Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Correr três vezes por semana pode ser a chave para manter uma rotina equilibrada e eficiente, principalmente para corredores amadores que buscam melhorar o desempenho sem sobrecarregar o corpo. Esse ritmo de treino é ideal para quem quer fazer progressos consistentes, evitando o risco de lesões que surgem com o excesso de atividade física. Além disso, intervalos adequados entre as corridas permitem que o corpo se recupere, o que é essencial para quem já passou dos 50 anos, como muitos leitores do blog. Adotar essa frequência ajuda a construir uma base sólida para a resistência física. Com três treinos semanais, é possível trabalhar diferentes tipos de corrida, como treinos de velocidade, corridas longas e de recuperação. Essa diversidade é fundamental para quem quer evoluir, melhorar o tempo e a resistência, sem abrir mão da saúde. O descanso entre as sessões também é fundamental para a regeneração muscular e prevenção de fadiga excessiva. Outro grande benefício de correr três vezes po

Neste mês de setembro, finalizei com sucesso o desafio de correr 50 km, promovido pelo app Adidas Running. Esse desafio contou com a participação impressionante de 100.426 corredores de todo o mundo, e posso afirmar com orgulho que fui um dos que conseguiu atingir a meta. Para quem está na faixa etária acima dos 50 anos, alcançar esse objetivo é ainda mais especial, pois mostra que a consistência no treinamento é capaz de superar qualquer barreira. Para completar a meta, participei da corrida virtual Adidas Berlin, uma prova global com 259.870 corredores inscritos. Considerando minha categoria etária, fiquei na 2003ª colocação. Esse resultado me motivou ainda mais a continuar treinando, pois percebo que a corrida é um esporte inclusivo e que me permite competir e evoluir constantemente. A corrida Adidas Berlin foi um marco nesse desafio, mostrando que o comprometimento é a chave para a superação. Meu último treino do mês foi nesta segunda-feira, e foi decisivo para fechar o ciclo de 50

Hoje, tive a oportunidade de participar da corrida virtual Adidas Berlin, uma prova global de 3k promovida pelo app Adidas Running. Como corredor amador de 50 anos, essa experiência não apenas me proporcionou a chance de competir em uma corrida renomada, mas também de testar meus limites em um formato que tem ganhado cada vez mais popularidade. O ambiente virtual permite que corredores de todo o mundo compartilhem a mesma energia, mesmo que estejam em locais diferentes. Concluí a prova em 14:46, alcançando um pace de 4:55 por km. Embora a performance tenha sido satisfatória, o dia não foi fácil. Enfrentei ventos fortes que tornaram o percurso ainda mais desafiador. No entanto, cada passo me lembrava da importância de manter o foco e a determinação. Superar adversidades é parte essencial da jornada de qualquer corredor, especialmente para aqueles que, como eu, têm mais de 50 anos. A corrida, além de ser uma forma de manter a saúde física e mental, se transforma em um canal para celebrar

Quando falamos em correr para perder peso, muitos corredores iniciantes se perguntam quanto tempo é necessário para alcançar essa meta. Embora o emagrecimento dependa de fatores individuais, como a intensidade do treino, a alimentação e o metabolismo, é possível estimar o tempo necessário para perder 10 quilos com base na prática regular de corrida. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser uma aliada eficaz para atingir esse objetivo, oferecendo uma estimativa realista para quem está começando agora. Em média, uma pessoa que pesa cerca de 70 quilos pode queimar entre 500 e 700 calorias ao correr por uma hora, dependendo do ritmo e da intensidade. Para perder 1 quilo de gordura, é necessário um déficit de aproximadamente 7700 calorias. Isso significa que, para perder 10 quilos, seria necessário queimar 77000 calorias. No caso de um corredor iniciante, que corre de 3 a 4 vezes por semana, a perda de peso virá de forma gradual, combinada com uma alimentação equilibrada. Se você

A prática de corrida de rua é conhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Mas para quem está enfrentando um tratamento de câncer, surge a dúvida: é seguro correr? Se você está passando por essa jornada desafiadora e quer saber como a corrida pode impactar o tratamento, continue lendo este post. Corrida e câncer: o que dizem os especialistas? Estudos mostram que a prática de atividade física durante o tratamento de câncer pode trazer benefícios importantes, como melhora na qualidade de vida, redução da fadiga e apoio à saúde mental. A corrida de rua, como exercício aeróbico, é uma opção viável, mas requer algumas adaptações. De acordo com a American Cancer Society, os pacientes em tratamento de câncer podem se beneficiar de atividades físicas leves a moderadas, incluindo caminhadas rápidas e corridas leves, sempre com a aprovação médica. Correr pode melhorar o sistema cardiovascular, fortalecer músculos e ossos e ajudar a manter um peso saudável, fatores essenci

Hoje, tive o prazer de concluir mais um treino desafiador. Percorri 5,08 km em 26 minutos e 53 segundos, o que significa que atingi a marca dos 5k abaixo de 27 minutos. Para quem, como eu, tem mais de 50 anos, essa conquista tem um sabor especial. É uma prova de que a consistência nos treinos e o foco nos objetivos podem levar a grandes resultados, independentemente da idade. Correr sempre foi uma paixão, mas conforme o tempo passa, os desafios se tornam maiores. O corpo muda, e as metas precisam ser ajustadas. No entanto, isso não significa que devemos desistir de melhorar nosso desempenho. Pelo contrário, com disciplina, conseguimos adaptar nossos treinos, fortalecer o corpo e até mesmo superar marcas que antes pareciam impossíveis. Esse foi o caso dessa corrida, onde a preparação e o foco me permitiram alcançar esse resultado. Corrida e Sexo: Qual é a Relação? O mais importante, além de atingir tempos mais rápidos, é manter a saúde em dia e desfrutar do processo. Cada corrida é uma

A depressão é uma condição que afeta milhões de pessoas no mundo todo, impactando profundamente o bem-estar mental, emocional e físico. Quem já passou por essa doença sabe o quanto é difícil lidar com o cansaço mental e físico que ela provoca. No entanto, existe uma prática que tem sido reconhecida como um verdadeiro antídoto natural contra a depressão: a corrida de rua. Se você já pensou em correr para aliviar o estresse, melhorar o humor ou até buscar uma saída para a tristeza profunda, saiba que não está sozinho. Estudos mostram que atividades físicas regulares, como a corrida, têm o poder de melhorar a saúde mental de forma significativa. Vamos explorar como isso acontece e como a corrida de rua pode ser uma ferramenta poderosa no combate à depressão.  Corrida e o Cérebro: A Ciência por Trás do Bem-Estar Correr envolve muito mais do que apenas movimentar o corpo. Quando você se exercita, seu cérebro libera neurotransmissores, como a endorfina e a serotonina, substâncias ligadas à s