Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Caros leitores, Hoje, quero compartilhar com vocês algumas estratégias valiosas para superar o destreinamento e voltar a correr com confiança e determinação . Como corredor de rua há mais de duas décadas, sei que as pausas na corrida podem ser desafiadoras, mas também oportunidades para crescimento e renovação. Paciência é a Chave: Quando nos afastamos dos treinos, é natural sentir uma perda de condicionamento físico. Por isso, é crucial ser paciente consigo mesmo e entender que a volta à forma física leva tempo. Priorize Treinos Leves: Ao retornar à corrida após uma pausa, é tentador querer recuperar o tempo perdido rapidamente. No entanto, é mais prudente priorizar treinos leves e progressivos para evitar lesões e permitir que o corpo se readapte gradualmente. Respeite os Limites do Corpo: Conheça seus limites e não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a duração dos treinos. Escute seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário para evitar o excesso de esforço. Estabeleça Meta

Olá, corredores e corredoras apaixonados pela estrada! Hoje, neste Dia das Mães, queremos dedicar este espaço a uma classe de atletas extraordinárias: as mamães corredoras! 💐🏃‍♀️ Mamães, vocês são verdadeiras guerreiras do asfalto, encarando quilômetros com a mesma determinação que enfrentam os desafios diários da maternidade. Vocês são a personificação da força, da resiliência e do amor incondicional. Enquanto muitos estão dormindo, vocês estão lá, calçando os tênis e enfrentando o amanhecer para correr. Mesmo nos dias mais corridos, encontram tempo para treinar, inspirando-nos com sua disciplina e comprometimento. E que exemplo maravilhoso vocês dão aos seus filhos! Ensinam-lhes que o esforço e a persistência são fundamentais para alcançar os objetivos. Mostram-lhes que cuidar da saúde é uma prioridade e que não há limites para o que podem alcançar. Sabemos que conciliar a maternidade com a paixão pela corrida não é tarefa fácil, mas vocês o fazem com graça e determinação. Cada pa

E aí, corredores! Aqui é o Washington Luiz, do Momento Verdadeiro , e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência que me levou além dos meus limites. Recentemente, decidi enfrentar um desafio que estava fora da minha zona de conforto: correr 10 quilômetros. Essa jornada me levou a superar obstáculos físicos e mentais, testando minha resistência e determinação. Foram 10K de pura adrenalina, onde cada passo era uma conquista pessoal . Desde o momento em que dei o primeiro passo até cruzar a linha de chegada, enfrentei momentos de cansaço e dúvida, mas nunca desisti. Durante a corrida, percebi a importância de ter o equipamento adequado. Meu tênis, embora tenha sido meu companheiro leal em muitas corridas, mostrou-se inadequado para distâncias mais longas. Por isso, estou em busca de um novo par que ofereça o suporte necessário para os meus próximos desafios. Essa não foi minha primeira corrida de longa distância, mas cada vez que ultrapasso meus limites, sinto uma sensação de rea

Você já parou para pensar na transformação que a corrida de rua pode trazer para sua vida? Não se trata apenas de colocar um pé na frente do outro, mas sim de uma jornada de autodescoberta, superação e saúde. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser o caminho para uma vida mais ativa e plena, independente da sua idade. Descobrindo o Ritmo da Vida A corrida de rua não é apenas um esporte, é uma metáfora para a vida. Cada passo dado nos ensina a importância da persistência, paciência e determinação. E não importa se você tem 20, 40 ou 60 anos, sempre há tempo para começar. Conheça Washington Luiz, aos 50 anos, ele prova que nunca é tarde para iniciar essa jornada rumo ao bem-estar. Benefícios Além da Linha de Chegada Os benefícios da corrida vão muito além da linha de chegada. A curto prazo, você sentirá a adrenalina pulsar em suas veias, a médio prazo verá os números na balança e no exame médico melhorarem, e a longo prazo colherá os frutos de uma vida ativa e saudável. Perdi

E aí, galera!  Hoje foi dia de correr e suar até não poder mais! Aos 50 anos, encarei o desafio de correr 5,6 km sob o sol escaldante, e olha, foi uma aventura e tanto! O calor estava de rachar, o sol batendo forte, mas eu estava determinado a não deixar nada me segurar. Cada passo era uma batalha contra o cansaço e uma vitória sobre o conforto. Quando o sol começou a pesar e o suor escorria, eu me lembrei do motivo pelo qual comecei a correr: pela sensação de liberdade, pela superação pessoal, pela saúde do corpo e da mente. E então, após quilômetros de esforço, finalmente cruzei a linha de chegada! A sensação de conquista é indescritível, galera! Sabe aquela sensação de realização que só uma boa corrida traz? Pois é, multiplique por mil! Para todos os corredores por aí, não importa a idade, não importa o clima, não importa o quão difícil seja o percurso: sempre há uma força extra escondida dentro de vocês, pronta para ser ativada quando necessário. Aos 50 Anos: Conquistei os 10 km

Você já sentiu aquela ansiedade pulsante antes de calçar os tênis e sair para correr? A preparação para uma corrida, seja ela de curta ou longa distância, requer mais do que apenas força de vontade. Assim como um carro precisa do combustível certo para funcionar perfeitamente, seu corpo também precisa dos nutrientes adequados para alcançar seu melhor desempenho. Como nutricionista especializado em prática esportiva e corrida de rua, estou aqui para compartilhar com você os s ete alimentos essenciais que devem estar no seu prato antes de cada corrida . Aveia: Este alimento é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia de liberação lenta para sustentar sua corrida. Além disso, a aveia é rica em fibras, que ajudam a manter você saciado por mais tempo, evitando quedas bruscas de energia durante o exercício. Banana: Rica em potássio, a banana é um dos melhores alimentos para evitar cãibras musculares durante a corrida. Além disso, seu alto teor de carboidratos simple

Bom dia, corredores apaixonados! Hoje foi daqueles dias que o sol resolveu dar o ar da graça desde cedo, convidando para uma corrida revigorante!  Eu, Washington Luiz, não resisti ao chamado das ruas e dei início à minha jornada matinal por volta das 8h. E que sensação incrível foi correr sob esse céu azul radiante! Hoje compartilho com vocês mais uma experiência nas pistas, dessa vez percorrendo 5,48 km em um total de 39 minutos. Sim, a adrenalina estava à flor da pele e, para dar um gás extra, decidi incluir alguns sprints pelo caminho . Não há nada como sentir o vento no rosto e o coração pulsando no ritmo da corrida, não é mesmo? Meu pace médio ficou em 6:38, mas não resisti a alguns momentos de explosão , onde dei o meu máximo, seguido de uma redução de velocidade para recuperar o fôlego. É assim que encontramos o equilíbrio entre desafio e prazer, entre superação e gratidão. Para aqueles que compartilham desse amor pela corrida de rua , deixo aqui o lembrete: cada passo, por meno