Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, queridos leitores do blog! Aqui é o Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando mais uma aventura nas ruas de Campos dos Goytacazes . Neste domingo, encarei um longão e quero dividir com vocês os detalhes dessa corrida revigorante. Percorri 12,05 km pelo Parque Julião Nogueira e arredores, levando 1 hora, 9 minutos e 24 segundos para completar o trajeto. Mantive um r itmo médio de 5:45 min/km , o que resultou em uma velocidade média de 10,4 km/h . Nos momentos mais intensos, cheguei a atingir 13,5 km/h ! Para os curiosos sobre gasto calórico , queimei 1.095 kcal nessa sessão. Não é pouca coisa, hein? O percurso foi desafiador, mas gratificante. Começando pela Pecuária, serpenteei pelas ruas do Parque Julião Nogueira, aproveitando a tranquilidade do domingo para explorar nosso bairro. Essas corridas longas são fundamentais para construir resistência e preparar o corpo para distâncias maiores. Além disso, são ótimas para limpar a mente e começar a semana

Olá, corredores e corredoras! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador e criador do blog Momento Verdadeiro - Inspiração para Corredores . Hoje, quero compartilhar com vocês um estudo fascinante que pode ajudar quem está buscando otimizar a queima de gordura durante os treinos de corrida. Se você deseja queimar um pouco mais de gordura a cada treino e diminuir gradativamente os estoques de gordura do corpo, pode ter vantagens em se exercitar antes do meio-dia. Um estudo recente publicado no The Washington Post mostrou que, em testes com ratos, os animais que corriam poucas horas depois de acordar queimavam mais gordura do que os ratos que se exercitavam no final do dia. Nos ratos que praticavam exercícios matinais , sua gordura liberava substancialmente mais ácidos graxos – os blocos de construção da gordura – na corrente sanguínea, para serem usados como combustível muscular. Além disso, o tecido adiposo restante apresentou aumentos maiores nos marcadores bioquímicos de produção de

Olá, queridos leitores! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno realizado nesta sexta-feira. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua , mas também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos para complementar meu condicionamento físico. Vamos aos detalhes! Distância e Duração Distância: 6,80 km Duração: 00:23:51 Foi um pedal rápido e intenso , percorrendo quase 7 km em pouco menos de 24 minutos . A sensação de liberdade e o vento no rosto durante a noite proporcionam uma experiência única e revigorante. Ritmo e Velocidade Ritmo Médio: 03:30 min/km Velocidade Média: 17,1 km/h Velocidade Máxima: 28,0 km/h Mantive um ritmo consistente durante o percurso, alcançando uma velocidade média de 17,1 km/h. Em alguns trechos, consegui atingir uma velocidade máxima de 28 km/h, o que mostra que meu treino está evoluindo bem. Calorias Queimadas e Hidratação Calorias Queimadas: 139 kcal Desidratação: 264 ml Queimar 139 calorias em menos de m

Manter um sono regular é crucial para corredores amadores que desejam melhorar sua performance e recuperação. Diversos estudos científicos demonstram a relação direta entre a qualidade do sono e o desempenho esportivo, bem como a recuperação física e mental. 1. Recuperação Muscular Durante o sono, o corpo passa por processos essenciais de recuperação. O sono profundo , ou sono de ondas lentas (SWS), é particularmente importante para a recuperação muscular. Nesse estágio, ocorre a liberação do hormônio do crescimento, que é vital para a reparação e crescimento dos tecidos musculares. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences demonstrou que a privação de sono reduz a síntese de proteínas musculares , afetando negativamente a recuperação muscular após exercícios intensos . 2. Desempenho e Coordenação O sono também desempenha um papel crucial na função cognitiva e na coordenação motora . Um estudo da Universidade de Stanford acompanhou jogadores de basquete e constatou que aq

Olá, corredores e entusiastas do esporte! Hoje, quero compartilhar com vocês uma conquista que me deixou muito feliz e orgulhoso. Utilizando o app Running da Adidas, consegui registrar uma melhoria significativa no meu tempo de corrida de 5k . Vou detalhar para vocês os dados e as estatísticas do treino de hoje. Estatísticas do Treino: - Distância: 5,10 km - Duração: 25 minutos e 51 segundos -  Ritmo Médio: 5:04 min/km - Velocidade Média: 11,8 km/h - Velocidade Máxima:13,0 km/h - Calorias Queimadas: 457 kcal Análise do Treino: Ritmo Consistente: Consegui manter um ritmo médio de 5:04 min/km durante todo o percurso. Isso demonstra não apenas resistência, mas também um bom controle sobre meu ritmo, algo que venho trabalhando bastante nos últimos meses. Velocidade Máxima: Alcançar uma velocidade máxima de 13,0 km/h foi uma surpresa agradável! Isso mostra que tenho potencial para melhorar meus sprints e, quem sabe, competir em provas de curta distância no futuro. Calorias Queimadas: Quei

Hoje foi dia de mais um treino consistente e confortável. Saí para correr no final da manhã, aproveitando o clima ameno e a tranquilidade das ruas. Completei uma distância de 7,10 km em um tempo total de 46:03 minutos, mantendo um ritmo médio de 06:29 min/km. O percurso foi bastante plano, com uma elevação total de apenas 6 metros, o que me permitiu manter um ritmo constante e confortável. Apesar da simplicidade do trajeto, a sensação de bem-estar e a satisfação de completar a corrida foram imensas. Durante a corrida, queimei 657 calorias, um ótimo indicador de um treino eficaz e intenso. Fiquei feliz com a consistência do meu ritmo, o que demonstra que meu condicionamento físico está melhorando e que estou no caminho certo para atingir meus objetivos. Aproveitei a pausa de 1 minuto e 29 segundos para me reidratar e dar uma pequena descansada antes de retomar o ritmo. Isso foi fundamental para manter minha energia e garantir um desempenho contínuo. Estou satisfeito com os resultados

A corrida se tornou uma atividade física cada vez mais popular, e não por acaso! Seus benefícios para a saúde são inúmeros, desde o bem-estar físico até o mental. E o melhor: não há idade para começar!  Para você que passou dos 50 anos e deseja alcançar a meta de completar uma corrida de 5km com uma boa performance, este guia completo te dará 7 passos essenciais para o seu sucesso: 1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para garantir que você esteja apto para a prática da corrida. Ele poderá avaliar seu estado de saúde geral e te orientar sobre os cuidados necessários. 2. Comece devagar e progrida gradualmente: Não tente correr longas distâncias logo no início. Comece com caminhadas leves e, gradualmente, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Ouça o seu corpo e respeite seus limites. 3. Treine com regularidade: A consistência é a chave para o sucesso! Procure correr pelo menos 3 vezes po