Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

Fala galera! Está começando a correr agora e não sabe direito como se portar nos treinos? Não tem problema, hoje vou compartilhar algumas dicas valiosas pra você iniciar do jeito certo. Primeiro, lembre-se sempre de fazer um bom aquecimento antes de qualquer treino. Estudos mostram que um aquecimento adequado aumenta o fluxo sanguíneo, aquece os músculos e prepara seu corpo para o esforço físico, diminuindo muito as chances de lesões. Nada de sair correndo logo de cara! Outra coisa: respeite seus limites e progrida aos poucos. Seu corpo precisa de tempo pra se adaptar aos novos esforços. Comecem com distâncias e ritmos leves, e vão aumentando gradualmente conforme se sentirem mais aptos. Forçar demais no início é a receita certa pra se machucar ou desanimar. Hidrate-se bastante, bebendo água antes, durante e depois dos treinos . Até pequenas quedas nos níveis de hidratação podem prejudicar seu desempenho e aumentar os riscos de câimbras e outros problemas. Corredor Cinquentão Supera

E aí, pessoal! Hoje venho compartilhar com vocês uma conquista que me enche de orgulho e felicidade: quebrei meu recorde pessoal na corrida de 5km!  ‍♂️ Para quem me acompanha aqui no blog, sabe que a corrida faz parte da minha vida há um bom tempo. É mais do que um esporte, é um estilo de vida que me traz saúde, bem-estar e me conecta comigo mesmo. E, como todo corredor apaixonado, a busca por superar meus próprios limites é constante. Dessa vez, consegui superar a marca dos 28 minutos e 54 segundos, com um pace de 5 minutos e 45 segundos por quilômetro. Pode parecer pouco para alguns, mas para mim representa um grande passo nessa jornada de autodescoberta e superação. Mas o que torna essa conquista ainda mais especial é a minha idade: tenho mais de 50 anos! É verdade que o tempo passa para todos, e com ele, algumas mudanças físicas acontecem. Mas isso não significa que devemos desistir dos nossos sonhos e objetivos. Pelo contrário! Na minha visão, a maturidade nos traz experiência, s

  Olá, pessoal! Hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha experiência recente no pedal noturno. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua, mas também gosto de explorar outras atividades físicas para complementar meu treinamento. E uma dessas atividades é o ciclismo. Hoje à noite, decidi fazer um pedal leve de 6,74 km, com duração de 31 minutos. Foi uma ótima oportunidade para sair, desfrutar do ar fresco e movimentar o corpo de uma maneira um pouco diferente. Além de ser uma forma prazerosa de exercício, o ciclismo oferece uma série de benefícios para corredores como eu. Primeiramente, ele ajuda a fortalecer músculos que nem sempre são tão engajados durante a corrida, como os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e os músculos da panturrilha. Isso é importante porque um desenvolvimento equilibrado desses músculos pode contribuir para uma melhor biomecânica e reduzir o risco de lesões. Ao contrário da corrida, o ciclismo também oferece uma redução sign

Olá, pessoal! Aqui é o Washington Luiz, corredor e blogueiro apaixonado pela vida saudável e pelo prazer de se desafiar constantemente. Hoje, quero compartilhar com vocês uma experiência recente que me deixou especialmente animado e motivado para continuar minha jornada de corrida. Recentemente, completei uma corrida de 5,07 km em 31 minutos, o que resultou em um ritmo médio de 6:13 minutos por quilômetro. Mas o que realmente me empolgou foi perceber que, durante meus treinos, consegui manter um pace de 5:45 min/km! Para alguém de 50 anos como eu, é uma realização que quero comemorar e usar como motivação para seguir em frente. A Importância da Consistência Se tem algo que aprendi ao longo dos anos, é que consistência é a chave. Nem sempre é fácil sair para correr, especialmente nos dias em que o corpo parece pedir um descanso extra. Mas cada passo que dou na rua é um passo a mais em direção ao meu objetivo. Manter uma rotina de treinos não só melhora meu desempenho, mas também minha s

Olá, amigos corredores! Aqui é o Washington Luiz, seu companheiro de corridas e entusiasta de todas as coisas relacionadas ao mundo das corridas de rua. Aos 50 anos, descobri que a corrida não só transforma o corpo, mas também a mente e o espírito. Se você está se preparando para sua primeira prova de 5km, parabéns! É uma excelente escolha para começar no mundo das corridas. Hoje, vou compartilhar algumas dicas valiosas do que fazer e o que evitar antes dessa grande aventura. O Que Fazer Antes da Prova Treinamento Adequado: Se prepare com antecedência. Um bom plano de treinamento de 6 a 8 semanas pode fazer maravilhas. Foque em construir sua resistência com corridas regulares e inclua treinos de velocidade e longões no fim de semana. Alimentação Balanceada: Nos dias que antecedem a corrida, mantenha uma alimentação saudável e equilibrada. Consuma carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Hidrate-se bem, mas sem exageros no dia anterior. Boa Noite de Sono: Dormi

Fala pessoal! O velho Washington aqui mais uma vez trazendo os relatos de minhas atividades físicas. Hoje o programa foi um pedal noturno leve de apenas 6,96 km, mas que rendeu algumas emoções e marcas interessantes. Como vocês sabem, aos 50 anos não sou mais nenhum velocista, mas ainda consigo dar umas boas aceleradas. E foi justamente o que aconteceu nesse pedal! Após uma partida tranquila, resolvi abrir um pouco mais as pernas em uma reta e alcancei uma velocidade máxima de 20 km/h! Pode não ser lá essas coisas para vocês mais jovens, mas para um cinquentão igual a mim, foi uma pequena conquista poder atingir esse pico de velocidade, mesmo que por pouco tempo. Admito que fiquei até um pouco surpreso comigo mesmo! No geral, a pedalada rendeu números bem animadores. Mantive um ritmo médio de 4:31 min/km, com uma velocidade média de 13,2 km/h ao longo do trajeto . Nada mal para quem pedala somente como atividade complementar às minhas corridas de rua, não é mesmo? E por falar em corri

Como corredores, sabemos que um bom treino começa bem antes de calçarmos os tênis. A alimentação pré-treino é crucial para maximizar o desempenho e evitar desmaios energéticos durante a corrida. Aqui estão 3 alimentos que recomendo incluir na sua refeição ou lanche antes de sair para a estrada: 1. Banana As bananas são uma excelente fonte de carboidratos de fácil digestão, fornecendo energia imediata. Além disso, são ricas em potássio, um eletrólito essencial para prevenir cãibras musculares. Uma banana média contém cerca de 100 calorias, tornando-a um lanche perfeito 30-60 minutos antes do treino. 2. Aveia  A aveia é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, fornecendo energia sustentada ao longo de toda a atividade. Adicione algumas nozes ou sementes para um toque extra de proteína e gorduras saudáveis. Uma porção de aveia cerca de 1 hora antes vai manter seus níveis de energia estáveis durante a corrida. 3. Iogurte grego com frutas vermelhas O iogurte grego é uma excelente

Para muitos, a corrida de rua não é apenas uma forma de exercício, mas sim um estilo de vida que oferece uma incrível sensação de liberdade, superação e bem-estar. No entanto, para desfrutar plenamente desses benefícios, é crucial manter-se livre de lesões que possam interromper não apenas a jornada de treinamento, mas também o prazer de correr. Para os corredores amadores e iniciantes, especialmente, entender como evitar lesões é fundamental para garantir uma prática consistente e segura. Neste artigo, compartilharemos sete dicas cruciais para ajudar você a proteger seu corpo, maximizar seu desempenho e manter-se correndo por muito tempo, com saúde e felicidade. Aqueça e alongue adequadamente: Antes de começar qualquer corrida, é essencial preparar seu corpo. Faça um aquecimento leve, como caminhada rápida ou trote leve, por 5-10 minutos para aumentar a temperatura corporal e preparar os músculos para o esforço. Em seguida, realize alguns exercícios de alongamento dinâmico, focando

Caros leitores, Hoje, quero compartilhar com vocês algumas estratégias valiosas para superar o destreinamento e voltar a correr com confiança e determinação . Como corredor de rua há mais de duas décadas, sei que as pausas na corrida podem ser desafiadoras, mas também oportunidades para crescimento e renovação. Paciência é a Chave: Quando nos afastamos dos treinos, é natural sentir uma perda de condicionamento físico. Por isso, é crucial ser paciente consigo mesmo e entender que a volta à forma física leva tempo. Priorize Treinos Leves: Ao retornar à corrida após uma pausa, é tentador querer recuperar o tempo perdido rapidamente. No entanto, é mais prudente priorizar treinos leves e progressivos para evitar lesões e permitir que o corpo se readapte gradualmente. Respeite os Limites do Corpo: Conheça seus limites e não tenha pressa em aumentar a intensidade ou a duração dos treinos. Escute seu corpo e ajuste o ritmo conforme necessário para evitar o excesso de esforço. Estabeleça Meta

Olá, corredores e corredoras apaixonados pela estrada! Hoje, neste Dia das Mães, queremos dedicar este espaço a uma classe de atletas extraordinárias: as mamães corredoras! 💐🏃‍♀️ Mamães, vocês são verdadeiras guerreiras do asfalto, encarando quilômetros com a mesma determinação que enfrentam os desafios diários da maternidade. Vocês são a personificação da força, da resiliência e do amor incondicional. Enquanto muitos estão dormindo, vocês estão lá, calçando os tênis e enfrentando o amanhecer para correr. Mesmo nos dias mais corridos, encontram tempo para treinar, inspirando-nos com sua disciplina e comprometimento. E que exemplo maravilhoso vocês dão aos seus filhos! Ensinam-lhes que o esforço e a persistência são fundamentais para alcançar os objetivos. Mostram-lhes que cuidar da saúde é uma prioridade e que não há limites para o que podem alcançar. Sabemos que conciliar a maternidade com a paixão pela corrida não é tarefa fácil, mas vocês o fazem com graça e determinação. Cada pa

E aí, corredores! Aqui é o Washington Luiz, do Momento Verdadeiro , e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência que me levou além dos meus limites. Recentemente, decidi enfrentar um desafio que estava fora da minha zona de conforto: correr 10 quilômetros. Essa jornada me levou a superar obstáculos físicos e mentais, testando minha resistência e determinação. Foram 10K de pura adrenalina, onde cada passo era uma conquista pessoal . Desde o momento em que dei o primeiro passo até cruzar a linha de chegada, enfrentei momentos de cansaço e dúvida, mas nunca desisti. Durante a corrida, percebi a importância de ter o equipamento adequado. Meu tênis, embora tenha sido meu companheiro leal em muitas corridas, mostrou-se inadequado para distâncias mais longas. Por isso, estou em busca de um novo par que ofereça o suporte necessário para os meus próximos desafios. Essa não foi minha primeira corrida de longa distância, mas cada vez que ultrapasso meus limites, sinto uma sensação de rea

Você já parou para pensar na transformação que a corrida de rua pode trazer para sua vida? Não se trata apenas de colocar um pé na frente do outro, mas sim de uma jornada de autodescoberta, superação e saúde. Neste post, vamos explorar como a corrida pode ser o caminho para uma vida mais ativa e plena, independente da sua idade. Descobrindo o Ritmo da Vida A corrida de rua não é apenas um esporte, é uma metáfora para a vida. Cada passo dado nos ensina a importância da persistência, paciência e determinação. E não importa se você tem 20, 40 ou 60 anos, sempre há tempo para começar. Conheça Washington Luiz, aos 50 anos, ele prova que nunca é tarde para iniciar essa jornada rumo ao bem-estar. Benefícios Além da Linha de Chegada Os benefícios da corrida vão muito além da linha de chegada. A curto prazo, você sentirá a adrenalina pulsar em suas veias, a médio prazo verá os números na balança e no exame médico melhorarem, e a longo prazo colherá os frutos de uma vida ativa e saudável. Perdi

E aí, galera!  Hoje foi dia de correr e suar até não poder mais! Aos 50 anos, encarei o desafio de correr 5,6 km sob o sol escaldante, e olha, foi uma aventura e tanto! O calor estava de rachar, o sol batendo forte, mas eu estava determinado a não deixar nada me segurar. Cada passo era uma batalha contra o cansaço e uma vitória sobre o conforto. Quando o sol começou a pesar e o suor escorria, eu me lembrei do motivo pelo qual comecei a correr: pela sensação de liberdade, pela superação pessoal, pela saúde do corpo e da mente. E então, após quilômetros de esforço, finalmente cruzei a linha de chegada! A sensação de conquista é indescritível, galera! Sabe aquela sensação de realização que só uma boa corrida traz? Pois é, multiplique por mil! Para todos os corredores por aí, não importa a idade, não importa o clima, não importa o quão difícil seja o percurso: sempre há uma força extra escondida dentro de vocês, pronta para ser ativada quando necessário. Aos 50 Anos: Conquistei os 10 km

Você já sentiu aquela ansiedade pulsante antes de calçar os tênis e sair para correr? A preparação para uma corrida, seja ela de curta ou longa distância, requer mais do que apenas força de vontade. Assim como um carro precisa do combustível certo para funcionar perfeitamente, seu corpo também precisa dos nutrientes adequados para alcançar seu melhor desempenho. Como nutricionista especializado em prática esportiva e corrida de rua, estou aqui para compartilhar com você os s ete alimentos essenciais que devem estar no seu prato antes de cada corrida . Aveia: Este alimento é uma excelente fonte de carboidratos complexos, fornecendo energia de liberação lenta para sustentar sua corrida. Além disso, a aveia é rica em fibras, que ajudam a manter você saciado por mais tempo, evitando quedas bruscas de energia durante o exercício. Banana: Rica em potássio, a banana é um dos melhores alimentos para evitar cãibras musculares durante a corrida. Além disso, seu alto teor de carboidratos simple

Bom dia, corredores apaixonados! Hoje foi daqueles dias que o sol resolveu dar o ar da graça desde cedo, convidando para uma corrida revigorante!  Eu, Washington Luiz, não resisti ao chamado das ruas e dei início à minha jornada matinal por volta das 8h. E que sensação incrível foi correr sob esse céu azul radiante! Hoje compartilho com vocês mais uma experiência nas pistas, dessa vez percorrendo 5,48 km em um total de 39 minutos. Sim, a adrenalina estava à flor da pele e, para dar um gás extra, decidi incluir alguns sprints pelo caminho . Não há nada como sentir o vento no rosto e o coração pulsando no ritmo da corrida, não é mesmo? Meu pace médio ficou em 6:38, mas não resisti a alguns momentos de explosão , onde dei o meu máximo, seguido de uma redução de velocidade para recuperar o fôlego. É assim que encontramos o equilíbrio entre desafio e prazer, entre superação e gratidão. Para aqueles que compartilham desse amor pela corrida de rua , deixo aqui o lembrete: cada passo, por meno