Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

A corrida se tornou uma atividade física cada vez mais popular, e não por acaso! Seus benefícios para a saúde são inúmeros, desde o bem-estar físico até o mental. E o melhor: não há idade para começar!  Para você que passou dos 50 anos e deseja alcançar a meta de completar uma corrida de 5km com uma boa performance, este guia completo te dará 7 passos essenciais para o seu sucesso: 1. Consulte um médico: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um médico para garantir que você esteja apto para a prática da corrida. Ele poderá avaliar seu estado de saúde geral e te orientar sobre os cuidados necessários. 2. Comece devagar e progrida gradualmente: Não tente correr longas distâncias logo no início. Comece com caminhadas leves e, gradualmente, vá aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada. Ouça o seu corpo e respeite seus limites. 3. Treine com regularidade: A consistência é a chave para o sucesso! Procure correr pelo menos 3 vezes po

Hoje quero compartilhar com vocês uma reflexão interessante sobre uma matéria que li recentemente no jornal O Globo , que comparava os benefícios e as diferenças entre caminhar e correr. O artigo foi baseado em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Côte d’Azur, na França, e trouxe insights fascinantes que eu gostaria de discutir com vocês. A matéria destacava que correr, mesmo cobrindo a mesma distância que caminhar, gasta mais energia. Isso ocorre porque o custo metabólico, ou seja, a energia que nossos órgãos consomem para percorrer uma determinada distância, é maior quando corremos. Ao correr, nosso corpo realiza um movimento vertical adicional , exigindo mais força dos músculos das pernas e, consequentemente, consumindo mais energia. Um ponto que achei especialmente interessante foi como a corrida gera um gasto de energia retardado, que é maior do que o observado na caminhada. Após uma corrida, nosso corpo continua a queimar calorias devido ao aumento da temperatura

 Olá, pessoal! Quero compartilhar com vocês os detalhes dos meus treinos mais recentes e como eles estão contribuindo para minha performance na corrida e no ciclismo.  Treino de Corrida ao Anoitecer (Sábado) Ontem à noite, fiz um treino de corrida de 6,64 km em 37:49 minutos. Mantive um ritmo médio de 05:41 min/km, que considero um bom tempo para este tipo de percurso. Aqui estão as estatísticas completas do treino: - Distância: 6,64 km - Duração: 00:37:49 - Ritmo Médio: 05:41 min/km - Velocidade Média: 10,5 km/h - Velocidade Máxima: 12,7 km/h - Calorias Queimadas: 604 kcal Este treino foi ótimo para manter o condicionamento e ajudar na resistência muscular. A corrida ao anoitecer também proporciona uma sensação de relaxamento, além de ser uma boa maneira de finalizar o dia. Treino de Pedal (Hoje) Hoje, fiz um treino intenso de pedal , percorrendo 10,33 km em 43:38 minutos. Este tipo de treino é excelente para complementar a corrida, pois trabalha diferentes grupos musculares e melhor

Olá, pessoal! Washington Luiz aqui, seu companheiro de corridas de 50 anos. Hoje vamos falar sobre um assunto importante para nós, corredores amadores: o limiar de lactato. Sei que pode parecer um termo complicado, mas vou explicar de um jeito simples para que todos possamos entender e melhorar nosso desempenho nas corridas de rua . O que é o limiar de lactato? Em termos simples, é o ponto durante o exercício em que nosso corpo começa a produzir ácido lático mais rápido do que consegue eliminá-lo. Isso geralmente acontece quando estamos nos esforçando bastante, mas ainda não chegamos ao nosso limite máximo. Por que isso é importante para nós, corredores? Conhecer nosso limiar de lactato pode nos ajudar a treinar de forma mais eficiente e melhorar nosso desempenho nas corridas . Quando corremos no ritmo do limiar de lactato ou próximo dele, estamos trabalhando para aumentar nossa resistência sem nos exaurirmos completamente. Como podemos usar isso nos nossos treinos? 1. Faça treinos no

Olá, pessoal! Hoje vou compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, além de ser um corredor de rua amador e nadador, também incorporo o ciclismo na minha rotina de treinos. Esse mix de atividades tem sido essencial para o meu fortalecimento e condicionamento físico. Vamos conferir as estatísticas do meu último pedal noturno: Estatísticas do Pedal: - Distância: 6,79 km - Duração: 29 minutos e 38 segundos - Calorias queimadas: 113 kcal Análise: 1. Ritmo Médio:     - Consegui manter um ritmo de aproximadamente 4 minutos e 21,7 segundos por quilômetro. Esse ritmo é bastante satisfatório, especialmente considerando os desafios de pedalar à noite, como visibilidade reduzida e possíveis obstáculos no caminho. 2. Velocidade Média:    - A minha velocidade média foi de cerca de 13,77 km/h. Esse é um bom indicador de que estou conseguindo manter um ritmo constante e eficiente durante meus pedais noturnos. Treino de 5K em 27 Minutos: Corredor Compartilha D

Olá, corredores e amigos do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando com vocês mais um dia da minha jornada nas ruas. Hoje, tive um treino revigorante que quero dividir com vocês. Saí para minha corrida matinal e completei 5,06 km em 27 minutos e 35 segundos. Para este veterano das pistas, manter um ritmo médio de 5:27 min/km foi bastante satisfatório! Consegui uma velocidade média de 11 km/h, chegando a atingir 12 km/h nos meus momentos mais empolgados. O percurso de hoje me levou por alguns dos meus locais favoritos: passei pelo Parque Esplanada, cruzei o Parque Corrientes e finalizei próximo ao Parque Pecuária. Nada como um pouco de verde para tornar a corrida mais prazerosa, não é mesmo? Durante o treino, queimei 455 calorias - o suficiente para justificar aquele pãozinho extra no café da manhã! Também notei que perdi cerca de 630 ml em suor. Isso me lembra de enfatizar para vocês: hidratação é fundamental, especialmente para nós, corredores na casa dos 50+! Treino

Olá, pessoal! Hoje quero compartilhar com vocês os detalhes do meu mais recente treino de corrida. Como corredor amador de 50 anos, estou sempre em busca de melhorar minha resistência e desempenho. Este treino foi particularmente desafiador e recompensador. Detalhes do Treino: - Data: 30 de junho de 2024 - Horário: 07:37 - Distância: 10,13 km - Duração: 01:02:44 - Ritmo Médio: 06:11 min/km - Calorias Queimadas: 929 kcal - Velocidade Média: 9,7 km/h - Velocidade Máxima: 21,0 km/h - Desidratação: 1289 ml (estimado) 7 Benefícios da Natação para Corredores Amadores Análise do Desempenho Consistência no Ritmo: Manter um ritmo médio de 06:11 min/km ao longo de 10 km foi um grande marco para mim. Isso reflete não apenas a resistência física, mas também a capacidade de manter a concentração durante todo o percurso. Queima de Calorias: Queimar 929 kcal em uma única corrida mostra o nível de intensidade do treino. Essa alta queima calórica é essencial para a manutenção da minha saúde e para a

Olá, amigos corredores e entusiastas de um estilo de vida ativo! Aqui é o Washington Luiz, corredor amador de 50 anos, e estou animado para compartilhar com vocês uma nova jornada que iniciei recentemente para melhorar minha performance na corrida : a natação . Sempre fui apaixonado por correr, e tenho o hábito de fazer corridas de 5 km de duas a três vezes por semana. Em alguns dias mais inspirados, chego a correr 11 km , mas sempre buscando melhorar meu desempenho e fortalecer meu corpo de maneira equilibrada. Além da corrida, pedalo regularmente, o que já tem sido uma excelente forma de cross-training . No entanto, senti que precisava de algo mais para complementar meu treinamento e foi então que decidi experimentar a natação. Acredite, essa nova adição ao meu regime de exercícios tem sido transformadora! Gostaria de compartilhar com vocês os 7 benefícios da natação para corredores amadores  que descobri nessa jornada: Melhora a Capacidade Cardiovascular: A natação é um exercício

Olá, queridos leitores do meu blog! Hoje venho compartilhar com vocês uma emocionante jornada que estou vivendo. Como muitos de vocês sabem, sou o Washington Luiz, um corredor amador de 50 anos, e recentemente me juntei ao desafio proposto pelo aplicativo Adidas Running . A meta é clara: percorrer incríveis 4.600.000 km ! Parece muito, não é mesmo? Mas acreditem, cada passo conta. E eu já dei minha contribuição! Ontem, em uma corrida revigorante , completei 6,70 km. Pode parecer pouco diante do objetivo colossal, mas lembrem-se: somos uma comunidade unida, e cada quilômetro nos aproxima da linha de chegada. Até o momento, segundo o aplicativo, já foram percorridos 1.188.844 km . Isso significa que estamos no caminho certo! Cada um de nós, corredores , está fazendo sua parte para alcançar essa marca impressionante. E não importa se você é um atleta experiente ou um iniciante como eu; o que conta é a determinação e a paixão pela corrida. As manhãs frescas, o sol nascente, o vento no r

Olá, pessoal do Momento Verdadeiro! Washington Luiz aqui, compartilhando mais um dia na vida deste corredor cinquentão ! Hoje completei mais um treino e quero dividir com vocês os resultados. Foram 6,70 km percorridos em 37:39, mantendo um ritmo médio de 5:37 min/km . Nada mal para este velho guerreiro, hein? Acabei queimando 608 calorias no processo - uma desculpa perfeita para uma bela refeição mais tarde! Como sempre digo, a idade é apenas um número. Com mais de 50 anos nas costas, sigo firme e forte nas ruas, provando que ainda dá para manter um ritmo competitivo . Mas não pensem que é só corrida na minha rotina. Para quem não sabe, também pratico natação e pedalo regularmente. Essa variedade tem sido fundamental para manter meu corpo em forma e a mente afiada. Meu Treino de 5k - Superando Limites A corrida de hoje foi pelas ruas do Parque Corrientes, um dos meus percursos favoritos. O clima estava perfeito, e pude sentir cada músculo trabalhando em harmonia. Nesses momentos, lemb

Olá, corredores e amigos do blog! Washington Luiz aqui, compartilhando com vocês minha mais recente aventura nas ruas: a Corrida do Solstício , promovida pela Adidas . E que experiência incrível foi essa! Confira o resultado final!  Primeiro, os números que fazem meu coração de corredor bater mais forte: Tempo: 26 minutos e 41 segundos Posição geral: 8185º de 83.035 participantes Na minha faixa etária (45-54 anos, masculino): 1871º lugar Confesso que quando cruzei a linha de chegada, mal podia acreditar no meu desempenho. Estar entre os 10% melhores em um evento global desta magnitude é algo que me enche de orgulho e motivação. O que esses números representam para mim? Bem, eles são mais que simples estatísticas. São a prova de que dedicação, persistência e paixão pelo que fazemos não têm idade. Com mais de 50 anos, competir de igual para igual com corredores de todas as idades e alcançar um resultado tão expressivo é uma sensação indescritível. Participar deste evento da Adidas foi u

Olá, pessoal! Hoje tenho uma conquista especial para compartilhar com vocês! Participei da Corrida do Solstício , uma prova virtual promovida pela Adidas , e estou muito feliz com o resultado. Junto com minha esposa, completei os 5 km em 26:41 minutos, mantendo um ritmo de 5:20 min/km. Foi uma experiência incrível e uma prova de superação para mim, especialmente aos 50 anos! O evento contou com a participação de 175.171 corredores de todo o mundo e, para minha alegria, consegui ficar na posição 748 no ranking global! Isso me coloca no top 0,43% dos corredores, um resultado que me enche de orgulho. Meu Treino de 5k - Superando Limites Para colocar isso em perspectiva: Total de Participantes: 175.171 Minha Posição: 748 Percentual de Classificação: Top 0,43% Este desempenho é uma prova de que, com dedicação e esforço, é possível alcançar grandes resultados. Agradeço a todos pelo apoio e incentivo, especialmente, a minha amada esposa que me deu o suporte necessário. Vamos continuar corrend

Sempre que me perguntam por que faço corrida de rua , sinto uma mistura de entusiasmo e nostalgia. Aos 50 anos, posso dizer com segurança que poucas coisas me proporcionam a mesma sensação de liberdade e realização pessoal que a corrida de rua. Não é apenas um hobby; é uma paixão que transforma e molda vidas. Hoje, quero compartilhar com vocês algumas razões pelas quais a corrida de rua se tornou uma parte essencial da minha vida, e por que acredito que pode ser igualmente transformadora para você. Corrida de rua é mais do que exercício físico . Para mim, é uma forma de meditação em movimento. Quando estou correndo, sinto o vento no rosto, ouço o ritmo constante dos meus passos e me perco nos meus pensamentos. É um momento de conexão profunda comigo mesmo, uma pausa revigorante da agitação diária. A cada quilômetro percorrido, sinto uma renovação mental, como se todos os problemas e preocupações fossem deixados para trás na pista. Além do benefício mental, a corrida de rua é uma excel

Boa noite, leitores do meu blog!  Hoje venho compartilhar com vocês os detalhes do meu pedal noturno, uma atividade que tenho incorporado na minha rotina para complementar e fortalecer meu treinamento como corredor de rua amador , já com mais de 50 anos. A prática do ciclismo tem sido uma excelente aliada para manter o condicionamento físico e a saúde em dia. Detalhes da Atividade: Distância Percorrida: 6,97 km Duração: 32 minutos e 5 segundos Calorias Queimadas: 119 kcal Meu Treino de 5k - Superando Limites Saí para pedalar à noite, o que além de ser um momento mais fresco e tranquilo, traz uma sensação diferente e agradável de conexão com o ambiente ao redor. A pedalada foi constante e focada, mantendo um ritmo que me permitiu completar quase 7 km em pouco mais de meia hora . Esse tipo de atividade não só me ajuda a variar os estímulos musculares, mas também a preservar minhas articulações, já que o impacto do ciclismo é menor comparado à corrida. O gráfico no meu aplicativo de ativ

Hoje quero compartilhar com vocês uma conquista pessoal que me deixou muito orgulhoso. Acabei de completar um treino de 5,04 km em 27 minutos e 7 segundos, mantendo um ritmo de 5:22 por quilômetro. Para alguns, isso pode parecer um tempo comum, mas considerando que tenho mais de 50 anos, sinto que estou superando meus próprios limites a cada passo. Detalhes do Treino Distância: 5,04 km Duração: 27:07 Ritmo: 5:22 min/km Reflexões Sobre a Jornada Correr tem sido uma parte essencial da minha rotina diária e tem me ajudado a manter a saúde física e mental. Cada corrida é uma oportunidade para me desafiar e melhorar. Aos 50 e poucos anos, percebo a importância de manter uma vida ativa e saudável. A corrida não é apenas sobre melhorar meu tempo ou distância, mas sobre desfrutar o processo e celebrar cada pequeno progresso. Treino de 11 km no Parque Julião Nogueira 6 Dicas Infalíveis para Corredores Amadores Antes de um Longão de 10k Agradecimento Gostaria de agradecer a todos que me apoiam n