CORRIDA aos 50 +

Respirar corretamente durante a corrida pode fazer uma diferença significativa no desempenho e na resistência. Uma boa técnica de respiração otimiza a entrega de oxigênio aos músculos, ajudando a evitar fadiga precoce e melhorando o ritmo. Correr pode ser extenuante para alguns corredores, especialmente iniciantes, mas dominar o controle da respiração pode transformar a experiência e tornar a atividade mais confortável e eficiente. 1. Respiração pelo Diafragma (Respiração Abdominal) A respiração diafragmática é uma técnica fundamental para quem quer melhorar a performance na corrida. Em vez de respirar superficialmente pelo peito, o corredor deve focar em respirar profundamente, expandindo o abdômen. Isso permite que mais oxigênio seja captado pelos pulmões, aumentando o volume de ar disponível para os músculos. Para praticar, coloque uma mão no peito e outra no abdômen. A ideia é que o abdômen se mova mais que o peito enquanto inspira e expira. 2. Ritmo de Respiração Controlado Sincro...

A corrida de rua é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para quem deseja acelerar o metabolismo e emagrecer correndo. Além de não exigir equipamentos complexos, a corrida traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular, fortalece músculos e ossos, e é excelente para a queima de gordura. Este post vai mostrar como você pode otimizar seus treinos para perder peso de forma saudável e manter um metabolismo acelerado ao longo do dia. Uma das grandes vantagens da corrida de rua é seu impacto direto no metabolismo. Correr regularmente aumenta a demanda de energia do corpo, o que leva a uma maior queima de calorias, não apenas durante o treino, mas também nas horas seguintes. Esse fenômeno é conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), ou seja, o corpo continua queimando calorias mesmo em repouso. Isso torna a corrida uma excelente estratégia para quem quer acelerar o metabolismo e emagrecer. Para quem deseja emagrecer correndo, é fundamental adotar uma ...

Olá, pessoal! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu treino de 5K. Como muitos sabem, sou corredor amador e tenho mais de 50 anos, e cada treino é uma oportunidade de superação e aprendizado. Correr é, para mim, uma maneira de manter a saúde em dia e continuar ativo, independentemente da idade. Agora, vou contar um pouco sobre como foi o treino de hoje e o que aprendi ao longo dessa jornada. Nesta manhã, corri 5,03 km em 31 minutos e 13 segundos, com um ritmo médio de 6:12 min/km. Um dos pontos que me chamou a atenção foi a minha velocidade média de 9,7 km/h, o que considero uma boa marca para a minha faixa etária. O mais interessante, no entanto, foi que atingi uma velocidade máxima de 17,8 km/h, algo que me motiva a continuar evoluindo nos treinos. Queimei cerca de 459 calorias nesse treino, o que também é um excelente resultado para quem quer manter o peso e fortalecer o corpo. O segredo para manter um bom desempenho após os 50 anos é o equilíbrio. Antes de cada trein...

No universo do esporte, especialmente na corrida, a nutrição é um dos pilares para manter a alta performance. Quem pratica fitness de forma intensa sabe que manter os níveis de energia durante os treinos longos ou atividades de alta intensidade é essencial. É aqui que entra o BT Gel Dobro Beterraba com Limão e Cafeína Natural , um gel de carboidratos inovador, 100% natural, que promete ser o seu aliado na busca por melhores resultados. O BT Gel se destaca como o primeiro gel de carboidratos 100% natural do Brasil, criado para atletas que querem ir além. Sua fórmula única, com 20g de carboidratos de absorção rápida, média e lenta, garante energia contínua, prevenindo a fadiga e mantendo o ritmo ideal até o fim de seu treino. Feito com ingredientes naturais como xarope de tapioca e beterraba em pó, o gel proporciona conforto gástrico e é fácil de ingerir durante o exercício. Além disso, ele é livre de glúten, lactose e é vegano. Durante atividades como a corrida de longa duração ou trein...

Correr é muito mais do que apenas um exercício físico; para muitas pessoas de meia idade, a corrida de rua se tornou uma forma poderosa de lidar com o transtorno pós-traumático (TPT). O impacto positivo que essa atividade traz para a saúde mental é notável, ajudando a reduzir os sintomas do TPT e promovendo um estado geral de bem-estar. Estudos mostram que a corrida de rua pode funcionar como uma forma de terapia, fornecendo uma distração saudável das memórias traumáticas e criando um espaço para a meditação e o alívio do estresse. A liberação de endorfinas durante a corrida ajuda a combater a ansiedade e a depressão associadas ao transtorno pós-traumático, proporcionando uma sensação de paz e controle que é crucial para a recuperação. Para pessoas de meia idade, a corrida de rua também oferece benefícios adicionais. Essa fase da vida muitas vezes vem acompanhada de desafios pessoais e profissionais, e encontrar um tempo para se dedicar à corrida pode ser um meio eficaz de enfrentar es...

Participar de desafios de corrida de rua tem sido uma excelente forma de manter a motivação em alta e continuar evoluindo como corredor. Recentemente, no mês de outubro, participei do evento “Mês da História Negra” do app Adidas Running, onde o objetivo era completar 5 atividades de corrida ao longo do mês. Atingi a meta, correndo um total de 30,98 km e conquistei a medalha virtual da Adidas, um reconhecimento simbólico, mas muito gratificante. Este post é uma reflexão sobre minha jornada nesse desafio e como, mesmo com mais de 50 anos, consegui manter meu ritmo e continuar progredindo. A última corrida que realizei para completar o desafio foi de 5,79 km, percorridos em 36 minutos. Durante o percurso, queimei 530 calorias e mantive um pace médio de 6:19 min/km, atingindo uma velocidade máxima de 10,4 km/h. Cada corrida tem suas peculiaridades e essa última foi uma prova de superação, pois estava focado em manter a regularidade e, ao mesmo tempo, não me desgastar excessivamente. A estr...

O estresse é uma constante na vida moderna, afetando a saúde mental e física de muitas pessoas. A boa notícia é que há formas eficazes de combatê-lo, e a corrida de rua é uma delas. Este artigo irá explorar como a prática regular de corrida pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar sua saúde, usando termos como "estresse", "corrida de rua" e "saúde" para uma otimização eficaz nos buscadores. A corrida de rua é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para quem deseja reduzir o estresse. Quando corremos, nosso corpo libera endorfinas, substâncias que promovem a sensação de bem-estar. Além disso, o simples ato de sair para correr, seja sozinho ou em grupo, permite um momento de desconexão das pressões do dia a dia, criando um espaço mental de paz. Assim, a corrida se torna uma válvula de escape para o estresse, ajudando a manter a saúde mental em equilíbrio. Além dos benefícios psicológicos, a corrida de rua contribui diretamente para a saúde...

Hoje compartilho os detalhes de mais um treino desafiador e gratificante de 5,10 km. Completei a distância em 28 minutos e 47 segundos, mantendo um ritmo médio de 5:38 min/km. Apesar do calor intenso, consegui manter um bom desempenho, queimando 463 calorias durante o percurso. A sensação de progresso a cada quilômetro é sempre motivadora, especialmente quando conseguimos superar os desafios que surgem, como o sol forte de hoje. Um fator importante que contribuiu para o sucesso do treino foi a preparação prévia com hidratação adequada. Bebi água antes de iniciar e reforcei a hidratação ao final, o que foi essencial para suportar o calor e manter a resistência. A velocidade média de 10,6 km/h mostra que consegui sustentar um bom ritmo, enquanto a velocidade máxima de 13,9 km/h reflete momentos de aceleração que impulsionaram o treino. Correr sob sol forte é uma experiência desafiadora, mas também uma ótima oportunidade para treinar a resistência mental e física. O corpo precisa se ajust...

Para corredores com mais de 50 anos, manter um pace de 7 km/h oferece diversos benefícios. Este ritmo permite que o corpo se adapte gradualmente à prática da corrida, minimizando o risco de lesões. A essa idade, o foco deve estar em atividades que promovam saúde e bem-estar a longo prazo, e correr em um ritmo moderado como 7 km/h oferece uma intensidade adequada para melhorar o condicionamento cardiovascular sem sobrecarregar as articulações e músculos. Além disso, o pace de 7 km/h contribui para a manutenção de um peso saudável, já que a corrida queima calorias de forma eficiente, mesmo em ritmos mais moderados. Para quem está buscando equilíbrio entre esforço físico e recuperação, correr nesse ritmo facilita a continuidade dos treinos, tornando mais fácil adotar uma rotina consistente. Outra vantagem desse pace é o estímulo à saúde mental. Ao correr nesse ritmo, é possível focar na respiração e no ambiente ao redor, promovendo uma sensação de relaxamento e redução do estresse. Para a...

A corrida matinal oferece uma série de benefícios que vão além da simples atividade física. Para muitos corredores, o início do dia com uma corrida é uma forma de melhorar a saúde física e mental, além de otimizar a rotina diária. Se você está considerando a corrida de manhã como parte do seu plano de exercícios, este post destaca as principais vantagens dessa prática, ajudando você a decidir se é a escolha certa para o seu estilo de vida. Em primeiro lugar, a corrida matinal ajuda a aumentar a disposição para o dia. Ao correr logo pela manhã, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade. Essa liberação de endorfinas proporciona mais energia para enfrentar o resto do dia, ao mesmo tempo que reduz o estresse e a ansiedade. Além disso, a luz do sol matinal regula o ciclo circadiano, ajudando a melhorar a qualidade do sono. Outro benefício importante é a consistência que a corrida matinal traz à rotina. Ao correr cedo, é mais fácil mant...