Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, corredores e entusiastas do Momento Verdadeiro! Hoje quero compartilhar com vocês um treino que fiz que realmente me desafiou, mas trouxe grandes benefícios para minha rotina de corredor de rua . Como muitos de vocês sabem, além das minhas corridas e pedais, também incluo a natação na minha rotina para complementar meu treino e fortalecer o corpo de forma equilibrada. O Treino de Hoje: O treino de hoje foi na piscina, e a água estava bem gelada! Para evitar qualquer risco de lesão e garantir que meu corpo estivesse bem preparado, fiz um aquecimento correndo 3 voltas ao redor da piscina antes de entrar na água. Isso ajudou a aumentar a circulação sanguínea e preparar os músculos para o que estava por vir. Uma vez aquecido, entrei na piscina e completei 10 voltas de 25 metros cada. Destas, 8 foram de crawl, um estilo que realmente ajuda a trabalhar a resistência cardiovascular e a força dos braços, e 2 voltas de costas, que são ótimas para melhorar a postura e fortalecer as costas e

Olá, corredores! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos , compartilhando mais um treino revigorante. Se você também é entusiasta da corrida e busca melhorar seu desempenho, este post é para você. Vamos explorar os detalhes do meu treino, discutir os benefícios e oferecer algumas dicas valiosas. Meu Treino Revigorante de 5,32 km Hoje foi dia de um treino revigorante, perfeito para quem, como eu, busca manter a saúde e o bem-estar através da corrida. Aqui estão os dados do meu treino: - Distância: 5,32 km - Duração: 00:33:59 - Ritmo Médio: 06:23 min/km - Velocidade Média: 9,4 km/h - Velocidade Máxima: 11,7 km/h - Desidratação: 751 ml - Calorias Queimadas: 485 kca l Benefícios do Treino 1. Melhora do Condicionamento Físico: Manter um ritmo constante de 6:23 min/km ajuda a aumentar a resistência e a capacidade cardiovascular, essencial para corredores de todas as idades. 2. Controle de Peso: Queimar 485 calorias em uma única sessão de treino contribui significativamente para

Hoje compartilho com vocês meu treino de ciclismo realizado no dia de descanso da corrida de rua . Como um corredor amador de mais de 50 anos, busco alternar os treinos para fortalecer a musculatura e melhorar a performance. Aqui estão os detalhes do meu pedal matinal : Detalhes do Treino - Distância: 11,02 km - Duração: 36:37 minutos - Altimetria: 11 metros - Calorias Queimadas: 256 kcal Análise do Treino O percurso foi relativamente plano, o que permitiu manter um ritmo constante . A velocidade média foi de aproximadamente 18 km/h , um bom ritmo para um treino recreativo que visa fortalecer os músculos e melhorar a resistência cardiovascular. Benefícios do Ciclismo para Corredores 1. Redução do Impacto: O ciclismo oferece um treino cardiovascular intenso com menos impacto nas articulações. 2. Fortalecimento Muscular: Trabalha grupos musculares diferentes, especialmente quadríceps, glúteos e core. 3. Melhora da Resistência: Aumenta a resistência aeróbica e a capacidade pulmonar.

Olá, queridos leitores do blog! Aqui é o Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando mais uma aventura nas ruas de Campos dos Goytacazes . Neste domingo, encarei um longão e quero dividir com vocês os detalhes dessa corrida revigorante. Percorri 12,05 km pelo Parque Julião Nogueira e arredores, levando 1 hora, 9 minutos e 24 segundos para completar o trajeto. Mantive um r itmo médio de 5:45 min/km , o que resultou em uma velocidade média de 10,4 km/h . Nos momentos mais intensos, cheguei a atingir 13,5 km/h ! Para os curiosos sobre gasto calórico , queimei 1.095 kcal nessa sessão. Não é pouca coisa, hein? O percurso foi desafiador, mas gratificante. Começando pela Pecuária, serpenteei pelas ruas do Parque Julião Nogueira, aproveitando a tranquilidade do domingo para explorar nosso bairro. Essas corridas longas são fundamentais para construir resistência e preparar o corpo para distâncias maiores. Além disso, são ótimas para limpar a mente e começar a semana

Olá, corredores e corredoras! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador e criador do blog Momento Verdadeiro - Inspiração para Corredores . Hoje, quero compartilhar com vocês um estudo fascinante que pode ajudar quem está buscando otimizar a queima de gordura durante os treinos de corrida. Se você deseja queimar um pouco mais de gordura a cada treino e diminuir gradativamente os estoques de gordura do corpo, pode ter vantagens em se exercitar antes do meio-dia. Um estudo recente publicado no The Washington Post mostrou que, em testes com ratos, os animais que corriam poucas horas depois de acordar queimavam mais gordura do que os ratos que se exercitavam no final do dia. Nos ratos que praticavam exercícios matinais , sua gordura liberava substancialmente mais ácidos graxos – os blocos de construção da gordura – na corrente sanguínea, para serem usados como combustível muscular. Além disso, o tecido adiposo restante apresentou aumentos maiores nos marcadores bioquímicos de produção de

Olá, queridos leitores! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno realizado nesta sexta-feira. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua , mas também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos para complementar meu condicionamento físico. Vamos aos detalhes! Distância e Duração Distância: 6,80 km Duração: 00:23:51 Foi um pedal rápido e intenso , percorrendo quase 7 km em pouco menos de 24 minutos . A sensação de liberdade e o vento no rosto durante a noite proporcionam uma experiência única e revigorante. Ritmo e Velocidade Ritmo Médio: 03:30 min/km Velocidade Média: 17,1 km/h Velocidade Máxima: 28,0 km/h Mantive um ritmo consistente durante o percurso, alcançando uma velocidade média de 17,1 km/h. Em alguns trechos, consegui atingir uma velocidade máxima de 28 km/h, o que mostra que meu treino está evoluindo bem. Calorias Queimadas e Hidratação Calorias Queimadas: 139 kcal Desidratação: 264 ml Queimar 139 calorias em menos de m

Manter um sono regular é crucial para corredores amadores que desejam melhorar sua performance e recuperação. Diversos estudos científicos demonstram a relação direta entre a qualidade do sono e o desempenho esportivo, bem como a recuperação física e mental. 1. Recuperação Muscular Durante o sono, o corpo passa por processos essenciais de recuperação. O sono profundo , ou sono de ondas lentas (SWS), é particularmente importante para a recuperação muscular. Nesse estágio, ocorre a liberação do hormônio do crescimento, que é vital para a reparação e crescimento dos tecidos musculares. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences demonstrou que a privação de sono reduz a síntese de proteínas musculares , afetando negativamente a recuperação muscular após exercícios intensos . 2. Desempenho e Coordenação O sono também desempenha um papel crucial na função cognitiva e na coordenação motora . Um estudo da Universidade de Stanford acompanhou jogadores de basquete e constatou que aq