Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Olá, queridos leitores do blog! Aqui é o Washington Luiz, seu corredor amador de 50 anos , compartilhando mais uma aventura nas ruas de Campos dos Goytacazes . Neste domingo, encarei um longão e quero dividir com vocês os detalhes dessa corrida revigorante. Percorri 12,05 km pelo Parque Julião Nogueira e arredores, levando 1 hora, 9 minutos e 24 segundos para completar o trajeto. Mantive um r itmo médio de 5:45 min/km , o que resultou em uma velocidade média de 10,4 km/h . Nos momentos mais intensos, cheguei a atingir 13,5 km/h ! Para os curiosos sobre gasto calórico , queimei 1.095 kcal nessa sessão. Não é pouca coisa, hein? O percurso foi desafiador, mas gratificante. Começando pela Pecuária, serpenteei pelas ruas do Parque Julião Nogueira, aproveitando a tranquilidade do domingo para explorar nosso bairro. Essas corridas longas são fundamentais para construir resistência e preparar o corpo para distâncias maiores. Além disso, são ótimas para limpar a mente e começar a semana

Olá, corredores e corredoras! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador e criador do blog Momento Verdadeiro - Inspiração para Corredores . Hoje, quero compartilhar com vocês um estudo fascinante que pode ajudar quem está buscando otimizar a queima de gordura durante os treinos de corrida. Se você deseja queimar um pouco mais de gordura a cada treino e diminuir gradativamente os estoques de gordura do corpo, pode ter vantagens em se exercitar antes do meio-dia. Um estudo recente publicado no The Washington Post mostrou que, em testes com ratos, os animais que corriam poucas horas depois de acordar queimavam mais gordura do que os ratos que se exercitavam no final do dia. Nos ratos que praticavam exercícios matinais , sua gordura liberava substancialmente mais ácidos graxos – os blocos de construção da gordura – na corrente sanguínea, para serem usados como combustível muscular. Além disso, o tecido adiposo restante apresentou aumentos maiores nos marcadores bioquímicos de produção de

Olá, queridos leitores! Hoje, quero compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno realizado nesta sexta-feira. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua , mas também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos para complementar meu condicionamento físico. Vamos aos detalhes! Distância e Duração Distância: 6,80 km Duração: 00:23:51 Foi um pedal rápido e intenso , percorrendo quase 7 km em pouco menos de 24 minutos . A sensação de liberdade e o vento no rosto durante a noite proporcionam uma experiência única e revigorante. Ritmo e Velocidade Ritmo Médio: 03:30 min/km Velocidade Média: 17,1 km/h Velocidade Máxima: 28,0 km/h Mantive um ritmo consistente durante o percurso, alcançando uma velocidade média de 17,1 km/h. Em alguns trechos, consegui atingir uma velocidade máxima de 28 km/h, o que mostra que meu treino está evoluindo bem. Calorias Queimadas e Hidratação Calorias Queimadas: 139 kcal Desidratação: 264 ml Queimar 139 calorias em menos de m

Manter um sono regular é crucial para corredores amadores que desejam melhorar sua performance e recuperação. Diversos estudos científicos demonstram a relação direta entre a qualidade do sono e o desempenho esportivo, bem como a recuperação física e mental. 1. Recuperação Muscular Durante o sono, o corpo passa por processos essenciais de recuperação. O sono profundo , ou sono de ondas lentas (SWS), é particularmente importante para a recuperação muscular. Nesse estágio, ocorre a liberação do hormônio do crescimento, que é vital para a reparação e crescimento dos tecidos musculares. Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences demonstrou que a privação de sono reduz a síntese de proteínas musculares , afetando negativamente a recuperação muscular após exercícios intensos . 2. Desempenho e Coordenação O sono também desempenha um papel crucial na função cognitiva e na coordenação motora . Um estudo da Universidade de Stanford acompanhou jogadores de basquete e constatou que aq

Olá, corredores e entusiastas do esporte! Hoje, quero compartilhar com vocês uma conquista que me deixou muito feliz e orgulhoso. Utilizando o app Running da Adidas, consegui registrar uma melhoria significativa no meu tempo de corrida de 5k . Vou detalhar para vocês os dados e as estatísticas do treino de hoje. Estatísticas do Treino: - Distância: 5,10 km - Duração: 25 minutos e 51 segundos -  Ritmo Médio: 5:04 min/km - Velocidade Média: 11,8 km/h - Velocidade Máxima:13,0 km/h - Calorias Queimadas: 457 kcal Análise do Treino: Ritmo Consistente: Consegui manter um ritmo médio de 5:04 min/km durante todo o percurso. Isso demonstra não apenas resistência, mas também um bom controle sobre meu ritmo, algo que venho trabalhando bastante nos últimos meses. Velocidade Máxima: Alcançar uma velocidade máxima de 13,0 km/h foi uma surpresa agradável! Isso mostra que tenho potencial para melhorar meus sprints e, quem sabe, competir em provas de curta distância no futuro. Calorias Queimadas: Quei

Hoje foi dia de mais um treino consistente e confortável. Saí para correr no final da manhã, aproveitando o clima ameno e a tranquilidade das ruas. Completei uma distância de 7,10 km em um tempo total de 46:03 minutos, mantendo um ritmo médio de 06:29 min/km. O percurso foi bastante plano, com uma elevação total de apenas 6 metros, o que me permitiu manter um ritmo constante e confortável. Apesar da simplicidade do trajeto, a sensação de bem-estar e a satisfação de completar a corrida foram imensas. Durante a corrida, queimei 657 calorias, um ótimo indicador de um treino eficaz e intenso. Fiquei feliz com a consistência do meu ritmo, o que demonstra que meu condicionamento físico está melhorando e que estou no caminho certo para atingir meus objetivos. Aproveitei a pausa de 1 minuto e 29 segundos para me reidratar e dar uma pequena descansada antes de retomar o ritmo. Isso foi fundamental para manter minha energia e garantir um desempenho contínuo. Estou satisfeito com os resultados

A corrida se tornou uma atividade física cada vez mais popular, e não por acaso! Seus benefícios para a saúde são inúmeros, desde o bem-estar físico até o mental. E o melhor: não há idade para começar!  Para você que passou dos 50 anos e deseja alcançar a meta de completar uma corrida de 5km com uma boa performance, este guia completo te dará 7 passos essenciais para o seu sucesso: 1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para garantir que você esteja apto para a prática da corrida. Ele poderá avaliar seu estado de saúde geral e te orientar sobre os cuidados necessários. 2. Comece devagar e progrida gradualmente: Não tente correr longas distâncias logo no início. Comece com caminhadas leves e, gradualmente, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Ouça o seu corpo e respeite seus limites. 3. Treine com regularidade: A consistência é a chave para o sucesso! Procure correr pelo menos 3 vezes po

Hoje quero compartilhar com vocês uma reflexão interessante sobre uma matéria que li recentemente no jornal O Globo , que comparava os benefícios e as diferenças entre caminhar e correr. O artigo foi baseado em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Côte d’Azur, na França, e trouxe insights fascinantes que eu gostaria de discutir com vocês. A matéria destacava que correr, mesmo cobrindo a mesma distância que caminhar, gasta mais energia. Isso ocorre porque o custo metabólico, ou seja, a energia que nossos órgãos consomem para percorrer uma determinada distância, é maior quando corremos. Ao correr, nosso corpo realiza um movimento vertical adicional , exigindo mais força dos músculos das pernas e, consequentemente, consumindo mais energia. Um ponto que achei especialmente interessante foi como a corrida gera um gasto de energia retardado, que é maior do que o observado na caminhada. Após uma corrida, nosso corpo continua a queimar calorias devido ao aumento da temperatura

 Olá, pessoal! Quero compartilhar com vocês os detalhes dos meus treinos mais recentes e como eles estão contribuindo para minha performance na corrida e no ciclismo.  Treino de Corrida ao Anoitecer (Sábado) Ontem à noite, fiz um treino de corrida de 6,64 km em 37:49 minutos. Mantive um ritmo médio de 05:41 min/km, que considero um bom tempo para este tipo de percurso. Aqui estão as estatísticas completas do treino: - Distância: 6,64 km - Duração: 00:37:49 - Ritmo Médio: 05:41 min/km - Velocidade Média: 10,5 km/h - Velocidade Máxima: 12,7 km/h - Calorias Queimadas: 604 kcal Este treino foi ótimo para manter o condicionamento e ajudar na resistência muscular. A corrida ao anoitecer também proporciona uma sensação de relaxamento, além de ser uma boa maneira de finalizar o dia. Treino de Pedal (Hoje) Hoje, fiz um treino intenso de pedal , percorrendo 10,33 km em 43:38 minutos. Este tipo de treino é excelente para complementar a corrida, pois trabalha diferentes grupos musculares e melhor

Olá, pessoal! Washington Luiz aqui, seu companheiro de corridas de 50 anos. Hoje vamos falar sobre um assunto importante para nós, corredores amadores: o limiar de lactato. Sei que pode parecer um termo complicado, mas vou explicar de um jeito simples para que todos possamos entender e melhorar nosso desempenho nas corridas de rua . O que é o limiar de lactato? Em termos simples, é o ponto durante o exercício em que nosso corpo começa a produzir ácido lático mais rápido do que consegue eliminá-lo. Isso geralmente acontece quando estamos nos esforçando bastante, mas ainda não chegamos ao nosso limite máximo. Por que isso é importante para nós, corredores? Conhecer nosso limiar de lactato pode nos ajudar a treinar de forma mais eficiente e melhorar nosso desempenho nas corridas . Quando corremos no ritmo do limiar de lactato ou próximo dele, estamos trabalhando para aumentar nossa resistência sem nos exaurirmos completamente. Como podemos usar isso nos nossos treinos? 1. Faça treinos no

Olá, pessoal! Hoje vou compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, além de ser um corredor de rua amador e nadador, também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos. Esse mix de atividades tem sido essencial para o meu fortalecimento e condicionamento físico. Vamos conferir as estatísticas do meu último pedal noturno: Estatísticas do Pedal: - Distância: 6,79 km - Duração: 29 minutos e 38 segundos - Calorias queimadas: 113 kcal Análise: 1. Ritmo Médio:     - Consegui manter um ritmo de aproximadamente 4 minutos e 21,7 segundos por quilômetro. Esse ritmo é bastante satisfatório, especialmente considerando os desafios de pedalar à noite, como visibilidade reduzida e possíveis obstáculos no caminho. 2. Velocidade Média:    - A minha velocidade média foi de cerca de 13,77 km/h. Esse é um bom indicador de que estou conseguindo manter um ritmo constante e eficiente durante meus pedais noturnos. Treino de 5K em 27 Minutos: Corredor Compartilha D

Olá, corredores e amigos do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando com vocês mais um dia da minha jornada nas ruas. Hoje, tive um treino revigorante que quero dividir com vocês. Saí para minha corrida matinal e completei 5,06 km em 27 minutos e 35 segundos. Para este veterano das pistas, manter um ritmo médio de 5:27 min/km foi bastante satisfatório! Consegui uma velocidade média de 11 km/h, chegando a atingir 12 km/h nos meus momentos mais empolgados. O percurso de hoje me levou por alguns dos meus locais favoritos: passei pelo Parque Esplanada, cruzei o Parque Corrientes e finalizei próximo ao Parque Pecuária. Nada como um pouco de verde para tornar a corrida mais prazerosa, não é mesmo? Durante o treino, queimei 455 calorias - o suficiente para justificar aquele pãozinho extra no café da manhã! Também notei que perdi cerca de 630 ml em suor. Isso me lembra de enfatizar para vocês: hidratação é fundamental, especialmente para nós, corredores na casa dos 50+! Treino

Olá, pessoal! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu mais recente treino de corrida. Como corredor amador de 50 anos, estou sempre em busca de melhorar minha resistência e desempenho. Este treino foi particularmente desafiador e recompensador. Detalhes do Treino: - Data: 30 de junho de 2024 - Horário: 07:37 - Distância: 10,13 km - Duração: 01:02:44 - Ritmo Médio: 06:11 min/km - Calorias Queimadas: 929 kcal - Velocidade Média: 9,7 km/h - Velocidade Máxima: 21,0 km/h - Desidratação: 1289 ml (estimado) 7 Benefícios da Natação para Corredores Amadores Análise do Desempenho Consistência no Ritmo: Manter um ritmo médio de 06:11 min/km ao longo de 10 km foi um grande marco para mim. Isso reflete não apenas a resistência física, mas também a capacidade de manter a concentração durante todo o percurso. Queima de Calorias: Queimar 929 kcal em uma única corrida mostra o nível de intensidade do treino. Essa alta queima calórica é essencial para a manutenção da minha saúde e para a

Olá, amigos corredores e entusiastas de um estilo de vida ativo! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e estou animado para compartilhar com vocês uma nova jornada que iniciei recentemente para melhorar minha performance na corrida : a natação . Sempre fui apaixonado por correr, e tenho o hábito de fazer corridas de 5 km de duas a três vezes por semana. Em alguns dias mais inspirados, chego a correr 11 km , mas sempre buscando melhorar meu desempenho e fortalecer meu corpo de maneira equilibrada. Além da corrida, pedalo regularmente, o que já tem sido uma excelente forma de cross-training . No entanto, senti que precisava de algo mais para complementar meu treinamento e foi então que decidi experimentar a natação. Acredite, essa nova adição ao meu regime de exercícios tem sido transformadora! Gostaria de compartilhar com vocês os 7 benefícios da natação para corredores amadores  que descobri nessa jornada: Melhora a Capacidade Cardiovascular: A natação é um exercício

Olá, queridos leitores do meu blog! Hoje venho compartilhar com vocês uma emocionante jornada que estou vivendo. Como muitos de vocês sabem, sou o Washington Luiz, um corredor amador de 50 anos, e recentemente me juntei ao desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running . A meta é clara: percorrer incríveis 4.600.000 km ! Parece muito, não é mesmo? Mas acreditem, cada passo conta. E eu já dei minha contribuição! Ontem, em uma corrida revigorante , completei 6,70 km. Pode parecer pouco diante do objetivo colossal, mas lembrem-se: somos uma comunidade unida, e cada quilômetro nos aproxima da linha de chegada. Até o momento, segundo o aplicativo, já foram percorridos 1.188.844 km . Isso significa que estamos no caminho certo! Cada um de nós, corredores , está fazendo sua parte para alcançar essa marca impressionante. E não importa se você é um atleta experiente ou um iniciante como eu; o que conta é a determinação e a paixão pela corrida. As manhãs frescas, o sol nascente, o vento no r