CORRIDA aos 50 +

Ei, você já parou pra pensar no que acontece com seu corpo enquanto corre? A biomecânica da corrida de rua é fascinante! Ela estuda como seus músculos, ossos e articulações trabalham juntos pra te levar mais longe. Não é só sair por aí dando passadas, viu? Entender isso pode transformar sua experiência e te ajudar a evitar aquelas dores chatas. Vamos mergulhar nesse assunto juntos? Conta aqui nos comentários: você já sentiu algum desconforto correndo? O Que é Biomecânica da Corrida? Vamos Descomplicar! Olha só, a biomecânica analisa cada fase do seu movimento: apoio, impulsão e voo. Incrível, né? Quando seu pé toca o chão, a força impacta desde os tornozelos até a coluna. Aí, seus músculos entram em ação pra te impulsionar pra frente. Sabe aquele momento que você "flutua" entre os passos? É o voo! Entender isso ajuda a ajustar sua postura e passadas. Você já reparou como pisa no chão? Me conta! Postura: O Segredo pra Correr Sem Dor, Gente! Nossa, postura faz toda diferença! F...

A famosa regra 80/20 , adotada por corredores profissionais e amadores, sugere que 80% do volume de treino seja em baixa intensidade e apenas 20% em alta . Essa divisão não é aleatória: está alicerçada em princípios fisiológicos que otimizam adaptações musculares, previnem lesões e elevam o desempenho. Neste post, exploraremos como esse método equilibrado transforma a performance, garantindo resultados duradouros e saudáveis. Se você busca evoluir sem esgotar o corpo, continue lendo!   Fisiologia do Exercício: Construindo uma Base Aeróbica Sólida Treinos leves estimulam o sistema aeróbico , responsável pela produção de energia sustentável. Em baixa intensidade , o corpo prioriza gordura como combustível, preservando glicogênio muscular e aumentando a densidade de mitocôndrias — organelas essenciais para resistência. Estudos mostram que essa adaptação eleva o limiar de lactato, permitindo correr por mais tempo sem fadiga. Sem uma base aeróbica robusta, até mesmo sessões intensa...