Momento Verdadeiro: Inspiração para Corredores

 Olá, queridos leitores! Hoje estou aqui não apenas como um entusiasta da corrida de rua , mas como alguém que acaba de ultrapassar uma barreira pessoal que, para muitos, pode parecer pequena, mas para mim, representa um marco gigantesco. No treino desta manhã, eu, Washington Luiz, um cinquentão apaixonado por cada passada, cada respiração ofegante e cada gota de suor derramada na pista, alcancei um novo recorde pessoal nos 5k : 26 minutos e 14 segundos com um pace médio de 5:14 min/km. Para alguns, esses números podem ser apenas estatísticas, mas para mim, são a prova de que a idade é apenas um número e que a determinação e a paixão pela corrida não conhecem limites. Com um gasto calórico de 452 calorias, esse treino não foi apenas uma queima de energia, mas uma ignição para minha alma corredora. Este tempo me coloca em uma posição competitiva, especialmente na minha faixa etária, onde muitos começam a desacelerar, eu estou apenas acelerando. Estou ansioso para levar essa energia para

E aí, galera! Aqui é o Washington Luiz, blogueiro e entusiasta da corrida de rua , compartilhando com vocês mais um capítulo da minha jornada. Depois de um dia intenso de trabalho, nada melhor do que um pedal noturno para relaxar e fortalecer o corpo. Hoje completei 11 km em 44:40, com uma velocidade média de 14,08 km/h e máxima de 27 km/h. Que sensação incrível! Além disso, queimei 210 calorias. 🔥 Agora, você deve estar se perguntando: como o ciclismo pode ajudar na corrida de rua? Eu explico! O pedal é uma excelente atividade complementar para corredores . Durante o ciclismo, trabalhamos intensamente músculos como os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Esses músculos são essenciais para melhorar nossa performance na corrida. Os quadríceps, por exemplo, ajudam na extensão do joelho, crucial para a fase de propulsão da corrida. Já os isquiotibiais e glúteos são fundamentais para a estabilização e força do movimento. As panturrilhas, por sua vez, auxiliam no impulso e

Olá, corredores e aspirantes a corredores! Aqui é o Washington Luiz, e hoje quero compartilhar com vocês um pouco da minha jornada como corredor amador de 50 anos . Se você é um entusiasta das corridas ou está apenas começando, este post é para você! Maio foi um mês especial para mim. Percorri exatos 68,53 km, uma marca que me enche de orgulho e me motiva a continuar. Mas, o que realmente me fez perceber o valor dessa conquista foram as corridas de 5 e 10K que incorporei à minha rotina de treinos. Essas distâncias se tornaram não apenas um desafio físico, mas uma fonte constante de aprendizado e autoconhecimento. A Emoção das Corridas de 5K As corridas de 5K , para mim, são como aquele café da manhã perfeito: rápidas, revigorantes e cheias de energia. Elas são ideais para quem está começando e querem sentir o gostinho das competições. Aqui estão algumas razões pelas quais as corridas de 5K são tão especiais : Acessibilidade: Qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamen

Olá, corredores de plantão! Aqui é o Washington Luiz, do blog Momento Verdadeiro Para Corredores de Rua. Hoje, vamos desvendar um dos maiores mitos do universo da corrida: a ideia de que qualquer tênis serve para correr. Com mais de 100 km nas pernas, posso afirmar que escolher o tênis certo faz toda a diferença. Vamos lá? A Verdade Sobre o Tênis de Corrida Muitos pensam que basta calçar um tênis qualquer e sair correndo , mas não é bem assim. A corrida é um esporte de impacto, e o tênis é nosso principal aliado para proteger contra lesões e melhorar o desempenho . Um bom tênis de corrida deve oferecer amortecimento, estabilidade e ser compatível com o tipo de pisada do corredor. Conquistei 10,20 km em 1:07:16 Mitos e Realidades Um dos mitos mais comuns é que tênis caros são sempre melhores . A verdade é que o conforto deve ser o critério principal, e isso não está necessariamente atrelado ao preço. Outro mito é que o t ênis precisa ser justo , mas na realidade, um pouco de folga é es

Amigos corredores, Hoje, como blogueiro e entusiasta da corrida de rua com mais de 50 anos nas costas, venho compartilhar minha admiração por um atleta que transcende o esporte: Eliud Kipchoge . Sem dúvidas, ele é considerado por muitos o maior maratonista de todos os tempos , e com razão! Kipchoge, nascido no Quênia em 1984, ostenta um currículo invejável: bicampeão olímpico, campeão mundial e detentor do recorde mundial da maratona , com um tempo inacreditável de 2:01:39. Mas o que o torna tão especial vai além dos números.  Sua disciplina, foco e força mental são notáveis. Kipchoge se dedica de corpo e alma ao esporte, com treinos rigorosos e uma mente inabalável. Sua paixão pela corrida é contagiante, e ele inspira milhares de pessoas ao redor do mundo a buscarem seus próprios limites. Corrida de Rua: O Caminho para uma Vida Ativa e Plena Para mim, Kipchoge é a personificação daquilo que a corrida de rua pode proporcionar: superação de desafios, disciplina, força mental e, acima d

Olá, queridos leitores! Hoje quero compartilhar com vocês uma experiência pessoal que reforça o que a ciência já nos diz sobre os benefícios da caminhada , especialmente para nós, corredores. Nesta manhã, ao lado da minha amada esposa, desfrutei de uma caminhada de 54 minutos e 43 segundos . Com um ritmo médio de 14:18 por km e um gasto calórico de 238 calorias , foi uma atividade leve, mas extremamente benéfica. Vocês sabiam que a caminhada pode ser uma aliada poderosa em nosso treinamento ? Segundo a American Council on Exercise, incorporar caminhadas aos intervalos de treino pode trazer benefícios significativos para a nossa performance e saúde . 10K: Uma Corrida de Determinação e Superação Aqui estão alguns benefícios científicos da caminhada para corredores: Queima de Calorias: Caminhar ajuda a evitar o sobrepeso, que é crucial para manter a agilidade e a velocidade nas corridas. Melhora a Oxigenação do Sangue: Ao caminhar, estimulamos a produção de mitocôndrias, o que melhora a

Boa noite, pessoal! Hoje eu, Washington Luiz, estou aqui para compartilhar mais uma experiência incrível do meu dia a dia de treinos. Como muitos de vocês sabem, sou um entusiasta da corrida de rua e aos 50 anos sigo firme no propósito de me manter ativo e saudável. Além das corridas, tenho incorporado o ciclismo na minha rotina para fortalecer diferentes músculos das pernas e melhorar meu condicionamento físico. Nesta noite, realizei um pedal leve de 7 km, concluído em 28 minutos e 43 segundos . Mantive um ritmo médio de 4 minutos e 1 segundo por quilômetro, com uma velocidade média de 14,9 km/h e alcancei a velocidade máxima de 31,06 km/h. Durante este treino, gastei cerca de 137 calorias. Apesar de ser um pedal leve, foi um ótimo treino! Além de contribuir para a resistência muscular, o ciclismo complementa meus treinos de corrida, ajudando a prevenir lesões e proporcionando uma variação nos exercícios que tanto gosto. Transforme sua vida aos 50 anos: história inspiradora de emagrec

Cansado da rotina sedentária? Quer emagrecer e ter mais saúde? Então você precisa assistir a história do Washington Luiz! Aos 50 anos, ele largou o sedentarismo, perdeu 25kg e correu uma maratona! Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou superando limites No vídeo, ele compartilha sua jornada inspiradora, com dicas e motivação para você também alcançar seus objetivos. Clique aqui e assista agora: #corrida #emagrecimento #saúde #bemestar #superação #motivação #inspiração #50anos #vidadeverdadeira Não deixe de compartilhar essa história com seus amigos e familiares!

Amigos corredores e aspirantes a corredores, hoje é um dia especial! Quero compartilhar com vocês a minha paixão pela corrida de rua e como essa atividade tem transformado a vida de milhares de brasileiros, incluindo a minha . Preparem-se para se inspirar e quem sabe, calçar o tênis e se juntar a nós nessa jornada incrível! Há alguns anos, quando comecei a correr, era difícil encontrar muitos companheiros de corrida nas ruas e parques. Mas, para a minha alegria, a corrida de rua tem ganhado cada vez mais adeptos no Brasil . Acreditem, a corrida se tornou o esporte mais popular do país em 2023, com um aumento impressionante de 20% no número de provas realizadas em comparação com o ano anterior . Isso mesmo, 20%! Esse crescimento não é por acaso. A corrida nos proporciona muito mais do que apenas uma atividade física. É um momento de conexão conosco mesmos, de superação dos nossos limites e de liberdade. Quando estamos correndo, sentimos que podemos alcançar qualquer objetivo, por mais

Olá, corredores e entusiastas da saúde! Hoje quero compartilhar com vocês uma conquista pessoal que me encheu de orgulho. Aos 50 anos, completei uma corrida de 6,28 km com um ritmo médio de 6:37 por quilômetro. A velocidade média foi de 9,1 km/h, atingindo uma velocidade máxima de 12,5 km/h. Segundo o app Running da Adidas, que sempre me acompanha nas corridas, queimei 573 calorias durante este treino. Para mim, cada corrida é uma vitória, e esse treino não foi diferente. O tempo e a velocidade que alcancei hoje são um reflexo do meu compromisso contínuo com a saúde e o bem-estar. Além disso, é um ótimo exemplo de que idade é apenas um número quando se trata de manter um estilo de vida ativo e saudável. Para aqueles que se perguntam se esse desempenho está dentro dos padrões de corrida de rua para a minha idade, a resposta é sim! A média de ritmo para corredores recreativos na faixa dos 50 anos varia bastante, mas geralmente está entre 6:00 e 7:00 por quilômetro. Portanto, estou bastan

Meus amigos corredores e entusiastas da corrida de rua, é sempre um prazer compartilhar com vocês minhas impressões sobre os grandes eventos de corrida que acontecem em nosso país. Hoje, quero falar sobre a 22ª edição da Maratona do Rio , realizada neste domingo, 2 de junho. Quem me acompanha sabe que, mesmo após os 50, continuo firme na paixão pela corrida, e eventos como esse me enchem de inspiração. Primeiramente, quero destacar a dominância dos corredores africanos na prova deste ano. Não foi surpresa ver nomes quenianos e etíopes no topo do pódio. Josphat Kiprotich , por exemplo, foi um show à parte. Ele não só venceu pelo segundo ano consecutivo, mas também baixou seu tempo para 2h12min35s. É fascinante ver a dedicação e o preparo desses atletas. Kiprotich mencionou que se preparou intensamente nos últimos três meses, e isso ficou evidente. Ele cruzou a linha de chegada com quase três minutos de vantagem sobre o compatriota Zablon Chumba , que chegou em segundo. Esse nível de de

Amigos corredores, como vocês sabem, estou voltando aos poucos para a corrida depois de uma lesão muscular . Ontem dei meus primeiros passos, com uma corridinha de 6km , e hoje um pedal bem leve de 3,69km. Não vou mentir, voltar depois dos 50 não é moleza! O corpo já não responde como antes e é preciso ter paciência e persistência. Mas aos pouquinhos, com consistência e cuidado, a gente chega lá. Meu conselho para quem está nessa mesma jornada de retorno é: vá devagar, respeite seus limites e, acima de tudo, celebre cada pequena conquista . Cada km percorrido é uma vitória! 💪 Treino de hoje: Desafio superado! ‍♀️‍♂️ Vamos em frente, pessoal! Um passo de cada vez, com foco no nosso amor pela corrida . Logo estaremos cruzando novas linhas de chegada juntos. Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou superando limites aos 50+ anos Grande abraço, Washington Luiz #voltandoaoscorres #corridaderua #desafioaceito #motivação

Olá, amigos corredores e entusiastas da vida saudável! Aqui é o Washington Luiz, e hoje quero compartilhar com vocês uma experiência muito especial na minha jornada como corredor. A Lesão: Um Obstáculo Inesperado Na última quarta-feira de manhã, durante um treino regular, senti uma dor aguda na parte superior da coxa. Fui forçado a interromper a corrida imediatamente e percebi que havia sofrido um estiramento muscular. Embora fosse uma lesão leve, sabia que precisava cuidar dela adequadamente para evitar complicações maiores. O Desafio da Recuperação Optei por me recuperar em casa, adotando uma abordagem cuidadosa e disciplinada. Aqui está como gerenciei minha recuperação: Descanso: Suspendi os treinos fortes e dei ao meu corpo o descanso necessário para se recuperar. Aplicação de Gelo: Usei bolsas de gelo na área lesionada várias vezes ao dia, especialmente nas primeiras 48 horas, para reduzir a inflamação e a dor. Alongamentos Leves: Após os primeiros dias, comecei a fazer alongamen

Fala, galera! Aqui é o Washington Luiz , corredor de rua apaixonado, trazendo as últimas da Maratona do Rio , que começou com os 5 km nesta quinta-feira. O clima estava incrível na Marina da Glória e a energia dos corredores era contagiante. Grazielle Zarri, a tricampeã, deu um show com 16min50s. A felicidade dela no pódio era contagiante e ela ainda vai encarar os 10k no domingo. Estamos na torcida, Grazielle! Fabio Correia também arrasou, conquistando o bicampeonato dos 5k com 14min35s . Esse cara é uma máquina e já estou ansioso para ver seu desempenho nos 10k. O evento foi inclusivo e emocionante com a participação dos atletas PCD. Depois da corrida, a festa ficou por conta do DJ Marlboro, que fez todo mundo dançar no palco Maratona com Arte. Amanhã tem retirada de kits para os 10k, 21k, 42k e o Desafio Cidade Maravilhosa. No sábado, a Meia-Maratona promete agitar ainda mais e, no domingo, é o grande dia com a Maratona e os 10k. Conquistei 10,20 km em 1:07:16! Veja como estou

Amantes da corrida, boa tarde!  Hoje quero compartilhar com vocês meu treino do dia, que foi um desafio e tanto!  Na pista: Distância: 4,69 km (divididos entre corrida leve e treino intervalado) Duração: 30 minutos e 12 segundos Ritmo médio: 6:25 min/km Velocidade média: 9,5 km/h Calorias queimadas: 430 kcal Desidratação: 715 ml Superando limites: Confesso que no começo do treino intervalado bateu um certo receio, mas com foco e determinação consegui completar todos os intervalos!  Essa sensação de superação é impagável!  Dicas para vocês: Varie seus treinos: Isso ajuda a evitar monotonia e platôs no desenvolvimento. Fortaleça a musculatura: Essencial para preservar a massa muscular e reduzir o risco de quedas e lesões. Hidratação em dia: Beba bastante água antes, durante e depois dos treinos. Ouça seu corpo: Se sentir dor ou desconforto, descanse e procure orientação profissional. Treinos de Corrida de Rua para Amadores de 50 Anos: Dicas de Washington Luiz Lembre-se: Cada um tem