, você pode correr 200 metros no seu ritmo máximo e depois caminhar ou trotar por 1 minuto para recuperar o fôlego. Esse ciclo se repete várias vezes, dependendo do seu nível de condicionamento. A ideia é trabalhar a capacidade cardiorrespiratória, aumentar a velocidade e melhorar a eficiência da corrida. Para corredores acima dos 50 anos, os tiros podem parecer intimidadores à primeira vista, mas eles são adaptáveis a qualquer níve...

Você está em busca de um smartwatch que seja perfeito para acompanhar sua jornada como corredor ou mesmo para monitorar sua saúde no dia a dia? Hoje quero apresentar para vocês o Garmin Vivoactive 5 Preto com pulseira de silicone . Como corredor amador e entusiasta de tecnologia esportiva, testei diversas opções, mas o Vivoactive 5 realmente se destacou pela combinação de recursos, design e custo-benefício. Primeiramente, é importante destacar o design premium desse modelo. A lente é feita de Corning® Gorilla® Vidro 3 , que oferece resistência a riscos e durabilidade. A moldura de alumínio anodizado e a caixa em polímero reforçado com fibra tornam o relógio leve e extremamente resistente, ideal para quem vive na ativa. Além disso, a pulseira de silicone com sistema de libertação rápida facilita a troca de estilos, garantindo que você possa personalizá-lo para qualquer ocasião. Outro ponto de destaque é o conforto e a leveza. O Vivoactive 5 pesa apenas 36 gramas com a pulseira incluíd...

Como corredor amador com mais de 50 anos, sei bem os desafios que enfrentamos para manter nosso ritmo e cuidar da saúde ao mesmo tempo. E, sinceramente, um dos maiores problemas que encontrei foi encontrar o tênis ideal para as minhas corridas diárias . Já passei por inúmeros pares que simplesmente não oferecem o conforto e a segurança que preciso. Foi então que descobri o Tênis Olympikus Veloz 3 e, deixa eu te contar, ele realmente transformou minhas corridas. Com a tecnologia Eleva+, senti uma diferença imediata no amortecimento e no conforto. Imagine correr sentindo como se tivesse um trampolim sob seus pés! Esse EVA leve e de baixa densidade garante uma resposta rápida e uma durabilidade incrível, algo que nunca experimentei antes. Outro problema comum é a falta de aderência dos tênis, especialmente em superfícies molhadas ou irregulares. Quantas vezes quase escorreguei durante minhas corridas? Com a borracha Gripper do Olympikus Veloz 3 , isso é coisa do passado. A aderência é fan...

Hoje, quero compartilhar uma das minhas maiores satisfações como corredor amador: completei 5 km em 28 minutos e 27 segundos, com um pace médio de 5:37 por quilômetro. Mais do que um número, esse resultado representa uma jornada de dedicação, superação e, claro, muito treino. Queimar 458 calorias em um treino que une prazer e resultados é algo que me enche de energia para continuar nesse caminho. E sabe o que é melhor? Você também pode conquistar marcas como essa! Quando falamos em corrida de rua após os 50 anos , muitas pessoas acreditam que é tarde demais para buscar desempenho. Isso é um mito! Com os cuidados certos e uma rotina bem estruturada, é possível superar metas e conquistar tempos que, talvez, você não imaginasse ser capazes de atingir. Na verdade, correr não é apenas sobre ser rápido, mas também sobre manter a mente e o corpo saudáveis, independentemente da idade. Alcançar o tão desejado “sub 30” nos 5 km exigiu paciência e disciplina. Dividi meu progresso em pequenos obje...

Depois de um longão exigente, nada melhor do que um treino regenerativo para ajudar o corpo a se recuperar e evitar lesões. Hoje, compartilho minha experiência com um treino leve de 5,7 km, onde o foco foi a recuperação, e não a performance. O treino regenerativo é uma parte essencial no planejamento de qualquer corredor . Ele permite que os músculos se recuperem do estresse acumulado em treinos intensos ou longos. A intensidade mais baixa promove a circulação sanguínea, ajudando a remover toxinas como o ácido láctico, enquanto ainda mantém o corpo em movimento. Hoje, percorri os 5,7 km em 36 minutos e 44 segundos, mantendo um ritmo médio de 6:26 min/km. Um ritmo tranquilo, ideal para permitir uma corrida prazerosa e eficiente sem sobrecarregar o corpo. Durante o percurso, foquei na técnica, mantendo uma postura relaxada e uma respiração controlada. Enquanto corria, senti como se cada passada ajudasse a liberar tensões acumuladas. As pernas, que estavam um pouco pesadas no início, fora...