Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, pessoal! Washington Luiz aqui, seu companheiro de corridas de 50 anos. Hoje vamos falar sobre um assunto importante para nós, corredores amadores: o limiar de lactato. Sei que pode parecer um termo complicado, mas vou explicar de um jeito simples para que todos possamos entender e melhorar nosso desempenho nas corridas de rua . O que é o limiar de lactato? Em termos simples, é o ponto durante o exercício em que nosso corpo começa a produzir ácido lático mais rápido do que consegue eliminá-lo. Isso geralmente acontece quando estamos nos esforçando bastante, mas ainda não chegamos ao nosso limite máximo. Por que isso é importante para nós, corredores? Conhecer nosso limiar de lactato pode nos ajudar a treinar de forma mais eficiente e melhorar nosso desempenho nas corridas . Quando corremos no ritmo do limiar de lactato ou próximo dele, estamos trabalhando para aumentar nossa resistência sem nos exaurirmos completamente. Como podemos usar isso nos nossos treinos? 1. Faça treinos no

Olá, pessoal! Hoje vou compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, além de ser um corredor de rua amador e nadador, também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos. Esse mix de atividades tem sido essencial para o meu fortalecimento e condicionamento físico. Vamos conferir as estatísticas do meu último pedal noturno: Estatísticas do Pedal: - Distância: 6,79 km - Duração: 29 minutos e 38 segundos - Calorias queimadas: 113 kcal Análise: 1. Ritmo Médio:     - Consegui manter um ritmo de aproximadamente 4 minutos e 21,7 segundos por quilômetro. Esse ritmo é bastante satisfatório, especialmente considerando os desafios de pedalar à noite, como visibilidade reduzida e possíveis obstáculos no caminho. 2. Velocidade Média:    - A minha velocidade média foi de cerca de 13,77 km/h. Esse é um bom indicador de que estou conseguindo manter um ritmo constante e eficiente durante meus pedais noturnos. Treino de 5K em 27 Minutos: Corredor Compartilha D

Olá, corredores e amigos do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando com vocês mais um dia da minha jornada nas ruas. Hoje, tive um treino revigorante que quero dividir com vocês. Saí para minha corrida matinal e completei 5,06 km em 27 minutos e 35 segundos. Para este veterano das pistas, manter um ritmo médio de 5:27 min/km foi bastante satisfatório! Consegui uma velocidade média de 11 km/h, chegando a atingir 12 km/h nos meus momentos mais empolgados. O percurso de hoje me levou por alguns dos meus locais favoritos: passei pelo Parque Esplanada, cruzei o Parque Corrientes e finalizei próximo ao Parque Pecuária. Nada como um pouco de verde para tornar a corrida mais prazerosa, não é mesmo? Durante o treino, queimei 455 calorias - o suficiente para justificar aquele pãozinho extra no café da manhã! Também notei que perdi cerca de 630 ml em suor. Isso me lembra de enfatizar para vocês: hidratação é fundamental, especialmente para nós, corredores na casa dos 50+! Treino

Olá, pessoal! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu mais recente treino de corrida. Como corredor amador de 50 anos, estou sempre em busca de melhorar minha resistência e desempenho. Este treino foi particularmente desafiador e recompensador. Detalhes do Treino: - Data: 30 de junho de 2024 - Horário: 07:37 - Distância: 10,13 km - Duração: 01:02:44 - Ritmo Médio: 06:11 min/km - Calorias Queimadas: 929 kcal - Velocidade Média: 9,7 km/h - Velocidade Máxima: 21,0 km/h - Desidratação: 1289 ml (estimado) 7 Benefícios da Natação para Corredores Amadores Análise do Desempenho Consistência no Ritmo: Manter um ritmo médio de 06:11 min/km ao longo de 10 km foi um grande marco para mim. Isso reflete não apenas a resistência física, mas também a capacidade de manter a concentração durante todo o percurso. Queima de Calorias: Queimar 929 kcal em uma única corrida mostra o nível de intensidade do treino. Essa alta queima calórica é essencial para a manutenção da minha saúde e para a

Olá, amigos corredores e entusiastas de um estilo de vida ativo! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e estou animado para compartilhar com vocês uma nova jornada que iniciei recentemente para melhorar minha performance na corrida : a natação . Sempre fui apaixonado por correr, e tenho o hábito de fazer corridas de 5 km de duas a três vezes por semana. Em alguns dias mais inspirados, chego a correr 11 km , mas sempre buscando melhorar meu desempenho e fortalecer meu corpo de maneira equilibrada. Além da corrida, pedalo regularmente, o que já tem sido uma excelente forma de cross-training . No entanto, senti que precisava de algo mais para complementar meu treinamento e foi então que decidi experimentar a natação. Acredite, essa nova adição ao meu regime de exercícios tem sido transformadora! Gostaria de compartilhar com vocês os 7 benefícios da natação para corredores amadores  que descobri nessa jornada: Melhora a Capacidade Cardiovascular: A natação é um exercício

Olá, queridos leitores do meu blog! Hoje venho compartilhar com vocês uma emocionante jornada que estou vivendo. Como muitos de vocês sabem, sou o Washington Luiz, um corredor amador de 50 anos, e recentemente me juntei ao desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running . A meta é clara: percorrer incríveis 4.600.000 km ! Parece muito, não é mesmo? Mas acreditem, cada passo conta. E eu já dei minha contribuição! Ontem, em uma corrida revigorante , completei 6,70 km. Pode parecer pouco diante do objetivo colossal, mas lembrem-se: somos uma comunidade unida, e cada quilômetro nos aproxima da linha de chegada. Até o momento, segundo o aplicativo, já foram percorridos 1.188.844 km . Isso significa que estamos no caminho certo! Cada um de nós, corredores , está fazendo sua parte para alcançar essa marca impressionante. E não importa se você é um atleta experiente ou um iniciante como eu; o que conta é a determinação e a paixão pela corrida. As manhãs frescas, o sol nascente, o vento no r

Olá, pessoal do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando mais um dia na vida deste corredor cinquentão ! Hoje completei mais um treino e quero dividir com vocês os resultados. Foram 6,70 km percorridos em 37:39, mantendo um ritmo médio de 5:37 min/km . Nada mal para este velho guerreiro, hein? Acabei queimando 608 calorias no processo - uma desculpa perfeita para uma bela refeição mais tarde! Como sempre digo, a idade é apenas um número. Com mais de 50 anos nas costas, sigo firme e forte nas ruas, provando que ainda dá para manter um ritmo competitivo . Mas não pensem que é só corrida na minha rotina. Para quem não sabe, também pratico natação e pedalo regularmente. Essa variedade tem sido fundamental para manter meu corpo em forma e a mente afiada. Meu Treino de 5k - Superando Limites A corrida de hoje foi pelas ruas do Parque Corrientes, um dos meus percursos favoritos. O clima estava perfeito, e pude sentir cada músculo trabalhando em harmonia. Nesses momentos, lemb