CORRIDA aos 50 +

Olá, amantes da corrida e da vida saudável! Aqui é Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando com vocês a jornada de hoje. 🏃‍♂️💨 Resumo da Corrida: Distância: 5,05 km Duração: 25:56 Calorias queimadas: 453 kcal Desempenho: Ritmo médio: 5:08 min/km Velocidade média:11,7 km/h Velocidade máxima: 13,2 km/h Detalhes adicionais: Desidratação: Marcado como uma consideração importante Hora de início: 07:35 Pausa: 4:01 Hoje, eu enfrentei os 5,05 km com determinação e foco. A cada passo, senti o meu corpo trabalhando em harmonia com minha mente, e o resultado foi um desempenho que me orgulha. Com um ritmo médio de 5:08 min/km , eu consegui manter uma velocidade média de 11,7 km/h , com picos de até 13,2 km/h . Não foi fácil, mas a sensação de superação é indescritível. A desidratação é sempre uma preocupação para mim, então lembro-me de beber água antes e durante a corrida .  Como se Preparar para Correr Sua Primeira Corrida de 5k Agradeço a todos que me acompanham n...

  Olá, amigos corredores e entusiastas do esporte! Aqui quem fala é o Washington Luiz, sempre buscando novos desafios e maneiras de fortalecer nosso corpo para as corridas . Hoje, quero compartilhar com vocês um treino especial que finalizei nesta terça-feira: um pedal noturno leve , perfeito para complementar a rotina de corridas . Apesar de ser um treino curto, percorri 6,78 km em 29 minutos e 46 segundos. Não é sobre a distância ou o tempo que quero falar, mas sim sobre os benefícios dessa atividade. Ao longo desse pedal , gastei 125 calorias, o que é ótimo para manter o metabolismo ativo e trabalhar diferentes grupos musculares que nem sempre são tão exigidos na corrida . Optar pelo pedal noturno tem suas vantagens. A temperatura mais amena e o trânsito reduzido tornam a experiência muito mais agradável e segura. Além disso, a bicicleta é uma excelente ferramenta para fortalecimento muscular , especialmente para nós, corredores. Trabalhamos com intensidade moderada, focando no...

A corrida de 5k (aprox. 3,1 milhas/5km) é uma excelente meta para iniciantes na corrida. É uma distância desafiadora, mas definitivamente alcançável com o preparo adequado. Se você está considerando se inscrever em uma corrida de 5k pela primeira vez, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar: Comece devagar e construa gradualmente Não tente fazer demais muito rápido. Como iniciante, o mais importante é construir uma base sólida. Comece alternando caminhada e corrida por alguns minutos de cada vez. Aos poucos, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada. O objetivo é aumentar sua resistência de maneira constante e evitar lesões. Faça um plano de treinamento Ter um plano de treinamento estruturado o ajudará a ficar no caminho certo. Existem muitos excelentes planos de treinamento de 5k para iniciantes disponíveis on-line e em aplicativos. Eles geralmente duram de 6 a 8 semanas e aumentam gradualmente sua carga de treinamento. Não negligencie o aquecimento e a volta ...

Olá, eu sou Washington Luiz, seu amigo e companheiro de corrida . Hoje, quero compartilhar com vocês uma rotina de treinos que é essencial para corredores amadores e iniciantes. Atenção: Corredores iniciantes! Antes de começar sua jornada na corrida, é crucial realizar um check-up médico. Isso não é apenas uma formalidade, mas uma medida de segurança para garantir que você está fisicamente preparado para o esporte. Um médico pode avaliar seu estado de saúde geral, verificar a saúde cardíaca e pulmonar, e identificar qualquer condição pré-existente que possa ser afetada pela corrida. Além disso, ele pode fornecer orientações personalizadas sobre como começar a correr de forma segura e eficaz. Lembre-se, a saúde deve sempre ser a prioridade!  Comece com calma É importante começar com uma rotina bem estruturada, alternando entre caminhada e corrida leve . Isso ajuda a construir resistência sem sobrecarregar o corpo. Treino para iniciantes Uma sugestão de treino! Comece com uma caminh...

Fala, galera do esporte! Aqui é o Washington Luiz, blogueiro e entusiasta da corrida, e hoje vamos falar de um corredor que me inspira demais: Kenenisa Bekele . Se você ainda não conhece a história desse gigante das pistas, prepare-se para se emocionar! Bekele nasceu em Bekoji, na Etiópia, em 13 de junho de 1982. Começou no futebol, mas aos 17 anos, foi incentivado pelo irmão a experimentar o atletismo. E foi aí que a mágica aconteceu!  Em 1998, aos 16 anos, Bekele já conquistava seu primeiro título nacional no cross-country. Sua carreira internacional deslanchou em 2002, com a medalha de prata no Campeonato Mundial de Cross-Country. A partir daí, foi só sucesso! As conquistas de Bekele são de cair o queixo: 2 medalhas de ouro olímpicas nos 10.000 metros (2004 e 2008) 1 medalha de ouro olímpica nos 5.000 metros (2008) 4 medalhas de ouro em Campeonatos Mundiais de Atletismo (5.000 e 10.000 metros)  5 títulos de campeão mundial de cross-country Mas o que mais me impressiona n...

Fala, pessoal! Hoje, o tio Washington, corredor apaixonado por esse mundão da corrida de rua , vai te levar para desvendar os mistérios do pace, um conceito fundamental para turbinar seu desempenho e conquistar seus objetivos nas pistas! Mas afinal, o que é pace? Em resumo, o pace é a medida do seu ritmo durante a corrida, expresso na quantidade de minutos que você leva para completar cada quilômetro. É como um GPS para seus pés, te ajudando a navegar pelas distâncias com mais precisão e eficiência. E por que o pace é tão importante para o corredor amador? Imagine correr uma prova sem bússola ou mapa. É bem provável que você se perca no caminho, se esforce demais em alguns momentos e se sinta esgotado antes mesmo de cruzar a linha de chegada. O pace funciona como seu guia pessoal, te ajudando a: Evitar lesões: Ao manter um ritmo adequado ao seu nível de condicionamento, você diminui o risco de se machucar e garante que a corrida seja uma experiência prazerosa e segura. Correr com mais...

Olá, queridos leitores! Hoje venho compartilhar com vocês uma conquista que me deixou extremamente feliz e motivado. Neste último domingo, superei mais um desafio pessoal e atingi um novo recorde nos 10k! Corri 10,08 km em 56 minutos e 37 segundos, mantendo um pace de 5:37 min/km . E para completar, queimei incríveis 909 calorias no percurso! Para quem ainda não me conhece, sou Washington Luiz, um entusiasta da corrida de rua , e tenho mais de 50 anos. Sei que correr é uma atividade física maravilhosa para todas as idades, mas percebo que, com o passar do tempo, os desafios aumentam e as conquistas se tornam ainda mais saborosas. A corrida tem sido uma companheira fiel e uma grande aliada na minha busca por uma vida saudável e ativa. Atingir essa marca foi um processo que envolveu muito treino, disciplina e, acima de tudo, paixão pelo que faço. Não posso deixar de agradecer a todos que me apoiam diariamente, sejam amigos, familiares ou companheiros de corrida. Vocês são fundamentais n...

Fala galera do blog! Washington Luiz na área, compartilhando mais uma jornada de superação e dedicação. Hoje foi dia de dobradinha, porque a idade é só um número quando a paixão pela corrida fala mais alto ! Comecei o dia com um treino puxado: 5km de corrida em apenas 26 minutos . Ritmo intenso, suor escorrendo, e aquela sensação de dever cumprido. Mas vocês me conhecem, né? Parar por aí? Jamais! Depois de esticar as pernas e tomar uma água, parti pro pedal. Nada muito louco, só uma pedalada leve pra fortalecer as pernas e complementar o treino . Fiz 7,11km em 32:20, queimando 119 calorias. O ritmo médio foi de 04:32 por km, com uma velocidade média de 13,2km/h. E olha só: pico de velocidade a 34,9km/h! Quem disse que coroa não tem gás? Treino Leve de 5km: Queimando 488 Calorias aos 50 Anos Essa é a prova de que, com mais de 50 anos, a gente pode (e deve!) misturar os treinos. Corrida pra cardio e resistência, bike pra fortalecer sem impacto . É assim que a gente se mantém na ativa e ...

Hoje, 7 de junho, é um dia especial para todos nós que amamos a corrida de rua . É o Dia Mundial da Corrida de Rua , um momento para celebrar a força, a resistência e a comunidade que essa atividade nos traz. Desde os primeiros passos dados na infância até as maratonas mais desafiadoras, a corrida é mais do que uma simples atividade física ; é uma jornada que testa nossos limites e nos ensina a superar obstáculos. É uma celebração da vida e da saúde, um convite para sair de casa e sentir o vento nos cabelos enquanto corremos em direção aos nossos sonhos. Para mim, Washington Luiz, cada passada é uma história. Cada corrida é uma aventura . E hoje, eu quero compartilhar essa paixão com vocês. Vamos celebrar juntos os corredores de todas as idades e habilidades que se juntam nas ruas para dar o seu melhor. Quebrando Recordes aos 50: Como Correr 5k em 26 Minutos Lembre-se, não importa se você é um velocista ou um caminhante lento, o importante é correr com o coração. E hoje, vamos correr c...

 Olá, queridos leitores! Hoje estou aqui não apenas como um entusiasta da corrida de rua , mas como alguém que acaba de ultrapassar uma barreira pessoal que, para muitos, pode parecer pequena, mas para mim, representa um marco gigantesco. No treino desta manhã, eu, Washington Luiz, um cinquentão apaixonado por cada passada, cada respiração ofegante e cada gota de suor derramada na pista, alcancei um novo recorde pessoal nos 5k : 26 minutos e 14 segundos com um pace médio de 5:14 min/km. Para alguns, esses números podem ser apenas estatísticas, mas para mim, são a prova de que a idade é apenas um número e que a determinação e a paixão pela corrida não conhecem limites. Com um gasto calórico de 452 calorias, esse treino não foi apenas uma queima de energia, mas uma ignição para minha alma corredora. Este tempo me coloca em uma posição competitiva, especialmente na minha faixa etária, onde muitos começam a desacelerar, eu estou apenas acelerando. Estou ansioso para levar essa energia ...