Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, corredores! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu último treino de corrida, que foi simplesmente incrível. Como muitos de vocês sabem, manter a constância nos treinos é fundamental para a evolução, e ontem foi um desses dias em que senti que todos os meus esforços estão valendo a pena. 📍 Distância e Duração Primeiramente, corri 6,03 km em 30 minutos e 8 segundos. A cada passo, senti a energia fluindo, e o tempo passou rápido. Terminar a corrida com um tempo tão bom me trouxe uma sensação de realização e motivação para continuar me desafiando. ⌚ Ritmo Médio Mantive um ritmo médio de 4:59 min/km. Esse é um marco importante para mim, especialmente aos 50 anos. Mostra que a disciplina e o treino constante estão dando frutos. Correr abaixo de 5 minutos por quilômetro sempre foi um objetivo, e alcançar isso me deixa muito feliz. 🔥 Calorias Queimadas Em termos de calorias, queimei 541 kcal. Esse número não é apenas uma métrica de desempenho, mas também uma prova de qu

Atingir a meia-idade é uma fase da vida que traz consigo uma série de mudanças fisiológicas significativas. Para muitos, essas mudanças podem parecer assustadoras, mas com a abordagem correta, é possível passar dos 50 anos com saúde, vigor e disposição. Como corredor de rua amador , nadador e ciclista, eu, Washington Luiz, mantenho uma rotina ativa que tem me proporcionado ótimos resultados nos meus exames de saúde. Neste post, explorarei as mudanças que ocorrem no corpo ao passar dos 50 anos e como manter-se ativo pode mitigar muitos dos efeitos negativos associados ao envelhecimento. Mudanças Fisiológicas na Meia-Idade A ciência define o envelhecimento como um processo natural caracterizado por mudanças biológicas que afetam diversos sistemas do corpo. As mudanças mais comuns incluem: Metabolismo mais lento: A taxa metabólica basal diminui cerca de 1-2% por década após os 20 anos. Isso significa que o corpo queima calorias mais lentamente, aumentando o risco de ganho de peso. Perda d

Olá, corredores e entusiastas! Acabei de postar um novo vídeo no canal Momento Verdadeiro no YouTube . Nele, compartilho meu mais recente treino de corrida de 11,72 km . Mesmo com mais de 50 anos, continuo me desafiando e mantendo um bom desempenho. Venha conferir o vídeo e se inspire a superar seus próprios limites! Não se esqueça de se inscrever no canal, deixar seu like e compartilhar com seus amigos corredores. Vamos juntos nessa jornada rumo à saúde e ao bem-estar! Clique para assistir agora! Bons treinos a todos!

Olá, corredores e futuros corredores! Aqui é o Washington Luiz , do blog Momento Verdadeiro  - Inspiração para Corredores . Hoje, quero compartilhar um pouco da magia que a corrida de rua trouxe para a minha vida e, quem sabe, inspirar você a calçar seus tênis e começar a trilhar esse caminho incrível. Transformação Física e Mental A corrida de rua não é apenas uma atividade física; é uma transformação de vida. Quando comecei a correr, estava buscando uma maneira de me manter ativo e saudável. No entanto, o que encontrei foi muito mais do que isso. Cada quilômetro percorrido trouxe não apenas benefícios físicos, como aumento da resistência e fortalecimento muscular , mas também uma clareza mental e uma sensação de bem-estar indescritível. Comunidade e Apoio Uma das melhores partes de ser um corredor de rua é a comunidade. Em cada corrida, seja um treino diário ou uma maratona, você encontra pessoas com histórias inspiradoras, objetivos semelhantes e uma energia contagiante. As amizad

Olá, corredores e entusiastas do Momento Verdadeiro! Hoje quero compartilhar com vocês um treino que fiz que realmente me desafiou, mas trouxe grandes benefícios para minha rotina de corredor de rua . Como muitos de vocês sabem, além das minhas corridas e pedais, também incluo a natação na minha rotina para complementar meu treino e fortalecer o corpo de forma equilibrada. O Treino de Hoje: O treino de hoje foi na piscina, e a água estava bem gelada! Para evitar qualquer risco de lesão e garantir que meu corpo estivesse bem preparado, fiz um aquecimento correndo 3 voltas ao redor da piscina antes de entrar na água. Isso ajudou a aumentar a circulação sanguínea e preparar os músculos para o que estava por vir. Uma vez aquecido, entrei na piscina e completei 10 voltas de 25 metros cada. Destas, 8 foram de crawl, um estilo que realmente ajuda a trabalhar a resistência cardiovascular e a força dos braços, e 2 voltas de costas, que são ótimas para melhorar a postura e fortalecer as costas e

Olá, corredores! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos , compartilhando mais um treino revigorante. Se você também é entusiasta da corrida e busca melhorar seu desempenho, este post é para você. Vamos explorar os detalhes do meu treino, discutir os benefícios e oferecer algumas dicas valiosas. Meu Treino Revigorante de 5,32 km Hoje foi dia de um treino revigorante, perfeito para quem, como eu, busca manter a saúde e o bem-estar através da corrida. Aqui estão os dados do meu treino: - Distância: 5,32 km - Duração: 00:33:59 - Ritmo Médio: 06:23 min/km - Velocidade Média: 9,4 km/h - Velocidade Máxima: 11,7 km/h - Desidratação: 751 ml - Calorias Queimadas: 485 kca l Benefícios do Treino 1. Melhora do Condicionamento Físico: Manter um ritmo constante de 6:23 min/km ajuda a aumentar a resistência e a capacidade cardiovascular, essencial para corredores de todas as idades. 2. Controle de Peso: Queimar 485 calorias em uma única sessão de treino contribui significativamente para

Hoje compartilho com vocês meu treino de ciclismo realizado no dia de descanso da corrida de rua . Como um corredor amador de mais de 50 anos, busco alternar os treinos para fortalecer a musculatura e melhorar a performance. Aqui estão os detalhes do meu pedal matinal : Detalhes do Treino - Distância: 11,02 km - Duração: 36:37 minutos - Altimetria: 11 metros - Calorias Queimadas: 256 kcal Análise do Treino O percurso foi relativamente plano, o que permitiu manter um ritmo constante . A velocidade média foi de aproximadamente 18 km/h , um bom ritmo para um treino recreativo que visa fortalecer os músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Benefícios do Ciclismo para Corredores 1. Redução do Impacto: O ciclismo oferece um treino cardiovascular intenso com menos impacto nas articulações. 2. Fortalecimento Muscular: Trabalha grupos musculares diferentes, especialmente quadríceps, glúteos e core. 3. Melhora da Resistência: Aumenta a resistência aeróbica e a capacidade pulmonar.