Como se Preparar para Correr Sua Primeira Corrida de 5k: Dicas para Iniciantes
A corrida de 5k (aprox. 3,1 milhas/5km) é uma excelente meta para iniciantes na corrida. É uma distância desafiadora, mas definitivamente alcançável com o preparo adequado. Se você está considerando se inscrever em uma corrida de 5k pela primeira vez, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se preparar: Comece devagar e construa gradualmente Não tente fazer demais muito rápido. Como iniciante, o mais importante é construir uma base sólida. Comece alternando caminhada e corrida por alguns minutos de cada vez. Aos poucos, aumente o tempo de corrida e diminua o de caminhada. O objetivo é aumentar sua resistência de maneira constante e evitar lesões. Faça um plano de treinamento Ter um plano de treinamento estruturado o ajudará a ficar no caminho certo. Existem muitos excelentes planos de treinamento de 5k para iniciantes disponíveis on-line e em aplicativos. Eles geralmente duram de 6 a 8 semanas e aumentam gradualmente sua carga de treinamento. Não negligencie o aquecimento e a volta