Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Hoje foi dia de mais um treino consistente e confortável. Saí para correr no final da manhã, aproveitando o clima ameno e a tranquilidade das ruas. Completei uma distância de 7,10 km em um tempo total de 46:03 minutos, mantendo um ritmo médio de 06:29 min/km. O percurso foi bastante plano, com uma elevação total de apenas 6 metros, o que me permitiu manter um ritmo constante e confortável. Apesar da simplicidade do trajeto, a sensação de bem-estar e a satisfação de completar a corrida foram imensas. Durante a corrida, queimei 657 calorias, um ótimo indicador de um treino eficaz e intenso. Fiquei feliz com a consistência do meu ritmo, o que demonstra que meu condicionamento físico está melhorando e que estou no caminho certo para atingir meus objetivos. Aproveitei a pausa de 1 minuto e 29 segundos para me reidratar e dar uma pequena descansada antes de retomar o ritmo. Isso foi fundamental para manter minha energia e garantir um desempenho contínuo. Estou satisfeito com os resultados

A corrida se tornou uma atividade física cada vez mais popular, e não por acaso! Seus benefícios para a saúde são inúmeros, desde o bem-estar físico até o mental. E o melhor: não há idade para começar!  Para você que passou dos 50 anos e deseja alcançar a meta de completar uma corrida de 5km com uma boa performance, este guia completo te dará 7 passos essenciais para o seu sucesso: 1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para garantir que você esteja apto para a prática da corrida. Ele poderá avaliar seu estado de saúde geral e te orientar sobre os cuidados necessários. 2. Comece devagar e progrida gradualmente: Não tente correr longas distâncias logo no início. Comece com caminhadas leves e, gradualmente, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Ouça o seu corpo e respeite seus limites. 3. Treine com regularidade: A consistência é a chave para o sucesso! Procure correr pelo menos 3 vezes po

Hoje quero compartilhar com vocês uma reflexão interessante sobre uma matéria que li recentemente no jornal O Globo , que comparava os benefícios e as diferenças entre caminhar e correr. O artigo foi baseado em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Côte d’Azur, na França, e trouxe insights fascinantes que eu gostaria de discutir com vocês. A matéria destacava que correr, mesmo cobrindo a mesma distância que caminhar, gasta mais energia. Isso ocorre porque o custo metabólico, ou seja, a energia que nossos órgãos consomem para percorrer uma determinada distância, é maior quando corremos. Ao correr, nosso corpo realiza um movimento vertical adicional , exigindo mais força dos músculos das pernas e, consequentemente, consumindo mais energia. Um ponto que achei especialmente interessante foi como a corrida gera um gasto de energia retardado, que é maior do que o observado na caminhada. Após uma corrida, nosso corpo continua a queimar calorias devido ao aumento da temperatura

 Olá, pessoal! Quero compartilhar com vocês os detalhes dos meus treinos mais recentes e como eles estão contribuindo para minha performance na corrida e no ciclismo.  Treino de Corrida ao Anoitecer (Sábado) Ontem à noite, fiz um treino de corrida de 6,64 km em 37:49 minutos. Mantive um ritmo médio de 05:41 min/km, que considero um bom tempo para este tipo de percurso. Aqui estão as estatísticas completas do treino: - Distância: 6,64 km - Duração: 00:37:49 - Ritmo Médio: 05:41 min/km - Velocidade Média: 10,5 km/h - Velocidade Máxima: 12,7 km/h - Calorias Queimadas: 604 kcal Este treino foi ótimo para manter o condicionamento e ajudar na resistência muscular. A corrida ao anoitecer também proporciona uma sensação de relaxamento, além de ser uma boa maneira de finalizar o dia. Treino de Pedal (Hoje) Hoje, fiz um treino intenso de pedal , percorrendo 10,33 km em 43:38 minutos. Este tipo de treino é excelente para complementar a corrida, pois trabalha diferentes grupos musculares e melhor

Olá, pessoal! Washington Luiz aqui, seu companheiro de corridas de 50 anos. Hoje vamos falar sobre um assunto importante para nós, corredores amadores: o limiar de lactato. Sei que pode parecer um termo complicado, mas vou explicar de um jeito simples para que todos possamos entender e melhorar nosso desempenho nas corridas de rua . O que é o limiar de lactato? Em termos simples, é o ponto durante o exercício em que nosso corpo começa a produzir ácido lático mais rápido do que consegue eliminá-lo. Isso geralmente acontece quando estamos nos esforçando bastante, mas ainda não chegamos ao nosso limite máximo. Por que isso é importante para nós, corredores? Conhecer nosso limiar de lactato pode nos ajudar a treinar de forma mais eficiente e melhorar nosso desempenho nas corridas . Quando corremos no ritmo do limiar de lactato ou próximo dele, estamos trabalhando para aumentar nossa resistência sem nos exaurirmos completamente. Como podemos usar isso nos nossos treinos? 1. Faça treinos no

Olá, pessoal! Hoje vou compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, além de ser um corredor de rua amador e nadador, também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos. Esse mix de atividades tem sido essencial para o meu fortalecimento e condicionamento físico. Vamos conferir as estatísticas do meu último pedal noturno: Estatísticas do Pedal: - Distância: 6,79 km - Duração: 29 minutos e 38 segundos - Calorias queimadas: 113 kcal Análise: 1. Ritmo Médio:     - Consegui manter um ritmo de aproximadamente 4 minutos e 21,7 segundos por quilômetro. Esse ritmo é bastante satisfatório, especialmente considerando os desafios de pedalar à noite, como visibilidade reduzida e possíveis obstáculos no caminho. 2. Velocidade Média:    - A minha velocidade média foi de cerca de 13,77 km/h. Esse é um bom indicador de que estou conseguindo manter um ritmo constante e eficiente durante meus pedais noturnos. Treino de 5K em 27 Minutos: Corredor Compartilha D

Olá, corredores e amigos do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando com vocês mais um dia da minha jornada nas ruas. Hoje, tive um treino revigorante que quero dividir com vocês. Saí para minha corrida matinal e completei 5,06 km em 27 minutos e 35 segundos. Para este veterano das pistas, manter um ritmo médio de 5:27 min/km foi bastante satisfatório! Consegui uma velocidade média de 11 km/h, chegando a atingir 12 km/h nos meus momentos mais empolgados. O percurso de hoje me levou por alguns dos meus locais favoritos: passei pelo Parque Esplanada, cruzei o Parque Corrientes e finalizei próximo ao Parque Pecuária. Nada como um pouco de verde para tornar a corrida mais prazerosa, não é mesmo? Durante o treino, queimei 455 calorias - o suficiente para justificar aquele pãozinho extra no café da manhã! Também notei que perdi cerca de 630 ml em suor. Isso me lembra de enfatizar para vocês: hidratação é fundamental, especialmente para nós, corredores na casa dos 50+! Treino